開鏈運(yùn)動(dòng)和閉鏈運(yùn)動(dòng)文學(xué)理論

1、Mon thly Articles« CEU 10109(112):開鏈運(yùn)動(dòng)和閉鏈運(yùn)動(dòng)2009年10月CEUs測(cè)驗(yàn)試卷 編號(hào)：CEU 10109(112)開鏈運(yùn)動(dòng)和閉鏈運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)指引« 建議用50分鐘時(shí)間閱讀文章。* 閱讀文章後，用10分鐘時(shí)間回答問題 。注意：整個(gè)過程大約需要 1個(gè)小時(shí)1=1目的看完這篇文章，你會(huì)：« 理解開鏈和閉鏈運(yùn)動(dòng)的原理，特色和訓(xùn)練例子 明白開鏈和閉鏈運(yùn)動(dòng)的區(qū)別* 康復(fù)運(yùn)動(dòng)上的應(yīng)用 體適能訓(xùn)練上的應(yīng)用介紹有很多教練或會(huì)員對(duì)頸前下來和引體向上這兩個(gè)訓(xùn)練十分迷惑，它們的關(guān)節(jié)動(dòng)作、目標(biāo)肌肉都一樣，那這兩個(gè)練習(xí)背部的動(dòng)作到底有什麼區(qū)別呢？等你看完這篇

2、關(guān)於開鏈運(yùn)動(dòng)和閉鏈運(yùn)動(dòng)的文章你就明白了。運(yùn)動(dòng)鏈關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)鏈?zhǔn)侵溉梭w中的幾個(gè)部位通過神經(jīng)、肌肉和關(guān)節(jié)連接而組成的一個(gè)複合運(yùn)動(dòng)鏈，在運(yùn)動(dòng)鏈鍛煉方式中有開鏈運(yùn)動(dòng)(Open Kinematic Chain ，OKC )和閉鏈運(yùn)動(dòng)(Closed Kinematic Chain ，CKC )。開鏈運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與閉鏈運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以對(duì)同一塊肌肉產(chǎn)生不同的作用。開鏈運(yùn)動(dòng)（OKC ）圖1開鏈運(yùn)動(dòng)-頸前下拉圖2開鏈運(yùn)動(dòng)-坐姿腿屈伸開鏈運(yùn)動(dòng)（OKC ）指運(yùn)動(dòng)時(shí)肢體或軀幹遠(yuǎn)端呈游離狀態(tài)，即遠(yuǎn)端肢體（足部或手部）在空間中的自由運(yùn)動(dòng)。 例如：坐姿腿屈伸訓(xùn)練中，足部呈游離狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)單獨(dú)屈伸的運(yùn)動(dòng)方式。傳統(tǒng)上，大部分使用自由重量或者

3、 固定力量器械都是屬於開鏈運(yùn)動(dòng)，開鏈運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是各關(guān)節(jié)鏈有其特定的運(yùn)動(dòng)範(fàn)圍，遠(yuǎn)端的運(yùn)動(dòng)範(fàn)圍大於近端， 速度也快於近端；能孤立地刺激所訓(xùn)練的肌肉，動(dòng)作相對(duì)比較容易掌握。（圖1、圖2）。閉鏈運(yùn)動(dòng)（CKC）圖3閉鏈運(yùn)動(dòng)-啞鈴蹲舉圖4閉鏈運(yùn)動(dòng)-引體向上閉鏈運(yùn)動(dòng)(CKC )是肢體遠(yuǎn)端固定并承受身體重量，近端肢體在固定遠(yuǎn)端肢體的基礎(chǔ)上進(jìn)行移動(dòng)。通常閉鏈運(yùn) 動(dòng)在功能訓(xùn)練中運(yùn)用比較多，訓(xùn)練中肌肉，骨骼，肌腱，韌帶，關(guān)節(jié)囊都承受一定負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)及其周 圍組織的本體感受器的刺激比開鏈運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練更明顯。例如：蹲舉訓(xùn)練中，足部呈固定狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)同 時(shí)屈伸的運(yùn)動(dòng)方式，當(dāng)我們?cè)谙露走^程中膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)角度的不斷

