如何備課是上好課的關(guān)鍵_第1頁
如何備課是上好課的關(guān)鍵_第2頁
如何備課是上好課的關(guān)鍵_第3頁
如何備課是上好課的關(guān)鍵_第4頁
如何備課是上好課的關(guān)鍵_第5頁
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文檔簡(jiǎn)介

1、 隨著時(shí)代的發(fā)展隨著時(shí)代的發(fā)展,體育教育教學(xué)體育教育教學(xué)的思想、理念、目標(biāo)發(fā)生了轉(zhuǎn)變的思想、理念、目標(biāo)發(fā)生了轉(zhuǎn)變,人們對(duì)教學(xué)規(guī)律的認(rèn)識(shí)不斷深入人們對(duì)教學(xué)規(guī)律的認(rèn)識(shí)不斷深入,教學(xué)工作中的一些新問題也在教案教學(xué)工作中的一些新問題也在教案這一環(huán)節(jié)中逐步反映出來。這一環(huán)節(jié)中逐步反映出來。實(shí)踐說明實(shí)踐說明 充分備課是上好課的前提,提充分備課是上好課的前提,提高課堂教學(xué)質(zhì)量和效果,首先要抓高課堂教學(xué)質(zhì)量和效果,首先要抓好備課這一環(huán)。好備課這一環(huán)。 教學(xué)實(shí)踐表明,教學(xué)實(shí)踐表明,教師在備課上教師在備課上所花工夫的多少所花工夫的多少直接影響直接影響授課的質(zhì)授課的質(zhì)量。量。觀摩課觀摩課 常態(tài)課的區(qū)別之一常態(tài)課的區(qū)

2、別之一為什么常態(tài)課有看點(diǎn)?為什么常態(tài)課有看點(diǎn)? 原因并非觀摩教學(xué)時(shí),教學(xué)能力提高原因并非觀摩教學(xué)時(shí),教學(xué)能力提高了,而在于教師了,而在于教師備課比平時(shí)充分得多備課比平時(shí)充分得多,進(jìn),進(jìn)行了認(rèn)真的籌劃和精心的設(shè)計(jì)。行了認(rèn)真的籌劃和精心的設(shè)計(jì)。 備課作為教師課前準(zhǔn)備的過程,亦備課作為教師課前準(zhǔn)備的過程,亦是教師提高知識(shí)水平和教學(xué)能力、總是教師提高知識(shí)水平和教學(xué)能力、總結(jié)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的過程。結(jié)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的過程。 教師通過一次次的教師通過一次次的收集資料收集資料,一遍,一遍遍的遍的處理教材處理教材、確定確定教法,專業(yè)水平教法,專業(yè)水平和教學(xué)設(shè)計(jì)能力就必然會(huì)得到提高。和教學(xué)設(shè)計(jì)能力就必然會(huì)得到提高。設(shè)計(jì)備課的

3、有效方法:設(shè)計(jì)備課的有效方法: 學(xué)校體育的核心目標(biāo)學(xué)校體育的核心目標(biāo)是體育教學(xué),怎樣才能上是體育教學(xué),怎樣才能上好課呢?好課呢? 小學(xué)體育課備課的基本要點(diǎn)備好課備好課 備好課是上好課的先決條件,是貫徹新課程理念,實(shí)施備好課是上好課的先決條件,是貫徹新課程理念,實(shí)施素質(zhì)教育,提高教學(xué)質(zhì)量的重要環(huán)節(jié)。素質(zhì)教育,提高教學(xué)質(zhì)量的重要環(huán)節(jié)。 體育教師備好課,體育教師備好課,不僅可以加強(qiáng)教學(xué)的預(yù)見性和計(jì)劃性,防止教學(xué)中的盲目不僅可以加強(qiáng)教學(xué)的預(yù)見性和計(jì)劃性,防止教學(xué)中的盲目性,而且更能充分發(fā)揮教師的主導(dǎo)性。體育教師必須在備性,而且更能充分發(fā)揮教師的主導(dǎo)性。體育教師必須在備課上很下功夫,這樣才能收到良好的教

