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番茄工作法簡(jiǎn)單易行的時(shí)間管理方法夏 聆番茄工作法 一次只做一件事情 方法 中斷 評(píng)估番茄工作法我的爺爺 “一雙腳不能同時(shí)跳兩場(chǎng)舞?！?一次只能做一件事情。番茄工作法 一次只做一件事情 方法 中斷 評(píng)估番茄工作法 工具一支筆兩張白紙或橫格紙一個(gè)番茄鐘（定時(shí)器）番茄工作法 活動(dòng)清單近期要完成的活動(dòng)言簡(jiǎn)意賅不排序番茄工作法今日待辦每天早晨尋找起點(diǎn)量力而為番茄工作法番茄工作法當(dāng)下清單1933 馮雷斯托夫熒光筆突出顯示番茄工作法開啟計(jì)時(shí)器番茄鐘：25分鐘依據(jù)任務(wù)大小預(yù)估時(shí)間開啟計(jì)時(shí)器：專注！番茄工作法休息 （3-5分鐘） 溜達(dá)喝水看窗外交談回郵件 工作番茄工作法 一次只做一件事情 方法 中斷 評(píng)估番茄工作法美國(guó) “注意力缺乏癥候群”上班時(shí)每3分鐘被打斷一次電腦屏幕開啟窗口平均數(shù)：8個(gè)TESIRO通靈外部中斷：RTX、電話、溝通等內(nèi)部中斷：洗手間、打水等每一次干擾都會(huì)使大腦工作臺(tái)上的原始信息丟失！番茄工作法內(nèi)部中斷接受、記錄并繼續(xù)“扭轉(zhuǎn)”依賴番茄工作法外部中斷關(guān)閉電子郵件、RTX記錄并請(qǐng)求推遲電話、面談作廢計(jì)時(shí)器番茄工作法外部中斷策略告知：“我手頭有事，正忙”協(xié)商：“周五再幫你做，行嗎？”計(jì)劃：記錄活動(dòng)，稍后計(jì)劃答復(fù)：按照承諾回電或答復(fù)番茄工作法 一次只做一件事情 方法 中斷 評(píng)估番茄工作法評(píng)估統(tǒng)計(jì)中斷次數(shù)統(tǒng)計(jì)計(jì)劃外緊急總結(jié)評(píng)估計(jì)劃和執(zhí)行能力

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