如何能有效的提高睡眠質(zhì)量(共20頁)

1、如何能有效的提高(t go)睡眠質(zhì)量?我的睡眠(shumin)一直都不好!經(jīng)常 HYPERLINK /c/79.html t _blank 失眠(sh min)!這使我感到身體很疲憊,做什么事情都沒辦法集中注意力!有什么好的辦法能改善睡眠的話請幫幫忙!萬分感謝!您好！請按以下建議，試著提高睡眠質(zhì)量，以利白天有精神工作和學(xué)習(xí)：A.睡覺在12點14點必須有保證，也就是神經(jīng)系統(tǒng)腦下垂支配交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)系統(tǒng)工作并分泌荷爾蒙，這對身體健康十分重要。睡覺前不要受刺激、運(yùn)動過量，有條件可以喝點小米粥或酸奶安神。頭的朝向應(yīng)該是東、西方向，便于地球磁場的整理，遠(yuǎn)離金屬及磁場。注意時間影響睡眠。B.過敏體質(zhì)

2、的病人因為過敏的敏感對體質(zhì)有很大的破壞?？諝猸h(huán)境也是非常重要的，如果得不到氧氣就會腦供氧不足，就會情緒不好。注意過敏影響睡眠。C.晚上睡眠很重要，因為在睡眠時人體的修復(fù)機(jī)能最活躍，還有電磁波的干擾，人體生物鐘的影響也要注意，有人只注意到睡眠不好是由本身的疾病造成的，可是在北美調(diào)查的結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠不好的人70%是有腸胃病、精神不安定、有心事、情緒低落等。醫(yī)學(xué)上已開始關(guān)注電磁波對人體睡眠的影響，國外已經(jīng)注重睡覺的生態(tài)環(huán)境，床擺放的位置(東、西方向)與大地磁場方向之間的關(guān)系，床與窗戶之間的位置(距離在兩米左右)，周圍是否有磁輻射源(電器及金屬物品)等等。有的人喜歡在枕頭邊放一個便攜式電話或錢包等，這

3、是忌諱的(刀、剪等物)，因為手機(jī)和磁卡都是磁輻射源，雖然微量，但日積月累也會影響人體的健康。這些健康知識在先進(jìn)國家已經(jīng)提到了重要的議事日程。注意小環(huán)境磁場影響睡眠。D.心腦血管病發(fā)病的初期癥狀初期病癥(潛伏期) ：頭暈、頭漲、乏力、失眠、多夢、心煩、記憶力減退。如果看醫(yī)生：不負(fù)責(zé)任的醫(yī)生就會診斷為神經(jīng)衰弱(先服用安眠藥3年) ；3年后病情加重神經(jīng)官能癥(繼續(xù)服用3年)；3年后病情加重精神分裂癥(腦癡呆)。強(qiáng)安眠藥(苯巴比妥鈉)中毒傷著神經(jīng)了，故國家衛(wèi)生部嚴(yán)格規(guī)定安眠藥不能隨便上市。注意小疾病影響睡眠。最后建議不要隨便服用安眠藥，不服更好，西藥所用，多數(shù)為化學(xué)合成品，沒有營養(yǎng)，身體又不能吸收。還

4、要注意身體健康，過于勞累、緊張或其它生理原因一旦導(dǎo)致人體出現(xiàn)代謝功能失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂等癥狀也會失眠，可請中醫(yī)看看，感覺自己沒有病，可用以下方法用營養(yǎng)食品來調(diào)理：中國民間有“一日吃三棗，終生不顯老”的說法?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，大棗對很多疾病均有較好的輔助治療作用。失眠大棗20枚、蔥白7根，煎湯，睡前服。神經(jīng)衰弱大棗10枚、枸杞15克，水煎半小時，再將雞蛋2只打破共煎，至熟食用，每日2次。腹瀉大棗10枚、薏米20克、干姜3片、山藥30克、糯米30克、紅糖15克，煮粥服食。胃及十二指腸潰瘍大棗10枚、紅花30克，加水煎取藥液200毫升(ho shn)，加蜂蜜60毫升調(diào)服，每天早晨空腹時一次服下，20天

5、為一個療程。食欲不振、消化不良(xio hu b lin)大棗(d zo)10枚(炒焦)、橘皮10克(或陳皮4克)，共放保溫杯內(nèi)，沸水沖泡10分鐘，飯前飯后代茶飲。以上的話不一定對癥，僅供參考。有問題請隨時通知我。祝您健康愉快關(guān)心您的金婆婆睡眠不足危害大大的睡眠不足的危害： 1. 皮膚衰老表現(xiàn)： 干燥、皺紋、暗瘡、色斑，晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了，而且熬夜也會讓人激素水平失調(diào)，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。 2. 眼睛衰老表現(xiàn)： 視力下降、視力模糊，熬夜時最勞累的器官是