4、學(xué)效果。課上很下功夫,這樣才能收到良好的教學(xué)效果。備教材備教材 教材是教師備課及實(shí)施教學(xué)的依據(jù),教材是教師備課及實(shí)施教學(xué)的依據(jù),教師要熟悉教材的內(nèi)容及程序,根據(jù)教師要熟悉教材的內(nèi)容及程序,根據(jù)學(xué)段要求,學(xué)段要求,理清教材理清教材的性質(zhì)特點(diǎn)和技的性質(zhì)特點(diǎn)和技術(shù)結(jié)構(gòu),明確教材的重點(diǎn)、難點(diǎn),并術(shù)結(jié)構(gòu),明確教材的重點(diǎn)、難點(diǎn),并科學(xué)合理地處理好教材間的橫向聯(lián)系??茖W(xué)合理地處理好教材間的橫向聯(lián)系。備學(xué)生備學(xué)生(學(xué)情分析)(學(xué)情分析) 深入調(diào)查研究,充分掌握學(xué)生的情況,是深入調(diào)查研究,充分掌握學(xué)生的情況,是科學(xué)組織教學(xué)過程的重要一環(huán)。因此,備科學(xué)組織教學(xué)過程的重要一環(huán)。因此,備學(xué)生主要是學(xué)生主要是了解學(xué)生了

5、解學(xué)生原有的認(rèn)知水平、體原有的認(rèn)知水平、體育基礎(chǔ)、心理狀況,學(xué)習(xí)習(xí)慣以及上課時(shí)育基礎(chǔ)、心理狀況,學(xué)習(xí)習(xí)慣以及上課時(shí)出席人數(shù)和女生身體情況等,以便教師備出席人數(shù)和女生身體情況等,以便教師備課時(shí)更有針對(duì)性。課時(shí)更有針對(duì)性。備教法備教法 采用與教材內(nèi)容相適應(yīng)的教法。教法是完成教學(xué)采用與教材內(nèi)容相適應(yīng)的教法。教法是完成教學(xué)任務(wù)的途徑或手段,決定教學(xué)效果好、差的關(guān)鍵任務(wù)的途徑或手段,決定教學(xué)效果好、差的關(guān)鍵因素。為此,因素。為此,備教法備教法就是要根據(jù)大綱要求和教材就是要根據(jù)大綱要求和教材特點(diǎn),考慮如何把知識(shí)、技術(shù)、技能傳授給學(xué)生,特點(diǎn),考慮如何把知識(shí)、技術(shù)、技能傳授給學(xué)生,如何更好地教會(huì)學(xué)生自我鍛煉的

6、方法,培養(yǎng)自我如何更好地教會(huì)學(xué)生自我鍛煉的方法,培養(yǎng)自我鍛煉的能力,養(yǎng)成終身進(jìn)行體育鍛煉的習(xí)慣。鍛煉的能力,養(yǎng)成終身進(jìn)行體育鍛煉的習(xí)慣。小學(xué)體育課備課的基本要點(diǎn)備好課備好課 備好課是上好課的先決條件,是貫徹新課程理念,實(shí)施素質(zhì)教育,提高教學(xué)質(zhì)量的重要環(huán)節(jié)。 體育教師備好課,不僅可以加強(qiáng)教學(xué)的預(yù)見性和計(jì)劃性,防止教學(xué)中的盲目性,而且更能充分發(fā)揮教師的主導(dǎo)性。體育教師必須在備課上很下功夫,這樣才能收到良好的教學(xué)效果。備教材備教材 教材是教師備課及實(shí)施教學(xué)的依據(jù),教材是教師備課及實(shí)施教學(xué)的依據(jù),教師要熟悉教材的內(nèi)容及程序,根據(jù)教師要熟悉教材的內(nèi)容及程序,根據(jù)學(xué)段要求,學(xué)段要求,理清教材理清教材的性質(zhì)

