少林長拳圖譜

1、少 林 長 拳兩腳并攏站立，眼看前方預備式一兩手握拳，屈肘抱于兩腰測，拳心朝上，臉向左側。眼向左側方平視預備式二要點：挺胸，直腰，兩肩后張、兩拳緊貼腰測。馬步雙劈拳1，左腳向左開步，同時兩拳從后腰測伸向腹前錯臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心對著眼觀圖一之12、兩腿屈膝半蹲成馬步，同時兩拳向左右換臂測劈，拳眼朝上圖一之2要點：開步、掄劈和半蹲的動作必須同時進行。形成馬步之后，兩大腿要做平，腳尖里扣，兩膝里合。要挺胸、塌腰、兩肩松沉，兩拳于肩乎平。拗弓步沖拳兩腳跟和右腳掌同時碾地使上身左轉，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。在上身左轉的同時，右拳先收抱于右腰測拳心朝上，繼而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前

2、沖，拳路比肩高，左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘受抱于左腰測圖二。要點：上述兩個動作必須連貫。沖拳要用力。右肩前順，左肩后牽。兩腳腳掌全部著地。蹬腿沖拳左腳不動，右腳屈膝提起，用腳跟向前平直蹬出，腳尖勾起。同時右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰測；左拳隨之成直拳向前沖，拳眼朝上。眼看左拳圖三。要點：收拳、沖拳、蹬腿三個動作必須同時進行，協(xié)調一致。立地腿要站穩(wěn)，兩肩要松沉，左肩前順，右肩后牽。馬步沖拳左腳向前落步，腳尖里扣；同時左腳前腳掌碾地使腳跟里轉，上身隨之左轉，兩腿屈膝半蹲成馬步。在形成馬步的同時，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰測；右拳隨即向右后側方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼

3、朝上，眼看右拳圖四要點：落步、轉身和屈膝半群的動作必須與收拳、沖拳的動作協(xié)調一致。形成馬步之后。兩肩稍向后張，左肘向后牽引，挺胸塌腰。馬步雙劈拳上動稍停，兩腳不動，兩腿直起。左拳從在后腰測向腹前下伸，拳背朝上；在左拳下伸的同時，右臂內旋從后側方向下、向腹前內收。收至腹前時，兩臂成有外做內錯臂交叉，拳心對著腹部。眼向右平視圖五之15，兩腿屈膝半蹲成馬步，同時兩拳向左右掄臂側劈，拳服朝上，拳眼向右圖五之2要點：于本節(jié)的馬步雙臂拳相同。拗弓步沖拳右腳跟和左腳掌同時碾地，使上身右轉，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步，在上身右轉的同時，左拳先收抱于左腰測拳心朝上，繼而劈內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳略比

4、肩高；右拳和右臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于右腰測圖六 要點：與本節(jié)的拗弓步沖拳相同，唯左右相反蹬腿沖拳右腳不動，左腳屈膝提起，用腳跟向前乎直雕出，腳尖勾起。同時左拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于腰測；右拳隨之成直拳向前沖，拳眼朝上。眼看右拳圖七要點：于本節(jié)的蹬腿沖拳相同，唯左右相反。 八、馬步沖拳左腳向前落步，腳尖里扣；同時右腳前腳掌碾地使腳跟里轉，上身隨之右轉，兩腿屈膝半蹲成馬步。在形成馬步的同時，右拳和右臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于右腰測；左拳隨即向左后側方成立拳平直沖出，略比肩高，拳眼朝上，眼看左拳圖四要點：落步、轉身和屈膝半群的動作必須與收拳、沖拳的動作協(xié)調一致。形成馬步之后。兩肩稍向

5、后張，右肘向后牽引，挺胸塌腰。第二節(jié)弓步推掌上動稍停，上身左轉，右腳隨之向前上步，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步。在右腳上步的同時，左拳拳心朝上，屈時收抱于左腰側，右拳隨之變?yōu)閭壬险葡蚯捌街蓖瞥觯浦赋?。眼看又掌圖九要點：轉身、上步、收拳推掌的動作必須協(xié)調一致。推掌時，必須使腕關節(jié)向拇指一側彎曲，以小指一側用力向前推出；推出之后，腕關節(jié)盡量向上彎曲，肘臂伸直，肩部松沉并向上順，挺胸、塌腰，掌指高度于眉齊。拗弓步推掌兩腳不動，步行不變，上身右轉。右拳變掌屈肘收抱于右腰側，掌心朝上；同時左掌變?yōu)閭攘⒄葡蚯捌街蓖瞥觯浦赋?，眼看左掌圖十要點：左肩前順，右肩后牽，兩腳不要拔限或掀腳。弓步摟手砍掌上身