6、眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導(dǎo)致暫時性的視力下降，如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之后，出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。 3. 腸胃衰老表現(xiàn)： 胃疼、胃酸，甚至引發(fā)胃 HYPERLINK /learn/specialtopic/kouqiangkuiyang t _blank 潰瘍，胃是身體中比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍，同時，在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也有不良的刺激。 4. 大腦衰老表現(xiàn)： 記憶力的下降、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠，大腦在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞，如果得不到充分的休息，這部分細(xì)胞就會損失得越來越多，導(dǎo)致記憶力下降。熬夜時，意味著人體負(fù)責(zé)工作的

7、神經(jīng)在加班，神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍，甚至頭痛、失眠的情況。 5. 免疫力衰老表現(xiàn)： 身體抵抗力低，經(jīng)常生病，夜間是人體生產(chǎn)新細(xì)胞的高峰時間，熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài)，免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補(bǔ)體內(nèi)組織的工作就要加倍。據(jù)調(diào)查，成年人只要3個晚上不能保證78小時的睡眠，免疫系統(tǒng)就可能降低60%。 如果不及時睡覺，意味著你的毒素沒有及時排出去，長期累積，你的體內(nèi)環(huán)境就會失調(diào)，自然規(guī)律會被打亂，陷入惡性循環(huán)。 所以，從今天開始，要記得早睡哦睡眠不好咋辦 睡眠不好的表現(xiàn)及治療偏方現(xiàn)在很多的人平時忙于自己的工作和生活，沒有太多的時間對自己的身體付出關(guān)心，很多時候

8、都是從生活中的細(xì)節(jié)發(fā)現(xiàn)健康的問題!睡眠不好咋辦，很多人都會有失眠的困擾， HYPERLINK /zhuanti/shuimianbuhaorhtl/ t _blank 睡眠不好如何調(diào)理呢，有什么好的方法嗎?趕緊來看看下文關(guān)于治療睡眠不好的偏方吧!目錄1、 HYPERLINK /changshi/201412/206823.shtml t _blank 睡眠不好的表現(xiàn)有哪些 2、 HYPERLINK /changshi/201412/206823_2.shtml t _blank 女性冬季容易睡不好該怎么辦3、 HYPERLINK /changshi/201412/206823_3.shtml

9、t _blank 寶寶睡眠不好避免3個錯誤 4、 HYPERLINK /changshi/201412/206823_4.shtml t _blank 好睡眠擁有7個好習(xí)慣5、 HYPERLINK /changshi/201412/206823_5.shtml t _blank 10個催眠小妙招讓你睡的香 6、 HYPERLINK /changshi/201412/206823_7.shtml t _blank 改善睡眠的14種食物7、 HYPERLINK /changshi/201412/206823_9.shtml t _blank 4款食療方安神助眠 8、 HYPERLINK /chan

10、gshi/201412/206823_11.shtml t _blank 準(zhǔn)媽媽改善睡眠八大訣竅9、 HYPERLINK /changshi/201412/206823_12.shtml t _blank 哪些中藥材可以改善睡眠呢睡眠不好的四大表現(xiàn)睡眠不好主要表現(xiàn)在四個方面不管是什么樣的疾病或是病癥都有相對應(yīng)的表現(xiàn)和癥狀，那么你們知道睡眠不好的癥狀和表現(xiàn)有哪些呢?生活中大家平時都是怎么解決睡眠不好的問題呢，還不知道睡眠不好癥狀的朋友(png you)們趕緊來看看下文的介紹吧，希望可以幫助大家!1、早醒比平時提前很久醒來，或者半夜醒來后不能再次(zi c)入睡。五是從精神狀態(tài)來看，第二天白天會困

11、倦、疲乏，長期失眠還可導(dǎo)致頭暈、心悸、注意力不集中、記憶力下降等狀況。2、入睡(rshu)困難入睡時間延長，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不管有沒有事情干擾都習(xí)慣性地睡不著，很困很累也無法快速入睡。3、睡眠深度不足夜間容易驚醒，睡不踏實，明明休息了一晚上，卻好像沒睡過一樣，頭昏疲憊，甚至無精打采。4、多夢，做惡夢每個人都會做夢，但如果早上起來能記住自己做了很多夢，或者經(jīng)常被惡夢驚醒，就會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。惡夢可能是焦慮的一種表現(xiàn)，夢里面的緊張、擔(dān)心、恐懼可能反映了你有某些需要處理的情感。如果出現(xiàn)了以上癥狀中的一種，說明你的睡眠已經(jīng)開始出現(xiàn)問題了。很多人的失眠是短期性、暫時性的，稍加調(diào)節(jié)便可以恢復(fù)正常，這時候，如何

