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1、介紹避免足球損傷的靜立性熱身動作1z0b2e 365 體育在線足球運動是一項高對抗性的運動，在運動的過程中很容易造成肌肉或是韌帶的拉傷，而這種損傷是恢復(fù)上需要很長的周期，而且很容易反復(fù)發(fā)作。2在運動前要充分的作好熱身活動，能夠有效的避免損傷。靜立性熱身就是運動員在運動前非運動性的3熱身，站在原地進行一些肌肉和韌帶的趁拉練習(xí)，使肌肉群和韌帶得到充分的伸展避免在運動時產(chǎn)生損傷。41、股肌練習(xí)：原地站立，用左手拉自己的右腳，使股四頭肌肉有拉伸的感覺，維持 20-25 秒，然后用右手拉自5己的左腳，使股四頭肌肉有拉伸的感覺，維持 20-25秒。此動作可以提高股四頭肌的柔韌性水平。在進行此動作的時候注意

2、要盡量的將站立腿的膝蓋伸6直，或者最大化的減少膝蓋的彎曲程度。2、肌腱柔韌性練習(xí)：7兩人一組，由一名隊員抓住同伴的腳跟，同伴腿伸直抬起，支撐腿膝蓋保持伸直，慢慢的向前伸壓下肢，維持在 10-20 秒左右，然后換腿、換人進8行練習(xí)。此項可以提高大腿內(nèi)側(cè)肌肉群和肌腱的柔韌性水平。在進行此項熱身的時候要注意抬腿的幅度要一點一點的加大，避免突然動作過大產(chǎn)生的拉9傷。3、膝前彎曲：10站在原地，身體處于直立的狀態(tài)，膝前彎曲，保持后腿伸直，此動作可以拉伸小腿后側(cè)肌肉和韌帶，提高其柔韌性，在做此項動作的時候，要注意11腳后跟不能離地，上肢盡量的向前傾壓。4、壓膝熱身：12兩腿前后站立，前方的膝蓋彎曲，后方的腿向后伸直，身體的重心盡量下坐，從而提高膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的柔韌性，在進行此項動作的時候要注意

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