6、從左向后轉，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。左掌直腕成俯掌，再轉身的同時從做向后幾乎擺橫摟。眼隨左掌圖十一之1上動不停，左掌變拳，拳心朝上，屈肘收抱于左腰側；同時右拳變掌，臂伸直從后由外向身前成仰掌平擺、橫砍，眼看右掌圖十一之2要點：轉身、摟手、收拳、砍掌的動作，必須協(xié)調一致，但不能過快?？痴茣r，肘、腕關節(jié)都須伸直，砍掌之后，掌心略高過肩，兩肩松沉。弓步穿手推掌1、左拳變掌，由左腰側經右掌上面向前穿出，掌心朝上；在左掌前穿的同時，右掌內旋使掌心朝下成俯掌，順左臂下面屈肘收于胸前圖十二之12、上動不停，左臂內旋，左掌五指捏攏成勾手，勾尖朝下；此時上身右轉，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓

7、步；同時右掌成側立掌向前平推出，掌指朝上，眼看右掌圖十二之2要點：穿掌于收掌的動作，轉身、勾手與推掌的動作，必須分別同時進行；而這兩局部動作，又必須協(xié)調連貫，中間不要停頓。推掌之后，手腕要盡量向上彎曲，掌指高于后齊；勾手要盡量向下屈，手背略高過肩。弓步推掌上動稍停，左勾手亦變?yōu)榈拐?，左腿屈膝半蹲，成為左弓步。同時右掌變拳，屈肘收抱于右腰側，拳心朝上；左掌隨之成側立掌向前幾乎直推出，掌指朝上，眼看左掌圖十三要點：與本節(jié)的弓步推掌相同。拗弓步推拿兩腳不動，不型不變，上身左轉。左掌變拳屈肘收抱于左膝側，拳心朝上；同時右拳變?yōu)閭攘⒄葡蚯皫缀踔蓖瞥?，掌指朝上。眼看右掌圖十四。要點：與本節(jié)的拗弓步推掌相同

8、，唯左右相反。 七、弓步摟手砍掌上身從右向后轉，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步。右掌直腕成俯掌，再轉身的同時從右向后幾乎擺橫摟。眼隨右掌圖十五之13、上動不停，右掌變拳，拳心朝上，屈肘收抱于右腰側；同時左拳變掌，臂伸直從后由外向身前成仰掌平擺、橫砍，眼看左掌圖十五之2要點：轉身、摟手、收拳、砍掌的動作，必須協(xié)調一致，但不能過快?？痴茣r，肘、腕關節(jié)都須伸直，砍掌之后，掌心略高過肩，兩肩松沉。八、弓步穿手推掌右拳變掌，由右腰側經左掌上面向前穿出，掌心朝上；在右掌前穿的同時，左掌內旋使掌心朝下成俯掌，順右臂下面屈肘收于胸前圖十六之12、上動不停，右臂內旋，右掌五指捏攏成勾手，勾尖朝下；此時上身

9、左轉，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步；同時左掌成側立掌向前平推出，掌指朝上，眼看左掌圖十六之2要點：穿掌于收掌的動作，轉身、勾手與推掌的動作，必須分別同時進行；而這兩局部動作，又必須協(xié)調連貫，中間不要停頓。推掌之后，手腕要盡量向上彎曲，掌指高于后齊；勾手要盡量向下屈，手背略高過肩。第三節(jié)虛步上架上動稍停，左腳尖里扣，上身右轉，右腳撤回半步以前腳掌點地，左腿屈膝略蹲，右膝稍屈，身體重量落于左腿，成左實右虛之虛步。左掌變拳，在上身右轉成虛步的同時，向上屈肘橫舉在頭頂正上方，拳心朝向身體前，拳眼朝下；右勾手隨之變拳，臂內旋使拳下栽，屈肘附在右膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下。眼向右前方平視圖十七

