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打羽毛球?qū)嵱糜?xùn)練方法分享1z1b9e 明升 明升國際羽球的重量訓(xùn)練著重在手腕與腿，訓(xùn)練的項(xiàng)目則針對耐力、爆發(fā)力與勁道來強(qiáng)化自身的能力.那么具體來了解下怎么做呢？2手腕-剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉(zhuǎn)動(dòng)，等適應(yīng)后可依次加重，尤其以網(wǎng)球拍練習(xí)效果佳，在比賽前做揮拍3練習(xí)，上場后你會感覺殺球好像特別有力。握力-如果握力不足常會握拍不穩(wěn)或會拍時(shí)亂轉(zhuǎn)拍面，甚至揮大力一點(diǎn)就會有球拍飛出的4危險(xiǎn)鏡頭，可以指握器來改善。手臂-以較重的啞鈴或重物做向后拉或繞頭揮動(dòng)的動(dòng)作，雖然揮拍主要施力不在手臂，但5訓(xùn)練不夠的話，常常猛殺猛砍會使臂肌疼痛，嚴(yán)重一點(diǎn)甚至?xí)思珉喂恰Ｍ?跳繩可增進(jìn)手腳間的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力，6跑樓梯來訓(xùn)練大腿和小腿的耐力，若常有前進(jìn)后煞車不及無法及時(shí)后退，則是小腿與膝蓋沒力，宜做折返跑與蛙跳，若是遇短球落在網(wǎng)前而心有7余力未逮，則為大腿與膝蓋訓(xùn)練不足，應(yīng)練習(xí)負(fù)重蹲起的動(dòng)作對業(yè)余選手來說，每周至少要抽出一到兩次8固定時(shí)間進(jìn)行身體訓(xùn)練，每次訓(xùn)練 30 到 40 分鐘。訓(xùn)練過程中，可以根據(jù)自己的弱點(diǎn)有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮9網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓(xùn)練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，訓(xùn)練時(shí)尤其要注意10多拉韌帶注意事項(xiàng)11

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