12、調(diào)節(jié)自己的身體和心理狀態(tài)，以維持第二天的正常工作水準(zhǔn)，便顯得尤為重要。當(dāng)然，如果失眠狀況持續(xù)的時間較長，就要及早就醫(yī)，以免發(fā)展成頑固性失眠。睡眠不好怎么辦晚上很多的人都睡不著，或者睡眠質(zhì)量不高，遇到這種情況該怎么辦呢?現(xiàn)代人的都市生活是忙碌和雜亂的，工作和生活的壓力都非常的大，很多人都有失眠的困擾!很多人不重視失眠，短期的睡眠不好或許沒有什么大的影響，但是長期的睡眠不好會影響正常的生活，來看看下面的這些緩解睡眠不好的妙招吧!白天(bi tin)多到戶外走走白天可以盡量到戶外走一走、動一動，適當(dāng)(shdng)做一些促進(jìn)流汗的運(yùn)動。讓交感神經(jīng)的功能大于副交感神經(jīng)，使自律神經(jīng)恢復(fù)正常，這樣，不但早上

13、有精神，晚上更容易入睡。睡覺前不要(byo)做劇烈的運(yùn)動這樣會讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。保持黑暗的環(huán)境光線會提醒大腦起床，臥室要盡量減少會發(fā)光的設(shè)備。手機(jī)的光、鬧鐘的光等，都是禍?zhǔn)?。不要把手機(jī)帶進(jìn)臥室，要不然就關(guān)機(jī)。如果是數(shù)位式的鬧鐘，把它轉(zhuǎn)向墻面(更有醫(yī)生建議，臥室不要有時鐘)。睡眠誘導(dǎo)聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。另外， 睡前飲一杯加糖的熱 HYPERLINK /zhuanti/niunai/ t _blank 牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島

14、素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn) 定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。睡前一杯熱牛奶對身體是很有好處的，也可以吃一些面包，餅干之類的東西。睡前喝茶、碳酸飲料、 HYPERLINK /zhuanti/kafei/ t _blank 咖啡或酒，容易影響睡眠。晚飯也不要吃太多。我們就想辦法改善睡眠質(zhì)量。最后還要提醒大家，失眠的治療方法很多，但是要及時到正規(guī)醫(yī)院，還要注意日常的調(diào)理，心態(tài)調(diào)整等等，才能更好的康復(fù)，避免導(dǎo)致不可彌補(bǔ)的損失。女性冬季容易睡不好 該怎么辦很多女性都覺得冬季睡不好覺，而冬季睡眠又非常重要，睡眠不好可能會引發(fā)冬季抑郁、

15、HYPERLINK /zhuanti/jingzhuibing/ t _blank 頸椎病等疾病，冬季進(jìn)補(bǔ)很多都是為了幫助睡眠。你知道怎樣才能在冬季睡個好覺嗎?睡前泡個腳助好眠冬季 HYPERLINK /zhuanti/paojiao/ t _blank 泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體，睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量，但是要注意，泡腳時間不要過長，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負(fù)擔(dān)增加。泡腳時還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質(zhì)量，還有養(yǎng)生的效果。泡腳與一般的洗腳不同，必須把腳泡到一定的程度，達(dá)到一定的刺激量，才能發(fā)揮到泡腳的作用。因此，開始泡腳時，先倒入少量熱水，直至沒過足背

16、，要注意水溫不要太熱，以大約40度為宜。之后，隨水溫降低，逐漸加入熱水，來保持水溫，直到看到雙腳變紅，感到全身有熱感，微微汗出就可以了。改善(gishn)睡眠要挑好枕頭如何挑選一款適合自己的枕頭，既要考慮自己的睡眠習(xí)慣(xgun)，又要考慮枕頭的功效和特點，還要挑選自己喜歡的樣式花色，真可謂小枕頭大學(xué)問。薰衣草安神(n shn)100%純天然薰衣草枕芯氣味芬芳，具有安定情緒、祛風(fēng)、降血壓、解毒等功效，能使肌肉放松，促進(jìn)睡眠。白鵝絨舒適鵝絨枕芯一般采用鵝胸前上好的絨毛作為填充物，具有良好的回彈性、吸濕排濕性，尤其是長時間使用更能體會到它的舒適。決明子助眠決明子略帶青草香味，其種子堅硬，可對頭部和

17、頸部穴位進(jìn)行按摩，對肝陽上亢引起的 HYPERLINK /zhuanti/toutong/ t _blank 頭痛、頭暈、失眠、腦 HYPERLINK /zhuanti/dmyh/ t _blank 動脈硬化、頸椎病等，均有輔助作用。睡眠質(zhì)量不好怎么辦?12個應(yīng)對原則讓你睡得好1、睡眠時間因人而異，只要白天不困倦就說明睡眠時間足夠。有人睡眠時間長，有人睡眠時間短。睡眠時間的長短隨季節(jié)而變化，隨年齡的增長睡眠時間逐漸縮短。不要拘泥于一天睡8小時的說法。2、瞌睡了再上床，不要過分在意上床的時間。滿腦子想著如何入睡，幾點一定要入睡反而更影響入睡。3、合理(hl)利用光照，取得良好的睡眠。早晨起來即接