10、要點：上架之拳，肘略向身后展開，下栽之拳，肘路向前牽引；做虛步時要挺胸、塌腰，左腳要實踏地面，右腳虛點地面，虛實清楚。馬步下壓左腳伸直立起，右腿屈膝提起，同時右拳從下經體前向外倫比環(huán)繞。至右前方時成仰拳平舉，左拳下降至背后圖十八之1上動不停，左腳蹬地縱起，同時上身從又向后轉身，右腳在轉身后立即落于左腳的原位，左腳隨即落于上身左側，兩腿屈膝半蹲成馬步。右拳在右腳落地的同時，屈肘收抱于右腰側，拳心朝上；左拳由后向上掄臂，在形成馬步的同時，臂外旋，屈肘以前比為力點，從上向身前下壓，左臂屈肘成直角，掌心朝上，眼看左拳圖十八之2要點：縱跳時，先使左膝略屈，然后蹬地縱起；縱起后，上身在空中向后轉；轉身后，

11、右腳先落地，左腳隨后落地。右拳外輪與提步動作、右拳屈肘抱腰與右腳落步動作、左前臂下壓與左腳輕步動作必須同時進行。三拗弓步沖拳左腳跟和右腳掌同時碾地使上身左轉，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同時左拳屈肘收抱于左腰側，拳心朝上；右拳隨即從右腰側向前平直沖出，拳眼朝上，眼看右掌圖十九要點：與第一節(jié)、第二節(jié)的拗弓步沖拳相同。馬步沖拳左腳尖里扣，右腳跟里轉，上身右轉，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰側；左拳隨即向左側方成立拳平直沖出，略比肩高，拳眼朝上。眼看左拳圖二十要點：收拳好和沖拳動作必須協(xié)調一致。形成馬步后，兩肩稍向后張，右肘向后牽引，挺胸、塌腰。 五、虛步上架上動

12、稍停，右腳尖里扣，上身左轉，左腳撤回半步以前腳掌點地，右腿屈膝略蹲，左膝稍屈，身體重量落于右腿，成右實左虛之虛步。同時右臂向右向上屈肘橫舉在頭頂正上方，拳心朝向身體前，拳眼朝下；左拳隨之內旋使拳下栽，屈肘附在膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下。眼向左前方平視圖十七要點：上架之拳，肘略向身后展開，下栽之拳，肘路向前牽引；做虛步時要挺胸、塌腰，右腳要實踏地面，左腳虛點地面，虛實清楚。六、馬步下壓右腳伸直立起，左腿屈膝提起，同時左拳從下經體前向外倫比環(huán)繞。至左前方時成仰拳平舉，右拳下降至背后圖二十二之12上動不停，右腳蹬地縱起，同時上身從又向后轉身，左腳在轉身后立即落于右腳的原位，右腳隨即落于上身右側，

13、兩腿屈膝半蹲成馬步。左拳在左腳落地的同時，屈肘收抱于左腰側，拳心朝上；右拳由后向上掄臂，在右腳落地形成馬步的同時，臂外旋，屈肘以前比為力點，從上向身前下壓，上臂垂直，前臂平舉，掌心朝上，眼看右拳圖十八之2要點：縱跳時，先使右膝略屈，然后蹬地縱起；縱起后，上身在空中向后轉；轉身后，左腳先落地，右腳隨后落地。左拳外輪與提步動作、左拳屈肘抱腰與左腳落步動作、右前臂下壓與右腳輕步動作必須同時進行。七、拗弓步沖拳右腳跟和左腳掌同時碾地，使上身右轉，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步，在上身右轉的同時，左拳先收抱于左腰測拳心朝上，繼而劈內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳略比肩高；右拳和右臂外旋，使拳心朝上，屈肘

