挫折壓力與應(yīng)對(duì)策略

1、挫折壓力與應(yīng)對(duì)策略挫折壓力與應(yīng)對(duì)策略 一、什么是挫折一、什么是挫折 挫折是個(gè)人從事有目的的活動(dòng)時(shí)，由于遇到障礙和干擾，其需要不能得到滿足時(shí)的一種消極的情緒狀態(tài)。 (“碰釘子碰釘子”、“失敗失敗”）第一節(jié) 挫折與壓力概述指對(duì)挫折情境指對(duì)挫折情境的知覺(jué)、認(rèn)識(shí)的知覺(jué)、認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，是主和評(píng)價(jià)，是主觀上的感受觀上的感受指需要不能得指需要不能得到滿足的內(nèi)外到滿足的內(nèi)外障礙或干擾等障礙或干擾等情境因素，挫情境因素，挫折情境可以通折情境可以通過(guò)想象產(chǎn)生過(guò)想象產(chǎn)生 指伴隨著挫折指伴隨著挫折認(rèn)知，對(duì)于自認(rèn)知，對(duì)于自己的需要不能己的需要不能滿足而產(chǎn)生的滿足而產(chǎn)生的情緒和行為反情緒和行為反應(yīng)應(yīng) 挫折情境挫折認(rèn)知挫折反

2、應(yīng)需要需要?jiǎng)訖C(jī)動(dòng)機(jī)行為行為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)挫折情境挫折情境挫折認(rèn)知挫折認(rèn)知克服障礙克服障礙無(wú)法克服無(wú)法克服無(wú)法調(diào)整無(wú)法調(diào)整挫折反應(yīng)挫折反應(yīng)調(diào)整目標(biāo)調(diào)整目標(biāo)實(shí)現(xiàn)新目標(biāo)實(shí)現(xiàn)新目標(biāo)挫折的產(chǎn)生過(guò)程二、什么是壓力 所謂壓力是指?jìng)€(gè)體在生活適應(yīng)過(guò)程中，由于實(shí)際或認(rèn)識(shí)能力上的不平衡而引起的一種通過(guò)生理、心理和行為反應(yīng)而表現(xiàn)出來(lái)的身心緊張狀態(tài)。 壓力的四大內(nèi)涵：壓力的四大內(nèi)涵： 壓力情境（壓力源） 壓力認(rèn)知 壓力反應(yīng) 壓力應(yīng)對(duì)三、遇到挫折壓力時(shí)，你會(huì)。遇到挫折壓力時(shí)，你會(huì)。(1)心理反應(yīng)(適度過(guò)度) 緊張焦慮、擔(dān)憂、憤怒、敵意、冷漠、習(xí)得性無(wú)助(2)生理反應(yīng)(適度過(guò)度) 近期會(huì)提高警覺(jué)、使生理功能興奮、使免疫功

3、能紊亂（過(guò)高或下降）；長(zhǎng)期的生理影響就會(huì)出現(xiàn)心身疾病。高血壓、偏頭痛、消化道潰瘍或者持續(xù)性腹瀉。(3)行為反應(yīng) (消極積極) 逃學(xué)、破壞、攻擊、向周圍人情緒發(fā)泄、酗酒、濫用精神活性物質(zhì)，家庭暴力等，重者輕生。 心理挫折適應(yīng)機(jī)制心理挫折適應(yīng)機(jī)制 心理挫折適應(yīng)機(jī)制又稱心理防御機(jī)制，是指用合理方法不能克服挫折時(shí)謀求某種間接的、使自己比較容易接受的方式來(lái)解釋處理當(dāng)前矛盾沖突的心理過(guò)程。常有積極與消極之分。狐貍與葡萄的故事 在很久很久以前，一位農(nóng)夫的果園里，紫紅色的在很久很久以前，一位農(nóng)夫的果園里，紫紅色的葡萄掛滿了枝頭，令人垂涎欲滴，當(dāng)然，這種美味葡萄掛滿了枝頭，令人垂涎欲滴，當(dāng)然，這種美味也逃不過(guò)安

4、營(yíng)扎寨在附近的狐貍們，它們?cè)缇拖胂硪蔡硬贿^(guò)安營(yíng)扎寨在附近的狐貍們，它們?cè)缇拖胂硎芤幌铝?。受一下了?第一只狐貍來(lái)到了葡萄架下，它發(fā)現(xiàn)葡萄架要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出它的身高。它站在下面想了想，不愿就此放棄，機(jī)會(huì)難得??！想了一會(huì)兒，它發(fā)現(xiàn)了葡萄架旁邊的梯子，回想農(nóng)夫曾經(jīng)用過(guò)它。因此，它也學(xué)著農(nóng)夫的樣子爬上去，順利地摘到了葡萄這只狐貍采用的就是直接面對(duì)問(wèn)題，沒(méi)有逃避，最后解決了問(wèn)題這只狐貍采用的就是直接面對(duì)問(wèn)題，沒(méi)有逃避，最后解決了問(wèn)題。 第二只狐貍來(lái)到了葡萄架下，它也發(fā)現(xiàn)以它的個(gè)頭這一輩子是無(wú)法吃到葡萄了。因此，它心里想，這個(gè)葡萄肯定是酸的吃到了也很難受，還不如不吃。于是，它心情愉快地離開(kāi)了 這只狐貍運(yùn)用的是心

