全球傳瘋了的瘦身操

1、全球傳瘋了的瘦身操！一個(gè)月瘦成一道閃電！每組15-25個(gè)，每次2-3組，每3次。只要一個(gè)月時(shí)間，讓世界見(jiàn)證你的奇跡！1234567895個(gè)瘦腿動(dòng)作，拉伸腿部線條，腿會(huì)更迷人。1.雙腳分開(kāi)與肩同寬，右腿向斜前方邁一大步，左腿交叉到到后面，同時(shí)像左后方伸展雙臂，再換反方向做一次，以此為一組，共做20組。2.雙腳分開(kāi)與肩同寬，膝蓋微微彎曲，每只手拿一個(gè)5磅重的啞鈴，手掌面向大腿前，頭和肩、背挺直，吸氣，臀部向后，身體向前傾，再慢慢回到直立狀態(tài)，一共做20次。3.雙腳分開(kāi)與肩同寬，手臂放在兩側(cè)，下蹲到膝蓋成90°角，手臂伸向天花板努力向上跳起，一共做20次。4.趴在墊子上，雙腳交叉，右腿放在

2、左腿下面，并用力支撐左腿向上抬起90°，換成左腿再做一次，一共做20組。5.平躺在墊子上，掌心向下放，膝蓋彎曲，雙腳平放在墊子上，向上提起臀部，從肩膀到膝蓋形成一條直線，保持25秒，一共做20次。每個(gè)胖子都要收藏 人體各個(gè)局部暴瘦減肥方法【局部減肥法 】減下巴就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺(jué)下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就會(huì)見(jiàn)到效果。上臂內(nèi)側(cè)兩個(gè)小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，這樣為一組，每天做3組，一組15個(gè)。減后背1、準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，站立姿勢(shì)，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動(dòng)作，把

3、啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個(gè)為一組，每天做3組。2、站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保持胳膊是伸直的。15個(gè)為一組，每天做3組。這兩個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運(yùn)動(dòng)很難充分鍛煉到這個(gè)部位，MM需要堅(jiān)持一段時(shí)間。上腹部上腹部就是胃的部位，最簡(jiǎn)單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來(lái)了，對(duì)你的脊柱不好，而且做的時(shí)候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對(duì)頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個(gè)。下腹部就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來(lái)，與身體成90度角，再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)很累，但可減少

4、大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組，一組15個(gè)。減腰兩側(cè)1、一個(gè)是搖呼啦圈(有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以后才開(kāi)始消耗脂肪，所以運(yùn)動(dòng)最少30分鐘)，一周后明顯感覺(jué)兩側(cè)的肌肉收緊了。2、站立，兩腳分開(kāi)略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺(jué)。左右各一下為一組，每天做30個(gè)。減臀部趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動(dòng)作，兩腿交替向上抬起，動(dòng)作稍慢，胯部不要離開(kāi)床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3-4組。減胯部側(cè)踢腿。站立，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向著前方，慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側(cè)15下為一組

5、，每天做2-3組。減大腿1、大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠(chéng)平行，數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天做3-4組。2、大腿前側(cè)：同上。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。3、大腿后側(cè)：站立，做后踢腿的動(dòng)作，做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3-4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。減小腿檢驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡(jiǎn)單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說(shuō)明你的腿是脂肪型的，需要減減了。如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿

6、很粗，那就是肌肉型的。1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動(dòng)作要慢，臀部不要翹起，踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下。2、肌肉型：這要減起來(lái)就很困難了，對(duì)于肌肉型的MM，只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動(dòng)，高跟鞋少穿，以免肌肉過(guò)于緊張而變得更粗壯。簡(jiǎn)單10步告別水桶腰印度時(shí)報(bào)報(bào)道印度健身教練莉娜摩格推薦的“辦公桌邊簡(jiǎn)易操”，可有效增加 上班族身體活動(dòng)量，降低手腕酸痛、腰酸背痛、手臂僵硬等問(wèn)題。1掰手左手手臂向前伸直，掌心向上。用右手抓住左手手指，慢慢向下掰10次，然后換 另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。2聳肩 

7、;  單側(cè)肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然后放松，重復(fù)10次，兩側(cè)交替進(jìn)行。3壓臂   背靠座椅，雙臂向后置于椅背上，然后身體上下做蹲伏動(dòng)作，該動(dòng)作可有效拉伸 三頭肌。4撐體手扶穩(wěn)定家具或者墻面，做類(lèi)似俯臥撐的動(dòng)作。5握拳先握緊拳頭，然后伸展手指，再握緊。讓手部肌肉得到拉緊和放松練習(xí)。6舉重將礦泉水瓶裝滿水，充當(dāng)啞鈴，用其練習(xí)前平舉、側(cè)平舉或彎臂舉等動(dòng)作。7轉(zhuǎn)體坐在椅子上，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然后再向另一側(cè) 轉(zhuǎn)動(dòng)身體。8抬臂雙臂向后，十指緊扣。盡量抬高雙臂，保持10秒，然后放松，反復(fù)練習(xí)510次。9伸

