青少年如何“戒除網(wǎng)癮

1、青少年如何“戒除網(wǎng)癮上網(wǎng)給人們的工作、學(xué)習(xí)和生活帶來(lái)方便和歡樂(lè)的同時(shí)，也給一些人帶來(lái)了一種時(shí)髦病網(wǎng)癮綜合癥（簡(jiǎn)稱IAD）。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球兩億多網(wǎng)民中，有1140萬(wàn)人患有不同程度的網(wǎng)癮綜合癥，占總?cè)藬?shù)的6。進(jìn)一步調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，病人多集中在學(xué)生、無(wú)固定職業(yè)者（網(wǎng)蟲(chóng)）及家庭主婦，這些人有充裕的時(shí)間癡迷電腦，因而是易感者。網(wǎng)癮綜合癥患者的最主要表現(xiàn)是：上網(wǎng)時(shí)精神興奮，心潮澎湃，欲罷不能，時(shí)間失控。沉溺于網(wǎng)上聊天或網(wǎng)上互動(dòng)游戲，并由此而忽視與社會(huì)的交往、與家人的溝通，甚至對(duì)上網(wǎng)形成越來(lái)越強(qiáng)烈的心理依賴，以致不能分離。專家發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)癮綜合癥患者由于上網(wǎng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，大腦神經(jīng)中樞持續(xù)處于高度興奮狀態(tài)，會(huì)引起腎上腺素水

2、平異常增高，交感神經(jīng)過(guò)度興奮，血壓升高，植物神經(jīng)功能紊亂。此外，還會(huì)誘發(fā)心血管疾病、胃腸神經(jīng)官能癥、緊張性頭痛等病癥。如何判斷自己是否患了網(wǎng)癮綜合癥呢？比照以下標(biāo)準(zhǔn)，便可自我診斷。1、每天起床后情緒低落，頭昏眼花，疲乏無(wú)力，食欲不振，或神不守舍，而一旦上網(wǎng)便精神抖擻，百“病”全消。2、上網(wǎng)時(shí)表現(xiàn)得神思敏捷，口若懸河，并感到格外開(kāi)心，一旦離開(kāi)網(wǎng)絡(luò)便語(yǔ)言遲鈍，情緒低落，悵然若失。3、只有不斷增加上網(wǎng)時(shí)間才能感到滿足，從而使得上網(wǎng)時(shí)間失控，經(jīng)常比預(yù)定時(shí)間長(zhǎng)。4、無(wú)法控制去上網(wǎng)的沖動(dòng)。5、每看到一個(gè)新網(wǎng)址就會(huì)心跳加快或心率不齊。6、只要長(zhǎng)時(shí)間不上網(wǎng)操作就手癢難耐。有時(shí)剛剛離網(wǎng)就有又想上網(wǎng)的沖動(dòng)。有時(shí)早

3、晨一起床就有想上網(wǎng)這種欲望。甚至夜間趁小便的空也想打開(kāi)電腦。7、不能上網(wǎng)時(shí)便感到煩躁不安或情緒低落。8、平常有不由自主地敲擊鍵盤的動(dòng)作，或身體有顫抖的現(xiàn)象。9、對(duì)家人或親友隱瞞迷戀因特網(wǎng)的程度。10、因迷戀因特網(wǎng)而面臨失學(xué)、失業(yè)或失去朋友的危險(xiǎn)。如果有以上標(biāo)準(zhǔn)中4項(xiàng)或4項(xiàng)以上表現(xiàn)，且持續(xù)時(shí)間已經(jīng)達(dá)1年以上，那么就表明你已經(jīng)患上了IAD。網(wǎng)癮絡(luò)綜合癥完全是人為的，只要加強(qiáng)自我保健，便可防止此病發(fā)生。1、在上網(wǎng)時(shí)間上要自我約束，特別在夜間上網(wǎng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。2、注意操作姿勢(shì)。熒光屏應(yīng)在與雙眼水平或稍下位置，與眼睛的距離應(yīng)在60厘米左右。敲擊鍵盤的前臂呈90度。光線柔和不可太暗。手指敲擊鍵盤的頻率不宜

