陽(yáng)光總在風(fēng)雨后中學(xué)2014屆高考(心理)輔導(dǎo)報(bào)告會(huì)(簡(jiǎn)略本)

1、L/O/G/O陽(yáng)光總在風(fēng)雨后陽(yáng)光總在風(fēng)雨后-* * *中學(xué)中學(xué)20142014屆高考（心理）輔導(dǎo)報(bào)告會(huì)屆高考（心理）輔導(dǎo)報(bào)告會(huì)阜陽(yáng)師范學(xué)院阜陽(yáng)師范學(xué)院 陳道明陳道明陽(yáng)光總在風(fēng)雨后陽(yáng)光總在風(fēng)雨后-* * *中學(xué)中學(xué)20142014屆高考（心理）輔導(dǎo)報(bào)告會(huì)屆高考（心理）輔導(dǎo)報(bào)告會(huì)一、一、考試成功三棱錐理論考試成功三棱錐理論二、自信二、自信-高考成功的第一秘訣高考成功的第一秘訣三、三、高考前常見(jiàn)的心理現(xiàn)象及調(diào)適高考前常見(jiàn)的心理現(xiàn)象及調(diào)適四、高考狀元的十大秘訣四、高考狀元的十大秘訣五、五、最優(yōu)高考復(fù)習(xí)計(jì)劃最優(yōu)高考復(fù)習(xí)計(jì)劃六、六、SKSK模擬試卷分析法模擬試卷分析法最勵(lì)志高考口號(hào)最勵(lì)志高考口號(hào) 2012

2、2012年高考已經(jīng)進(jìn)入百日沖刺倒計(jì)時(shí)，新浪微博發(fā)年高考已經(jīng)進(jìn)入百日沖刺倒計(jì)時(shí)，新浪微博發(fā)起最勵(lì)志高考班級(jí)口號(hào)評(píng)選起最勵(lì)志高考班級(jí)口號(hào)評(píng)選, ,評(píng)選結(jié)果如下：評(píng)選結(jié)果如下： NO.1 NO.1 只要學(xué)不死只要學(xué)不死 就往死里學(xué)！就往死里學(xué)！ NO.2 NO.2 提高一分提高一分 干掉千人！干掉千人！ NO.3 NO.3 沒(méi)有高考沒(méi)有高考 你拼得過(guò)你拼得過(guò)“富二代富二代”嗎？嗎？ NO.4 NO.4 考過(guò)高富帥考過(guò)高富帥 戰(zhàn)勝戰(zhàn)勝“官二代官二代”！ NO.5 NO.5 不拼不搏一生白活不拼不搏一生白活 不苦不累高三無(wú)味！不苦不累高三無(wú)味！ NO.6 NO.6 不像角馬一樣落后不像角馬一樣落后 要像

3、野狗一樣戰(zhàn)斗！要像野狗一樣戰(zhàn)斗！ NO.7 NO.7 高考高考100100天天 手機(jī)放一邊！手機(jī)放一邊！ NO.8 NO.8 流血流汗不流淚流血流汗不流淚 掉皮掉肉不掉隊(duì)！掉皮掉肉不掉隊(duì)！ NO.9 NO.9 現(xiàn)在多流汗現(xiàn)在多流汗 考后少流淚！考后少流淚！ NO.10 NO.10 吃苦受累吃苦受累 視死如歸！視死如歸！考試發(fā)揮的三種狀態(tài)考試發(fā)揮的三種狀態(tài) 第一是失常發(fā)揮（考砸了）第一是失常發(fā)揮（考砸了）。就是學(xué)得多，考得少，考出。就是學(xué)得多，考得少，考出來(lái)的大概只是學(xué)的來(lái)的大概只是學(xué)的5%5%或或10%10%，就是完全失控了。，就是完全失控了。心理學(xué)歸心理學(xué)歸因：怵考焦慮因：怵考焦慮 第二是正

4、常發(fā)揮（考好了）第二是正常發(fā)揮（考好了）。就是考得跟學(xué)得差不多，學(xué)。就是考得跟學(xué)得差不多，學(xué)得東西基本都考出來(lái)了。得東西基本都考出來(lái)了。心理學(xué)歸因：自信鎮(zhèn)定心理學(xué)歸因：自信鎮(zhèn)定 第三是超常發(fā)揮（考絕了）第三是超常發(fā)揮（考絕了）。超常發(fā)揮就是指考試時(shí)的狀。超常發(fā)揮就是指考試時(shí)的狀態(tài)、感覺(jué)出奇得好。就是你居然考得比學(xué)得還多。態(tài)、感覺(jué)出奇得好。就是你居然考得比學(xué)得還多。心理學(xué)心理學(xué)歸因：心理流暢歸因：心理流暢專家談高考專家談高考一項(xiàng)對(duì)高考一項(xiàng)對(duì)高考“狀元狀元”的研究的研究王極盛教授是中國(guó)著名心理學(xué)家、著名高考研究專家、中國(guó)科學(xué)院博王極盛教授是中國(guó)著名心理學(xué)家、著名高考研究專家、中國(guó)科學(xué)院博士生導(dǎo)師、

5、國(guó)務(wù)院特殊津貼獲得者，是一位被媒體廣泛關(guān)注的高考問(wèn)士生導(dǎo)師、國(guó)務(wù)院特殊津貼獲得者，是一位被媒體廣泛關(guān)注的高考問(wèn)題研究權(quán)威，公認(rèn)為中國(guó)高考心理指導(dǎo)第一人。題研究權(quán)威，公認(rèn)為中國(guó)高考心理指導(dǎo)第一人。王極盛教授連續(xù)王極盛教授連續(xù)5 5年對(duì)高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功年對(duì)高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的的2020因素中，最重要的因素是因素中，最重要的因素是“考試中的心態(tài)考試中的心態(tài)”，其次是，其次是考試考試前的心理狀態(tài)前的心理狀態(tài)，第三位是，第三位是學(xué)習(xí)方法學(xué)習(xí)方法，第四位是，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。而這而這些因素與智商的關(guān)系都是不大的。些因素與智商的關(guān)系都是不大的。 努力：學(xué)

6、習(xí)努力是動(dòng)力努力：學(xué)習(xí)努力是動(dòng)力有目標(biāo)就有動(dòng)力有目標(biāo)就有動(dòng)力變壓力為動(dòng)力變壓力為動(dòng)力 方法：方法正確是基礎(chǔ)方法：方法正確是基礎(chǔ)會(huì)學(xué)習(xí)、會(huì)考試，天下無(wú)敵會(huì)學(xué)習(xí)、會(huì)考試，天下無(wú)敵學(xué)習(xí)方法：聽(tīng)課、解題、閱讀學(xué)習(xí)方法：聽(tīng)課、解題、閱讀、記憶、記憶考試方法：應(yīng)考、考試發(fā)揮考試方法：應(yīng)考、考試發(fā)揮心態(tài)心態(tài)努力努力方法方法效率效率一、考試成功三棱錐理論一、考試成功三棱錐理論 考試成功三棱錐模型考試成功三棱錐模型 效率：效率提高是關(guān)鍵效率：效率提高是關(guān)鍵勞逸結(jié)合、科學(xué)用腦勞逸結(jié)合、科學(xué)用腦交叉安排、高效學(xué)習(xí)交叉安排、高效學(xué)習(xí) 心態(tài)：心態(tài)積極是保障心態(tài)：心態(tài)積極是保障 我自信，我成功我自信，我成功考試焦慮和擔(dān)憂