18、受陽光的沐浴，呼吸新鮮的空氣，給生物鐘上好“法條”。晚上避開過強(qiáng)的光照，熄燈(x dn)睡覺。4、睡前避免服用刺激性食物(shw)，盡量自我放松。睡前4小時避免 HYPERLINK /zhuanti/kafei/ t _blank 咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時不吸煙?？梢宰x書、聽音樂，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松，也可以做肌肉放松的訓(xùn)練。5、固定時間起床。不是早睡決定早起，而是早起帶來早睡。如果星期天睡了懶覺，星期一早起就會有痛苦。6、三餐有規(guī)律，適當(dāng)做運(yùn)動。早餐對于促進(jìn)身心的覺醒很重要，晚餐以易消化的食物為主。良好的運(yùn)動習(xí)慣可以促進(jìn)深度睡眠。7、如果午休，在下午3點前午睡20-

19、30分鐘左右。長時間的午休反而會帶來精神不振。過遲的午睡會影響晚間的睡眠。8、睡眠中有打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動或者蟻走感等現(xiàn)象需要注意。以上現(xiàn)象可能有睡眠相關(guān)的疾病，必要時進(jìn)行專門的治療。9、靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。酒精代替睡眠藥會減少深睡眠，增加夜間覺醒次數(shù)。10、睡眠淺的時候，應(yīng)該積極地晚睡早起。躺在床上的時間過長會降低熟睡感。11、在晚上睡眠充足的情況下，白天仍出現(xiàn)難以抗拒的困倦時應(yīng)該及時就醫(yī)。充足的睡眠也不能改善白天的困倦，并影響正常工作和生活時，應(yīng)到睡眠專科門診就醫(yī)。在這種狀態(tài)下開車外出尤其要慎重。12、在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用催眠藥是安全的。按時服用，勿與酒精合用。寶寶睡眠不好

20、怎么辦 3個錯誤要避免寶寶睡眠不好的避免錯誤1：睡前精神亢奮在準(zhǔn)備睡前，一定要讓寶寶擁有一個良好的安靜環(huán)境。如果寶寶在睡前的精神太過亢奮，那么就會導(dǎo)致(dozh)寶寶的淺層睡眠過多，寶寶自然就會睡眠質(zhì)量不好了。爸爸媽媽需要注意的是，在睡前不要和寶寶玩太費(fèi)體力的游戲，可以給寶寶播放輕柔的音樂，或者給寶寶哼唱一些搖籃曲等，這樣寶寶就可以睡得香甜了。需要注意的是，爸爸媽媽最好在寶寶創(chuàng)造良好的睡前環(huán)境后，看到寶寶準(zhǔn)備入睡時，就可以離開了，讓寶寶養(yǎng)成一個能夠獨(dú)立睡覺的好習(xí)慣。寶寶睡眠(shumin)不好的避免錯誤2：睡前吃的太飽如果是嬰早期的寶寶，在睡前給寶寶喂奶是可以的。但是，如果寶寶已經(jīng)添加輔食，那

21、么(n me)最好睡前不要再給寶寶喂輔食了。嬰兒期的寶寶腸胃功能還未發(fā)育完全，睡前喂的過飽，寶寶的腸胃會難以消化。長期以往，不僅會影響寶寶睡眠，還會造成寶寶腸胃消化不良和代謝負(fù)擔(dān)的隱患。寶寶睡眠不好的避免錯誤3：缺少安靜的睡眠環(huán)境正如我們上文所說的，寶寶需要的是一個安靜睡前環(huán)境。其實寶寶睡眠中也是同樣如此。安靜的環(huán)境能夠讓寶寶進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)，對寶寶的生長發(fā)育起著至關(guān)重要的作用。所以，爸爸媽媽如果有家庭聚會或者朋友到訪，那么最好也能給注意聲量，不要影響到寶寶的睡眠。睡眠不好怎么辦? 7個睡前好習(xí)慣擊退失眠充足的睡眠對于身體健康和精神狀態(tài)都有著重要的影響，睡眠不好會直接影響第二天的工作和生活，甚

22、至容顏也會被扣分。而當(dāng)長期得不到良好的睡眠更是苦不堪言。如果你也有失眠煩惱，不妨試試下面這幾個方法。熱水 HYPERLINK /zhuanti/paojiao/ t _blank 泡腳腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。喝杯加蜜 HYPERLINK /zhuanti/niunai/ t _blank 牛奶古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜?！本褪钦f早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)

23、專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。 HYPERLINK /zhuanti/fengmi/ t _blank 蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。溫水(wn shu)洗臉?biāo)跋茨槺仍绯恐匾?。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留(tngli)，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。五指(wzh)梳頭頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。靜心散步15分鐘睡前平心靜氣地散步15分鐘

