關(guān)于減肥的課件

1、夏天來了，你的身材準(zhǔn)備好了嗎？肥胖標(biāo)準(zhǔn) 通常人們習(xí)慣于只用一個標(biāo)準(zhǔn)去衡量是否肥胖，就是標(biāo)準(zhǔn)體重。其實，這不夠全面和科學(xué)，要更準(zhǔn)確、合理、全面地反映體形、健康狀況，至少應(yīng)從以下4個方面來衡量： 1.標(biāo)準(zhǔn)體重2.體重指數(shù)3.圍度標(biāo)準(zhǔn)4.內(nèi)在健康標(biāo)準(zhǔn)體重 （ kg ） =身高（cm）105例如:一個身高160厘米的女子她的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是：160 （cm）10555（ kg ）凡是超過標(biāo)準(zhǔn)體重10者為偏重，超過標(biāo)準(zhǔn)體重20以上者為肥胖，低于10者為偏瘦，低于20者為消瘦。 體質(zhì)指數(shù) BMI（kgm2) =體重（kg）/身高（m）2 (中國人的BMI在18.523之間為正常,23屬超重,2530屬肥胖,

2、30屬極度肥胖)圍度標(biāo)準(zhǔn) 胸、腰、腹、臀部之間的比例關(guān)系應(yīng)該合理。 腰臀比(WHR): 0.7221WHR0.8631 內(nèi)在健康 即呼吸、循環(huán)、神經(jīng)、內(nèi)分泌、消化、排泄、生殖各系統(tǒng)的正常健康運(yùn)轉(zhuǎn)，具體表現(xiàn)為血壓、心率、肺活量、耐力、力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡、靈敏等各方面的能力。 減肥方法 1、膳食療法 2、運(yùn)動療法 3、行為糾正法 4、藥物療法 5、手術(shù)療法瘦身蔬菜 香菇、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、南瓜、山芋、土豆、干蘿卜絲、苦瓜、西蘭花、金針菇、西紅柿、冬瓜、黃瓜、豆腐、 萵苣、圓辣椒、胡蘿卜、甘藍(lán)（包心菜）、芹菜、西芹、菠菜、豆芽、大蒜。瘦臉冠軍NO.1西芹 芹菜中纖維含量相當(dāng)高,所以更需

3、要你運(yùn)動臉部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中大概含有45卡路里的熱量,但是咀嚼它反而需要消耗58卡路里的熱量,進(jìn)入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣,消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量,真稱得上是“越吃越瘦”啦!瘦腰冠軍NO.1草莓 草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì)。它能自然平緩地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪,幫助身體消脂排毒,助你輕松成為小“腰”精。瘦背冠軍NO.1葡萄柚 背部贅肉的增加大多是因為體內(nèi)血糖被吸收,進(jìn)而轉(zhuǎn)變成脂肪,因此,想減掉它們就要從“糖”入手。這時,選擇葡萄柚是再合適不過的了。它不但熱量極低,而且富含的特殊“酶”能影響人體吸收糖分的方式,使其不再輕

4、易地轉(zhuǎn)化成脂肪。瘦小腿冠軍NO.1西瓜 西瓜中的酸檸檬黃素富含排毒元素,能使讓人變胖的鹽分大量排出,尤其對于容易水腫的小腿更有效果。此外,它的鉀含量也很多,可以起到修飾雙腿線條,塑造腿部肌肉的作用。瘦小腹冠軍NO.1番茄 它所富含的食物纖維,可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱 女性減肥配餐（1500）時間 內(nèi)容 重量7：00牛奶+面包250ml+50g9：00黃瓜200g12：00饅頭+牛肉+芹菜豆腐絲+ 蒜蓉海帶 75g+30g+200g+125g18：30米飯+肉片冬瓜 75g+350g20：30西紅柿250

5、g全日用鹽+全日用油4g+15g通過控制飲食減肥的注意事項必須吃早餐（提供一整天能力，并且控制午飯和晚飯的飯量）吃到七分飽慢慢吃（從開始吃飯到大腦發(fā)出飽的信號是1020分鐘）快餐食品盡量不要吃（熱量高，添加劑多，對身體有害）睡前34小時杜絕進(jìn)食（此時的熱量無處消耗便變成脂肪）少吃太咸的食物和甜食 運(yùn)動的作用增加機(jī)體耗能，促進(jìn)脂肪供能運(yùn)動中肌肉加強(qiáng)對流離脂肪酸的攝入和利用葡萄糖利用率增高，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪提高基礎(chǔ)代謝（新陳代謝提高是永久的減肥）影響肌體神經(jīng)、體液調(diào)節(jié)系統(tǒng)從而影響脂肪代謝改善心肺功能不同運(yùn)動項目能量消耗（單位：kcal/h）步行 420 太極拳 820慢跑 700排球 820游泳

6、1554羽毛球 630足球 630乒乓球 630籃球 860自行車 504時尚運(yùn)動分類 塑身運(yùn)動 休閑運(yùn)動健身運(yùn)動 娛樂活動 極限運(yùn)動健身運(yùn)動 是為了健康身心而進(jìn)行的運(yùn)動。 如：走、慢跑、太極拳、太極劍、軟氣功、有氧操、自行車等 塑身運(yùn)動 是為了塑造身體的形態(tài)、姿態(tài)、氣質(zhì)的美而進(jìn)行的運(yùn)動。 如形體訓(xùn)練、健美操運(yùn)動、健美運(yùn)動、舍賓形體運(yùn)動、跆拳道、瑜伽運(yùn)動等 。休閑運(yùn)動 是為了滿足休閑的需要而進(jìn)行的消除疲勞、減緩壓力、健康身心而進(jìn)行的運(yùn)動。 如： 野營、定向運(yùn)動、滑輪、羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球、臺球、保齡球、高爾夫等娛樂運(yùn)動 為了娛樂、交際需要而進(jìn)行的娛樂身心運(yùn)動。 如：釣魚、觀鳥、放風(fēng)箏、體育舞蹈、麻將、斗地主、三打哈等。極限運(yùn)動 為了娛樂、挑戰(zhàn)自我極限、挑戰(zhàn)自我勇氣、培養(yǎng)意制力的一種鍛煉身心的運(yùn)動。 如：攀巖、蹦極、蹬山、滑翔傘、熱氣球運(yùn)動、沖浪、卡丁車、騎馬、滑水、跳傘。小運(yùn)動靠墻站立3分鐘 :把頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分緊貼墻壁筆直站好。注意收緊自己的腹部和臀部，保持3分鐘。習(xí)慣了這個姿勢后即使閉著眼睛也能保持全身平衡?！暗沽ⅰ保浩教捎诖采希央p腿立于墻壁上，呈90角。通過控制大腿的血液循環(huán)達(dá)到瘦身的目的。時間控制在1520分鐘。 每天早