7、危害大考試焦慮和擔(dān)憂危害大考試成功三棱錐理論考試成功三棱錐理論心態(tài)心態(tài)努力努力方法方法效率效率 考試成功三棱錐模型考試成功三棱錐模型 考試成功三棱錐理論告訴我們：考試成功三棱錐理論告訴我們：僅有努力是不夠的僅有努力是不夠的僅強(qiáng)調(diào)多花時(shí)間，多做題是不夠的僅強(qiáng)調(diào)多花時(shí)間，多做題是不夠的考試成功三棱錐理論告訴我們：考試成功三棱錐理論告訴我們：方法、效率和心態(tài)的改進(jìn)也是重要的方法、效率和心態(tài)的改進(jìn)也是重要的應(yīng)該把更多注意力放在應(yīng)該把更多注意力放在改進(jìn)方法改進(jìn)方法提高效率提高效率調(diào)整心態(tài)調(diào)整心態(tài)二、二、自信-高考成功的第一秘訣 王瀛王瀛-上海上海20012001年的文科狀元年的文科狀元 初中時(shí)期的王瀛是

8、初中時(shí)期的王瀛是“問(wèn)題學(xué)生問(wèn)題學(xué)生”，成績(jī)?cè)?，成?jī)?cè)?班上倒數(shù)幾名班上倒數(shù)幾名； 高二的王瀛全年級(jí)高二的王瀛全年級(jí)500500多名學(xué)生僅排在多名學(xué)生僅排在350350名左右，還名左右，還有早戀傾向；有早戀傾向； 高考前四個(gè)月，王瀛開(kāi)始反思，奮起直追；高考高考前四個(gè)月，王瀛開(kāi)始反思，奮起直追；高考549549分分（滿分（滿分600600分，分，708708分）分） 王瀛成功的經(jīng)驗(yàn)：王瀛成功的經(jīng)驗(yàn)：信念方法信念方法成功者的重要個(gè)性品質(zhì)成功者的重要個(gè)性品質(zhì)自信自信 高考狀元談自信高考狀元談自信 20052005年年湖北理科狀元：年年湖北理科狀元：襄樊四中朱師達(dá)，高考總襄樊四中朱師達(dá)，高考總分：分：7

9、01701分，考入北京大分，考入北京大學(xué)元培實(shí)驗(yàn)班學(xué)元培實(shí)驗(yàn)班 朱師達(dá)感言：朱師達(dá)感言： 人能攀多高不問(wèn)雙手問(wèn)意人能攀多高不問(wèn)雙手問(wèn)意志；人能走多遠(yuǎn)不問(wèn)雙腳志；人能走多遠(yuǎn)不問(wèn)雙腳問(wèn)信念。問(wèn)信念。 是不要總拿自己的成績(jī)和是不要總拿自己的成績(jī)和別人去比，不要讓別人左別人去比，不要讓別人左右你的標(biāo)準(zhǔn)，每一次都要右你的標(biāo)準(zhǔn)，每一次都要跟自己比，如果目標(biāo)是跟自己比，如果目標(biāo)是分，達(dá)到了就是成功分，達(dá)到了就是成功了，即使別人比你更高。了，即使別人比你更高。 湖南文科狀元：陳湖南文科狀元：陳 博，高考總博，高考總分：分：682682分分 單科成績(jī)：語(yǔ)文單科成績(jī)：語(yǔ)文118118分、數(shù)學(xué)分、數(shù)學(xué)146146分

10、、英語(yǔ)分、英語(yǔ)136136分、文綜分、文綜282282分分 考入：北京大學(xué)光華管理學(xué)院考入：北京大學(xué)光華管理學(xué)院 陳陳 博感言：博感言： 高考取得好成績(jī)，要付出汗水高考取得好成績(jī)，要付出汗水和掌握正確的學(xué)習(xí)方法。太多和掌握正確的學(xué)習(xí)方法。太多勤奮的學(xué)子們?cè)诟呖贾姓坳燎趭^的學(xué)子們?cè)诟呖贾姓坳辽?，他們?nèi)鄙俚牟皇悄芰?，也沙，他們?nèi)鄙俚牟皇悄芰Γ膊皇菦](méi)有復(fù)習(xí)到位，而是對(duì)自不是沒(méi)有復(fù)習(xí)到位，而是對(duì)自己缺乏自信。我們只要對(duì)自己己缺乏自信。我們只要對(duì)自己充滿成功的信心，沒(méi)有實(shí)現(xiàn)不充滿成功的信心，沒(méi)有實(shí)現(xiàn)不了的理想。了的理想。成功者的重要個(gè)性品質(zhì)成功者的重要個(gè)性品質(zhì)自信自信高考狀元談自信高考狀元談自信

11、江西理科狀元：李江西理科狀元：李 超，高超，高考總分：考總分：690690分（含分（含1010分加分加分）。分）。 單科成績(jī)：語(yǔ)文單科成績(jī)：語(yǔ)文131131分、數(shù)分、數(shù)學(xué)學(xué)142142分、英語(yǔ)分、英語(yǔ)133133分、理綜分、理綜274274分分 考入：清華大學(xué)材料科學(xué)與考入：清華大學(xué)材料科學(xué)與工程系工程系 李超感言：李超感言： 學(xué)習(xí)必須講求方法，但萬(wàn)法學(xué)習(xí)必須講求方法，但萬(wàn)法如一，關(guān)鍵是適合自己加上如一，關(guān)鍵是適合自己加上堅(jiān)持以及信心?？喔杉忧筛蓤?jiān)持以及信心?？喔杉忧筛桑囟ǔ晒?！，必定成功！ 張宇，張宇，20002000年天津市高考年天津市高考文科第一名，總分文科第一名，總分652652分（

12、分（原始分）。畢業(yè)于天津市原始分）。畢業(yè)于天津市南開(kāi)中學(xué)，現(xiàn)為北京大學(xué)南開(kāi)中學(xué)，現(xiàn)為北京大學(xué)國(guó)際經(jīng)濟(jì)與貿(mào)易專業(yè)本科國(guó)際經(jīng)濟(jì)與貿(mào)易專業(yè)本科生。生。 張宇建議：張宇建議： 要學(xué)會(huì)主動(dòng)適度地進(jìn)行要學(xué)會(huì)主動(dòng)適度地進(jìn)行“自我心理暗示自我心理暗示”，即自我，即自我認(rèn)同和自我鼓勵(lì)。張宇介認(rèn)同和自我鼓勵(lì)。張宇介紹說(shuō)，紹說(shuō)，“他人的贊揚(yáng)或許他人的贊揚(yáng)或許還帶有些許奉承和虛假的還帶有些許奉承和虛假的意味，而潛意識(shí)的自我激意味，而潛意識(shí)的自我激勵(lì)肯定會(huì)事半功倍。勵(lì)肯定會(huì)事半功倍。”對(duì)自我優(yōu)對(duì)自我優(yōu)缺點(diǎn)的缺點(diǎn)的認(rèn)識(shí)認(rèn)識(shí)夸大自己的夸大自己的優(yōu)點(diǎn)，優(yōu)點(diǎn)，忽視自己的忽視自己的缺點(diǎn)缺點(diǎn)自視過(guò)高自視過(guò)高夸大自己的夸大自己的缺點(diǎn)

