雙減政策背景下中考體育備考策略

1、雙減政策背景下中考體育備考策略【背景鏈接】作業(yè)是學校教育教學管理工作的重要環(huán)節(jié)，是課堂教學活動的必要補充。做作業(yè)，是個學生就跑不了。但問題是一些學校作業(yè)數(shù)量過多、質量不高、功能異化，既達不到溫故知新的效果，又占用了學生正常的鍛煉、休息、娛樂時間。長期以來，義務教育學校特別是小學存在“三點半放學現(xiàn)象，這個政策的初衷是為學生減負，但沒想到，校內(nèi)減負校外增負，而且校外增加的負擔處于失控、失管的狀態(tài)。過重的課業(yè)負擔嚴重損害青少年的身心健康，危害民族未來。只有通過減輕課業(yè)負擔，才能保證學生生動活潑的個性、健康快樂成長。今年7月國家為了切實提升學校育人水平，持續(xù)規(guī)范校外培訓，有效減輕義務教育階段學生過重作

2、業(yè)負擔和校外培訓負擔，印發(fā)了關于進一步減輕義務教育階段學生作業(yè)負擔和校外培訓負擔的意見（簡稱“雙減）。從這開始，“雙減”成了街頭巷尾議論的主要話題，更變成了教師的工作指針。每位教師肩負起“雙減提質的研究任務。一、50米跑力求一鼓作氣50米跑項目看上去很簡單，其實要達到合格分數(shù)不是一件容易的事情，這個項目要求學生具有高度靈活性和靈活的全身配合，其中很多因素也能直接影響跑步速度，諸如：技術動作、爆發(fā)力柔韌性、步幅和步頻等。為此，我針對上述因素，對癥下藥，重點從發(fā)展爆發(fā)力、改善柔韌性、提髙動作速度等方面入手。我在訓練學生技術動作時，首先通過改善步幅的訓練方法有爬坡跑、專門性跳躍、后蹲跑和負重練習等。

3、其次，通過小步跑、高抬腿跑和交換步負重方法來提高步頻，并且在進行訓練的時候督促學生注意控制運動量，一次練習跑距不超過50米，時間不超過6至秒，練習間隔100至140秒，組間間隔隔6分鐘內(nèi)，分組不超過5組，總跑量400米。為了提髙學生的爆發(fā)力，我在訓練時采用負重深蹲、縱跳蹲跳起和弓箭步交換跳等訓練方法的有機結合；柔韌素質是指人的各個關節(jié)活動的幅度和肌肉韌帶的伸展能力，它在短跑訓練環(huán)節(jié)中地位突出，特別是對增大運動員的步幅有著十分重要的意義。所以，我在訓練中通常釆用體把桿拉腿、前屈練習和肋木體前后快速屈伸等方法，效果顯著。此外，還利用跑道邊的臺階進行單腳交換跳，利用彎道進行男女生讓距追逐跑，利用跳繩

4、進行原地阻力高抬腿練習，總而言之，多方位的訓練確實有效提髙了課堂教學效率。二、拋實心球講究協(xié)調(diào)發(fā)力正面雙手頭頂前拋實心球屬投擲項目之一，作為初中教師在課堂上向學生闡明動作要領，即：瞄準投擲方向，兩腳前后開立，身體重心落在后上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上方擲出。同時，必須讓學生弄清楚投擲時用力順序，做到兩腳用力蹬地，送髄展胸，兩手臂用力擲球。但是,在實踐中，很多學生往往錯誤地認為拋實心球僅僅手臂用力，力量大就拋得遠，他們在訓練時雖然很認真用力去投擲,不過收效很低。出手速度和出手角度固然是取得優(yōu)異成績的重要因素，但出手速度取決于全身協(xié)調(diào)用

5、力，所以，影響成績的關鍵是要把握全身協(xié)調(diào)用力環(huán)節(jié)。我在組織學生進行上肢力量練習的同時，特別注重學生的腿部和腰部的整體協(xié)調(diào)與蹬腿收腹的力量訓練，在引導學生進行上肢力量訓練時，經(jīng)常采用俯臥撐練習，操作時把10個人（男女不限）分為一組，每組間隔一分鐘。其中，通過進行小啞鈴的穿插訓練,也能不斷提高上肢的爆發(fā)力。當然，要提高全身協(xié)調(diào)用力的能力，還可采用徒手練習、拋擲各種器械練習的方法，加強對拋擲器械的用力感受；在訓練出手角度時，能夠采用一些輔助的器械，用來限制出手的角度，以便使動作定型，這樣的教學效果事半功倍。三、繞標籃球爭取完美完成在今年的體育中考項目中，籃球繞標志物運球是新增加，這個項目比較受很多男

6、同學的親睞。對這個項目技能的考核，要求學生在一個長20米、寬7米的矩形框內(nèi)，運球繞過標志物，按照所需時間計算成績。我在教學活動中嚴格要求學生靠手指與手腕的力量去運球，運球髙度控制在最好腰部以下，切實讓學生輕松的控制籃球。當然，學生在運球時手腕務必放松，用向下擠壓動作拍球，而不能出現(xiàn)抽打動作，一定讓學生用兩只手都能熟練地交叉運球。在具體的訓練時，我堅持按部就班的策略，先讓學生在原地練習運球，稍熟練后安排他們能夠一邊運球一邊走動。此時，不必計較運球時的移動速度，關鍵是看他們能否掌握運球技術；當學生走動中的運球技術掌握好后，可引導他們逐漸提高移動速度，真正讓他們能夠發(fā)揮運球水準。其實，學生在進行運球

7、包含很多的技術細節(jié)，諸如急停急轉運球、高低運球、換手運球和轉身運球等?？偠灾?，學生在自我練習的時候，在學會原地運球的基礎上，還要加強上面所述的各個技術動作逐個反復練習訓練，直至熟練掌握。同時，要正確地掌握運球方法，必須避免出現(xiàn)運球手法錯誤，譬如：運球時眼睛只看球，身體重心移動慢，單手運球等問題。四、立定跳遠實現(xiàn)全員合格立定跳遠項目一般通過率比較高的，但是，如果所以而輕視這個項目的訓練，那代價也是不小的。在今年我所任教的六個班級里，其中有一個班的學生基礎都比較茶的，特別是女生更顯弱一些。我在鼓勵她們利用雙休日的早晨參加訓練，方法很簡單：讓她們手里要拿一段粉筆，跳第一次就在腳后跟處劃一道線做標志，以后每次所跳如有進步則繼續(xù)劃線。此方法能夠稱為“視覺信號的刺激，是利用條件反射的原理，從潛意識上產(chǎn)生突破，