4、過(guò)快。3、平時(shí)要豐富業(yè)余生活，比如外出旅游、和朋友聊天、散步、參加一些體育鍛4、在飲食上要注意多吃一些胡蘿卜、薺菜、芥菜、苦瓜、動(dòng)物肝臟、豆芽、瘦肉等含豐富維生素和蛋白質(zhì)的食物。5、出現(xiàn)早期癥狀，應(yīng)及時(shí)停止操作并休息。6旦出現(xiàn)IAD,不要緊張，要盡早到醫(yī)院診治，必要時(shí)可安排心理治療。上網(wǎng)為了玩形成的是網(wǎng)癮，上網(wǎng)為了工作而離不開(kāi)是上網(wǎng)過(guò)度。你沒(méi)別的事可做，用上網(wǎng)打發(fā)時(shí)間而過(guò)度，這是越過(guò)了網(wǎng)癮傾向，已經(jīng)是輕度網(wǎng)癮了。改變首先是提高認(rèn)識(shí)。然后才能使你自己產(chǎn)生改變的行動(dòng)。為你的愿望服務(wù)，使你的夢(mèng)想長(zhǎng)大，成為一棵樹(shù)。2，如果你是玩游戲成癮，當(dāng)知道，游戲是以賞識(shí)教育的方法，使你愛(ài)上它的。3，如果你是信息收

5、集成癮，當(dāng)知，知識(shí)是學(xué)不完的，信息的收集也是沒(méi)有終結(jié)的，知識(shí)知道沒(méi)有用，行動(dòng)才有價(jià)值。4，如陶洪開(kāi)教授所說(shuō)，電腦是工具，不是玩具。用電腦的人是聰明的人，玩電腦的人是沒(méi)有大用的人。最終，玩電腦的人，是給用電腦的人打工。5，對(duì)我們來(lái)說(shuō)，世界上最可怕的事情不是恐怖的個(gè)人，也不是那恐怖的國(guó)家，而是那些優(yōu)秀的人比我們還要更努力的學(xué)習(xí)工作選擇-我們一定要認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)！6，如果你是在家上網(wǎng)，那么，你就給鬧鐘定時(shí)，讓他來(lái)提醒你。如果你是在網(wǎng)吧，那么，就少交錢，給自己定時(shí)。7，在家上網(wǎng)，把你的電腦放到家中的公共區(qū)中，如客廳。讓大家來(lái)監(jiān)督自己。8，每次上網(wǎng)前，都抱定自己的目的是什么，定下自己的時(shí)間。完成這個(gè)目的，

6、就下線。并想好另一件要辦的事情。9，戒網(wǎng)癮主要靠的就是自己的意志力。指揮不動(dòng)自己的身體，控制不住自己的欲望，那我們的希望又在那里？10，市面上，關(guān)于戒網(wǎng)癮的書有七八種了，選一本，看看那些深受其害人的案例，你會(huì)自覺(jué)遠(yuǎn)離網(wǎng)癮的。專家解讀網(wǎng)癮標(biāo)準(zhǔn)-連續(xù)3個(gè)月每天上網(wǎng)6小時(shí)9月2日是互聯(lián)網(wǎng)誕生四十周年，全球網(wǎng)民數(shù)量在去年就超過(guò)15億。然而，當(dāng)互聯(lián)網(wǎng)成為人類生活不可或缺的平臺(tái)同時(shí)，也帶來(lái)了一系列的副作用，其中青少年網(wǎng)癮便是一例。到底什么是網(wǎng)絡(luò)成癮？網(wǎng)癮該不該算精神疾??？孩子成癮后家長(zhǎng)該如何面對(duì)？上班族為什么“被網(wǎng)癮”上網(wǎng)時(shí)間并非唯一標(biāo)準(zhǔn)中國(guó)青少年網(wǎng)絡(luò)協(xié)會(huì)2005年發(fā)布的中國(guó)青少年網(wǎng)癮數(shù)據(jù)報(bào)告顯示，全國(guó)青