13、，缺點(diǎn)，忽視自己的忽視自己的優(yōu)點(diǎn)優(yōu)點(diǎn)自己瞧自己瞧不起自己不起自己看到自己的優(yōu)點(diǎn)看到自己的優(yōu)點(diǎn)也看到自己的也看到自己的缺點(diǎn)愉快地接受缺點(diǎn)愉快地接受自己自己負(fù)負(fù)自自卑卑自自自自 信信 你之所以感到巨人高你之所以感到巨人高不可攀，只是因?yàn)樽圆豢膳剩皇且驗(yàn)樽约汗蛑?，不信你站起己跪著，不信你站起?lái)試試，你一定能發(fā)來(lái)試試，你一定能發(fā)現(xiàn)自己并不比別人矮現(xiàn)自己并不比別人矮一截一截 馬克思馬克思l “ 有自信心的人有自信心的人 , , 可可以化渺小為偉大以化渺小為偉大 , , 化化平庸為平庸為 神奇。神奇。 ”-蕭伯納蕭伯納 自信是走向成功的第自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失一步，缺乏自信是失敗的主要原因

14、敗的主要原因 - -莎士比亞莎士比亞 在我的字典中沒(méi)有不在我的字典中沒(méi)有不可能的字眼?？赡艿淖盅邸?- -拿破侖拿破侖 成功者與失敗者的唯一區(qū)別是什么？成功者堅(jiān)信自己能夠成功而失敗者對(duì)能否成功抱持懷疑態(tài)度增強(qiáng)自信的咒語(yǔ)增強(qiáng)自信的咒語(yǔ) 優(yōu)等生咒語(yǔ)：優(yōu)等生咒語(yǔ)：我不會(huì)的，別人更不會(huì)！ 中等生咒語(yǔ)：中等生咒語(yǔ)：我不會(huì)的，其他中等生也不會(huì)！把基礎(chǔ)題做對(duì)，就夠本！把我平時(shí)不會(huì)的也答出來(lái)，就賺了！ 基礎(chǔ)差學(xué)生咒語(yǔ)：基礎(chǔ)差學(xué)生咒語(yǔ)：進(jìn)考場(chǎng)就是“撞大運(yùn)”，多寫(xiě)多算，說(shuō)不定有意外收獲！ 保持積極的心態(tài)保持積極的心態(tài)成功的條件成功的條件 一個(gè)人如果擁有積極的心態(tài)，那么他將永遠(yuǎn)是勝利者，永一個(gè)人如果擁有積極的心態(tài)，

15、那么他將永遠(yuǎn)是勝利者，永遠(yuǎn)都可以享受百分百的幸福人生。遠(yuǎn)都可以享受百分百的幸福人生。 借助一位借助一位著名足球教練米盧著名足球教練米盧的常用語(yǔ)：的常用語(yǔ)：態(tài)度決定一切！態(tài)度決定一切！少女還是老婦少女還是老婦怎樣看待問(wèn)題才是問(wèn)題怎樣看待問(wèn)題才是問(wèn)題問(wèn)題本身不是問(wèn)題問(wèn)題本身不是問(wèn)題自信心的建立與維護(hù)自信心的建立與維護(hù) 1 1、建立積極的自我觀念、建立積極的自我觀念 明確自我態(tài)度控制自我形象明確自我態(tài)度控制自我形象 修正消極的自我評(píng)價(jià)修正消極的自我評(píng)價(jià) 看到自己的長(zhǎng)處和力量看到自己的長(zhǎng)處和力量 開(kāi)始將自己想象成為理想中的模式開(kāi)始將自己想象成為理想中的模式 自我確認(rèn)并言詞化自我確認(rèn)并言詞化 我喜歡我自

16、己我喜歡我自己 我是負(fù)責(zé)的我是負(fù)責(zé)的 我很有能力我很有能力 偽裝你已具有了高尚人（偶像）的人格特質(zhì)偽裝你已具有了高尚人（偶像）的人格特質(zhì)2 2、設(shè)定有價(jià)值的目標(biāo)、設(shè)定有價(jià)值的目標(biāo) 反復(fù)寫(xiě)出你的目標(biāo)反復(fù)寫(xiě)出你的目標(biāo) 將目標(biāo)視覺(jué)化將目標(biāo)視覺(jué)化 想象達(dá)成目標(biāo)的愉快感覺(jué)想象達(dá)成目標(biāo)的愉快感覺(jué) 隨時(shí)專注在這些目標(biāo)上隨時(shí)專注在這些目標(biāo)上 充滿信心地期待充滿信心地期待設(shè)定目標(biāo)是對(duì)自己的期望設(shè)定目標(biāo)是對(duì)自己的期望熱切的欲望是自信的開(kāi)始熱切的欲望是自信的開(kāi)始有目標(biāo)才沒(méi)有時(shí)間自憐有目標(biāo)才沒(méi)有時(shí)間自憐無(wú)法設(shè)定目標(biāo)的原因無(wú)法設(shè)定目標(biāo)的原因 不了解其重要性不了解其重要性 害怕被拒絕害怕被拒絕 對(duì)失敗的恐懼感對(duì)失敗的恐懼

17、感方法方法目標(biāo)必須切實(shí)可行目標(biāo)必須切實(shí)可行具有具有50%50%的成功幾率的成功幾率必須有價(jià)值必須有價(jià)值3 3、目標(biāo)執(zhí)行中自信心的維持、目標(biāo)執(zhí)行中自信心的維持 決不拖延：拖延導(dǎo)致壓力與不自信決不拖延：拖延導(dǎo)致壓力與不自信 目標(biāo)的分解實(shí)施：每一個(gè)小的進(jìn)步是對(duì)自身的鼓勵(lì)目標(biāo)的分解實(shí)施：每一個(gè)小的進(jìn)步是對(duì)自身的鼓勵(lì) 勇敢地面對(duì)困難與失?。禾颖苁∮肋h(yuǎn)不會(huì)成功勇敢地面對(duì)困難與失?。禾颖苁∮肋h(yuǎn)不會(huì)成功4 4、克服恐懼的技巧、克服恐懼的技巧 專注你手中的工作：恐懼是閑著想出來(lái)的專注你手中的工作：恐懼是閑著想出來(lái)的 聲音的武器：嚇走魔鬼聲音的武器：嚇走魔鬼 心理預(yù)演技巧：事前的美好想象、重溫過(guò)去的成功經(jīng)驗(yàn)心

18、理預(yù)演技巧：事前的美好想象、重溫過(guò)去的成功經(jīng)驗(yàn) 使用肯定語(yǔ)句：用狀況、挑戰(zhàn)、機(jī)會(huì)代替問(wèn)題使用肯定語(yǔ)句：用狀況、挑戰(zhàn)、機(jī)會(huì)代替問(wèn)題5 5、積極樂(lè)觀與人相處、積極樂(lè)觀與人相處不在公開(kāi)場(chǎng)合指責(zé)批評(píng)人多了解，少爭(zhēng)辯以微笑接納別人心存感激，多說(shuō)“謝謝”真誠(chéng)地欣賞和贊許別人學(xué)習(xí)寬恕，充滿愛(ài)心想留給別人好印象， 先對(duì)別人有好印象尊重別人，別人才尊重你嫉妒來(lái)自低劣的自我價(jià)值 即：我不能夠怨恨、怒氣、沮喪降低對(duì) 環(huán)境的信心他人的贊許是獲得自信的途徑6 6、行動(dòng)努力、不斷進(jìn)步、行動(dòng)努力、不斷進(jìn)步勇于承擔(dān)工作勤奮努力，不斷進(jìn)取讀書(shū)學(xué)習(xí)，充實(shí)提高只要努力，就會(huì)有回報(bào)成績(jī)的積累是自信的源泉真才實(shí)學(xué)是自信的保證自信心鍛煉