5、理學(xué)當(dāng)中經(jīng)常提到的這只狐貍運(yùn)用的是心理學(xué)當(dāng)中經(jīng)常提到的酸葡萄效應(yīng)酸葡萄效應(yīng)。也可以稱為文飾作用或合理化解釋，即以能夠達(dá)到個(gè)人心理平衡的理由來(lái)也可以稱為文飾作用或合理化解釋，即以能夠達(dá)到個(gè)人心理平衡的理由來(lái)解釋不能實(shí)現(xiàn)自我目標(biāo)的現(xiàn)象。解釋不能實(shí)現(xiàn)自我目標(biāo)的現(xiàn)象。第三只狐貍來(lái)到了葡萄架下，它剛剛讀過(guò)鋼鐵是怎樣煉成的，深深地被主人公的精神打動(dòng)。它看到高高的葡萄架并沒(méi)有氣餒，它想：我可以向上跳，只要我努力，我就一定能夠得到?！坝兄菊呤戮钩伞钡男拍钪沃?，可是事與愿違，它跳得越來(lái)越低，最后累死在了葡萄架下，獻(xiàn)身做了肥料在心理學(xué)上我們稱之為“固執(zhí)”，即反復(fù)重復(fù)某種無(wú)效的行為，有時(shí)我們也稱之為強(qiáng)迫癥。它說(shuō)

6、明，不是任何事情的最佳方案都是解決問(wèn)題，要看自己的能力、當(dāng)時(shí)的環(huán)境等多種因素。第四只狐貍來(lái)到了葡萄架下，一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大罵，撕咬自己能夠得到的藤，正巧被農(nóng)夫發(fā)現(xiàn)，一鐵鍬把它拍死了這只狐貍采取這只狐貍采取“攻擊攻擊”，這是一種不可取的應(yīng)對(duì)方式，于人于己都是有害無(wú)利的，這是一種不可取的應(yīng)對(duì)方式，于人于己都是有害無(wú)利的 。第五只狐貍來(lái)到了葡萄架下，它一看自己的身高在葡萄架下顯得如此的渺小，便傷心地哭起來(lái)了。它傷心為什么自己如此矮小，如果像大象那樣，不是想吃什么就吃什么嗎？它傷心為什么葡萄架如此高，自己辛辛苦苦等了一年，本以為能吃到，沒(méi)想到是這種結(jié)果 心理學(xué)上稱之為心理學(xué)上稱

7、之為倒退倒退個(gè)體在遇到挫折時(shí)，從人格發(fā)展的較高階段退到人格發(fā)展的較低階段個(gè)體在遇到挫折時(shí)，從人格發(fā)展的較高階段退到人格發(fā)展的較低階段 第六只狐貍來(lái)到了葡萄架下，它仰望著葡萄架，心想，既然我吃不到葡萄，別的狐貍肯定也吃不到，如果這樣的話，我也沒(méi)什么好遺憾的了，反正大家都一樣 這只狐貍的行為在心理學(xué)上被稱之為這只狐貍的行為在心理學(xué)上被稱之為“投射投射”，即把自己的愿望與動(dòng)機(jī)歸于他人，斷言他人也有此動(dòng)機(jī)和愿望，即把自己的愿望與動(dòng)機(jī)歸于他人，斷言他人也有此動(dòng)機(jī)和愿望，這些東西往往都是超越自己能力范圍的。這些東西往往都是超越自己能力范圍的。第七只狐貍來(lái)到了葡萄架下，它站在高高的葡萄架下，心情非常不好，它

8、在想為什么我吃不到呢，我的命運(yùn)怎么這么悲慘啊，想吃個(gè)葡萄的愿望都滿足不了，我的運(yùn)氣怎么這么差啊？越想它越郁悶，最后郁郁而終 這只狐貍是這只狐貍是抑郁癥抑郁癥的表現(xiàn)，即持久的心境低落狀態(tài)為特征的神經(jīng)性障礙。的表現(xiàn)，即持久的心境低落狀態(tài)為特征的神經(jīng)性障礙。 第八只狐貍來(lái)到了葡萄架下，它嘗試著跳起來(lái)去夠葡萄沒(méi)有成功，它試圖讓自己不再去想葡萄，可是它抵抗不了，它還試了一些其他的辦法也沒(méi)有見(jiàn)效。它聽(tīng)說(shuō)有別的狐貍吃到了葡萄，心情更加不好，最后它一頭撞死在葡萄架下 由于它心理不平衡造成的，在現(xiàn)實(shí)由于它心理不平衡造成的，在現(xiàn)實(shí)生活中我們經(jīng)常會(huì)遇到類似的生活中我們經(jīng)常會(huì)遇到類似的“不不患無(wú)，患不均患無(wú)，患不均”