24、，會使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。開窗通氣保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，保持室溫在18C-20C，有助于睡得香甜。注意睡時別用被蒙頭。睡前好心情睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠質(zhì)量，保持好心情的方法因人而異，可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。10個催眠小妙招讓你睡的香我們都知道睡眠不好不僅會影響到我們第二天的工作和學(xué)習(xí)，還對我們的身體有很大的傷害，那么睡眠不好怎么辦才好呢?下文是小編為大家整理的應(yīng)對睡眠不好的一些調(diào)理方法，經(jīng)常容易失眠的朋友可以看一看哦!1.調(diào)理自己的生活規(guī)律是緩解失眠

25、的最好辦法養(yǎng)成定時睡覺與定時起床的習(xí)慣，順從你的天性，堅持按自己習(xí)慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人并無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應(yīng)按時起床，避免生物鐘的擾亂。2.好的環(huán)境(hunjng)有助于快速入睡擁有一個(y )好的、整潔的、安靜的睡眠環(huán)境對于快速入睡有很大的幫助。室內(nèi)(sh ni)的溫度要適宜，氣溫以1820最佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室內(nèi)空氣太干燥，地板應(yīng)灑水，也可以用加濕器。保持臥室空氣流通，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。3.要有正確的睡眠姿勢選擇一個能讓自己全身放松的臥

26、姿，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。4.堅持睡前的習(xí)慣性活動創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。臨睡前放松心情，如睡前半小時洗熱水澡、 HYPERLINK /zhuanti/paojiao/ t _blank 泡腳、聽聽輕音樂，有助于睡眠。只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。5.飲食調(diào)理晚餐多吃較為清淡點的食物，以素食為主，盡量避免過食那些辛辣易上火難消化的食物。日常飲食上適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、 HYPERLINK /zhuanti/hetao/ t _blank 核桃、花生、 HYPE

27、RLINK /zhuanti/pingguo/ t _blank 蘋果、 HYPERLINK /zhuanti/mogu/ t _blank 蘑菇、豌豆、 HYPERLINK /zhuanti/niunai/ t _blank 牛奶等。無論太飽或者太餓都會影響睡眠，饑腸轆轆不得入眠，但吃的太飽也會難以入睡，中醫(yī)有“胃不和，則臥不安”之說，晚餐七八成飽即可。睡前2小時應(yīng)盡量避免飲用酒， HYPERLINK /zhuanti/kafei/ t _blank 咖啡，茶，可樂等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認(rèn)為飲酒有助睡眠，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易持久，醒后很難再入睡，最終

28、導(dǎo)致睡眠不好。6.飲熱牛奶(ni ni)睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦(dno)分泌促進(jìn)睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。7.白天(bi tin)適度的體育鍛煉，有助于晚上入睡白天進(jìn)行散步、 HYPERLINK /zhuanti/qigong/ t _blank 氣功、太極拳等運(yùn)動，能夠提高人體植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，使之有張有弛，有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時內(nèi)不適合過勞過力的工作和運(yùn)動，不要試圖借劇烈運(yùn)動使自己疲倦而入睡，結(jié)果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣，最好能在睡前2小時進(jìn)行。8.保持樂觀、平和的心態(tài)上床前要

29、情緒穩(wěn)定，不要帶著問題上床，暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢的輕音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。有些人對連續(xù)幾天出現(xiàn)睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認(rèn)為大腦得不到休息，不是短壽，也會生病，而這類擔(dān)心導(dǎo)致過分焦慮，越是緊張，越想強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。9.睡前洗個熱水腳腳底有很多人體器官的反射區(qū)，上床前以4050溫水洗腳后，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區(qū)，調(diào)整各臟器的功能，使之運(yùn)行協(xié)調(diào)而有助人體生理作息規(guī)律的恢復(fù)。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)幔瑫鼓闳砀械椒潘墒孢m，有助于睡眠。10.睡覺前洗個澡洗澡可以提高體溫，使人困倦

30、。水溫以3740為宜，超過40會加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過于興奮，難以入睡。時間以20-30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。 HYPERLINK /zhuanti/shuimianbuhaorhtl/ t _blank 睡眠不好如何調(diào)理堅持規(guī)律的作息時間想必大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠，人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整，調(diào)節(jié)。所以晚上最好在11時前進(jìn)入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有

31、益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人，要堅持規(guī)律的作息時間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。養(yǎng)成(yn chn)良好的飲食習(xí)慣飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要(byo)吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含 HYPERLINK /zhuanti/kafei/ t _blank 咖啡(kfi)因和尼古丁之類的食物。多吃點 HYPERLINK /zhuanti/hongzao/ t _blank 紅棗，小米， HYPERLINK

32、/zhuanti/niunai/ t _blank 牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。適時的鍛煉助于睡眠鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進(jìn)行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。睡前1小時的放松直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發(fā)夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水 HYPERLINK /zhuanti/paojiao/ t _blank 泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身松弛，睡的更好。好環(huán)境，好睡眠有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡

33、眠，這不是家里最棒的地方嗎。將臥室整理干凈點沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時保持一個安靜的環(huán)境。 “睡美人”有個好睡姿睡姿也重要?別問了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，請盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會易使人發(fā)夢或者壓迫血管的，同樣請注意。以上便是我的方法和建議，希望對您有用。睡不好怎么辦?14種食物勝似安眠藥你是否有這樣的情況呢?晚上很難入睡，好不容易睡著了，早上起來依舊覺得精神不振。就要留心自己是否失眠或者睡眠質(zhì)量不好，安眠藥的出現(xiàn)，拯救

34、了一大堆失眠或睡眠質(zhì)量不好的人群。但安眠藥吃太多會造成記憶力衰退，呼吸抑制，睡眠異常，還會對藥物產(chǎn)生一種依賴。這些都不利于身體的健康發(fā)展。那么，有哪些食物是可以有效改善睡眠質(zhì)量，對身體沒有副作用的呢?讓我們了解一下吧。1、干酸 HYPERLINK /zhuanti/yingtao/ t _blank 櫻桃(yng to)少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成，從而(cng r)更好的提高睡眠質(zhì)量。2、 HYPERLINK /zhuanti/xiangjiao/ t _blank 香蕉(xingjio)香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲

35、氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。3、 HYPERLINK /zhuanti/jvhua/ t _blank 菊花茶菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。4、溫奶睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為 HYPERLINK /zhuanti/niunai/ t _blank 牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。5、鷹嘴豆高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6，能使人產(chǎn)生寧靜之感，舒緩情

36、緒，達(dá)到促進(jìn)睡眠的效果。6、 HYPERLINK /zhuanti/fengmi/ t _blank 蜂蜜大量的糖份具有興奮作用，但是少量的 HYPERLINK /zhuanti/putao/ t _blank 葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。7、燕麥片燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足(fz)的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許 HYPERLINK /zhuanti/fengmi/ t _blank 蜂蜜(fn m)混合其中是再合適不過(bgu)了。試試大

37、口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。8、大比目魚比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質(zhì)量。而且，比目魚中的味道比較溫和，肉也很有質(zhì)感，絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。另外，色氨酸含量高的食物還有：家禽、牛肉、大豆、 HYPERLINK /zhuanti/niunai/ t _blank 牛奶、奶酪、 HYPERLINK /zhuanti/suannai/ t _blank 酸奶、堅果和 HYPERLINK /zhuanti/jidan/ t _blank 雞蛋。9、土豆一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混

38、合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!10、杏仁杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!11、亞麻籽亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含OMEGA-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的燕麥粥里灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產(chǎn)生意想不到的效果。12、全麥面包一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。13、脫脂(tu zh)爆米花脫脂爆米花中含有碳水化合物，誘使睡眠(shumin)的神經(jīng)遞質(zhì)血清素中的氨基酸和色氨酸傳遞到

39、大腦中樞，從而令人產(chǎn)生睡眠欲望。14、火雞(hu j)每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來源。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。睡眠不好怎么辦? 4款食療方安神助眠好的睡覺是有益健康，能迅速恢復(fù)體力的一件事情，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實，食療對于改善睡眠質(zhì)量來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無副作用。愛美網(wǎng)健康推薦4個食療方，安神助睡眠。睡前喝醋醋是酸性物質(zhì)，而中醫(yī)上認(rèn)為，酸性物質(zhì)可以化陰氣，從而有效促進(jìn)睡眠。睡前，可以將一湯匙

40、醋倒入一杯冷開水中飲之，可以穩(wěn)定情緒，改變失眠癥狀。具體做法：食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。 HYPERLINK /zhuanti/lianzi/ t _blank 蓮子 HYPERLINK /zhuanti/longyan/ t _blank 龍眼百合粥蓮子有消除心煩失眠的功效，百合則可以清心熱而安心神。具體做法：用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。豬心湯失眠常常是由于心火過旺引起的，而民間常有以形補(bǔ)形的說法，因此，喝點豬心湯可以補(bǔ)益心臟。具體做法：用豬心一個切開，裝入黨參、 HYPERLINK /zhuanti/danggui/ t _bla

41、nk 當(dāng)歸各25g,同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。這主要適用于心虛、多汗的失眠者。萵筍漿液(jingy)萵筍是生活中常見的食材，具有通五臟的作用，其漿液(jingy)呈現(xiàn)乳白色的。具體做法：可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于(yuy)這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。氣味療法在睡前聞下柑橘和 HYPERLINK /zhuanti/yangcong/ t _blank 洋蔥的氣味，也可以起到幫助睡眠的作用。在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。也可以將適量的洋蔥搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之

42、后便可入睡。臨睡前吃這些食物助眠食物蛋白質(zhì)中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺。睡前適合吃的食物有小米、 HYPERLINK /zhuanti/niunai/ t _blank 牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用;奶酪、 HYPERLINK /zhuanti/suannai/ t _blank 酸奶中含豐富的鈣，可促進(jìn)血清素的作用;含鎂豐富的 HYPERLINK /zhuanti/xiangjiao/ t _blank 香蕉、燕麥片及茄子、 HYPERLINK /zhuanti/fanqie/ t _bl

