常見的運(yùn)動損傷和處理方法

1、常見運(yùn)動損傷的預(yù)防與處理方法 漢川市回龍中學(xué) 柯彬體育與健康我們的目標(biāo) 了解：1.運(yùn)動損傷的概念。2.運(yùn)動損傷的原因。 掌握：1.運(yùn)動損傷的預(yù)防。2.損傷的處理原則。請觀察圖片 我國著名籃球運(yùn)動員姚明在一次NBA籃球賽中，膝蓋受傷倒地。疼痛難忍。請觀察圖片 我國著名跨欄運(yùn)動員劉翔在倫敦奧運(yùn)會110米欄預(yù)賽中摔倒后退賽，確診為跟腱斷裂，而且急需馬上進(jìn)行手術(shù)。 運(yùn)動損傷的概念運(yùn)動損傷就是在運(yùn)動過程中發(fā)生的各種損傷。你覺得運(yùn)動損傷發(fā)生在什么時(shí)候？出現(xiàn)了什么問題？個(gè)人思考+小組交流小組展示評價(jià)容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷的部位 造成運(yùn)動損傷的原因是多方面的。 運(yùn)動損傷的部位也不盡相同。運(yùn)動損傷的原因有哪些？回憶看

2、看身邊的運(yùn)動損傷是怎么樣發(fā)生的？發(fā)生的原因是什么？注意多角度、多方位思考個(gè)人思考+小組交流小組展示評價(jià)運(yùn)動損傷的原因1.思想上不重視。對預(yù)防運(yùn)動損傷的意義認(rèn)識不足、思想上麻痹大意。缺乏必要的運(yùn)動性損傷知識。2.缺乏合理的準(zhǔn)備活動。特別是缺乏針對性準(zhǔn)備活動，使運(yùn)動器官，內(nèi)臟器官機(jī)能沒有達(dá)到運(yùn)動狀態(tài)而造成損傷。3.運(yùn)動生理狀態(tài)不良。身體生病了，或情緒低下，畏難、恐懼、過分緊張時(shí)發(fā)生傷害事故。4.運(yùn)動負(fù)荷過大。運(yùn)動內(nèi)容組合不科學(xué)，方法不合理。紀(jì)律松散以及技術(shù)上的錯(cuò)誤等都可能引起損傷。5.運(yùn)動場地器械不合要求。運(yùn)動場地狹窄， 地面不平坦。器械安置不當(dāng)或不堅(jiān)固。6.運(yùn)動服裝不符合要求。7.不良?xì)夂虻挠绊?/p>

3、。空氣污濁，噪音， 光線暗淡，氣溫過高或過低，都可以 直接或間接造成傷害事故。運(yùn)動損傷我們該怎么樣去預(yù)防它呢？請同學(xué)們趕緊想一想？一起來寫一寫你的好主意！運(yùn)動損傷我們可不可以預(yù)防呢？個(gè)人思考+小組交流小組展示評價(jià)如何遠(yuǎn)離運(yùn)動損傷？ 了解運(yùn)動誤區(qū)，遠(yuǎn)離運(yùn)動損傷 加強(qiáng)運(yùn)動安全教育?？朔楸运枷?，提高預(yù)防意識。認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動。對可能發(fā)生運(yùn)動損傷的環(huán)節(jié)和易傷部位，要及時(shí)做好預(yù)防措施。合理組織安排鍛煉。合理安排運(yùn)動量，防止局部運(yùn)動器官負(fù)擔(dān)過重。加強(qiáng)保護(hù)與幫助。特別要提高自我保護(hù)能力。學(xué)會處理運(yùn)動損傷 孩子們玩耍跑跳，很容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷。生活中常見的運(yùn)動損傷分為急性運(yùn)動損傷和慢性運(yùn)動損傷。我們身邊出現(xiàn)的

4、運(yùn)動損傷基本都是急性運(yùn)動損傷。 如果急性運(yùn)動損傷沒有處理好，就很容易演變成慢性運(yùn)動損傷。遇到急性運(yùn)動損傷我該怎么辦？ 在能看到醫(yī)生前的一段時(shí)間里，我們自己還能做什么嗎？怎樣處理才是正確的呢？ 其實(shí)損傷后第一個(gè)最好的醫(yī)生就是你自己，正確的急性期處理對愈后會有很大幫助。這里教給大家PRICE技術(shù)，如何處理急性運(yùn)動損傷。PRICE技術(shù)PRICE技術(shù)用于急性肌肉、韌帶等軟組織的拉傷、扭傷，或者其它瘀腫性的損傷。它是急性運(yùn)動損傷治療的金標(biāo)準(zhǔn)。 急性運(yùn)動損傷在最初24-48小時(shí)內(nèi)，肌肉、韌帶等軟組織發(fā)生的損傷可引起諸如肌肉撕裂、血管破裂，損傷處開始發(fā)生腫脹以及疼痛。破損的血管出血增加進(jìn)一步引發(fā)繼發(fā)性低氧性