9、的現(xiàn)象。很多人在的現(xiàn)象。很多人在與別人比較的時(shí)候因?yàn)樾睦聿黄胶馀c別人比較的時(shí)候因?yàn)樾睦聿黄胶舛x擇了不適當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)方式。而選擇了不適當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)方式。第九只狐貍來(lái)到了葡萄架下，同樣是夠不到葡萄。它心想，聽(tīng)別的狐貍說(shuō)，檸檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不嘗一嘗檸檬呢，總不能在一棵樹(shù)上吊死吧！因此，它心滿意足地離開(kāi)去尋找檸檬了 這只狐貍的行為在心理學(xué)上我們稱之為這只狐貍的行為在心理學(xué)上我們稱之為“替代替代”，即以一種自己可，即以一種自己可以達(dá)到的方式來(lái)替代自己不能滿足的愿望。以達(dá)到的方式來(lái)替代自己不能滿足的愿望。第十只狐貍來(lái)到了葡萄架下，它看到自己的能力與高高的葡萄架之間的差距，認(rèn)識(shí)到以現(xiàn)

10、在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的了，因此它決定利用時(shí)間給自己充下電，報(bào)了一個(gè)研究生課程進(jìn)修班，學(xué)習(xí)采摘葡萄的技術(shù)，最后當(dāng)然是如愿以償了 這只狐貍采用的是問(wèn)題指向應(yīng)對(duì)策略，它能夠正確分析自這只狐貍采用的是問(wèn)題指向應(yīng)對(duì)策略，它能夠正確分析自己和問(wèn)題的關(guān)系以及問(wèn)題的性質(zhì)，找到最佳的解決方案，己和問(wèn)題的關(guān)系以及問(wèn)題的性質(zhì)，找到最佳的解決方案，是一種比較好的應(yīng)對(duì)方式。是一種比較好的應(yīng)對(duì)方式。第十一只狐貍來(lái)到了葡萄架下，它同樣也面臨著相同的問(wèn)題。它轉(zhuǎn)了一下眼睛，把幾個(gè)同伴騙了來(lái)，然后趁它們不注意，用鐵鍬將它們拍昏，將同伴摞起來(lái)，踩著同伴的身體，如愿以償?shù)爻缘搅似咸?這只狐貍雖然最后也解決了問(wèn)題，但它是在

11、損害他人利益的基礎(chǔ)上來(lái)解決的這只狐貍雖然最后也解決了問(wèn)題，但它是在損害他人利益的基礎(chǔ)上來(lái)解決的 第十二只狐貍來(lái)到了葡萄架下，這是一只漂亮的狐貍小姐。它想我一個(gè)弱女子無(wú)論如何也夠不到葡萄了，我何不利用別人的力量呢？因此，它找了一個(gè)男朋友，這只狐貍先生借助梯子給了狐貍小姐最好的禮物這在心理學(xué)上被稱為這在心理學(xué)上被稱為“補(bǔ)償原則補(bǔ)償原則”，即利用自己另一方面的優(yōu)勢(shì)或是別，即利用自己另一方面的優(yōu)勢(shì)或是別人的優(yōu)勢(shì)來(lái)彌補(bǔ)自己的不足。這種方式在一些情境下也不失為一種好方人的優(yōu)勢(shì)來(lái)彌補(bǔ)自己的不足。這種方式在一些情境下也不失為一種好方法。法。第十三只狐貍來(lái)到了葡萄架下，它對(duì)葡萄架的高度非常不滿，這導(dǎo)致了它不能嘗

12、到甜美的葡萄，于是它就怪罪起葡萄藤來(lái)。說(shuō)因?yàn)槠咸烟偬酶唑\遠(yuǎn)，爬那么高，說(shuō)葡萄的內(nèi)心其實(shí)并沒(méi)有表面看上去那么漂亮。發(fā)泄完后，它平靜地離開(kāi)了 這只狐貍的行為在心理學(xué)上我們可以稱之為這只狐貍的行為在心理學(xué)上我們可以稱之為“抵消作用抵消作用”，即以從事某種象征性的活動(dòng)來(lái)抵消、抵制一個(gè)人的真實(shí)情感。即以從事某種象征性的活動(dòng)來(lái)抵消、抵制一個(gè)人的真實(shí)情感。第十四只狐貍來(lái)到了葡萄架下，發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法吃到自己向往已久的葡萄，看到地上落下來(lái)已經(jīng)腐爛的葡萄和其他狐貍吃剩下的葡萄皮，它輕蔑地看著這些，作嘔吐?tīng)睿焐险f(shuō)：“真讓人惡心，誰(shuí)能吃這些東西啊?！?這只狐貍的行為在心理學(xué)上稱之為這只狐貍的行為在心理學(xué)上稱之為反向

13、作用反向作用，即行為與動(dòng)機(jī)完全相反的一種心理防御機(jī)制，即行為與動(dòng)機(jī)完全相反的一種心理防御機(jī)制。 第十五只狐貍來(lái)到了葡萄架下，它既沒(méi)有破口大罵，也沒(méi)有堅(jiān)持不懈地往上跳，而是發(fā)出了感嘆，美好的事物有時(shí)候總是離我們那么遠(yuǎn)，這樣有一段距離，讓自己留有一點(diǎn)幻想又有什么不好的呢？于是它詩(shī)性大發(fā)，一本詩(shī)集從此誕生了 這只狐貍的行為在心理學(xué)上我們稱之為這只狐貍的行為在心理學(xué)上我們稱之為置換作用置換作用，即用一種精神宣泄去替代另一種精神宣泄。即用一種精神宣泄去替代另一種精神宣泄。第十六只狐貍來(lái)到了葡萄架下，它發(fā)現(xiàn)想吃葡萄的愿望不能實(shí)現(xiàn)后，不久便產(chǎn)生了胃痛、消化不良的情況。這只狐貍一直不明白一向注意飲食的它，怎么