4、變化，身體重心也在不斷改變，此時(shí)就需 要關(guān)節(jié)及其周圍組織的本體感受器根據(jù)不斷變化的情況作出反應(yīng)來維持身體平衡和肌肉之間的協(xié)調(diào)配合。因此閉鏈運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)關(guān)節(jié)平衡功能，提高關(guān)節(jié)周圍組織的協(xié)調(diào)能力和增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性有明顯作用，是一種安全、有 效的早期康復(fù)訓(xùn)練方法；但閉鏈運(yùn)動(dòng)參與的關(guān)節(jié)和肌肉較多，相對(duì)於開鏈運(yùn)動(dòng)不容易掌握。表格1 :開鏈運(yùn)動(dòng)(OKC )與閉鏈運(yùn)動(dòng)(CKC)區(qū)別開鏈運(yùn)動(dòng)(OKC)閉鏈運(yùn)動(dòng)(CKC)遠(yuǎn)端肢體在空間中運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)端肢體保持固定有單一的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，附近關(guān)節(jié)無活動(dòng)多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，附近關(guān)節(jié)有運(yùn)動(dòng)只有運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)遠(yuǎn)端的身體活動(dòng)運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)的近端和遠(yuǎn)端的身體都有活動(dòng)只有主動(dòng)肌收縮運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)的遠(yuǎn)端和近端多肌群收縮

5、較少岀現(xiàn)身體重量作為負(fù)重參與運(yùn)動(dòng)很多時(shí)候有身體重量作為負(fù)重參與運(yùn)動(dòng)阻力應(yīng)用在運(yùn)動(dòng)肢體遠(yuǎn)端阻力同時(shí)應(yīng)用在多個(gè)運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)動(dòng)作相對(duì)比較簡(jiǎn)單，初學(xué)者容易掌握，動(dòng)作相對(duì)不容易掌握，用於早期康復(fù)和功能訓(xùn)練針對(duì)性訓(xùn)練，孤立、刺激訓(xùn)練目標(biāo)肌肉參與活動(dòng)關(guān)節(jié)和目標(biāo)肌肉較多開鏈和閉鏈運(yùn)動(dòng)的康復(fù)上的應(yīng)用 開鏈運(yùn)動(dòng)和閉鏈運(yùn)動(dòng)有著各自的特點(diǎn)和作用，但它們?cè)诳祻?fù)治療中都具有重要的運(yùn)動(dòng)學(xué)與生物力學(xué)意義。圖5坐姿腿屈伸-膝關(guān)節(jié)承受剪切力圖6坐姿腿屈伸-膝關(guān)節(jié)受力方向例如：在膝關(guān)節(jié)韌帶損傷康復(fù)的早期過程中，閉鏈運(yùn)動(dòng)（CKC）比開鏈運(yùn)功（OKC）安全性要高，兩種訓(xùn)練方法在增加脛骨移動(dòng)能力時(shí)，開鏈運(yùn)動(dòng)（ OKC ）產(chǎn)生的剪切力要大於閉

6、鏈運(yùn)動(dòng)（圖5、圖6）。閉鏈訓(xùn)練（CKC ）能調(diào)動(dòng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉協(xié)同收縮來提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性， 是前十字韌帶、 後十字韌帶損傷及半月板重建術(shù)後的重要 康復(fù)訓(xùn)練方法。 在做閉鏈運(yùn)動(dòng) （ C KC ）時(shí)，當(dāng)我們從下往上蹲起時(shí)， 膝伸展肌群股四頭肌和髖伸展肌群膕繩肌、 臀大肌同時(shí)向心收縮來完成動(dòng)作；而當(dāng)我們由上往下蹲時(shí)，則需要股四頭肌、膕繩肌、臀大肌共同離心收縮來 控制著慢慢屈膝、屈髖。另外股四頭肌起點(diǎn)連接在髂骨上，而膕繩肌起點(diǎn)連接在坐骨上，它們的同步收縮可以 幫助我們更好保持骨盆的中立位和穩(wěn)定軀幹。 同時(shí)股四頭肌的止點(diǎn)在小腿前面的脛骨結(jié)節(jié)， 膕繩肌的止點(diǎn)在脛 骨和腓骨後面，他們的同步收縮也可以幫助我們

7、提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。在開鏈運(yùn)動(dòng)中，比如器械坐姿腿屈伸，由 於身體重量完全由座椅支撐，因此當(dāng)股四頭肌收縮時(shí)，膕繩肌完全放松，股四頭肌和膕繩肌是拮抗關(guān)係；但在 需要支援、抬高或下降身體的閉鏈運(yùn)動(dòng)蹲舉中，股四頭肌和膕繩肌則改變?yōu)橥绞湛s的關(guān)係。這種主動(dòng)肌和拮 抗肌同步收縮的方式對(duì)維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定 ,減少力矩，減少韌帶的負(fù)荷受力有很好的作用。同時(shí)閉鏈運(yùn)動(dòng)（ CKC） 的訓(xùn)練方式， 可使數(shù)個(gè)關(guān)節(jié)同時(shí)運(yùn)動(dòng)， 刺激關(guān)節(jié)本體感受器， 產(chǎn)生肢體的運(yùn)動(dòng)和保護(hù)性反射弧 （ Protective Reflex Arc ）活動(dòng)，能充分訓(xùn)練關(guān)節(jié)整體的協(xié)調(diào)性和促進(jìn)關(guān)節(jié)本體感受器功能恢復(fù)，從而促進(jìn)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。而在康 復(fù)階段的後期

