校園足球訓(xùn)練指南

1、身體素質(zhì)訓(xùn)練身體素質(zhì)訓(xùn)練（1）協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練：協(xié)調(diào)性的好壞將直接影響運動員對復(fù)雜動作的控制水平。在荷蘭青少年足球訓(xùn)練中非常強(qiáng)調(diào)對協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，他們認(rèn)為在身體素質(zhì)訓(xùn)練中注重速度和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。可以說其它身體素質(zhì)因素隨之而得。柔韌性練習(xí)應(yīng)貫穿到每堂訓(xùn)練課中。（2）速度素質(zhì)訓(xùn)練：在此應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)對跑姿的訓(xùn)練，在以往的身體訓(xùn)練中，我們常常忽視對球員的跑姿訓(xùn)練，這對球員將來進(jìn)一步的發(fā)展埋下不良隱患。除此之外，頻率和步幅以及相關(guān)的力量訓(xùn)練。速度訓(xùn)練應(yīng)安排在訓(xùn)練基本部分的前半部分。（3）耐力素質(zhì)訓(xùn)練：有氧耐力和無氧耐力訓(xùn)練與提高。 有氧力耐力訓(xùn)練主要采取持續(xù)訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法，一般訓(xùn)練的時間較長，約在2030分

2、鐘左右，主要以一些結(jié)合球的持續(xù)活動和慢跑等為主。建議將心率控制在120140次/分左右。無氧耐力訓(xùn)練主要采取間歇訓(xùn)練法，一般可以采用不同距離的間歇跑、變速跑和3、4、5人的47分鐘25或30米方形區(qū)域內(nèi)的傳搶球練習(xí)。嚴(yán)格控制間歇時間，間歇時間控制在2分鐘之內(nèi)。運動強(qiáng)度比有氧耐力要大，建議將心率控制在150170次/分左右。對于青少年運動員來講，教練員可根據(jù)不同年齡段的球員作相應(yīng)的調(diào)整，避免出現(xiàn)過度疲勞。 目前，在國內(nèi)、外一般用即刻脈搏來反映運動強(qiáng)度，兩者關(guān)系如下表所示： 強(qiáng)度指標(biāo)參照圖（成年人）強(qiáng)度指標(biāo)參照圖（成年人）強(qiáng)度指標(biāo)強(qiáng)度指標(biāo) 心率指標(biāo)心率指標(biāo) 大強(qiáng)度大強(qiáng)度 180次以上次以上/min

3、 （無氧運動）（無氧運動） 次大強(qiáng)度次大強(qiáng)度 160180次次/min（無氧運動）（無氧運動） 中等強(qiáng)度中等強(qiáng)度 140160次次/min（混氧運動）（混氧運動） 次中等強(qiáng)度次中等強(qiáng)度 120140次次/min（有氧運動）（有氧運動） 小強(qiáng)度小強(qiáng)度 120次以下次以下/min （有氧運動）（有氧運動） 25-40m16-25m1m中線旗（隨意的）90-120m罰球區(qū)罰球點，0.33m區(qū)16.50m7.32m9.15m2.44m5.50m罰球弧邊線腳球弧球門區(qū)球門線45-90m技術(shù)中點，0.33m中圈 9.15m9.15m線1 1、處在對方半場、處在對方半場2 2、處在球的前面、處在球的前面3 3、與對方球門線之間少于兩名防、與對方球門線之間少于兩名防守隊員守隊員4 4、接同伴的球或干擾比賽、獲得、接同伴的球或干擾比賽、獲得利益利益越越 位位1. 1. 越位犯規(guī)越位犯規(guī)判罰越位犯規(guī)必判罰越位犯規(guī)必須具備以下四條，須具備以下四條，缺一不可缺一不可2 2、沒有越位犯、沒有越位犯規(guī)規(guī)隊員遇下列情況隊員遇下列情況不屬于越位犯規(guī)不屬于越位犯規(guī)1 1、直接接球門、直接接