骨骼肌肉的保健

1、延緩衰老延緩衰老身體勻稱身體勻稱精力充沛精力充沛通過體育運(yùn)動通過體育運(yùn)動我們可以我們可以改善柔韌性改善柔韌性增強(qiáng)心臟功能，增大增強(qiáng)心臟功能，增大肺活量，提高耐力肺活量，提高耐力肌肉發(fā)達(dá)，肌肉發(fā)達(dá)，體力充沛體力充沛1、要想提高自己的耐力，你可以選擇哪、要想提高自己的耐力，你可以選擇哪些運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練？些運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練？2、要想增強(qiáng)身體的柔、要想增強(qiáng)身體的柔韌韌性，你可以參加性，你可以參加哪些運(yùn)動？哪些運(yùn)動？3、要想、要想增強(qiáng)增強(qiáng)體力，可以推薦參加哪些運(yùn)體力，可以推薦參加哪些運(yùn)動？動？4、哪一項(xiàng)體育運(yùn)動對增強(qiáng)身體各方面能、哪一項(xiàng)體育運(yùn)動對增強(qiáng)身體各方面能力效果比較好？力效果比較好？羽毛球、自行

2、車、游泳、慢跑等這些運(yùn)動可以提羽毛球、自行車、游泳、慢跑等這些運(yùn)動可以提高你的耐力。高你的耐力。體操、伸展肢體、游泳等運(yùn)動可以增強(qiáng)身體的柔韌體操、伸展肢體、游泳等運(yùn)動可以增強(qiáng)身體的柔韌性。性。游泳、舉重等運(yùn)動可以提高你的體力。游泳、舉重等運(yùn)動可以提高你的體力。這些運(yùn)動中，游泳可以增強(qiáng)身體各方面的能力。這些運(yùn)動中，游泳可以增強(qiáng)身體各方面的能力。你知道做廣播體操的好處嗎？ 做廣播體操不僅能使全身大肌肉群、大關(guān)節(jié)、韌帶等得到充分的鍛煉，還能鍛煉人體內(nèi)部器官，改善人體心血管系統(tǒng)的功能，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到增強(qiáng)全身健康的目的。如何在運(yùn)動的過程中，注意安全，避如何在運(yùn)動的過程中，注意安全，避免受傷？免受傷？

3、如果你在運(yùn)動中受傷了，應(yīng)該如何處如果你在運(yùn)動中受傷了，應(yīng)該如何處理呢？理呢？運(yùn)動中我們應(yīng)該：運(yùn)動中我們應(yīng)該： 采取適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)措施（穿戴護(hù)膝、護(hù)腕、手套、頭盔采取適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)措施（穿戴護(hù)膝、護(hù)腕、手套、頭盔等）；等）； 運(yùn)動前做一下準(zhǔn)備運(yùn)動（關(guān)節(jié)就會變得柔軟、靈活，運(yùn)動前做一下準(zhǔn)備運(yùn)動（關(guān)節(jié)就會變得柔軟、靈活，減少或避免扭傷、脫臼）；減少或避免扭傷、脫臼）； 遵守合理的運(yùn)動規(guī)則；遵守合理的運(yùn)動規(guī)則； 選擇安全的運(yùn)動場所等。選擇安全的運(yùn)動場所等。 不要讓肌肉過于疲勞，運(yùn)動量不要突然不要讓肌肉過于疲勞，運(yùn)動量不要突然 增大，要循序漸進(jìn)。增大，要循序漸進(jìn)。 將一塊冰敷在受傷的部位并高高地抬起，這樣能把疼

4、痛和將一塊冰敷在受傷的部位并高高地抬起，這樣能把疼痛和腫脹降低到最低程度。腫脹降低到最低程度。 當(dāng)你受傷后，一定要把受傷情況告訴家長、老師或者其他當(dāng)你受傷后，一定要把受傷情況告訴家長、老師或者其他長輩，讓他們幫助你處理。長輩，讓他們幫助你處理。 如果老師、醫(yī)生或者護(hù)士給你醫(yī)療指示，一定要配合，遵如果老師、醫(yī)生或者護(hù)士給你醫(yī)療指示，一定要配合，遵照他們所說的去做。照他們所說的去做。 若傷口沒有痊愈，不要馬上就參加運(yùn)動，而應(yīng)給骨骼和關(guān)若傷口沒有痊愈，不要馬上就參加運(yùn)動，而應(yīng)給骨骼和關(guān)節(jié)充分愈合的時間，這樣你就能避免病傷復(fù)發(fā)。節(jié)充分愈合的時間，這樣你就能避免病傷復(fù)發(fā)。骨骼，關(guān)節(jié)受傷時：骨骼，關(guān)節(jié)受傷

5、時： 兒童的生長發(fā)育離不開四大營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、脂肪酸以及維生素。為了使骨骼和肌肉保持正常工作，平時需要多吃些蛋白質(zhì)含量高、鈣含量高的食品。(多吃不是只吃哦，記住，飲食要均衡）蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)是構(gòu)成及修補(bǔ)人體骨骼、肌肉及各是構(gòu)成及修補(bǔ)人體骨骼、肌肉及各部位組織的基本物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)會導(dǎo)致部位組織的基本物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)會導(dǎo)致發(fā) 育 遲 緩 ， 骨 骼 和 肌 肉 也 會 萎 縮 。發(fā) 育 遲 緩 ， 骨 骼 和 肌 肉 也 會 萎 縮 。鈣質(zhì)鈣質(zhì)則是制造骨骼的原料，可以促進(jìn)生長則是制造骨骼的原料，可以促進(jìn)生長并增加骨密度。并增加骨密度。肉肉類類海海鮮鮮牛牛奶奶豆類豆類谷類谷類？經(jīng)常運(yùn)動有哪些好處？經(jīng)常運(yùn)動有哪些好處？怎樣預(yù)防運(yùn)動受傷？怎樣預(yù)防運(yùn)動受傷？如何保持骨骼、肌肉的健康？如何保持骨骼、肌肉的健康？（改善身體柔韌性；增強(qiáng)心臟功能；增大（改善身體柔韌性；增強(qiáng)心臟功能；增大肺活量；肌肉發(fā)達(dá)；體力充沛；延緩衰老；肺活量；肌肉發(fā)達(dá)；體力充沛；延緩衰老；身體勻稱）身體勻稱）（穿戴護(hù)具、使用軟墊、做好準(zhǔn)備活動）（穿戴護(hù)具、使用軟墊、做好準(zhǔn)備活動）（堅持鍛煉、注意安全、合理營養(yǎng)）（堅持鍛煉、注意安全、合理營養(yǎng)） 身邊的科學(xué)身邊的科學(xué) 說出你和家人鍛煉身體的五種方法，然后說出你和家人鍛煉身體的五種方法，然后與家人討論對每一項(xiàng)