19、自信心鍛煉 挑前排的位子坐挑前排的位子坐 我不怕引人注目 我能領(lǐng)會(huì)別人，并有見(jiàn)地地 練習(xí)正視別人練習(xí)正視別人 我們平等，我能贏得你的尊重 你談的我是懂的 抬頭挺胸快步走抬頭挺胸快步走 我有精力，有信心，有能力 練習(xí)當(dāng)眾發(fā)言練習(xí)當(dāng)眾發(fā)言 我不懼怕 我有獨(dú)特見(jiàn)解 主動(dòng)和別人說(shuō)話主動(dòng)和別人說(shuō)話 自我封閉是對(duì)自信心的扼殺 爽朗地大笑爽朗地大笑 我有信心 我一定能行三、三、高考前常見(jiàn)的心理現(xiàn)象及調(diào)適l 備考焦慮備考焦慮l 前途迷茫前途迷茫l 精神恍惚精神恍惚l “高原反應(yīng)高原反應(yīng)”l 暫時(shí)失憶暫時(shí)失憶l 心理飽和心理飽和l 考試過(guò)敏考試過(guò)敏l 考前失眠考前失眠高考雷人口號(hào)盤(pán)點(diǎn)高考雷人口號(hào)盤(pán)點(diǎn) 拼死拼活型

20、1.只要學(xué)不死，就往死里學(xué)！2.提高一分，干掉千人！3.吃苦受累，視死如歸！4.寧可血流成河，也不落榜一個(gè)。5.不贏高考非英雄，揮淚灑血誓成功。6.我拼命，我怕誰(shuí)。7.有來(lái)路、沒(méi)退路，有退路、是絕路。小清新型1.對(duì)于世界，我微不足道，但對(duì)于我自己，我就是全部。2.通往清華北大的路是用卷子鋪出來(lái)的。3.天賜我夢(mèng)想翅膀，我定要展翅翱翔！4.我的眼里只有你，大學(xué)。 男兒本色型1.流血流汗不流淚，掉皮掉肉不掉隊(duì)！2.現(xiàn)在多流汗，考后少流淚！3.不拼不搏一生白活，不苦不累高三無(wú)味！4.不像角馬一樣落后，要像野狗一樣戰(zhàn)斗！ 文藝型1.少年狂，當(dāng)自強(qiáng)，揮斥方遒斗志昂；藐挫折，笑風(fēng)浪，恣意青春夢(mèng)飛揚(yáng)；劍出鞘，

21、亮鋒芒，決戰(zhàn)高考鑄輝煌。2.厲兵秣馬，拼一年春夏秋冬；破釜沉舟，搏一生無(wú)怨無(wú)悔！3.十年寒窗志氣長(zhǎng)，一心苦待潛龍?jiān)乞v日。三載二高情難忘，只愿笑在鳳凰花開(kāi)時(shí)。4.破釜沉舟搏他個(gè)日出日落，背水一戰(zhàn)拼他個(gè)無(wú)怨無(wú)悔。5.三四決意霸川南，不破高考誓不還。6.尋清閑另覓他處，怕吃苦莫入此門(mén)。光宗耀祖型1.熬一個(gè)春夏秋冬，享一生榮華富貴！2.拼十載寒窗，贏一生榮光。名言勵(lì)志型1.自強(qiáng)不息，厚德載物。2.每一個(gè)不滿意的現(xiàn)在，都有一個(gè)不努力的曾經(jīng)。備考焦慮l 一個(gè)非常用功的學(xué)生，成績(jī)紿終處于中上游，但最一個(gè)非常用功的學(xué)生，成績(jī)紿終處于中上游，但最近幾次測(cè)驗(yàn)考得不太理想，她就開(kāi)始著急起來(lái)，整天近幾次測(cè)驗(yàn)考得不太理

22、想，她就開(kāi)始著急起來(lái)，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學(xué)習(xí)更加刻苦郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學(xué)習(xí)更加刻苦 ，但是成，但是成績(jī)并沒(méi)有起色。績(jī)并沒(méi)有起色。l 原因：對(duì)考試成績(jī)過(guò)于關(guān)注原因：對(duì)考試成績(jī)過(guò)于關(guān)注l 對(duì)策：正確對(duì)待考試對(duì)策：正確對(duì)待考試+ +平常心平常心考生考試焦慮的類型負(fù)疚自責(zé)型負(fù)疚自責(zé)型 羞澀自卑型羞澀自卑型自視過(guò)高型自視過(guò)高型 逆反對(duì)抗型逆反對(duì)抗型尋求表現(xiàn)型尋求表現(xiàn)型 考試慌恐型考試慌恐型嬌慣松弛型嬌慣松弛型 自由散漫型自由散漫型什么是考試焦慮？什么是考試焦慮？ 簡(jiǎn)單地說(shuō)焦慮和緊張、擔(dān)心、憂慮的意思簡(jiǎn)單地說(shuō)焦慮和緊張、擔(dān)心、憂慮的意思有些接近。有些接近。 許多研究業(yè)已證明，絕大多數(shù)考生在

23、臨考前都有一定程許多研究業(yè)已證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，它屬于焦慮反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。適度緊度的緊張或焦慮，它屬于焦慮反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺(jué)性，張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺(jué)性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說(shuō)，在考試及其準(zhǔn)備過(guò)提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說(shuō)，在考試及其準(zhǔn)備過(guò)程中，維持一定程度的緊張是有必要的。但是，考試焦慮程中，維持一定程度的緊張是有必要的。但是，考試焦慮與學(xué)習(xí)效率并非都是呈正相關(guān)的。與學(xué)習(xí)效率并非都是呈正相關(guān)的?？荚嚱箲]一定不利于學(xué)習(xí)嗎？考試焦慮一定不利于學(xué)習(xí)嗎？ 緊張的動(dòng)機(jī)和學(xué)習(xí)成績(jī)呈

24、緊張的動(dòng)機(jī)和學(xué)習(xí)成績(jī)呈“倒倒U U形曲線形曲線”，即焦慮水平，即焦慮水平過(guò)低、動(dòng)機(jī)過(guò)弱不能激起學(xué)習(xí)的積極性，學(xué)習(xí)效率在一定范過(guò)低、動(dòng)機(jī)過(guò)弱不能激起學(xué)習(xí)的積極性，學(xué)習(xí)效率在一定范圍內(nèi)隨著焦慮的增強(qiáng)而提高，但過(guò)強(qiáng)的動(dòng)機(jī)表現(xiàn)為高度焦慮圍內(nèi)隨著焦慮的增強(qiáng)而提高，但過(guò)強(qiáng)的動(dòng)機(jī)表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，反而引起學(xué)習(xí)效率的降低。這一規(guī)律被稱之為和緊張，反而引起學(xué)習(xí)效率的降低。這一規(guī)律被稱之為“耶耶克斯克斯多德森定律多德森定律”。 耶克斯耶克斯多德森定律多德森定律 考試成績(jī)考試成績(jī)考試焦慮考試焦慮什么原因?qū)е驴荚嚱箲]過(guò)重？ 是由于你對(duì)考試的是由于你對(duì)考試的消極意識(shí)消極意識(shí)。 1 1、離考試時(shí)間越近，我越擔(dān)心自己的