8、，膝關(guān)節(jié)的功能性和本體感受通過閉鏈運(yùn)動(dòng)（ CKC ）得到了一定的加強(qiáng)後，我們可以采用開鏈運(yùn) 動(dòng)（ OKC ）針對(duì)膝關(guān)節(jié)附近的穩(wěn)定肌群加強(qiáng)針對(duì)性訓(xùn)練，例如：可以用坐姿腿屈伸加強(qiáng)股四頭肌的肌力，保護(hù) 膝關(guān)節(jié)。在康復(fù)的不同階段選擇性使用開鏈或閉鏈運(yùn)動(dòng)，對(duì)於促進(jìn)組織修復(fù)、功能恢復(fù)和關(guān)節(jié)穩(wěn)定來說至關(guān)重 要。開鏈和閉鏈運(yùn)動(dòng)在體適能訓(xùn)練上的應(yīng)用在瞭解了開鏈和閉鏈運(yùn)動(dòng)的區(qū)別後， 我們?nèi)绾卧隗w適能訓(xùn)練中應(yīng)用它們呢？由於開鏈運(yùn)動(dòng)能夠孤立地訓(xùn)練我們 身體的某一塊肌肉，因此它更加適合一些對(duì)肌肉控制能力較弱的初學(xué)者；而閉鏈運(yùn)動(dòng)參與的肌肉和關(guān)節(jié)較多， 這對(duì)訓(xùn)練者的肌肉力量和神經(jīng)募集控制自然要求更高，對(duì)於缺乏訓(xùn)練基礎(chǔ)的初學(xué)

9、者來說掌握起來就比較困難， 它更加適合有一定訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的中、 高級(jí)水準(zhǔn)的健身者。 開鏈運(yùn)動(dòng)中肢體或軀幹遠(yuǎn)端呈游離狀態(tài)， 即遠(yuǎn)端肢體（足 部或手部）在空間中的自由運(yùn)動(dòng)，不承受自身體重，這種情況在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中是很少存在的，然而對(duì)於專業(yè)運(yùn)動(dòng) 員來說閉鏈運(yùn)動(dòng)則能夠類比真實(shí)比賽的情況， 更加功能化一些， 比如籃球運(yùn)動(dòng)員為了提高彈跳力需要增強(qiáng)股四 頭肌的力量，杠鈴蹲舉就比坐姿器械腿屈伸更加有效一些，籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中永遠(yuǎn)是站著起跳而不是坐著， 因此閉鏈運(yùn)動(dòng)是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練主要選擇的運(yùn)動(dòng)方式。通過上面的介紹，我們可以知道無論是閉鏈運(yùn)動(dòng)還是開鏈運(yùn)動(dòng)，它們有著各自的特點(diǎn)和作用，根據(jù)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)開 鏈運(yùn)動(dòng)在針對(duì)和孤立訓(xùn)練

10、目標(biāo)肌肉中應(yīng)用比較多一些，而閉鏈運(yùn)動(dòng)在康復(fù)訓(xùn)練和功能訓(xùn)練中應(yīng)用比較多一些。 但是在訓(xùn)練中到底選擇開鏈還是閉鏈運(yùn)動(dòng)，還是要根據(jù)會(huì)員的水準(zhǔn)和訓(xùn)練目的去選擇最適合他的訓(xùn)練動(dòng)作。參考數(shù)據(jù)1. AASFP 運(yùn)動(dòng)損傷處理證書課程教材， 20032. 實(shí)用運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)手冊(cè)，曲綿域等 ，北京大學(xué)醫(yī)學(xué)出版社， 2003 年3. 運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防與治療的臨床實(shí)踐， 瑞典 倫斯特倫 主編，王安利 譯審，人民出版社，2004.5文章： AASFP 教練導(dǎo)師楊愛兵 （Iceman） 先生動(dòng)作示範(fàn)： AASFP 教練導(dǎo)師武瑞峰 (Oscar) 先生CEUs Fee1 contact hour (0.1 CEU): - $70 for AASFP members. - $100 for non-members.Further Information Regarding CEUsObtaining Continuing E