14、會(huì)在消化系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題 這只狐貍發(fā)生的情況在心理學(xué)中我們可以稱之為這只狐貍發(fā)生的情況在心理學(xué)中我們可以稱之為“轉(zhuǎn)化轉(zhuǎn)化”，即個(gè)體將心理上的痛苦轉(zhuǎn)換成軀體上的疾，即個(gè)體將心理上的痛苦轉(zhuǎn)換成軀體上的疾病。病。 第十七只狐貍來(lái)到了葡萄架下，它發(fā)現(xiàn)了同樣的問(wèn)題。它嘴一撇，說(shuō)：“這有什么了不起的，我們狐貍中已經(jīng)有人吃過(guò)了，誰(shuí)說(shuō)只有猴子才能吃到果子，狐貍也一樣行！ 這只狐貍所表現(xiàn)的言行是一種情緒取向的應(yīng)對(duì)方式，在心理學(xué)中我們可這只狐貍所表現(xiàn)的言行是一種情緒取向的應(yīng)對(duì)方式，在心理學(xué)中我們可以稱之為以稱之為“傍同作用傍同作用”，即當(dāng)自我價(jià)值低于他人價(jià)值時(shí)，尋找與自己有，即當(dāng)自我價(jià)值低于他人價(jià)值時(shí)，尋找與自己有關(guān)

15、系的人來(lái)實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。關(guān)系的人來(lái)實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。 第十八只狐貍來(lái)到了葡萄架下，它心想，我自己吃不到葡萄，別的狐貍來(lái)了也吃不到葡萄，為什么我們不學(xué)習(xí)猴子撈月的合作精神呢？前有猴子撈月，現(xiàn)有狐貍摘葡萄，說(shuō)不定也會(huì)傳為千古佳話呢！于是它動(dòng)員所有想吃葡萄的狐貍合作，搭成狐貍梯，這樣大家都吃到了甜甜的葡萄。 它懂得合作的道理，最終的結(jié)果是既利于自己，又利于大家它懂得合作的道理，最終的結(jié)果是既利于自己，又利于大家。 你是哪只狐貍你是哪只狐貍PSTR PSTR 壓力測(cè)試表壓力測(cè)試表 仔細(xì)考慮下列一個(gè)項(xiàng)目仔細(xì)考慮下列一個(gè)項(xiàng)目 , , 看它究竟有多少適合你看它究竟有多少適合你 , , 然后將你對(duì)每一項(xiàng)目的評(píng)分然后

16、將你對(duì)每一項(xiàng)目的評(píng)分 , , 根據(jù)下根據(jù)下面這個(gè)發(fā)生頻率表列出來(lái)。面這個(gè)發(fā)生頻率表列出來(lái)。 總是總是4 4 經(jīng)常經(jīng)常3 3 有時(shí)有時(shí)2 2 很少很少 1 1 從未從未OO1. 我受背痛之苦； 2. 我的睡眠不定、且睡不安穩(wěn)；3. 我有頭痛； 4. 我顎部疼痛；5. 若須等候 , 我會(huì)不安 ； 6. 我的后頸感到疼痛；7. 我比多數(shù)人更神經(jīng)緊張； 8. 我很難入睡；9. 我的頭感到緊或痛； 10. 我的胃有??；11. 我對(duì)自己沒(méi)有信心； 12.我對(duì)自己說(shuō)話；13. 我憂慮財(cái)務(wù)問(wèn)題； 14. 與人見(jiàn)面時(shí) , 我會(huì)窘怯；15. 我怕發(fā)生可怕的事； 16. 白天我覺(jué)得累；17.我肚子不舒服； 18.

17、我心情不安、無(wú)法靜坐；19. 我感到非?？诟?； 20. 我心臟有??；21. 我覺(jué)得自己不是很有用； 22. 我吸煙； 23.下午我感到喉嚨痛 , 但并非由于染上感冒； 24. 我覺(jué)得不快樂(lè)； 25. 我流汗；26. 我喝酒； 27. 我很自覺(jué)；28. 我覺(jué)得自己像四分五裂； 29. 我的眼睛又酸又累；30. 我的腿或腳抽筋； 31. 我的心跳過(guò)速；32. 我怕結(jié)識(shí)人； 33. 我手腳冰冷；34. 我患便秘； 35. 我未經(jīng)醫(yī)師指示使用各種藥物；36. 我發(fā)現(xiàn)自己很容易哭； 37. 我消化不良；38. 我咬指甲； 39. 我耳中有嗡嗡聲；40. 我小便頻番； 41. 我有胃潰蕩；42. 我有皮膚

