大學生心理健康培訓教材(PPT-55張)課件

1、積極心態(tài) 幸福人生幸福在哪里？練習一：關于手臂的測量評估你的幸福指數(shù)：你有多幸福？ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10完全不 輕微 中度 較大 非常幸福評估一下你追求幸福的決心有多大？ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10完全不 輕微 中度 較大 非常幸福享譽世界的哈佛大學幸福課2002年，泰勒（Tal Ben Shahar)博士第一次在哈佛大學講授積極心理學的幸福課，只有8名同學報名，其中2名學生中途退了學。2003年，選修泰勒課程的學生總數(shù)達380人。2004年，選修學生人數(shù)增長到850人。泰勒博士：我曾不快樂了30年 最初，引起我對積極心理學興趣的是我的經歷，我開始意識到，內心

2、的東西比外在的東西，對幸福感更重要。 泰勒從本科讀到博士，在哈佛，作為三名優(yōu)秀生之一，他曾被派往劍橋進行交換學習。他還是個一流的運動員，在社團活動方面也很活躍，但這些并沒有讓他感到持久的幸福。他坦言，自己的內心并不快樂。哈佛一項持續(xù)6個月的調查發(fā)現(xiàn)，學生正面臨普遍的心理健康危機。調查稱：過去的一年中，有80%的哈佛學生，至少有一次感到非常沮喪、消沉；47%的學生，至少有一次因為太沮喪而無法正常做事；10%的學生稱他們曾考慮過自殺哈佛校報學校面臨心理健康危機2004哈佛校報學校面臨心理健康危機2004 一位曾患嚴重焦慮和情緒紊亂的哈佛畢業(yè)生說：大多數(shù)哈佛學生還沒意識到，即使那些表面看來很積極、很

3、棒的學生，也很有可能正在被心理疾病折磨著， 有個名叫瑪麗亞的哈佛女生，在宿舍內自殺，年僅19歲。她的室友回憶說：就在自殺前一晚，瑪麗亞和班里同學談論天氣時，還表現(xiàn)得十分開心的樣子。她看起來很好。她在聽音樂，調子好像還很歡快。四成新生壓抑，自殺比率攀升美國大學想招堅強的學生由于心理障礙已經成為困擾美國大學教育的大問題，美國一些大學近年來在招收新生的時候，將心理健康列為一條重要的考評因素。美國國家心理健康研究所的資料表明，美15%的大學生確診患有抑郁癥。加州大學和霍普金斯大學的統(tǒng)計則顯示，40%的大一新生存在焦慮失眠、記憶力減退、注意力不集中、干事失去興趣等抑郁癥狀。大學生自殺的比例也在年年攀升，

4、自殺已經成為全美大學生的第三大死因。 泰勒：財富帶來的好像不是幸福在美國，抑郁癥的患病率，比起20世紀60年代高出10倍。抑郁癥的發(fā)病年齡，也從上世紀60年代的29.5歲下降到今天的14.5歲。將近45的美國大學生因抑郁而影響正常的社會生活。1957年，英國有52的人，表示自己感到非常幸福，而到了2005年，只剩下36。但在這段時間里，英國國民的平均收入?yún)s提高了3倍。 全球調查：金錢難買幸福美國蓋洛普公司2005年至2006年調查全球132個國家和地區(qū)超過136萬人。蓋洛普公司高級科學家、美國伊利諾伊大學心理學教授埃德迪納分析調查所獲數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，人們的滿意程度隨著收入增加而提高，但愉悅感、幸福

5、感等積極情緒與其他一些因素密切關聯(lián)，如受人尊敬、獨立、有朋友、對工作滿意等。追求幸福是人類的共同渴望和永恒主題 幸福是生命的意義和使命，是我們的最高目標和方向。（亞里士多德） 幸福是生活的目的，美德是幸福的基礎。（托馬斯杰斐遜，1819） 幸福的生活就是快樂的最大化，痛苦的最小化。（Pitesen,2010) 幸福感是衡量人生的唯一標準，是所以目標的最終目標。（Tal Ben shahar，2007） 什么是積極心理學：積極心理學（Positive psychology）是心理學界新開辟的領域，重點關注的是那些可以提升人們生命價值的事件，是一門研究快樂和幸福的科學。它以美國著名心理學家馬丁塞利