43、ank 番茄、 HYPERLINK /zhuanti/qincai/ t _blank 芹菜也有助于睡眠。睡不著怎么辦?試試改善失眠的十種食物老是睡不著怎么辦?不吃安眠藥可不可以?其實，在生活中藥食同源，有些食物除營養(yǎng)價值外，還有一定的藥效。失眠患者也可在一些常見的食物中找到具有對失眠有治療作用品種，幫助改善睡眠。酸棗，酸棗有健脾養(yǎng)心、安神開胃的效果，其仁治失眠療效更佳?？捎盟釛椚?050克，搗碎，加水煎濃，取汁100毫升，早、晚分服，對于 HYPERLINK /zhuanti/sjsr/ t _blank 神經(jīng)衰弱、失眠多夢療效較好。 HYPERLINK /zhuanti/sangshen/

44、 t _blank 桑葚(sngshn).性味甘寒。本草綱目(bn co n m)載，桑葚能“安魂鎮(zhèn)神，令人(ln rn)聰明”。民間傳統(tǒng)喜歡用桑葚治療由肝、腎虧損引起的頭暈眼花、 HYPERLINK /zhuanti/erming/ t _blank 耳鳴目澀、神經(jīng)衰弱。平時失眠的人多吃些桑葚，可起到安神益智的作用。小米，小米性微寒，味甘。其功用在于健脾、和胃、安眠。專家研究認(rèn)為，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸含量，故能起到助眠作用，要是在睡前吃碗小米粥，既能生津、快胃、暖腹，又能使人早入夢鄉(xiāng)。百合，百合性微寒，味甘。用于熱病之后所出現(xiàn)的虛煩心悸

45、、失眠多夢等癥，起到清心安神作用。日華子本草說，百合能“安心，定膽，益智，養(yǎng)五臟。治癲邪啼泣，狂叫，驚悸”。將百合剝皮去須，洗凈切碎，每次30克，水煎代茶飲或熬粥食用，分早晚餐溫?zé)岱茫?0天為一療程。蓮肉，是蓮的果實，含淀粉、 HYPERLINK /zhuanti/shizi/ t _blank 柿子糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷等，晚餐吃頓 HYPERLINK /zhuanti/lianzi/ t _blank 蓮子粥，或睡前食碗蓮子湯，能使人安然入睡?？ㄗ?，含亞油酸多種氨基酸。鉀、維生素等多種營養(yǎng)素?？ㄗ阎胸S富的維生素B2，有調(diào)節(jié)腦細(xì)胞代謝、抑制神經(jīng)中樞的作用。每晚嗑一把葵花籽，有安眠作用。黃

46、HYPERLINK /zhuanti/huacai/ t _blank 花菜，含谷氨酸、賴氨酸、磷、鐵等，晚餐用它烹湯佐餐，或睡前用50克黃花菜煎服，能使人安睡。 HYPERLINK /zhuanti/longyan/ t _blank 龍眼，中醫(yī)認(rèn)為它能益智寧心，養(yǎng)血安神?，F(xiàn)代研究分析，桂圓含 HYPERLINK /zhuanti/putao/ t _blank 葡萄糖。蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、酒石酸等。果肉鮮吃，干品煎服，均有較好的助眠作用。 HYPERLINK /zhuanti/lizhi/ t _blank 荔枝，荔枝味甘甜微酸，性溫和。本草綱目稱它能“安神、益智、健氣”，有養(yǎng)血

47、、生津液的功效。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B、維生素A以及 HYPERLINK /zhuanti/ningmeng/ t _blank 檸檬酸、葉酸、 HYPERLINK /zhuanti/pingguo/ t _blank 蘋果酸和游離氨基酸，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品，以鮮食為佳。 HYPERLINK /zhuanti/hetao/ t _blank 核桃，核桃營養(yǎng)價值很高，500克核桃仁的營養(yǎng)可以和2500克 HYPERLINK /zhuanti/jidan/ t _blank 雞蛋或4500克牛奶相媲美，其中脂肪、鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡

48、前吃幾粒核桃仁，能安神益智、納氣平喘。準(zhǔn)媽媽改善睡眠八大訣竅訣竅一： HYPERLINK /zhuanti/kafei/ t _blank 咖啡、茶能提神，油炸食物、難消化食物不利于睡眠，準(zhǔn)媽媽最好不吃喝這類東西。精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等，準(zhǔn)媽媽也盡量在睡前少吃。上午多喝水，下午和晚上少喝水是緩解準(zhǔn)媽媽尿頻嚴(yán)重的好辦法。為防止隔日醒來 HYPERLINK /zhuanti/toutong/ t _blank 頭痛，準(zhǔn)媽媽睡前可適量吃一些點心。訣竅二：準(zhǔn)媽媽可以在入睡前兩小時喝 HYPERLINK /zhuanti/niunai/ t _blank 牛奶加 HYPERLINK /zh

