大學(xué)生熬夜問題

1、1大學(xué)生熬夜問題大學(xué)生熬夜問題1、嚴(yán)重的熬夜現(xiàn)象2、熬夜危害之處3、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣4、當(dāng)你必須熬夜怎么辦3PART 01嚴(yán)重的熬夜現(xiàn)象4嚴(yán)重的熬夜現(xiàn)象5大學(xué)生休息時間嚴(yán)重的熬夜現(xiàn)象熬夜時大家都在干些什么刷微博和同學(xué)朋友聊天看小說追劇打游戲?qū)W習(xí)工作冥想6在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)其他熬夜時大家都在干些什么工作太多失眠其實手機沒啥好玩，但就是停不下來惡性循環(huán)，晚上更精神彌補白天的時間手機就是那么好玩為什么熬夜？9PART 02熬夜危害之處熬夜的危害之處熬夜的危害之處熬夜的危害之處超重肥胖人在睡覺時，身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質(zhì)。長期熬夜會影響瘦體素分泌，不利于脂肪分解，引起肥胖。皮膚受損皮膚在22點

2、-23點進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，熬夜會使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺。記憶力下降熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會變得疲憊，從而出現(xiàn)頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中等情況。心臟病風(fēng)險高腸胃功能受損增加患癌風(fēng)險長期黑白顛倒的人，內(nèi)臟得不到及時調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2-3天就要更新一次，且一般是在夜間進(jìn)行，如果胃腸道得不到休息，會影響他的修復(fù)。熬夜會導(dǎo)致免疫力降低，使癌癥發(fā)病率升高。研究證實，熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病風(fēng)險的提升存在緊密聯(lián)系。PART 03養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣睡前不玩手機電腦屏蔽噪音保持黑暗無光選擇舒適的床品手機、電腦等電子設(shè)備屏幕發(fā)射的

3、藍(lán)光會抑制身體產(chǎn)生助眠的褪黑激素。如果環(huán)境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器入睡前或睡眠時暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，影響睡眠質(zhì)量，可安裝遮光窗簾或戴眼罩睡覺選用排汗、透氣材料制成的床品當(dāng)你必須熬夜怎么辦定期運動早吃晚飯保持臥室溫度舒適慎用助眠藥物運動有助于睡眠，最好在睡前6小時左右運動，以防運動后身體過熱，適得其反。身體需要時間代謝晚餐食物，否則易出現(xiàn)腸胃不適，影響睡眠。下午3點后最好不喝咖啡。適宜睡眠的最佳室溫在15.6-22.2，可以通過開窗通風(fēng)降溫來實現(xiàn)。如需使用助眠藥物，要控制只在短期內(nèi)使用，以免產(chǎn)生依賴性。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣PART 04當(dāng)你必須熬夜怎么辦補充水和維生素熬夜會帶走人體大量水分，應(yīng)該注意補充，可以喝一點綠豆湯，或吃一些番茄、蘋果、黃瓜等來補充身體所需維生素?；顒由眢w每過半小時就要站起來活動一下身體，或者來回走一走，到室外呼吸一下新鮮的空氣，伸伸懶腰。當(dāng)你必須熬夜怎么辦當(dāng)你必須熬夜怎么辦熬夜兩小時，補覺一小時熬夜后第二天可以按照這個比例進(jìn)行補覺，實在睡不著也要躺一會，補充體力，如果熬夜后神經(jīng)過于興奮，可以吃小米粥、牛奶、蓮心等助眠讀懂必須停止熬夜的信號當(dāng)身體出現(xiàn)如頭昏腦漲