6、格曼（Martin E. P. Seligman）和米哈依西克贊米哈依（Mihalyi Csizkzentmihalyi）在2000年1月發(fā)表的積極心理學導論為標志，力求用一種更加開放、欣賞的眼光去看待人類的潛能、動機和能力等。積極心理學的誕生 1998年元旦，墨西哥尤卡坦半島海濱旅游勝地阿庫瑪，三位著名的美國心理學家相聚在這里，探討心理學的發(fā)展。其中一位就是剛當選美國心理學會主席的濱夕法尼亞大學心理學教授塞利格曼（Martin Seligman）。積極心理學發(fā)展的背景：1、第二次世界大戰(zhàn)前，心理學有三大主要目標：治療心理疾病，使所有人能過上更好的生活及識別和培育天才。2、但第二次世界大戰(zhàn)后，

7、心理的問題增加，形成了心理學的疾病模式。少有心理學研究關注普通人該如何成長，過充實的生活。3、近年來，學者專家批評： 心理疾病的治療被過度強調 生活更美好被忽視 培育與生俱來的天賦被遺忘檢索1887年-2000年以來重要心理學文獻關于焦慮的文章有57800篇關于郁抑的有70856篇而提及歡樂的僅有851篇關于幸福的有2958篇其中，居然關于郁抑、焦慮、恐懼等消極情緒的論文出現(xiàn)14次，才會出現(xiàn)一篇關注快樂、幸福等積極情緒的論文。 14:1 由于過分關注人類心理消極的一面，很多心理學家?guī)缀醵疾恢勒Ｈ嗽趺礃釉诹己玫臈l件下能獲得自己應有的幸福。 （Seligman&Csikszentmihalyi

8、,2000)關注疾病模式的三個代價：1、使人覺得自己是受害者及有問題的人2、忘記改善正常人的生活及發(fā)展人格的潛能3、采用治療的模式來培養(yǎng)人格發(fā)展的模式 你有什么問題？ 而不是 你有什么好的地方？積極的三重含義：1、反疾病模式的心理學2、研究人心理的積極方面3、用積極的方式解釋心理問題并獲得積極意義積極心理學的基本假設或前提：人類善良和美好的一面和病態(tài)的一面同樣真實地存在著，人類的優(yōu)點和長處與缺點和脆弱一樣真實。積極是人類天性中的一部分。 Seligman和Csikszentmihalyi（2000）：“積極心理學 是一門研究積極主觀經驗、積極特質與積極制度的科學。”心理學不僅研究病態(tài)、弱點和損

9、害，還研究力量和優(yōu)點。處置不僅是修復被損壞的東西，而且是培育最好的東西。積極心理學研究的主要目的是：改善生活品質，并預防低潮時心理疾病的發(fā)生。積極心理學研究什么 積極的情緒和人體特質：包括友善、好奇心、團隊協(xié)作能力、價值、興趣、天賦和能力。 促進幸福生活的社會因素：包括友誼、婚姻、家庭、教育、宗教等。積極心理學的特點：1、關注人軟弱一面的同時 也看重人獨特的優(yōu)點與長處2、在致力于修護生命傷口的同時 也竭力建立生命中美好的特質3、努力幫助受心理困擾的人的同時 也關心怎樣使普通人活得更豐富積極心理學的功能： 積極學具有積極增進、積極預防和積極治療三項功能。 1、積極增進 心理健康不應該僅僅是沒有心

10、理疾病，而應該是心理和精神的強健有力、生機勃勃的狀態(tài)。心理學不僅要幫助“正?！比诉^上更豐富、更令人滿意的生活，而且?guī)椭嬖谛睦碚系K者也過長快樂的生活。積極心理學的功能： 2、積極預防 積極心理學極為重視心理疾病的預防，認為如果人們狀況好時采取行動，就會省去大量的眼淚。積極心理學發(fā)現(xiàn)，存在著具有緩解心理疾病作用的積極的人格素質或人格力量，諸如勇氣、人際關系技巧、理性、洞察力、樂觀、誠實、堅韌、現(xiàn)實主義、快樂能力、安適、心系未來、發(fā)現(xiàn)目的等。通過識別和增強人們身上的這些積極的人格力量，就能夠有效地對心理疾病進行預防。積極心理學的功能： 3、積極治療 塞利格曼說，最好的治療不僅醫(yī)治創(chuàng)傷，還幫助人們認