5、損傷，導(dǎo)致細(xì)胞組織壞死。因此，早期治療目的在于有效地控制過度出血。受傷部位發(fā)生了什么變化？肌肉、韌帶等軟組織撕裂、出血導(dǎo)致腫脹、疼痛2448小時(shí)內(nèi)運(yùn)動損傷的處理原則Pprotection保護(hù)Rrest休息I ice冰敷Ccompression壓迫Eelevation抬高請想一想每一步具體該怎樣做？個(gè)人思考+小組交流小組展示評價(jià)什么是PRICE技術(shù)？Price處理運(yùn)動損傷的原則P=Protection（保護(hù)）P代表保護(hù)，運(yùn)動傷害發(fā)生時(shí)，首先應(yīng)立即停止活動、保護(hù)受傷的部位，避免受傷部位二次受傷或負(fù)重。同時(shí)向周圍人群求助，幫助將您轉(zhuǎn)移到運(yùn)動場地外的安全地帶。R=rest（休息）r代表休息，要求運(yùn)動員

6、停止受傷部位的運(yùn)動。避免加重受傷程度，受傷后好好休息可以促進(jìn)較快的復(fù)原。I=ice（冰敷）i代表冰敷，冰敷袋置于受傷部位，受傷后48小時(shí)內(nèi)。每隔2-3小時(shí)冰敷20-30分鐘。無冰時(shí)，先用冷水沖洗。注意時(shí)間不宜太長，以防凍傷，尤其是關(guān)節(jié)。C=compression（壓迫）c代表壓迫，壓迫使傷害區(qū)域的腫脹減小。以彈性繃帶包扎于受傷部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，來減少內(nèi)部出血。E=elevation（抬高）e代表抬高，抬高傷部加上冰敷與壓迫，減少血液循環(huán)至傷部，避免腫脹。傷處應(yīng)高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時(shí)內(nèi)，都抬高傷部。當(dāng)懷疑有骨折時(shí)，應(yīng)先固定在夾板后再抬高，但有些骨折是不宜

7、抬高的。1.急性運(yùn)動損傷出現(xiàn)后我們應(yīng)該選擇： A.PRICE技術(shù) B.HARM技術(shù)2.急性運(yùn)動損傷的處理原則： P（ ） R（ ） I（ ） C（ ） E（ ）休息 保護(hù) 抬高 壓迫 冰敷今天你學(xué)會 處理運(yùn)動損傷了嗎？你有掌握運(yùn)動損傷的 處理原則嗎？邀請一個(gè)小組中的2個(gè)成員來展示看看。大家一起來評價(jià)。運(yùn)動損傷急性期 我們還應(yīng)該注意什么？中文解釋：傷害，損傷 HARMHARMHhot熱療Aalcohol酒精Rrun跑動Mmassage按摩24-48小時(shí)內(nèi)不應(yīng)做的事情 Hhot熱療很容易理解，在急性期時(shí)不能使用熱敷，以及那些會發(fā)熱、有刺激性的藥膏或者膏藥等物質(zhì)。這些物質(zhì)會造成局部炎癥及出血水腫更加厲害，不利于早期愈合。Aalcohol酒精急性損傷期，不能飲酒。酒精的作用下反而容易增加腫脹，不易消退。同時(shí)酒精可能刺激血管影響血供，不利于組織進(jìn)一步的愈合。Rrun跑動受傷后應(yīng)該盡量使用損傷部位得到充分休息，如果過度跑動或者再參加訓(xùn)練，會加重受損組織。因此在沒有完全愈合之前，要盡量停止之前的運(yùn)動和訓(xùn)練。Mmassage按摩損傷早期是一定要注意不能局部按摩的。本來局部出血的組織通過一系列處理后，慢慢血管收縮消腫，但是如果按摩則會再次誘發(fā)局部出血，加重腫脹疼痛的癥狀。但是急性期過了之后，可以采用一些輕手法的按