25、能力是否勝任？、離考試時(shí)間越近，我越擔(dān)心自己的能力是否勝任？ 2 2、要是考不好，以后的前途就完了。、要是考不好，以后的前途就完了。 3 3、都說(shuō)我考試不成問(wèn)題，可越是這樣，心理就越不踏實(shí)、都說(shuō)我考試不成問(wèn)題，可越是這樣，心理就越不踏實(shí)，擔(dān)心考不好丟人現(xiàn)眼。，擔(dān)心考不好丟人現(xiàn)眼。 4 4、我擔(dān)心別的同學(xué)考得比自己強(qiáng)。、我擔(dān)心別的同學(xué)考得比自己強(qiáng)。 5 5、父母對(duì)自己一直寄予厚望，假如考不好，怎么向父母、父母對(duì)自己一直寄予厚望，假如考不好，怎么向父母交代？交代？ 6 6、自己成績(jī)一向不錯(cuò)，如果考差了，老師心里會(huì)怎么想、自己成績(jī)一向不錯(cuò)，如果考差了，老師心里會(huì)怎么想呢？呢？ 7 7、我討厭考試，它

26、讓我如此緊張，憂心忡忡。、我討厭考試，它讓我如此緊張，憂心忡忡。應(yīng)對(duì)策略 離考試時(shí)間越近，我越擔(dān)心自己的能力是否勝任？離考試時(shí)間越近，我越擔(dān)心自己的能力是否勝任？ 自我辯解：這種擔(dān)心有必要嗎？我認(rèn)為是毫無(wú)必要的。如自我辯解：這種擔(dān)心有必要嗎？我認(rèn)為是毫無(wú)必要的。如果平時(shí)自己一向是按照老師的要求認(rèn)真學(xué)習(xí)，以往的考試果平時(shí)自己一向是按照老師的要求認(rèn)真學(xué)習(xí)，以往的考試成績(jī)也證明，自己雖然沒(méi)有很高的天賦，但起碼也是正常成績(jī)也證明，自己雖然沒(méi)有很高的天賦，但起碼也是正常的。那么，只要能認(rèn)真做好考前的準(zhǔn)備工作，這次考試很的。那么，只要能認(rèn)真做好考前的準(zhǔn)備工作，這次考試很有可能考好。有可能考好。應(yīng)對(duì)策略 要

27、是考不好，以后的前途就完了？要是考不好，以后的前途就完了？ 自我辯解：為什么要假設(shè)考試過(guò)不了關(guān)呢？我已經(jīng)做了充自我辯解：為什么要假設(shè)考試過(guò)不了關(guān)呢？我已經(jīng)做了充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，只要心態(tài)從容，就一定能發(fā)揮自己應(yīng)有的分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，只要心態(tài)從容，就一定能發(fā)揮自己應(yīng)有的水平。再說(shuō)，考試并不能決定人的一生，無(wú)論在歷史上，水平。再說(shuō)，考試并不能決定人的一生，無(wú)論在歷史上，還是在現(xiàn)實(shí)生活中，不是有很多著名人物，考試落榜，卻還是在現(xiàn)實(shí)生活中，不是有很多著名人物，考試落榜，卻能夠自學(xué)成才，或能另辟蹊徑，實(shí)現(xiàn)自我理想，對(duì)社會(huì)做能夠自學(xué)成才，或能另辟蹊徑，實(shí)現(xiàn)自我理想，對(duì)社會(huì)做出貢獻(xiàn)嗎？出貢獻(xiàn)嗎？ 應(yīng)對(duì)策略 我擔(dān)心其

28、他同學(xué)在自這次考試中都比自己強(qiáng)？我擔(dān)心其他同學(xué)在自這次考試中都比自己強(qiáng)？ 自我辯解：考試固然意味著同他人的競(jìng)爭(zhēng)，但就個(gè)人的發(fā)自我辯解：考試固然意味著同他人的競(jìng)爭(zhēng)，但就個(gè)人的發(fā)展來(lái)說(shuō)，歸根結(jié)蒂是同自己競(jìng)爭(zhēng)，就是說(shuō)，通過(guò)考試檢查展來(lái)說(shuō)，歸根結(jié)蒂是同自己競(jìng)爭(zhēng)，就是說(shuō)，通過(guò)考試檢查個(gè)人掌握知識(shí)的情況，以便根據(jù)存在的問(wèn)題加以改進(jìn)。因個(gè)人掌握知識(shí)的情況，以便根據(jù)存在的問(wèn)題加以改進(jìn)。因此，把注意力放在擔(dān)心其他同學(xué)都比自己強(qiáng)上，這種擔(dān)憂此，把注意力放在擔(dān)心其他同學(xué)都比自己強(qiáng)上，這種擔(dān)憂是毫無(wú)意義的，也是有危害的。只要我發(fā)揮出自己的潛能是毫無(wú)意義的，也是有危害的。只要我發(fā)揮出自己的潛能就行了。就行了。應(yīng)對(duì)策略

29、我討厭考試，它讓我如此緊張，憂心忡忡？我討厭考試，它讓我如此緊張，憂心忡忡？ 自我辯解：我為什么要討厭考試呢？其實(shí)并不是考試使我自我辯解：我為什么要討厭考試呢？其實(shí)并不是考試使我自己緊張，而是自己要使自己緊張?？荚囍皇菣z驗(yàn)自己學(xué)自己緊張，而是自己要使自己緊張。考試只是檢驗(yàn)自己學(xué)習(xí)成果的一種手段而已，實(shí)際上，只有通過(guò)考試我才能知習(xí)成果的一種手段而已，實(shí)際上，只有通過(guò)考試我才能知道自己到底掌握了多少新知識(shí)，這對(duì)我今后的學(xué)習(xí)會(huì)有很道自己到底掌握了多少新知識(shí)，這對(duì)我今后的學(xué)習(xí)會(huì)有很大的幫助，我應(yīng)該感激它才對(duì)。大的幫助，我應(yīng)該感激它才對(duì)。對(duì)待考試的積極意識(shí) 消極意識(shí)是不必要的，而且會(huì)有危害。消極意識(shí)是不

30、必要的，而且會(huì)有危害。 要保持樂(lè)觀而自信的心境。必須拋開(kāi)各種雜念干擾，減輕要保持樂(lè)觀而自信的心境。必須拋開(kāi)各種雜念干擾，減輕不必要的精神負(fù)擔(dān)。不必要的精神負(fù)擔(dān)。 要注意勞逸結(jié)合，合理安排復(fù)習(xí)。要注意勞逸結(jié)合，合理安排復(fù)習(xí)。 平時(shí)要掌握放松的方法和技巧。平時(shí)要掌握放松的方法和技巧。前途迷茫l 面對(duì)前途未卜，面對(duì)成績(jī)不理想，不知怎么辦才好，整天面對(duì)前途未卜，面對(duì)成績(jī)不理想，不知怎么辦才好，整天東想西想，學(xué)習(xí)也學(xué)不進(jìn)去。東想西想，學(xué)習(xí)也學(xué)不進(jìn)去。l 原因原因: : 對(duì)自己不了解（職業(yè)興趣與實(shí)力）對(duì)自己不了解（職業(yè)興趣與實(shí)力）l 對(duì)策對(duì)策: : 找父母、教師咨詢。找父母、教師咨詢。精神恍惚l 想著高考