49、uanti/fengmi/ t _blank 蜂蜜，因為高蛋白 HYPERLINK /zhuanti/lingshi/ t _blank 零食能提高血糖水平，防做噩夢、頭痛、發(fā)熱，有助于入睡。訣竅三：臨睡前洗一個熱水澡，請家人幫忙熱敷和按摩來幫助足部保暖、防抽筋，柔和燈光、溫度適宜的良好睡眠環(huán)境，都有一定的催眠作用。訣竅四：準(zhǔn)媽媽在睡前34小時內(nèi)盡量不做運(yùn)動。另外，準(zhǔn)媽媽也可以在睡前讀書看報，一方面有助于胎教，另一方面也能使準(zhǔn)媽媽安靜入睡。訣竅四：準(zhǔn)媽媽可以在睡前搓搓腳心。準(zhǔn)媽媽的活動量比較少，且晚上(wn shang)常常睡眠不好。睡覺之前搓一搓腳心，不但可以補(bǔ)充運(yùn)動量少的缺憾，刺激腳心神經(jīng)

50、，還能滋陰 HYPERLINK /zhuanti/bushen/ t _blank 補(bǔ)腎(b shn)、頤養(yǎng)五臟六腑，提高睡眠(shumin)質(zhì)量。訣竅五：準(zhǔn)媽媽可以在睡前用醋、姜水 HYPERLINK /zhuanti/paojiao/ t _blank 泡腳。每天在睡前用醋、姜、 HYPERLINK /zhuanti/huajiao/ t _blank 花椒和水一起煮成的酸辣泡腳水泡泡腳，有很好的保健作用，尤其對于睡眠質(zhì)量不高、怕冷的人能起到很好的效果。訣竅六：準(zhǔn)媽媽可以在睡前吃蜂蜜藕粉，補(bǔ)五臟，和脾胃，益血補(bǔ)氣。中醫(yī)認(rèn)為，生藕性寒、味甘，能清熱生津，止渴除煩，涼血止血，消散淤血。生藕加工

51、成藕粉后其性也由涼變溫，既易于消化，又增強(qiáng)了健脾益氣、養(yǎng)血止血之功效，能養(yǎng)心生血，補(bǔ)益脾胃，補(bǔ)虛止瀉，生肌。訣竅七：準(zhǔn)媽媽可以在睡前根據(jù)自身狀況適當(dāng)做一些孕婦瑜伽。準(zhǔn)媽媽在練習(xí)瑜伽時，以個人的需要和舒適度為準(zhǔn)，練習(xí)不同的瑜伽姿勢，與自己的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時如有不適感，可以改用更適合自己的練習(xí)姿勢。訣竅八：準(zhǔn)媽媽在睡前梳頭能夠提高睡眠質(zhì)量，加快入睡。很多女性都為擁有一頭飄逸的長發(fā)而感到高興，不過，通常在孕育寶寶的時候，它可能成為你的“累贅”。所以，專家建議，準(zhǔn)媽媽最好留比較易于梳理和護(hù)理的發(fā)型，短發(fā)是比較好的選擇。準(zhǔn)媽媽最佳睡眠姿勢專家提醒，左側(cè)臥是準(zhǔn)媽媽孕期合理的睡眠姿勢，尤其是懷孕6個月以

52、后。準(zhǔn)媽媽正確的睡眠姿勢，能防止各種病變的發(fā)生，確保準(zhǔn)媽媽自己和胎寶寶(bo bo)的健康。隨著孕周的增加，胎寶寶在準(zhǔn)媽媽體內(nèi)不斷生長發(fā)育。為了滿足和適應(yīng)胎兒的需要(xyo)，準(zhǔn)媽媽的身體會發(fā)生一系列變化，特別是子宮逐漸增大，子宮的血流量大大增加。到了臨產(chǎn)前，準(zhǔn)媽媽的整個腹部幾乎都被子宮占據(jù)，對心臟、肺、泌尿器官必然會產(chǎn)生不同程度的推移或擠壓。仰臥位睡眠姿勢和右側(cè)臥睡眠姿勢，均不適合準(zhǔn)媽媽，尤其是進(jìn)入孕中期后。首先，準(zhǔn)媽媽采取仰臥位睡眠(shumin)姿勢，增大的子宮就會壓在子宮后方的主動脈上，使子宮的供血量明顯減少，直接影響胎兒的營養(yǎng)和發(fā)育。其次，如果準(zhǔn)媽媽患有妊娠中毒癥，更不適合采取仰臥位睡眠姿勢。因為仰臥位睡眠姿勢會影響腎臟的血液供應(yīng)，使腎臟血液流量明顯減少，排尿量也隨之減少，不能及時排出準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的鈉鹽及新陳代謝過程中產(chǎn)生的有毒物質(zhì)，加重妊娠中毒癥的病情，出現(xiàn)血壓升高，蛋白尿、下肢及外陰部浮腫等現(xiàn)象，甚至發(fā)生抽筋、昏迷，醫(yī)學(xué)上