7、特點(diǎn)和技的性質(zhì)特點(diǎn)和技術(shù)結(jié)構(gòu),明確教材的重點(diǎn)、難點(diǎn),并術(shù)結(jié)構(gòu),明確教材的重點(diǎn)、難點(diǎn),并科學(xué)合理地處理好教材間的橫向聯(lián)系??茖W(xué)合理地處理好教材間的橫向聯(lián)系。備學(xué)生備學(xué)生(學(xué)情分析)(學(xué)情分析) 深入調(diào)查研究,充分掌握學(xué)生的情況,是深入調(diào)查研究,充分掌握學(xué)生的情況,是科學(xué)組織教學(xué)過程的重要一環(huán)。因此,備科學(xué)組織教學(xué)過程的重要一環(huán)。因此,備學(xué)生主要是學(xué)生主要是了解學(xué)生了解學(xué)生原有的認(rèn)知水平、體原有的認(rèn)知水平、體育基礎(chǔ)、心理狀況,學(xué)習(xí)習(xí)慣以及上課時(shí)育基礎(chǔ)、心理狀況,學(xué)習(xí)習(xí)慣以及上課時(shí)出席人數(shù)和女生身體情況等,以便教師備出席人數(shù)和女生身體情況等,以便教師備課時(shí)更有針對(duì)性。課時(shí)更有針對(duì)性。備教法備教法 采

8、用與教材內(nèi)容相適應(yīng)的教法。教法是完成教學(xué)采用與教材內(nèi)容相適應(yīng)的教法。教法是完成教學(xué)任務(wù)的途徑或手段,決定教學(xué)效果好、差的關(guān)鍵任務(wù)的途徑或手段,決定教學(xué)效果好、差的關(guān)鍵因素。為此,因素。為此,備教法備教法就是要根據(jù)大綱要求和教材就是要根據(jù)大綱要求和教材特點(diǎn),考慮如何把知識(shí)、技術(shù)、技能傳授給學(xué)生,特點(diǎn),考慮如何把知識(shí)、技術(shù)、技能傳授給學(xué)生,如何更好地教會(huì)學(xué)生自我鍛煉的方法,培養(yǎng)自我如何更好地教會(huì)學(xué)生自我鍛煉的方法,培養(yǎng)自我鍛煉的能力,養(yǎng)成終身進(jìn)行體育鍛煉的習(xí)慣。鍛煉的能力,養(yǎng)成終身進(jìn)行體育鍛煉的習(xí)慣。備重點(diǎn) 備課時(shí),教師要認(rèn)真鉆研教材內(nèi)容,對(duì)動(dòng)備課時(shí),教師要認(rèn)真鉆研教材內(nèi)容,對(duì)動(dòng)作的作的重點(diǎn)從全方

9、位把握重點(diǎn)從全方位把握,以便合理地實(shí)施,以便合理地實(shí)施組織與教法。組織與教法。備難點(diǎn)備難點(diǎn) 備課時(shí),教師要仔細(xì)分析動(dòng)作的技術(shù)環(huán)節(jié),備課時(shí),教師要仔細(xì)分析動(dòng)作的技術(shù)環(huán)節(jié),找出難點(diǎn)找出難點(diǎn),再根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況,采用,再根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況,采用哪些方法來幫助學(xué)生掌握和提高。哪些方法來幫助學(xué)生掌握和提高。備問題備問題 體育教學(xué)是一個(gè)動(dòng)態(tài)、開放的過程。因體育教學(xué)是一個(gè)動(dòng)態(tài)、開放的過程。因此圍繞教學(xué)過程要假設(shè)一些可能出現(xiàn)的此圍繞教學(xué)過程要假設(shè)一些可能出現(xiàn)的問題問題,并分別設(shè)計(jì)出解決的方法。同時(shí),并分別設(shè)計(jì)出解決的方法。同時(shí),設(shè)計(jì)課堂教學(xué)問題時(shí)要緊扣主教材內(nèi)容,設(shè)計(jì)課堂教學(xué)問題時(shí)要緊扣主教材內(nèi)容,學(xué)生的知

