小學籃球暑期訓練計劃

1、小學籃球暑期訓練計劃 第一至四周：加強身體素質訓練、球性訓練、基本技術訓練。身體素質訓練具體步驟：1、爆發(fā)力訓練：縱跳、蛙跳、單腳連續(xù)跳、30米沖刺、60米沖刺、100米沖刺、摸高。2、耐力訓練：長跑、長跑游戲。3、力量訓練：杠鈴深蹲、俯臥撐、背人蹲起。4、 反應能力訓練：口令練習、老鷹捉小雞游戲。各種訓練方法相結合。球性訓練具體步驟：1、動作名稱：原地低手控球動作要領：雙腳與肩同寬前后站立，曲膝，右手往下壓球 指導要點：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球 重點目的：用手來感覺球；目的增強球感。2、動作名稱：手指交互傳球 動作要領：雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。 指

2、導要點：頻率要快，施力點在球體下半部。 重點目的：手指觸球與手腕敏捷性；目的投籃與傳球要領。 3、動作名稱：雙手交互用力傳球動作要領：掌心朝上持球，經高舉后再用力往下傳給另一手。 指導要點：由高舉往下時要用力有往下砸的感覺，并保持能穩(wěn)定持球。 重點目的：手接觸強力來球感覺；目的傳、接球要領。 4、動作名稱：持球環(huán)頸 動作要領：持球于頸一側，將球由頸后傳遞到另一手。 指導要點：動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。 重點目的：手腕伸出、手指彈動作；目的傳、接球要領。 5、動作名稱：持球環(huán)腰 動作要領：持球于腰側，將球由腰部后方傳遞到另一手。 指導要點：動作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。

3、 重點目的：手腕伸出、手指彈動作；目的傳、接球要領。 6、動作名稱：持球環(huán)繞雙腳S型 動作要領：持球于腳側，將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。 指導要點：動作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球。 重點目的：手腕伸出、手指彈動作；目的傳、接球要領。 7、動作名稱：貼地運球 動作要領：球置于地面，以手指快速將球拍起，并持續(xù)快節(jié)奏運球。 指導要點：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，頻率要快，球要離開地面，不能看球。 重點目的：手指觸球與球體彈性的適應；目的掌握運求要領。 8、動作名稱：環(huán)繞雙腳運球 動作要領：快速運球，并快節(jié)奏持續(xù)環(huán)繞雙腳運球。 指導要點：不能用掌心運球，球體不能高于15

4、公分，不看球、頻率要快。 重點目的：手指觸球與球體彈性的適應；目的掌握運球要領。 9、動作名稱：單手左、右運球 動作要領：右手掌心朝左，將球運往左邊，在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右，再快速向右運球。 指導要點：腳平行彎曲，球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。 重點目的：單手改變方向運球技巧；目的掌握運球要領。 10、動作名稱：單手前、后運球 動作要領：掌心朝前，將球運往前面，在球反彈瞬間右手馬上改變向后，再快速向后運球。 指導要點：雙腳前弓后箭，球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。 重點目的：單手改變方向運球技巧；目的掌握運球要領。 11、動作名稱：原地換手運球動作要領：腳彎曲比肩略

5、寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運球。 指導要點：球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。 重點目的：改變方向運球技巧；目的掌握運球要領。 12、動作名稱：背后換手運球 動作要領：同換手運球要領，但在身體后方運球。 指導要點：球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。 重點目的：改變方向運球技巧；目的掌握運球要領。 13、動作名稱：原地跨下運球 動作要領：雙腳前弓后箭，在跨下做換手運球。 指導要點：球不能高于膝蓋，眼睛不看球，運球有力與速度。 重點目的：改變方向運球技巧；目的掌握運球要領?；炯夹g訓練具體步驟：1、 投籃基本技術講解練習，立定投籃、跳起投籃、立定五點投籃、跳起五點投籃、三步上手

6、投籃、三步低手上籃、反手上籃、行進間接球投籃、跨步急停投籃、跳步急停投籃、計時投籃比賽。2、 全場“S”形跑傳接球上籃、轉身擺脫上籃、橫切縱切配合上籃。3、 防守訓練：側滑步、前后滑步、交叉步、一對一防守練習。附：先強化運球技術：運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員： 在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球并完成投籃或上籃。 然而不要過多的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向

7、)。你應該學會怎樣運球，更應該學會什么時候運球(什么時候該傳球)。 應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放松，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練后可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以后，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。采取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。 運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處于有利位置的隊友，甚至之間處于容易投籃的位置也不知道。 控制性運球 運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該采用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那只手臂應該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。 快速運球 在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。 變速運球 運球隊員