18、方面的??； 43. 我的咽喉很緊；44. 我有十二指腸潰殤病； 45. 我擔(dān)心我的工作；46. 我口腔潰爛； 47. 我為瑣事憂慮；48. 我呼吸淺促； 49. 我覺(jué)得胸部緊迫；50. 我發(fā)現(xiàn)很難做決定。 總分：PSTR PSTR 壓力程度分析壓力程度分析顯示你生活中的興奮與壓力量也許是相當(dāng)適中顯示你生活中的興奮與壓力量也許是相當(dāng)適中 的。偶而會(huì)有一段時(shí)間壓力的。偶而會(huì)有一段時(shí)間壓力太多太多 , 但你也許有能力去享受但你也許有能力去享受 壓力壓力 , 并且很快地回到平靜的狀態(tài)并且很快地回到平靜的狀態(tài) , 因此對(duì)因此對(duì)你的健康并不你的健康并不 會(huì)造成威脅。做一些松弛的練習(xí)仍是有益的。會(huì)造成威脅。

19、做一些松弛的練習(xí)仍是有益的。65分分 (6070)顯示你的壓力程度中等顯示你的壓力程度中等 , 可能正開(kāi)始對(duì)健康不可能正開(kāi)始對(duì)健康不 利。你可以仔細(xì)反省自己對(duì)利。你可以仔細(xì)反省自己對(duì)壓力器如何作出反應(yīng)壓力器如何作出反應(yīng) , 并學(xué)習(xí)并學(xué)習(xí) 在壓力器出現(xiàn)時(shí)在壓力器出現(xiàn)時(shí) , 控制自己的肌肉緊張控制自己的肌肉緊張 , 以以消除生理激活消除生理激活 反應(yīng)。好老師會(huì)對(duì)你有幫助反應(yīng)。好老師會(huì)對(duì)你有幫助 , 要不然就選用適合的肌肉松要不然就選用適合的肌肉松 弛錄音帶。弛錄音帶。76分分 (7181）表示你正經(jīng)歷太多的壓力表示你正經(jīng)歷太多的壓力 , 正在損害你的健正在損害你的健 康康 , 并令你的人際關(guān)系發(fā)生

20、問(wèn)并令你的人際關(guān)系發(fā)生問(wèn)題。你的行為會(huì)傷害自己題。你的行為會(huì)傷害自己 , 也也 可能會(huì)影響其他人。因此可能會(huì)影響其他人。因此 , 對(duì)你來(lái)說(shuō)對(duì)你來(lái)說(shuō) , 學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)如何減除自己的如何減除自己的 壓力反應(yīng)是非常重要的。你可能必須花許多時(shí)間做練習(xí)壓力反應(yīng)是非常重要的。你可能必須花許多時(shí)間做練習(xí) , 學(xué)習(xí)控制壓力學(xué)習(xí)控制壓力 , 也可以尋求專業(yè)的幫助。也可以尋求專業(yè)的幫助。87分分（8292）表示你確實(shí)正以極度的壓力反應(yīng)在傷害你自己表示你確實(shí)正以極度的壓力反應(yīng)在傷害你自己 的健康。你需要專業(yè)心理治的健康。你需要專業(yè)心理治療師給予一些忠告療師給予一些忠告 , 他可以幫他可以幫 助你消減你對(duì)于壓力器的知覺(jué)助

21、你消減你對(duì)于壓力器的知覺(jué) , 并幫助你改并幫助你改良生活的品良生活的品 質(zhì)。質(zhì)。98分分（93以上）以上）如果你的分?jǐn)?shù)只落在這個(gè)范圍內(nèi)如果你的分?jǐn)?shù)只落在這個(gè)范圍內(nèi) , 也許意味著你在生活中也許意味著你在生活中 所經(jīng)歷的壓力經(jīng)所經(jīng)歷的壓力經(jīng)驗(yàn)不夠驗(yàn)不夠 , 或是你并沒(méi)有正確地分析自己?；蚴悄悴](méi)有正確地分析自己。 你最好更主動(dòng)些你最好更主動(dòng)些, 在工作、社交、在工作、社交、娛樂(lè)等活動(dòng)上多尋求些剌激。做松弛練習(xí)對(duì)你沒(méi)有什么用娛樂(lè)等活動(dòng)上多尋求些剌激。做松弛練習(xí)對(duì)你沒(méi)有什么用, 但找一些輔導(dǎo)也但找一些輔導(dǎo)也許會(huì)有幫助。許會(huì)有幫助。21分分 (1626)表示你的生活可能是相當(dāng)沉悶的表示你的生活可能是相

22、當(dāng)沉悶的 , 即使刺激或有即使刺激或有 趣的事情發(fā)生了趣的事情發(fā)生了, 你也很少你也很少作反應(yīng)?？赡苣惚仨殔⑴c更多作反應(yīng)?？赡苣惚仨殔⑴c更多 的社會(huì)活動(dòng)或娛樂(lè)活動(dòng)的社會(huì)活動(dòng)或娛樂(lè)活動(dòng) , 以增加你的壓力激以增加你的壓力激活反應(yīng)?；罘磻?yīng)。32分分 (2737)表示你對(duì)所遭遇的壓力器很不易為所動(dòng)表示你對(duì)所遭遇的壓力器很不易為所動(dòng) , 甚至是不當(dāng)一回事甚至是不當(dāng)一回事 , 好像并沒(méi)有發(fā)好像并沒(méi)有發(fā)生過(guò)一樣。這對(duì)你的健康不會(huì)有什么負(fù)面的影響生過(guò)一樣。這對(duì)你的健康不會(huì)有什么負(fù)面的影響 , 但你的生活缺乏適度的興但你的生活缺乏適度的興奮奮 , 因此趣味也就有限。因此趣味也就有限。43分分 (3848)表示