10、識(shí)水平,有目的,針對(duì)性強(qiáng)。學(xué)生的知識(shí)水平,有目的,針對(duì)性強(qiáng)。備負(fù)荷 體育課是通過適量的身體練習(xí)和接受一定運(yùn)體育課是通過適量的身體練習(xí)和接受一定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激來使學(xué)生掌握技術(shù)、增強(qiáng)體質(zhì)。動(dòng)負(fù)荷刺激來使學(xué)生掌握技術(shù)、增強(qiáng)體質(zhì)。因此備負(fù)荷是否適量,關(guān)系到能否有效掌握因此備負(fù)荷是否適量,關(guān)系到能否有效掌握技術(shù)、增強(qiáng)體質(zhì)。故安排課的技術(shù)、增強(qiáng)體質(zhì)。故安排課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí),時(shí),一定要依據(jù)課的類型、教材性質(zhì)和難度。學(xué)一定要依據(jù)課的類型、教材性質(zhì)和難度。學(xué)生身心特點(diǎn)等因素慎重考慮,并使之符合學(xué)生身心特點(diǎn)等因素慎重考慮,并使之符合學(xué)生生理機(jī)能變化規(guī)律、動(dòng)作技能形成規(guī)律生生理機(jī)能變化規(guī)律、動(dòng)作技能形成規(guī)律。備

11、器械備器械 從從心理學(xué)角度心理學(xué)角度分析,良好的場(chǎng)地器械布置能影響分析,良好的場(chǎng)地器械布置能影響到學(xué)生鍛煉的興趣、情感、信心、意志和運(yùn)動(dòng)能到學(xué)生鍛煉的興趣、情感、信心、意志和運(yùn)動(dòng)能力。故既要備好教師在教學(xué)中所用教具(如掛圖、力。故既要備好教師在教學(xué)中所用教具(如掛圖、活動(dòng)人模等),又要備好學(xué)生上課活動(dòng)人模等),又要備好學(xué)生上課所用所用體育器材,體育器材,還要還要熟知熟知學(xué)?,F(xiàn)有器材的數(shù)量及種類,并要實(shí)地學(xué)?,F(xiàn)有器材的數(shù)量及種類,并要實(shí)地檢查場(chǎng)地器材的檢查場(chǎng)地器材的安全衛(wèi)生安全衛(wèi)生情況。情況。備作業(yè)備作業(yè) 體育課課外作業(yè)是對(duì)課堂教學(xué)的一種重要補(bǔ)體育課課外作業(yè)是對(duì)課堂教學(xué)的一種重要補(bǔ)充,對(duì)于充,對(duì)

12、于鞏固教學(xué)效果鞏固教學(xué)效果,提高學(xué)生的身體素質(zhì)起,提高學(xué)生的身體素質(zhì)起著非同不可的作用。布置課外作業(yè)要靈活機(jī)動(dòng),著非同不可的作用。布置課外作業(yè)要靈活機(jī)動(dòng),設(shè)置設(shè)置要有層次,有梯度和連貫性,要符合因材施要有層次,有梯度和連貫性,要符合因材施教,課內(nèi)課外相結(jié)合的原則,把布置作業(yè)重點(diǎn)放教,課內(nèi)課外相結(jié)合的原則,把布置作業(yè)重點(diǎn)放在培養(yǎng)學(xué)生體育能力和終身鍛煉在培養(yǎng)學(xué)生體育能力和終身鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成習(xí)慣養(yǎng)成上。上。備不足備不足 不論是個(gè)人還是集體設(shè)計(jì)的教案,在與學(xué)生不論是個(gè)人還是集體設(shè)計(jì)的教案,在與學(xué)生“見面見面”,經(jīng)課堂實(shí)踐檢驗(yàn)后,都會(huì)發(fā)現(xiàn)有的地,經(jīng)課堂實(shí)踐檢驗(yàn)后,都會(huì)發(fā)現(xiàn)有的地方是成功的,有的地方存在著不

13、足。因而教師應(yīng)方是成功的,有的地方存在著不足。因而教師應(yīng)課后以課后以“課后記課后記”的形式,把備課的經(jīng)驗(yàn)和不足的形式,把備課的經(jīng)驗(yàn)和不足記錄下來,這樣,既有益于教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的積累,備記錄下來,這樣,既有益于教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的積累,備課能力的課能力的提高提高,也有利于教學(xué)方法的改進(jìn)和教學(xué),也有利于教學(xué)方法的改進(jìn)和教學(xué)質(zhì)量的提高。等等質(zhì)量的提高。等等備不足備不足 不論是個(gè)人還是集體設(shè)計(jì)的教案,在與學(xué)生不論是個(gè)人還是集體設(shè)計(jì)的教案,在與學(xué)生“見面見面”,經(jīng)課堂實(shí)踐檢驗(yàn)后,都會(huì)發(fā)現(xiàn)有的地,經(jīng)課堂實(shí)踐檢驗(yàn)后,都會(huì)發(fā)現(xiàn)有的地方是成功的,有的地方存在著不足。因而教師應(yīng)方是成功的,有的地方存在著不足。因而教師應(yīng)課后以課后