31、馬上要到了，想多找時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)，晚上經(jīng)常開(kāi)夜車想著高考馬上要到了，想多找時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)，晚上經(jīng)常開(kāi)夜車，結(jié)果白天精神越來(lái)越差，上課經(jīng)常走神，有時(shí)打瞌睡。，結(jié)果白天精神越來(lái)越差，上課經(jīng)常走神，有時(shí)打瞌睡。l 原因：只顧學(xué)習(xí)，不懂休息，時(shí)間安排惡性循環(huán)。原因：只顧學(xué)習(xí)，不懂休息，時(shí)間安排惡性循環(huán)。l 對(duì)策：科學(xué)安排作息時(shí)間，調(diào)整好生物鐘對(duì)策：科學(xué)安排作息時(shí)間，調(diào)整好生物鐘?！案咴磻?yīng)高原反應(yīng)”學(xué)學(xué) 習(xí)習(xí) 曲曲 線線成成績(jī)績(jī)時(shí)間時(shí)間上升期：上升期：1 1和和3 3 高原期：高原期：2 2和和4 4l進(jìn)入沖刺階段，學(xué)生使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學(xué)習(xí)成績(jī)與學(xué)進(jìn)入沖刺階段，學(xué)生使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學(xué)習(xí)成績(jī)

32、與學(xué)習(xí)效率停滯不前。習(xí)效率停滯不前。l 原因：重復(fù)練習(xí)原因：重復(fù)練習(xí)/ /弱點(diǎn)不明弱點(diǎn)不明/ /欠缺踏實(shí)欠缺踏實(shí)l 情緒調(diào)整情緒調(diào)整+ +能力訓(xùn)練能力訓(xùn)練如何度過(guò)復(fù)習(xí)的如何度過(guò)復(fù)習(xí)的“高原期高原期”要讓自己走出要讓自己走出“高原期高原期”，應(yīng)該：，應(yīng)該： 時(shí)時(shí)激勵(lì)自己要堅(jiān)持，不怕偶爾的難和失敗，堅(jiān)定復(fù)習(xí)時(shí)時(shí)激勵(lì)自己要堅(jiān)持，不怕偶爾的難和失敗，堅(jiān)定復(fù)習(xí)計(jì)劃與目標(biāo)。計(jì)劃與目標(biāo)。 加強(qiáng)基礎(chǔ)，復(fù)習(xí)內(nèi)容先易后難，難易交叉，逐步遞進(jìn)。加強(qiáng)基礎(chǔ)，復(fù)習(xí)內(nèi)容先易后難，難易交叉，逐步遞進(jìn)。 恰當(dāng)安排各門(mén)功課的學(xué)習(xí)時(shí)間，不同科目、做習(xí)題和閱恰當(dāng)安排各門(mén)功課的學(xué)習(xí)時(shí)間，不同科目、做習(xí)題和閱讀交叉進(jìn)行。讀交叉進(jìn)行。 在

33、完成各階段復(fù)習(xí)目標(biāo)的過(guò)程中強(qiáng)化成功，客觀分析缺在完成各階段復(fù)習(xí)目標(biāo)的過(guò)程中強(qiáng)化成功，客觀分析缺漏，逐步走出漏，逐步走出“高原高原”。 調(diào)整自己的情緒狀態(tài)，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，只要堅(jiān)持調(diào)整自己的情緒狀態(tài)，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，只要堅(jiān)持就能上一個(gè)臺(tái)階。就能上一個(gè)臺(tái)階。暫時(shí)失憶l 一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤(pán)旋，但就是想不起來(lái)。一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤(pán)旋，但就是想不起來(lái)。l 原因：回憶信息暫時(shí)遺忘原因：回憶信息暫時(shí)遺忘l 對(duì)策：平時(shí)要扎實(shí)地學(xué)好知識(shí)，形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)體系。出現(xiàn)這對(duì)策：平時(shí)要扎實(shí)地學(xué)好知識(shí)，形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)體系。出現(xiàn)這種情況時(shí)，要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)種情況時(shí)，要保

34、持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，從而找到解決這一問(wèn)題的有效線索。內(nèi)容，從而找到解決這一問(wèn)題的有效線索。提高記憶效果的策略1 1、專心、專心2 2、目的明確、目的明確3 3、復(fù)習(xí)要及時(shí)（遺忘曲線）、復(fù)習(xí)要及時(shí)（遺忘曲線）4 4、采取理解識(shí)記，避免機(jī)械、采取理解識(shí)記，避免機(jī)械識(shí)記識(shí)記5 5、多個(gè)通道識(shí)記、多個(gè)通道識(shí)記6 6、嘗試記憶、嘗試記憶7 7、排除干擾記憶、排除干擾記憶艾賓浩斯遺忘曲線艾賓浩斯遺忘曲線02040608010000.5123456時(shí)間（天數(shù)）時(shí)間（天數(shù)）保持量（%）保持量（%）心理飽和l 化學(xué)中的化學(xué)中的“飽和溶液飽和溶液”與心理飽和現(xiàn)象：高三后，大多數(shù)與心理飽和現(xiàn)

35、象：高三后，大多數(shù)學(xué)生不再參加其他活動(dòng)，只是重復(fù)地進(jìn)行大量的練習(xí)，出學(xué)生不再參加其他活動(dòng)，只是重復(fù)地進(jìn)行大量的練習(xí)，出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下的現(xiàn)象。現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下的現(xiàn)象。l 原因：大量學(xué)習(xí)活動(dòng)單一原因：大量學(xué)習(xí)活動(dòng)單一l 對(duì)策：不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)習(xí)方式對(duì)策：不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)習(xí)方式+ +勞逸結(jié)合勞逸結(jié)合考前失眠表現(xiàn)：表現(xiàn)：1.1.入睡困難：平時(shí)躺在床上很快就可以入睡，可考試入睡困難：平時(shí)躺在床上很快就可以入睡，可考試 期間，卻躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡。期間，卻躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡。2.2.早醒：入睡雖然很快，但睡上早醒：入睡雖然很快，但睡上3-43-4個(gè)小時(shí)后，會(huì)忽然個(gè)小時(shí)后，會(huì)忽然 驚醒，再

36、也睡不著了驚醒，再也睡不著了3.3.整夜失眠：整夜失眠： 躺在床上努力想要入睡，卻怎么也睡不躺在床上努力想要入睡，卻怎么也睡不 著，直到天明。著，直到天明。4.4.多夢(mèng)：雖然好象睡了一夜，但整個(gè)晚上感覺(jué)都在做多夢(mèng)：雖然好象睡了一夜，但整個(gè)晚上感覺(jué)都在做 夢(mèng)，醒來(lái)后頭腦覺(jué)得昏沉沉的。夢(mèng)，醒來(lái)后頭腦覺(jué)得昏沉沉的。原因：原因： 考生過(guò)分關(guān)注睡眠，把睡眠問(wèn)題看得太重，以至于形成一考生過(guò)分關(guān)注睡眠，把睡眠問(wèn)題看得太重，以至于形成一個(gè)簡(jiǎn)單邏輯，睡得好就考得好，睡不好就考不好。個(gè)簡(jiǎn)單邏輯，睡得好就考得好，睡不好就考不好。 告訴考生：告訴考生：考前失眠并不可怕，可怕是把失眠當(dāng)成心理考前失眠并不可怕，可怕是把失

37、眠當(dāng)成心理負(fù)擔(dān)。負(fù)擔(dān)。 1. 1. 考前睡得好考前睡得好可以提供充足的精力。可以提供充足的精力。 2. 2. 考前失眠考前失眠也屬于正常情況也屬于正常情況小實(shí)驗(yàn)：請(qǐng)看這張照片，閉上眼睛，在小實(shí)驗(yàn)：請(qǐng)看這張照片，閉上眼睛，在3030秒鐘之內(nèi)用意志力控秒鐘之內(nèi)用意志力控制自己不要想這個(gè)美女制自己不要想這個(gè)美女 啟示：?jiǎn)⑹荆寒?dāng)你越發(fā)強(qiáng)迫自己不想一件事情，這件事情越發(fā)當(dāng)你越發(fā)強(qiáng)迫自己不想一件事情，這件事情越發(fā)在你腦中出現(xiàn)。如果考前睡不著，不要強(qiáng)迫自己說(shuō)在你腦中出現(xiàn)。如果考前睡不著，不要強(qiáng)迫自己說(shuō)“趕快睡著趕快睡著”，心理放松自己，讓自己的思緒盡情馳騁。慢慢也就睡著了，心理放松自己，讓自己的思緒盡情馳騁

