營養(yǎng)健康學(xué)習(xí)教案

1、會計學(xué)1第一頁，共34頁。1健康是工作(gngzu)，沒有健康再好的工作(gngzu)你也望而卻步；2健康是地位，沒有(mi yu)健康多高的地位也將被人取代；3健康是財富，沒有健康再多的財富也屬于別人；4健康是親情、友情、愛情。雖然健康不是一切，但沒有健康，就沒有一切 健康是什么第1頁/共34頁第二頁，共34頁。第2頁/共34頁第三頁，共34頁。亞健康是指機(jī)體雖無明確的疾病，卻呈現(xiàn)出活力降低、適應(yīng)能力呈不同程度減退的一種非健康非患病的中間狀態(tài)，又稱“第三狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等。亞健康的轉(zhuǎn)歸有二：一是經(jīng)過及時有效的調(diào)控，可向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)變；二是任其發(fā)展進(jìn)一步惡化，轉(zhuǎn)向(zhunxing)疾病，甚

2、至出現(xiàn)“過勞死”（一種因工作過重、壓力過大，長期失眠等導(dǎo)致未老先衰，猝然死亡的現(xiàn)象）第3頁/共34頁第四頁，共34頁。第4頁/共34頁第五頁，共34頁。第5頁/共34頁第六頁，共34頁。第6頁/共34頁第七頁，共34頁。第7頁/共34頁第八頁，共34頁。第8頁/共34頁第九頁，共34頁。如何(rh)保持和促進(jìn)相對的健康狀態(tài)？第9頁/共34頁第十頁，共34頁。 第10頁/共34頁第十一頁，共34頁。第11頁/共34頁第十二頁，共34頁。n四是有粗有細(xì)不甜不咸，三四頓七八分飽，一葷一素一菇n五是每天500g綠色蔬菜和5種水果n早餐一定要吃，而且營養(yǎng)、三餐分配要合理nn白是燕麥粉、燕麥片每天一兩n黑

3、是黑木耳或香菇，一天 5 克至 10 克n每日至少飲水1200mL，飲水應(yīng)少量多次，要主動，不應(yīng)感到口渴時再喝水。第12頁/共34頁第十三頁，共34頁。率=170-您的年齡等于n運(yùn)動時心率目標(biāo)(mbio)應(yīng)在最大心率的5070之間較為適宜。第13頁/共34頁第十四頁，共34頁?？梢愿纳颇愕耐炔考∪?。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉(dunlin)。健身操：運(yùn)動量適中，簡單易學(xué)，對場地要求不高，可以在家里 跟著VCD練習(xí)。跳繩：跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運(yùn)動。第14頁/共34頁第十五頁，

4、共34頁。第15頁/共34頁第十六頁，共34頁。第16頁/共34頁第十七頁，共34頁。第17頁/共34頁第十八頁，共34頁。頭讓雙眼遠(yuǎn)視，同時頭頸略向后仰12分鐘，或把頭枕靠在椅背上。選個好枕頭，枕頭的長度以超過自己的雙肩寬度15厘米為宜。第18頁/共34頁第十九頁，共34頁。第19頁/共34頁第二十頁，共34頁。第20頁/共34頁第二十一頁，共34頁。第21頁/共34頁第二十二頁，共34頁。第22頁/共34頁第二十三頁，共34頁。袋奶;二是2兩豆腐;三是3兩肉蛋魚;四是4錢油（20g，2湯匙）;五是5兩主食;六是6g鹽n不宜吃過多的水果，應(yīng)與兩頓飯之間或運(yùn)動后食用少量水果，但應(yīng)注意血糖和尿糖

5、變化；n心理上一定要引起重視。家中放置體重計，養(yǎng)成經(jīng)常測量體重的習(xí)慣，只有這樣，才能敏感意識到體重的增減。建立一套適合自己病情的最佳生活(shnghu)模式，既能使血糖理想，又能使體力充沛，精神飽滿，體重穩(wěn)定，身體狀態(tài)良好的一種生活(shnghu)模式（包括飲食、藥物、運(yùn)動）第23頁/共34頁第二十四頁，共34頁。維持理想體重避免飲用啤酒和酒精飲料不宜劇烈活動，但可以選擇一些簡單運(yùn)動，如散步、勻速步行、打太極拳、跳健身操、練氣功、騎車及游泳等，其中以步行、騎車及游泳最為適宜。這些運(yùn)動的活動量較為適中，時間較易把握，只要合理分配體力，可以既起到鍛煉身體之目的，又能防止高尿酸血癥第24頁/共34頁

6、第二十五頁，共34頁。告訴醫(yī)生的病情(bngqng)和想法，在醫(yī)生建議用藥、治療同意前多了解一些相關(guān)的風(fēng)險和其他可替代的方法等，保留好診斷結(jié)果，通過各種信息多學(xué)習(xí)健康保健常識。4）準(zhǔn)備好各種醫(yī)療記錄，就診過程中告訴醫(yī)生自己的最主要健康問題，一次做好只說一個問題。5）就診后應(yīng)該知道：身體出了那些問題，并發(fā)癥和危險因素，在家里能做什么，下次就醫(yī)的時間，藥物的服用方法以及不良反應(yīng)。如果需要手術(shù)治療但您存在顧慮，可多選擇幾位醫(yī)生了解。第25頁/共34頁第二十六頁，共34頁。第26頁/共34頁第二十七頁，共34頁。第27頁/共34頁第二十八頁，共34頁。第28頁/共34頁第二十九頁，共34頁。人心情激動的音樂(ynyu)或歌曲，使混亂的心情隨著音樂(ynyu)節(jié)奏緩和下來。心要靜，不可憂慮，要先睡心，后睡身。保持腳部溫暖有助于睡眠。 可穿一雙襪子睡覺或放置熱水袋。