14、以“課后記課后記”的形式,把備課的經(jīng)驗(yàn)和不足的形式,把備課的經(jīng)驗(yàn)和不足記錄下來,這樣,既有益于教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的積累,備記錄下來,這樣,既有益于教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的積累,備課能力的課能力的提高提高,也有利于教學(xué)方法的改進(jìn)和教學(xué),也有利于教學(xué)方法的改進(jìn)和教學(xué)質(zhì)量的提高。等等質(zhì)量的提高。等等備課方式:備課方式: 個(gè)人備課個(gè)人備課 網(wǎng)絡(luò)備課網(wǎng)絡(luò)備課 集體備課集體備課個(gè)人備課個(gè)人備課網(wǎng)絡(luò)備課網(wǎng)絡(luò)備課 群組備課群組備課 論壇備課論壇備課集體備課集體備課 組內(nèi)備課組內(nèi)備課 師徒備課。師徒備課。小學(xué)體育與健康課程備課遵循的基本原則 教育性原則教育性原則 平等性原則平等性原則 情境性原則情境性原則 趣味性原則趣味性原則 激勵(lì)性

15、原則激勵(lì)性原則 實(shí)效性原則實(shí)效性原則 教育性原則教育性原則 體育教育雖然有自己的特殊性,與政體育教育雖然有自己的特殊性,與政治思想教育、道德教育不完全相同,但目治思想教育、道德教育不完全相同,但目標(biāo)是一致的,都是要使學(xué)生學(xué)會(huì)知識(shí)標(biāo)是一致的,都是要使學(xué)生學(xué)會(huì)知識(shí)“學(xué)學(xué)會(huì)做人會(huì)做人”,成為符合我國(guó)社會(huì)主義現(xiàn)代化,成為符合我國(guó)社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)需要的人才。建設(shè)需要的人才。平等性原則平等性原則 要求教師對(duì)學(xué)生要耐心啟發(fā),認(rèn)真傾聽,要求教師對(duì)學(xué)生要耐心啟發(fā),認(rèn)真傾聽,了解對(duì)方存在問題,這樣可以使學(xué)生解決了解對(duì)方存在問題,這樣可以使學(xué)生解決問題,學(xué)會(huì)知識(shí)。教師與學(xué)生之間不是傳問題,學(xué)會(huì)知識(shí)。教師與學(xué)生之間

16、不是傳統(tǒng)那種權(quán)威的、單向的交流,而應(yīng)該是平統(tǒng)那種權(quán)威的、單向的交流,而應(yīng)該是平等的、雙向的交流,這樣才能更好地溝通。等的、雙向的交流,這樣才能更好地溝通。教師在交談中不宜用命令式、灌輸式的口教師在交談中不宜用命令式、灌輸式的口吻,而應(yīng)該多用商量交談的語氣。吻,而應(yīng)該多用商量交談的語氣。 情境性原則情境性原則 以學(xué)生的認(rèn)知水平為起點(diǎn),通過多種活動(dòng)以學(xué)生的認(rèn)知水平為起點(diǎn),通過多種活動(dòng)方式的介入與創(chuàng)設(shè),引導(dǎo)學(xué)生積極參與,方式的介入與創(chuàng)設(shè),引導(dǎo)學(xué)生積極參與,在入境動(dòng)情的環(huán)境中,主動(dòng)學(xué)習(xí)和鍛煉,在入境動(dòng)情的環(huán)境中,主動(dòng)學(xué)習(xí)和鍛煉,充分體驗(yàn)到學(xué)習(xí)過程中的成功樂趣,獲得充分體驗(yàn)到學(xué)習(xí)過程中的成功樂趣,獲得知