38、。慢慢也就睡著了。如何改善睡眠質(zhì)量如何改善睡眠質(zhì)量 A A 睡覺(jué)前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果，或者喝睡覺(jué)前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果，或者喝一杯牛奶。一杯牛奶。 B B 喝杯蓮芯湯：蓮子芯喝杯蓮芯湯：蓮子芯3030克，水煎，放鹽少許，臨睡克，水煎，放鹽少許，臨睡前服用。前服用。 C C 睡前和考前不要吃太甜的東西，因?yàn)樘鹌啡菀资谷怂昂涂记安灰蕴鸬臇|西，因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張。緊張。 D D 睡前不喝咖啡、可口可樂(lè)和巧克力，因?yàn)樗鼈兌己安缓瓤Х?、可口可?lè)和巧克力，因?yàn)樗鼈兌己惺谷伺d奮的咖啡因。有使人興奮的咖啡因。要有穩(wěn)定的作息時(shí)間。要有穩(wěn)定的作息時(shí)間。要保持安靜溫馨舒適環(huán)境。要

39、保持安靜溫馨舒適環(huán)境。要每天晚上用熱水洗腳。要每天晚上用熱水洗腳。要讓身體經(jīng)常保持自然放松合適的姿勢(shì)。要讓身體經(jīng)常保持自然放松合適的姿勢(shì)。要在睡眠前少吃點(diǎn)心，習(xí)慣喝牛奶。要在睡眠前少吃點(diǎn)心，習(xí)慣喝牛奶。不在睡前喝茶、咖啡、可樂(lè)等有刺激的飲料。不在睡前喝茶、咖啡、可樂(lè)等有刺激的飲料。不在睡前過(guò)分用腦記憶、思維。不在睡前過(guò)分用腦記憶、思維。不想今天睡不著，明天會(huì)考什么。不想今天睡不著，明天會(huì)考什么。不在睡前激烈運(yùn)動(dòng)。不在睡前激烈運(yùn)動(dòng)。不在睡前與人談?wù)摶驙?zhēng)論興奮的話題。不在睡前與人談?wù)摶驙?zhēng)論興奮的話題?？记八哒{(diào)適（五要，五不要）考前睡眠調(diào)適（五要，五不要）四、四、高考狀元的十大秘訣高考狀元的十大秘

40、訣（一）強(qiáng)化自信不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬(wàn)別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對(duì)考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣，視野開(kāi)拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。每一個(gè)有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無(wú)不以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地，但他起家時(shí)僅有200美金。是什么使

41、他獲得成功呢?希爾頓回答說(shuō)：只有兩個(gè)字，那就是“自信”?？梢?jiàn)，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說(shuō)：“在我的學(xué)典里沒(méi)有不可能這一字眼?！闭沁@種自信激發(fā)了他無(wú)比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績(jī)優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上。（二）優(yōu)化情緒（二）優(yōu)化情緒 心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。 該故事說(shuō)明：該故事說(shuō)

42、明：同一件事，看問(wèn)題的角度不同，情緒就不同同一件事，看問(wèn)題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問(wèn)題，情緒自然調(diào)整過(guò)來(lái)了。，結(jié)果就兩樣。變換角度看問(wèn)題，情緒自然調(diào)整過(guò)來(lái)了。 在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，哼哼小整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股; ;或漫步戶或漫步戶外，看看云霞，聽(tīng)聽(tīng)蛙聲外，看看云霞，聽(tīng)聽(tīng)蛙聲; ;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默?？紙?chǎng)

43、上可做做深呼吸、望望窗外。通過(guò)這些，幽默幽默?？紙?chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。通過(guò)這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。（三）自我減壓（三）自我減壓 臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，

44、會(huì)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài); ;把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入心態(tài)投入; ;把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。1 1、做減壓操、做減壓操A A、清醒頭腦、清醒頭腦鳴天鼓鳴天鼓 “ “鳴天鼓鳴天鼓”，是我國(guó)傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個(gè)，是我國(guó)傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三

45、個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽(tīng)到朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽(tīng)到“咚咚咚咚”的好像擊鼓的的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動(dòng)作主要是防響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動(dòng)作主要是防治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。B B、改善記憶、改善記憶耳部按摩耳部按摩 具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來(lái)回輕輕捏揉約后，食

46、指在前，自耳朵上部向下部來(lái)回輕輕捏揉約1010分鐘左分鐘左右。這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況。對(duì)周圍同學(xué)影響右。這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況。對(duì)周圍同學(xué)影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。 2. 2. 放松法放松法A. A. 深呼吸深呼吸 人緊張時(shí)容易心慌氣短人緊張時(shí)容易心慌氣短打哈欠、嘆幾口氣打哈欠、嘆幾口氣操作步驟：操作步驟：A A 雙手置于肚臍前，閉上雙眼雙手置于肚臍前，閉上雙眼B B 由鼻子慢慢吸氣再由嘴巴慢慢吐氣由鼻子慢慢吸氣再由嘴巴慢慢吐氣 C C 當(dāng)吸氣時(shí)，肚臍盡量往上頂當(dāng)吸氣時(shí)，肚臍盡量往上頂 操作要求：操作要求：吸

47、氣時(shí)默念一秒鐘、兩秒鐘、三秒鐘、四秒鐘并暫停一吸氣時(shí)默念一秒鐘、兩秒鐘、三秒鐘、四秒鐘并暫停一秒，仔細(xì)感覺(jué)放在腹部的手會(huì)跟著上升約一吋（切記：不要秒，仔細(xì)感覺(jué)放在腹部的手會(huì)跟著上升約一吋（切記：不要牽動(dòng)您的肩膀）牽動(dòng)您的肩膀）想象溫暖且放松的氣體流進(jìn)您的體內(nèi)想象溫暖且放松的氣體流進(jìn)您的體內(nèi)慢慢地吐氣，吐氣速度越慢越好慢慢地吐氣，吐氣速度越慢越好 感覺(jué)放在腹部的手會(huì)跟著下降感覺(jué)放在腹部的手會(huì)跟著下降, , 并想象所有的緊張也跟著釋并想象所有的緊張也跟著釋出出 重復(fù)以上動(dòng)作重復(fù)以上動(dòng)作5 51010次。次。（四）自我質(zhì)辯（四）自我質(zhì)辯 自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)

48、整的良方之一。比如，有“離離高考越近，便越擔(dān)心自己能力高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問(wèn)：這種擔(dān)心必要嗎如下自我質(zhì)辯：自問(wèn)：這種擔(dān)心必要嗎? ?自答：毫無(wú)必要自答：毫無(wú)必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無(wú)端的擔(dān)心而苦惱。又問(wèn)：這種擔(dān)心有利嗎必為這無(wú)端的擔(dān)心而苦惱。又問(wèn)：這種擔(dān)心有利嗎? ?自答自答：沒(méi)有，它有百害無(wú)一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意：沒(méi)有，它有百害無(wú)一