14、收抱于右腰測圖二十三 要點：與前面的拗弓步沖拳相同，唯左右相反八、馬步沖拳右腳尖里扣，左腳跟里轉，上身左轉，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側；右拳隨即向右側方成立拳平直沖出，略比肩高，拳眼朝上。眼看右拳圖二十要點：收拳好和沖拳動作必須協(xié)調一致。形成馬步后，兩肩稍向后張，左肘向后牽引，挺胸、塌腰。第四節(jié)一、弓步雙擺掌上動稍停，右腳尖里扣，左腳尖外激，上身隨之左轉，右腿蹬直，左腿屈膝，同時左拳在身前下伸，并與右拳一起變掌，兩掌從又向上、向左弧形繞環(huán)，至左側方時，均成側立掌，左掌直臂平舉，右臂屈肘使掌心靠近左肘，掌指均朝上，眼看左掌圖二十五要點：轉身與兩掌繞環(huán)動作要

15、同時進行，協(xié)調一致，兩掌繞環(huán)時，肩關節(jié)要放松，擺掌動作要結束肘，左掌抬高與眉齊，兩肩松沉。二、弓步擦掌1、左腳跟稍向外展，左腿全蹲，右腿伸直，乎輔成仆步，上身隨之右轉，向右腳處前探。在轉身的同時，左掌和左臂內旋，左臂上舉成勾手，勾尖朝上；同時右掌成儲掌，縱身前向腳處橫擺。眼隨右掌圖二十六之12、上動不停，右掌繼續(xù)向身后按去，至身后反臂勾手，勾尖朝上；同時上身前移，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；在上身前移的同時，左勾手變掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心為力點，從后向下、向前撩起。成仰掌平舉，肘、腕伸直，掌高不過肩，眼看左掌圖二十六之2要點：上述而動作，必須連貫，做仆步時，臀部盡量接近全群的小

16、腿，上身向平輔腿的一側伸。仆步轉為弓步時，上身不要立起，要從地處向前探伸移動。撩掌時，肩要松。勾手肘腕關節(jié)盡量上屈，臂向上舉，上身要挺胸、塌腰。 三、推掌彈踢1、右勾手變掌，屈肘收抱于右腰側，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；左掌開始變拳。2、上動不停，左掌變拳，屈肘收抱于左腰側，拳心朝上；同時右掌成側立掌，從腰側向前推出，掌指朝上，右腳不動，左腳隨之向前水平彈踢，腳面繃平，眼看右掌圖二十七要點：收拳、推掌、彈踢必須雷同、連貫。彈踢時，先使彈踢褪屈膝，小腿后舉，然后腳面繃平。膝關節(jié)猛然挺伸使小腿向前彈出，整個腿與地面平行，立地腿站穩(wěn)，上身稍前傾。四、弓步上架推掌左腳向前落步，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓

17、步。同時右掌和右臂內旋，屈肘橫架于頭頂上方，成橫掌掌指朝前，掌心向斜上方；左拳隨即變掌，向前成側立掌平直推出，掌指朝上。眼看左掌圖二十八 要點：落步要輕，推掌要快。 五、弓步雙擺掌上動稍停，左腳尖里扣，右腳尖外撇，上身隨之從有向后轉，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步，同時兩掌向上、向右弧形環(huán)繞，至右側方時，均成側立掌，右掌直臂平舉，左臂屈肘使掌心靠近右肘，掌指均朝上，眼看右掌圖二十九。六、弓步撩掌1、右腳跟稍向外展，右腿全蹲，左腿伸直平鋪成仆步，上身隨之左轉，向左腳處前探。再轉身的同時，右掌和右臂內旋，右臂上舉成勾手，勾尖朝上老同事左掌成儲掌，縱身。前向左腳處橫摟。眼隨左掌圖三十之12、上動不停，

18、左掌繼續(xù)向身后摟去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；同時上身前移，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。在上身前移的同時，右勾手變掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心為力點。從后向下向前撩起，成仰掌平舉，肘、腕伸直，掌高不過肩。眼看右掌圖三十之2要點：與本節(jié)的弓步撩掌相同。七、推掌彈踢1、左勾手變掌，屈肘收抱于左腰側，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；右掌開始變拳。2、上動不停，右掌變拳，屈肘收抱于右腰側，拳心朝上；同時左掌成側立掌，從腰側向前推出，掌指朝上，左腳不動，右腳隨之向前水平彈踢，腳面繃平，眼看右掌圖三十一要點：收拳、推掌、彈踢必須雷同、連貫。彈踢時，先使彈踢褪屈膝，小腿后舉，然后腳面繃平。膝關節(jié)猛然挺伸使小腿