23、你能夠控制你自己的壓力反應(yīng)表示你能夠控制你自己的壓力反應(yīng) , 你是一個(gè)相當(dāng)放松的人。也許你對(duì)于所你是一個(gè)相當(dāng)放松的人。也許你對(duì)于所遇到的各種壓力器遇到的各種壓力器 ，并沒(méi)有將，并沒(méi)有將 它們解釋為威脅它們解釋為威脅, 所以你很容易與人相處所以你很容易與人相處, 可可以毫無(wú)懼怕。以毫無(wú)懼怕。54分分(4959)議一議：瓜苗上結(jié)的南瓜，能承受多大的壓力？ 在美國(guó)麻省理工學(xué)院，實(shí)驗(yàn)人員用一個(gè)鐵圈將一個(gè)南瓜扣住，以觀察一個(gè)南瓜長(zhǎng)大能承受多大的壓力。最初，他們認(rèn)為南瓜最大能承受500磅的壓力，然而在實(shí)驗(yàn)的第一個(gè)月南瓜承受的壓力里就達(dá)到了500磅。到了第二個(gè)月，承受的1500磅。等到承受的壓力超過(guò)了200

24、0磅的時(shí)候，鐵圈被撐開(kāi)了，實(shí)驗(yàn)人員只好把鐵圈加固。當(dāng)承受壓力超過(guò)5000磅的時(shí)候，南瓜才裂開(kāi)了。四、挫折壓力的心理健康意義 又嫩又脆的南瓜，變得如此堅(jiān)韌，挺住了如此難以想象的巨大壓力。它啟示我們：壓力其實(shí)不是壞事，它可以讓我們更加完善；面對(duì)壓力我們不必畏懼，不必退縮，每一個(gè)看似弱小的生命都有著戰(zhàn)勝壓力的無(wú)窮力量。壓力讓人挖掘自身的潛力，迸發(fā)出自己無(wú)窮的力量。沒(méi)有壓力就沒(méi)有動(dòng)力，壓力可以刺激我們采取行動(dòng)來(lái)挑戰(zhàn)自身的能力，幫助我們達(dá)到我們自以為達(dá)不到的目標(biāo)。一個(gè)健康的社會(huì)人，只有勇于挑戰(zhàn)、奮力拼搏、戰(zhàn)勝壓力，才會(huì)主導(dǎo)燦爛的人生！ 普遍存在于人生的各個(gè)領(lǐng)域，只要有追求有欲望、普遍存在于人生的各個(gè)領(lǐng)域

25、，只要有追求有欲望、有需求，就會(huì)有失敗、有失望、有失落（人有悲歡有需求，就會(huì)有失敗、有失望、有失落（人有悲歡離合，月有陰晴圓缺）離合，月有陰晴圓缺） 具有雙重效應(yīng)，既有積極一面具有雙重效應(yīng)，既有積極一面,也有消極的一面也有消極的一面； 消極性和積極性是相對(duì)的，是可以轉(zhuǎn)化的消極性和積極性是相對(duì)的，是可以轉(zhuǎn)化的（蝴蝶的（蝴蝶的啟示）啟示）壓力水平壓力水平行行為為績(jī)績(jī)效效 壓力影響行為的規(guī)律壓力影響行為的規(guī)律最高績(jī)效表現(xiàn)一般壓力范圍壓力不足，懈怠無(wú)聊壓力超載，燃料燒盡有壓力一定是壞事么？有壓力一定是壞事么？ 增強(qiáng)大學(xué)生的聰明才智；增強(qiáng)大學(xué)生的聰明才智； 激發(fā)大學(xué)生的進(jìn)取精神；激發(fā)大學(xué)生的進(jìn)取精神；

26、增強(qiáng)大學(xué)生的耐受力；增強(qiáng)大學(xué)生的耐受力； 磨煉大學(xué)生的意志磨煉大學(xué)生的意志第二節(jié) 大學(xué)生常見(jiàn)的挫折1.1.與學(xué)習(xí)不適有關(guān)A同學(xué)說(shuō) ： “自從期中考試考砸后，我就象變了個(gè)人，過(guò)去，我樂(lè)于助人，熱情開(kāi)朗，可現(xiàn)在變的整天悶悶不樂(lè)，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣，并且拒絕參加所有的活動(dòng)，只想把自己鎖在屋里 ” 2.與人際關(guān)系有關(guān)與人際關(guān)系有關(guān)B 同學(xué)說(shuō)：“ 我是學(xué)生會(huì)干部，要和老師和同學(xué)們廣泛交往，可我總是很害怕，一到人多的地方心就撲通撲通跳，難以開(kāi)展工作，我真不知道該怎么辦才好”3.3.與家庭經(jīng)濟(jì)有關(guān)與家庭經(jīng)濟(jì)有關(guān) 在日常生活相差懸殊的對(duì)比中產(chǎn)生自卑心理 面對(duì)現(xiàn)實(shí)的無(wú)奈感 對(duì)家人的愧疚感 4.4.與求職擇業(yè)有關(guān)與求