7、少年網(wǎng)癮比例13.2%，北京為23.5%，位居云南之后排名全國(guó)第二。“網(wǎng)癮”的概念在1995年由美國(guó)心理學(xué)家格登博格提出。“網(wǎng)絡(luò)成癮癥”或“病態(tài)網(wǎng)絡(luò)使用”指在無(wú)成癮物質(zhì)作用下的上網(wǎng)行為沖動(dòng)失控，具體表現(xiàn)為由于過(guò)度使用互聯(lián)網(wǎng)而導(dǎo)致個(gè)體明顯的社會(huì)、心理功能損害。長(zhǎng)期沉迷于網(wǎng)絡(luò)可能導(dǎo)致對(duì)自己的學(xué)業(yè)及工作前途感到悲觀、自我評(píng)價(jià)過(guò)低、情緒低落、做事情沒(méi)有興趣、愉快感下降、與人交流過(guò)少甚至害怕與人交往，這就是網(wǎng)絡(luò)成癮；而如果社會(huì)功能并沒(méi)有受損，就不能算是網(wǎng)絡(luò)成癮。此外，對(duì)網(wǎng)絡(luò)的使用有強(qiáng)烈的渴求或者沖動(dòng)感，對(duì)網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)生心理依賴；如果減少或者停止上網(wǎng)時(shí)就會(huì)出現(xiàn)周身不適、煩躁、易怒、注意力不集中、睡眠障礙等戒斷反

8、應(yīng)。這是診斷其為網(wǎng)絡(luò)成癮的必備標(biāo)準(zhǔn)。如何戒除網(wǎng)癮現(xiàn)代心理學(xué)研究認(rèn)為，網(wǎng)癮形成機(jī)理如同煙癮、酒癮、毒癮一樣，同樣是操作條件反射形成、鞏固、習(xí)慣化的過(guò)程。上網(wǎng)是操作過(guò)程，網(wǎng)上嘗到的甜頭是強(qiáng)化物，上網(wǎng)操作和甜頭強(qiáng)化物的結(jié)合稱為強(qiáng)化，多次強(qiáng)化后，便形成了網(wǎng)癮操作性條件反射。癮對(duì)人都有害，煙癮可致癌、心血管病、胃炎等。網(wǎng)癮則可妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)步，養(yǎng)成說(shuō)謊惡習(xí)，疏遠(yuǎn)家庭，損傷網(wǎng)癮者的身心健康，導(dǎo)致各種慢性疾病發(fā)生，并降低個(gè)體免疫力。網(wǎng)癮本身即是一種心理障礙和異常行為，需要診斷、治療。有了網(wǎng)癮如何消除呢？既然網(wǎng)癮是操作條件反射形成、牢固化所致，而操作條件反射的關(guān)鍵是強(qiáng)化，即上網(wǎng)操作和甜頭強(qiáng)化物的結(jié)合。所以消除網(wǎng)癮

9、的辦法便是逐步不強(qiáng)化，使上網(wǎng)操作逐漸減少并不和強(qiáng)化物結(jié)合，網(wǎng)癮便很易根除。具體辦法是認(rèn)知行為療法。1.認(rèn)知。家長(zhǎng)和網(wǎng)癮孩子像朋友一樣協(xié)商，不要說(shuō)教，雙方互相尊重，首先明確學(xué)習(xí)是青少年的主要任務(wù)，身心健康是青少年發(fā)育、發(fā)展的關(guān)鍵。然后理出網(wǎng)癮對(duì)青少年的危害，如荒廢學(xué)業(yè)，損傷身心健康，上網(wǎng)要錢，而錢不夠便會(huì)養(yǎng)成說(shuō)謊的習(xí)慣，上網(wǎng)占用時(shí)間過(guò)多會(huì)疏遠(yuǎn)親情與友誼，不利心理發(fā)展。與此同時(shí)，家長(zhǎng)還要主動(dòng)與老師配合。系統(tǒng)脫敏。家長(zhǎng)與網(wǎng)癮孩子雙方協(xié)商，定出總體計(jì)劃，在兩個(gè)月內(nèi)逐步減少上網(wǎng)時(shí)間，最終達(dá)到偶爾上網(wǎng)或不上網(wǎng)。如原來(lái)每天沉迷網(wǎng)吧8小時(shí)以上，則第一周減為6小時(shí)，第二周4小時(shí)，第三周3小時(shí)，第四周2小時(shí)。網(wǎng)癮者能按計(jì)劃執(zhí)行則給予獎(jiǎng)勵(lì)（用代幣制），即每周發(fā)給適當(dāng)?shù)拇鷰牛皆陆K換為現(xiàn)金。做不到時(shí)則罰，但不可打、罵，而是將孩子最喜歡的食物、娛樂(lè)、看電視或其他活動(dòng)予以減少，如不給吃快餐，不給吃冰淇淋等。這樣，兩個(gè)月內(nèi)會(huì)消除網(wǎng)癮。代替療法。青少年需要充實(shí)的精神生