49、利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問(wèn)：我該怎目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問(wèn)：我該怎么辦呢么辦呢? ?自答：最要緊的是對(duì)考試充滿自信，要有條不紊自答：最要緊的是對(duì)考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過(guò)這樣自我的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過(guò)這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。（五）積極暗示（五）積極暗示 積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，人的信心，徒增憂心。考生在考前就

50、要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。進(jìn)行積極暗示，自我打氣?！拔倚?，我一定行我行，我一定行”。“我潛我潛力大力大”?！拔疫M(jìn)步大我進(jìn)步大”?！拔蚁矚g挑戰(zhàn)我喜歡挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄是酸的，中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄是酸的，這并不是這并不是“自欺欺人自欺欺人”，而是，而是“聰明過(guò)人聰明過(guò)人”之處。面對(duì)一之處。面對(duì)一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，還不如說(shuō)這顆

51、葡萄是酸的，另找甜的還不如說(shuō)這顆葡萄是酸的，另找甜的自己熟悉的、力自己熟悉的、力所能及的，以長(zhǎng)補(bǔ)短，同樣可以成功。通過(guò)良好的自我暗所能及的，以長(zhǎng)補(bǔ)短，同樣可以成功。通過(guò)良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。（六）潛心每一步（六）潛心每一步 淡化對(duì)高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)淡化對(duì)高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。瓦倫達(dá)是美國(guó)著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十實(shí)地走好每一步。瓦倫達(dá)是美國(guó)著名的鋼索雜技

52、演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒(méi)任何安全保護(hù)措施，險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫米的高空走鋼索，沒(méi)任何安全保護(hù)措施，險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問(wèn)他成功的決竅，他說(shuō)：不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問(wèn)他成功的決竅，他說(shuō)：“我走鋼索時(shí)我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。每一步，不管得失。”后來(lái)心理學(xué)把這種專注于做自己的后來(lái)心理學(xué)把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為事，不為其他雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)瓦倫達(dá)心態(tài)”。考生要想獲得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對(duì)高考時(shí)不要把問(wèn)

53、考生要想獲得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對(duì)高考時(shí)不要把問(wèn)題想得太復(fù)雜和困難了，不要無(wú)端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒(méi)開(kāi)題想得太復(fù)雜和困難了，不要無(wú)端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒(méi)開(kāi)始就先怯場(chǎng)了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你始就先怯場(chǎng)了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來(lái)、應(yīng)對(duì)起來(lái)就會(huì)輕松多了。其實(shí)，每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開(kāi)始，學(xué)習(xí)起來(lái)、應(yīng)對(duì)起來(lái)就會(huì)輕松多了。其實(shí)，每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開(kāi)始，每天都在為高考作準(zhǔn)備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是每天都在為高考作準(zhǔn)備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測(cè)而已。一次比較大一點(diǎn)的檢測(cè)而已。（七）正

54、常作息（七）正常作息 考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的?？记氨ＷC充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時(shí)挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時(shí)。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無(wú)效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無(wú)效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)一極端，認(rèn)為考前要松手大休一

55、周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會(huì)適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L(zhǎng)期處于緊張，這也會(huì)適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無(wú)事可干，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無(wú)事可干，原來(lái)的生物鐘就會(huì)打亂，心理模式就無(wú)從所適，考生會(huì)產(chǎn)原來(lái)的生物鐘就會(huì)打亂，心理模式就無(wú)從所適，考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來(lái)正常的作息時(shí)間作息。還是按原來(lái)正常的作息時(shí)間作息。 （八）笑對(duì)考場(chǎng)（八

56、）笑對(duì)考場(chǎng) 心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心?？记芭c考中微笑，內(nèi)心就會(huì)人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心?？记芭c考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)。考場(chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)?？紙?chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問(wèn)好，老師就會(huì)相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問(wèn)好，老師也自然向考生問(wèn)好，這樣在不經(jīng)意中就消失對(duì)考場(chǎng)的陌生也自然向考生問(wèn)好，這樣在不經(jīng)意中就消失對(duì)考場(chǎng)的

57、陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。感、緊張感，獲得心理上的安全感。（九）坦對(duì)現(xiàn)實(shí)（九）坦對(duì)現(xiàn)實(shí) 既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張，那就面對(duì)現(xiàn)實(shí)既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張，那就面對(duì)現(xiàn)實(shí)，坦然面對(duì)考場(chǎng)。四川理科狀元張力以，坦然面對(duì)考場(chǎng)。四川理科狀元張力以688688分考入北大，分考入北大，他說(shuō)：他說(shuō)：“我在考試時(shí)有點(diǎn)緊張，但是我想，這樣的考試每我在考試時(shí)有點(diǎn)緊張，但是我想，這樣的考試每個(gè)人都會(huì)緊張，誰(shuí)在考試時(shí)調(diào)整得快，誰(shuí)就能考得更好。個(gè)人都會(huì)緊張，誰(shuí)在考試時(shí)調(diào)整得快，誰(shuí)就能考得更好。結(jié)果，我坦然面對(duì)緊張，我得到超常發(fā)揮。結(jié)果，我坦然面對(duì)緊張，我得到超常發(fā)揮?！彼援?dāng)你進(jìn)所以當(dāng)你進(jìn)入高考考場(chǎng)感到

58、有些緊張時(shí)，不要過(guò)分在意，不妨提醒自入高考考場(chǎng)感到有些緊張時(shí)，不要過(guò)分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會(huì)過(guò)去。會(huì)過(guò)去。 考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對(duì)待?？记八弥呛檬?，睡不著是常事，也要坦然對(duì)待。因?yàn)榫o張，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是因?yàn)榫o張，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒(méi)睡好，而是因?yàn)闆](méi)睡好而帶來(lái)的失敗心理沒(méi)睡好，而是因?yàn)闆](méi)睡好而帶來(lái)的失敗心理這回我完這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候，即使了。十七、八歲，正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候，即使一夜失眠，對(duì)

59、第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是一夜失眠，對(duì)第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。自己先亂了方寸，恐懼害怕。（十）保持平常心（十）保持平常心 無(wú)論最終考試結(jié)果如何，都請(qǐng)同學(xué)們保持一顆平常心，無(wú)論最終考試結(jié)果如何，都請(qǐng)同學(xué)們保持一顆平常心，古訓(xùn)道：古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己卑勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績(jī)理想，那，如果考試成績(jī)理想，那么就要為即將展開(kāi)的大學(xué)生活做準(zhǔn)備，提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或么就要為即將展開(kāi)的大學(xué)生活做準(zhǔn)備，提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語(yǔ)詞匯等，爭(zhēng)取在大學(xué)校園里做個(gè)佼佼者者背誦大學(xué)英語(yǔ)詞匯等，爭(zhēng)取在大學(xué)校園里做個(gè)佼佼者; ;而而對(duì)于沒(méi)有拿到理想分?jǐn)?shù)

60、的同學(xué)們，也不要灰心喪氣，一蹶不對(duì)于沒(méi)有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來(lái)，分析整個(gè)高考復(fù)振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來(lái)，分析整個(gè)高考復(fù)習(xí)各個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問(wèn)題，以備來(lái)年再戰(zhàn)。總之，保持一顆平習(xí)各個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問(wèn)題，以備來(lái)年再戰(zhàn)。總之，保持一顆平常心，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情，那么無(wú)論你將來(lái)遇到常心，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情，那么無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。收獲人生最美好的果實(shí)。 美國(guó)著名作家彭姆貝克撰文：美國(guó)著名作家彭姆貝克撰文：“