27、職擇業(yè)有關(guān) 就業(yè)崗位與理想崗位出現(xiàn)差異 各種就業(yè)不公平（性別歧視、相貌歧視、身高歧視、年齡歧視、地域歧視、關(guān)系歧視等） 5.5.與專業(yè)不適有關(guān)與專業(yè)不適有關(guān)高考所填志愿專業(yè)與自身興趣、個(gè)人志向出現(xiàn)沖突，產(chǎn)生各種負(fù)性情緒（苦惱、失落、迷惘、厭煩等）影響大學(xué)生挫折應(yīng)對(duì)力的因素挫折應(yīng)對(duì)力是指人們?cè)谟龅酱煺蹠r(shí)能夠忍受和排解挫折的程度，是人們適應(yīng)挫折、抵抗和化解挫折的一種能力。包括挫折耐受力和挫折排解力。被挫折打得措手不及的人，往往是那些過(guò)去一直很順利，被挫折打得措手不及的人，往往是那些過(guò)去一直很順利，對(duì)挫折毫無(wú)心理準(zhǔn)備的人。對(duì)挫折毫無(wú)心理準(zhǔn)備的人。3、挫折準(zhǔn)備、挫折準(zhǔn)備胸懷寬廣，意志堅(jiān)強(qiáng)、樂(lè)觀開(kāi)朗、獨(dú)

28、立性強(qiáng)比心胸狹隘、胸懷寬廣，意志堅(jiān)強(qiáng)、樂(lè)觀開(kāi)朗、獨(dú)立性強(qiáng)比心胸狹隘、意志薄弱、消沉抑郁、盲目依賴更適應(yīng)挫折。意志薄弱、消沉抑郁、盲目依賴更適應(yīng)挫折。2、個(gè)體特征、個(gè)體特征身體強(qiáng)壯比體弱多病的更能抵御挫折身體強(qiáng)壯比體弱多病的更能抵御挫折1、生理因素、生理因素目標(biāo)期望水平越高，達(dá)不到目標(biāo)的挫折感就越大。目標(biāo)期望水平越高，達(dá)不到目標(biāo)的挫折感就越大。6、期望水平、期望水平出入沙場(chǎng)者不畏死亡，飽經(jīng)憂患者不避艱難，閱盡滄出入沙場(chǎng)者不畏死亡，飽經(jīng)憂患者不避艱難，閱盡滄桑者不驚世變桑者不驚世變5、社會(huì)經(jīng)驗(yàn)、社會(huì)經(jīng)驗(yàn)對(duì)挫折情境有正確認(rèn)識(shí)、對(duì)挫折作客觀評(píng)價(jià)的，往往比對(duì)挫折情境有正確認(rèn)識(shí)、對(duì)挫折作客觀評(píng)價(jià)的，往往比

29、那些對(duì)挫折判斷有誤、認(rèn)識(shí)偏頗的更能把握挫折。那些對(duì)挫折判斷有誤、認(rèn)識(shí)偏頗的更能把握挫折。驢的啟示驢的啟示4、認(rèn)知因素、認(rèn)知因素1、有非常傷心的事時(shí)、有非常傷心的事時(shí) A無(wú)法學(xué)習(xí)無(wú)法學(xué)習(xí) B學(xué)習(xí)照常進(jìn)行學(xué)習(xí)照常進(jìn)行 C兩者之間兩者之間2、失敗時(shí)、失敗時(shí) A破罐破摔破罐破摔 B使失敗變成成功的契機(jī)使失敗變成成功的契機(jī) C兩者之間兩者之間3、碰到了討厭的對(duì)手時(shí)、碰到了討厭的對(duì)手時(shí) A無(wú)法應(yīng)對(duì)無(wú)法應(yīng)對(duì) B應(yīng)對(duì)自如應(yīng)對(duì)自如 C兩者之間兩者之間4、學(xué)習(xí)進(jìn)展不順利時(shí)、學(xué)習(xí)進(jìn)展不順利時(shí) A焦躁萬(wàn)分焦躁萬(wàn)分 B冷靜的想辦法冷靜的想辦法 C兩者之間兩者之間5、遇到難題時(shí)、遇到難題時(shí) A失去信心失去信心 B為解決問(wèn)

30、題開(kāi)動(dòng)腦筋為解決問(wèn)題開(kāi)動(dòng)腦筋 C兩者之間兩者之間6、學(xué)習(xí)感到疲勞時(shí)、學(xué)習(xí)感到疲勞時(shí) A總是想著疲勞，腦子不好使總是想著疲勞，腦子不好使 B不顧疲勞繼續(xù)學(xué)不顧疲勞繼續(xù)學(xué) C兩者之間兩者之間 7、學(xué)習(xí)條件惡劣時(shí)、學(xué)習(xí)條件惡劣時(shí) A無(wú)法學(xué)習(xí)無(wú)法學(xué)習(xí) B能克服困難繼續(xù)學(xué)習(xí)能克服困難繼續(xù)學(xué)習(xí) C兩者之間兩者之間8、產(chǎn)生自卑感時(shí)、產(chǎn)生自卑感時(shí) A不想再干什么不想再干什么 B立即振奮精神立即振奮精神 C兩者之間兩者之間9、老師給了很難完成的任務(wù)時(shí)、老師給了很難完成的任務(wù)時(shí) A頂回去了事頂回去了事 B千方百計(jì)干好千方百計(jì)干好 C兩者之間兩者之間10、困難落在自己頭上時(shí)、困難落在自己頭上時(shí) A嫌惡之極嫌惡之極