17、識(shí)技能,使身心素質(zhì)得到和諧發(fā)展。知識(shí)技能,使身心素質(zhì)得到和諧發(fā)展。 趣味性原則趣味性原則 要使教師要使教師“樂教樂教”、學(xué)生、學(xué)生“樂學(xué)樂學(xué)”,必須要求教學(xué)必須要求教學(xué)“授之有趣授之有趣”,因此我們?cè)冢虼宋覀冊(cè)诮滩膬?nèi)容的選擇、教學(xué)手段的運(yùn)用、教學(xué)教材內(nèi)容的選擇、教學(xué)手段的運(yùn)用、教學(xué)活動(dòng)的具體安排、以及語言活動(dòng)的具體安排、以及語言 運(yùn)用上都考慮運(yùn)用上都考慮趣味性因素。當(dāng)然,趣味性也不能脫離科趣味性因素。當(dāng)然,趣味性也不能脫離科學(xué)性,要遵循學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律與教育學(xué)性,要遵循學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律與教育教學(xué)原則教學(xué)原則。激勵(lì)性原則激勵(lì)性原則 語言語言 物質(zhì)物質(zhì) 評(píng)價(jià)評(píng)價(jià) 師生交流師生交流 參加活動(dòng)參

18、加活動(dòng)實(shí)效性原則實(shí)效性原則 一方面要激“情”、激“趣”、激“感”,近期目標(biāo)逐步走向終身體育,使體育進(jìn)入學(xué)生的生活,成為他們生活的一個(gè)重要組成部分,自主伴隨終生。注意事項(xiàng):注意事項(xiàng): 1、課前做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),課后做好放松整理。、課前做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),課后做好放松整理。 2、課前課后進(jìn)行點(diǎn)名,見習(xí)生必須隨隊(duì)見習(xí)。、課前課后進(jìn)行點(diǎn)名,見習(xí)生必須隨隊(duì)見習(xí)。 3、穿著緊湊的服裝,鞋,禁止穿著有礙運(yùn)動(dòng)的、穿著緊湊的服裝,鞋,禁止穿著有礙運(yùn)動(dòng)的服裝。服裝。 4、聽從指揮,服從安排,有秩序地進(jìn)行各項(xiàng)目、聽從指揮,服從安排,有秩序地進(jìn)行各項(xiàng)目的練習(xí)的練習(xí) 5、在做器械,高難度,危險(xiǎn)動(dòng)作時(shí)做好安全保、在做器械,高難度,

19、危險(xiǎn)動(dòng)作時(shí)做好安全保護(hù)。護(hù)。 6、上課過程中,不可嘻戲打鬧,不做過于激烈、上課過程中,不可嘻戲打鬧,不做過于激烈的運(yùn)動(dòng)。的運(yùn)動(dòng)。 7、做練習(xí)時(shí),要求由慢到快,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由低到、做練習(xí)時(shí),要求由慢到快,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由低到高。高。 8、課前應(yīng)檢查場(chǎng)地,器材,課中提出安全要求、課前應(yīng)檢查場(chǎng)地,器材,課中提出安全要求備課現(xiàn)在普遍存在的問題:備課現(xiàn)在普遍存在的問題: 1、課的內(nèi)容設(shè)計(jì)未到位 2、本課的學(xué)習(xí)目標(biāo)表達(dá)籠統(tǒng) 3、教師活動(dòng)、學(xué)生活動(dòng)過程中的量化指標(biāo)普遍沒有 4、課后反思沒有 5、課中沒有配套的體能練習(xí) 6、沒有安全衛(wèi)生的提示課的內(nèi)容設(shè)計(jì)未到位 本課內(nèi)容不是講簡(jiǎn)單的游戲,而是要清楚具體的動(dòng)作規(guī)格,本課所學(xué)的是什么動(dòng)作要表達(dá)清楚,即完成一個(gè)技能動(dòng)作的完整的動(dòng)作流程,比如在快速跑中,它的技能動(dòng)作規(guī)格是站立式起跑準(zhǔn)備,聽到哨音后快速啟動(dòng),兩臂快速前后擺動(dòng),上體前傾,小步子,快頻率

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