11、識和增強某人格力量和優(yōu)點。采用積極心理學的方法，有助于直接或間接地緩解痛苦，消除其根源。 無論是積極增進功能，還是積極預防和積極治療的功能，都是通過積極干預即培養(yǎng)積極情緒和增強人格力量來實現(xiàn)的。積極心理學的三大支柱積極的主觀體驗快樂、愉悅滿意、實現(xiàn)感積極的人格特質性格有點、天賦價值觀、興趣積極的社會關系家庭、單位、學校社交圈、社會圈練習二：H（happy）你快樂嗎？一、一般而言，我認為自己1不是一個非?？鞓返娜?34567是一個非常快樂的人二、與我的同伴相比較，我認為自己比他們1較不快樂234567不快樂三、有些人總是常常很快樂，無論環(huán)境順逆，他們都能享受生活的每一個環(huán)節(jié)，你覺得這些特質與你的

12、性格有多相似。1不大相似234567非常相似四、有些人總是常常不快樂，雖然他們不至于抑郁，但是他們總是不如他們應有的快樂，你覺得這些特質與你的性格都多相似1不大相似234567非常相似什么是快樂？1、一種主觀感受和評價2、積極正面的情緒和積極心態(tài)3、相關的生理反應，快樂的時候，身體非常輕松。4、對整體生活的滿足感 練習三： 請用一分鐘的時間回想一件令你高興得想要振臂歡呼起來的事情。練習四：生活中讓人快樂的因素 請你說出什么讓你快樂？至少五項什么能使人快樂健康身心健康宗教信仰篤信宗教的人娛樂看電視、聽音樂愛與婚姻已婚人士比單身、分居和離婚人士快樂朋友與朋友一起會比一個人更快樂工作工作的難度與能力

13、相匹配的人感到最快樂人格特質自信、外向、樂觀、掌握自己命運的感覺以往經驗常常覺得快樂的人通常意味著將來快樂有助于幸福感的各類因素家庭生活0.41愛情與婚姻0.36經濟收入0.33住房條件0.30職業(yè)地位0.27友誼0.26身心健康0.22休閑活動0.21為何有些人比別人快樂較快樂的人會有內在的目標，并且目標與人的需要一致，可行，實際，被文化所認同，且不會互相矛盾。較快樂的人在追求成功時，會全情投入自己的目標，并相信自己是向著目標努力的。練習五：你認為人生最重要的是什么？ 以下十二項是人生重視的人生目標，請你以1-12表示你對各目標和價值的重要性的排序：1、領導地位與權力2、幸福的婚姻關系3、豐

14、厚的經濟收入4、為人父母勝任具有滿足感5、心理成熟和良好的精神健康6、自我實現(xiàn)的快樂練習五：你認為人生最重要的是什么？ 以下十二項是人生重視的人生目標，請你以1-12表示你對各目標和價值的重要性的排序：7、宗教、倫理和道德信念8、滿足的性關系9、在工作上勝任并具有滿足感110、對國家和社會有貢獻11、與朋友有親近和良好的關系12、身體健康為何有些人比別人快樂較快樂的人是樂觀有盼望的 有正面的期盼 能從負面的事件中找到正面的意義 有幽默感 不會沉溺在不斷重復及自我中心的思 慮中 健康的面對自己與人不同的地方練習六：樂觀人格量表請表示你對一下句子同意或不同意的程度：當前途未定的時候，我怕通常會預想

15、好的結果 0 1 2 3 4 展望未來，我看不到有令我開懷的境況 0 1 2 3 4我對前景常感樂觀 0 1 2 3 4我很少想過事情會盡如我意 0 1 2 3 4 我很少預計好事會發(fā)生在我身上 0 1 2 3 4 總的來說，我預期發(fā)生在我身上的好事會 0 1 2 3 4多于壞事 樂觀者的認知特點 暫時性的（事情的成因是可變或短暫的） 個別的（事情的成因只會影響個別的情況而不會在其他時候發(fā)生） 非人格的（事情的成因是由于外在環(huán)境及他人的情況，而非人格的問題）當你拿到兩科考試成績，59分和95分，那么一整天你會想著哪一門的成績？每個人都可以自由地選擇自己的思想。但是，大部分人都沒有善加控制。當辦