31、B認(rèn)為是個(gè)鍛煉認(rèn)為是個(gè)鍛煉 C兩者之間兩者之間測(cè)一測(cè)：測(cè)一測(cè)：你的耐挫力有多大你的耐挫力有多大A-0 B-2 C-1 評(píng)分評(píng)分17分以上分以上 耐挫力很強(qiáng)耐挫力很強(qiáng)10-16分分 有一定的耐挫力，但有一定的耐挫力，但 對(duì)某些挫折抵抗力薄弱對(duì)某些挫折抵抗力薄弱9分以下分以下 耐挫力還很弱耐挫力還很弱課堂分享： 請(qǐng)同學(xué)們回想一下，自己成長(zhǎng)以來(lái)遭受的最大一次挫折是什么，最后大家是如何走出挫折的？毛澤東：毛澤東：“錯(cuò)誤和失敗教育了我們，使我們聰明起來(lái)，錯(cuò)誤和失敗教育了我們，使我們聰明起來(lái)，事情就辦的好一些。事情就辦的好一些?！倍墙⒍墙ⅰ笆∈　钡恼_觀念。的正確觀念。一是克服錯(cuò)誤的思想方法。

32、一是克服錯(cuò)誤的思想方法。主觀性的、片面性的和夸大性主觀性的、片面性的和夸大性。1、正確認(rèn)識(shí)挫折、正確認(rèn)識(shí)挫折一生一生1328項(xiàng)發(fā)明，蓄電池從項(xiàng)發(fā)明，蓄電池從1900年年_1909年，年，經(jīng)歷了經(jīng)歷了10年，失敗了年，失敗了 次，最終研制成功。次，最終研制成功。三是樹(shù)立三是樹(shù)立“失敗也是我所需要的失敗也是我所需要的”的思想。的思想。愛(ài)迪生一生奮斗的經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。愛(ài)迪生一生奮斗的經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。正是從十萬(wàn)次的失敗和挫折中贏來(lái)成功。正是從十萬(wàn)次的失敗和挫折中贏來(lái)成功。100296100296灰心生失望，失望生動(dòng)搖，動(dòng)搖生失敗灰心生失望，失望生動(dòng)搖，動(dòng)搖生失敗1）要避免有害的不良行為：）要避免有害的不良行為

33、：憤怒、生氣；憤怒、生氣；2、正確對(duì)待挫折自暴自棄；自暴自棄；選擇消極的解愁方式：酒、煙、網(wǎng)絡(luò)等。選擇消極的解愁方式：酒、煙、網(wǎng)絡(luò)等。打架斗毆、神經(jīng)系統(tǒng)、肝臟。打架斗毆、神經(jīng)系統(tǒng)、肝臟?！芭e杯消愁愁更愁舉杯消愁愁更愁” 樹(shù)立切合實(shí)際的奮斗目標(biāo)。樹(shù)立切合實(shí)際的奮斗目標(biāo)。 要正確歸因；要正確歸因； 要合理宣泄；要合理宣泄； 要增強(qiáng)挫折容忍力；要增強(qiáng)挫折容忍力； 形成積極的心理挫折適應(yīng)機(jī)制形成積極的心理挫折適應(yīng)機(jī)制2）采取正確的方法與途徑）采取正確的方法與途徑必須克制自己的失望、悔恨、悲傷和憤怒必須克制自己的失望、悔恨、悲傷和憤怒可以努力工作或忙個(gè)不停，暫時(shí)把問(wèn)題拋開(kāi)可以努力工作或忙個(gè)不停，暫時(shí)把問(wèn)

34、題拋開(kāi)通過(guò)吸煙、喝酒、服藥和吃東西來(lái)解除煩惱通過(guò)吸煙、喝酒、服藥和吃東西來(lái)解除煩惱把問(wèn)題告訴別人，說(shuō)明我是一個(gè)很笨的人把問(wèn)題告訴別人，說(shuō)明我是一個(gè)很笨的人男兒有淚不輕彈男兒有淚不輕彈時(shí)間會(huì)改變現(xiàn)狀時(shí)間會(huì)改變現(xiàn)狀萬(wàn)事不求人萬(wàn)事不求人2022-7-5587/5/20222022-7-5597/5/2022壓力的早期預(yù)警信號(hào)壓力的早期預(yù)警信號(hào) 生理信號(hào) 當(dāng)你處于壓力之下時(shí)，頭疼的頻率和程度在不斷增加。 肌肉緊張。 皮膚對(duì)壓力特別敏感。 消化系統(tǒng)問(wèn)題。 心悸和胸部疼痛也經(jīng)常是與壓力有關(guān)的。 情緒信號(hào) 容易煩躁或喜怒無(wú)常。 消沉和經(jīng)常性的憂愁。 喪失信心和自負(fù)自大。 感覺(jué)精力枯竭且缺乏積極性。 疏遠(yuǎn)感。7/5/2022壓力