16、砸了某件事時，我們常被教導去批評而不是支持，去注意壞的一面而不是好的一面。每個人的內心同時都混合了正面與負面的思想形態(tài)，但是我們的想法卻很少去理會事情好的一面，這是非常遺憾的。英國作家塞繆爾，詹遜養(yǎng)成凡事往好處看的習慣比一年賺一千鎊還有價值常懷怨恨者的人格特點面對困難消極將來展望悲觀與人交往埋怨被人傷害憎恨對人態(tài)度自利面對失敗逃避 積極人格特質：24個優(yōu)秀品質與6大美德智慧和知識勇氣仁慈正義自制超越自我積極人格特質智慧與知識 對世界的好奇與興趣 好學 決斷力/批判性的思考/開明的思想 有才華/創(chuàng)造性/機智 社交智慧/聰明/善于表達情緒積極人格特質勇氣 勇敢 忍耐/勤奮/努力 忠實/真誠/誠實仁

17、愛 仁慈/慷慨 愛/被愛積極人格特質正直 盡公民責任/守本分/與人合作/忠誠 公平/平等 領導才能性情 自制 謹慎/有辨別能力 謙和積極人格特質優(yōu)秀 對美好事物的贊賞 感恩 盼望/樂觀/向前看 靈性/有目標/信念 寬恕/恩慈 活潑/有幽默感 風趣/熱情/有熱枕 優(yōu)點問卷（VIA Strengths Survey, 簡稱VIA-IS特長問卷） 通過回答問卷上的124個關于人格、人生觀、自身行為和信仰的問題，答卷人可以總結出自己最強的五個優(yōu)秀品質。讀者可以在塞利格曼的網站/Default.aspx上填寫問卷，測試自己的優(yōu)秀品質和美德。練習七：發(fā)掘你的優(yōu)點 低 中 高 有創(chuàng)意 10.15.20.25

18、.30.35.40.45.50具有洞察力 10.15.20.25.30.35.40.45.50堅毅 10.15.20.25.30.35.40.45.50仁慈 10.15.20.25.30.35.40.45.50有愛心 10.15.20.25.30.35.40.45.50 感激之心 10.15.20.25.30.35.40.45.50樂觀 10.15.20.25.30.35.40.45.50精神修養(yǎng) 10.15.20.25.30.35.40.45.50寬宏大量 10.15.20.25.30.35.40.45.50有幽默感 10.15.20.25.30.35.40.45.50熱忱 10.15.20

19、.25.30.35.40.45.50練習八：學會感恩 寫下三件在昨天發(fā)生在你身上的好事（如果你真的想不到，可試著回想過去的一周之內的）?？梢允股钪械男∈拢ū热缱蛱煳胰ハ丛钑r，舍友給我買了晚飯）。在每件你記下的事情旁邊回答：為何這件事會發(fā)生？積極心理學的主要研究內容積極情緒體驗（主觀幸福感、生活滿意度）積極人格（樂觀、天才、創(chuàng)造力等）積極和有意義的社會組織系統(tǒng) 積極情緒一一愉快的生活 人格素質一一美好的生活 社會因素一一有意義的生活三種幸福生活1、The Pleasant Life: pleasure, positive emotion, smiley face, buzz, transien

20、t pleasure, fell good life. 愉快的生活：快樂，積極的情感，笑臉，言論，瞬態(tài)高興，感覺良好的生活。2、The Good Life: engagement and depth of involvement with ones family, work, romantic lover, interests and hobbies to give time to follow. 美好生活：參與和深入地參與家庭生活，工作，浪漫的情人，興趣與愛好。3、The Meaningful Life: using personal strengths to serve some larg

21、er end. 有意義的生活：利用人格的長處。泰勒：獲得幸福的方法快樂學習，積極成長開心工作：做自己喜歡并可以獲得報酬的 事情美滿的婚姻：無條件的愛與被愛 幸福就在當下。從現(xiàn)在開始。心動不如行動。學會珍惜和感恩。幸福最大障礙是我們自己。選定目標。為自己的幸福負責。讓我們一起來唱和做幸福拍手歌如果感到幸福就快快拍拍手呀46凡事不要說我不會或不可能，因為你根本還沒有去做！47成功不是靠夢想和希望，而是靠努力和實踐48只有在天空最暗的時候，才可以看到天上的星星49上帝說：你要什么便取什么，但是要付出相當?shù)拇鷥r50現(xiàn)在站在什么地方不重要，重要的是你往什么方向移動。51寧可辛苦一陣子，不要苦一輩子52為成功找方法，不為失敗找借口53不斷反思自己的弱點，是讓自己獲得更好成功的優(yōu)良習慣。54垃圾桶哲學：別人不要做的事，我揀來做！55不一定要做最大的，但要做最好的56死的方式由上帝決定，活的方式由自己決定！57成功是動詞，不是名詞！28、年輕是我們拼搏的籌碼，不是供我們揮