8、腰坐在椅子上，身體慢慢向前彎曲，頭部慢慢壓低，同時(shí)呼氣。保持姿勢(shì)10秒，反 復(fù)做10次。10拉腳坐在椅子上，一條腿盡量向前繃直，手握長(zhǎng)毛巾兩端，用毛巾套住繃直的腿， 向后拉動(dòng)5次，放松，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。魔鬼身材就是這樣養(yǎng)成的！（真人教程收藏版）20本套教程是以全身塑形減脂為主的訓(xùn)練，9組動(dòng)作，根據(jù)自己能力來(lái)調(diào)節(jié)，中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來(lái)挑戰(zhàn)吧！第一組、15個(gè)burpees第二組、50個(gè)深蹲第三組、45秒平板支撐第四組、100個(gè)跳躍擊掌第五組、50個(gè)仰臥起坐第六組、1分鐘靠墻靜蹲第七組、40個(gè)跪姿俯臥撐第八組、35個(gè)跳躍箭步蹲第九組、30秒高抬腿健身】小

9、肚子神奇消失的辦法20小肚子神奇消失的辦法這些小運(yùn)動(dòng)，只要每天挑一個(gè)做十分鐘，兩個(gè)星期內(nèi)就會(huì)見(jiàn)效-。這些是有氧運(yùn)動(dòng)要慢慢的做不要拼了老命的做！-如果是第一次做的人建議先做二十下再看個(gè)人狀況逐日增加-不要太勉強(qiáng)但一定要持之以恒加油吧！-、美化腰部、消除贅肉。        、強(qiáng)化腹肌及腰背的肌腱        、左右兩邊伸展運(yùn)動(dòng)        、美化背部線條，預(yù)防頸椎病         、手腳并用可以讓身體左右均衡 &

10、#160;       、同時(shí)增加手部柔軟度        、收緊腹部肌肉         、減去小肚腩         、增加腳部柔軟度結(jié)實(shí)臂部        10、消除臀部下垂的贅肉和緊實(shí)腿部肌肉        11、消除臀部下垂的贅肉和緊實(shí)腿部肌肉 人人可學(xué)的拉筋治病法20 俗話說(shuō)： “老筋長(zhǎng)，壽命長(zhǎng)。” “運(yùn)動(dòng)強(qiáng)筋骨，吐

11、納肺腑良?！敝袊?guó)民間很早就把筋與人的健康、壽命緊密聯(lián)系起來(lái)。人過(guò)久不動(dòng)就容易筋縮，而筋縮是導(dǎo)致各類(lèi)疾病的根源。    拉筋的療效祛痛、排毒、增強(qiáng)性功能        拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強(qiáng)性功能，間接療效則數(shù)不勝數(shù)。其原理何在？        首先，十二筋經(jīng)的走向與十二經(jīng)絡(luò)相同，故筋縮處經(jīng)絡(luò)也不通，不通則痛。       拉筋過(guò)程中，胯部、大腿內(nèi)側(cè)、腘窩等處會(huì)有疼痛感，說(shuō)明這些部位筋縮，則相應(yīng)的經(jīng)

12、絡(luò)不暢。        拉筋使筋變?nèi)?，令脊椎上的錯(cuò)位得以復(fù)位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩；        其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對(duì)健康具有重大意義。        因?yàn)槎矫}是諸陽(yáng)之會(huì)，元?dú)獾耐ǖ?，此脈通則腎功加強(qiáng)，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴(lài)于腎功能的強(qiáng)大。     

13、;  督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。任督二脈在人體上是個(gè)循環(huán)的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢，則風(fēng)寒難以入侵，內(nèi)毒隨時(shí)排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩。膀胱經(jīng)又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經(jīng)上每一個(gè)與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經(jīng)自然有利于所有的臟腑。按西醫(yī)理論解釋?zhuān)B接大腦和臟腑的主要神經(jīng)、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見(jiàn)的堡壘、障礙和看不見(jiàn)的地雷、陷阱。      

14、0; 第三，拉筋拉軟并改善了大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)。        許多醫(yī)書(shū)都介紹，此三條經(jīng)通暢則人的性功能強(qiáng)悍。因此有的書(shū)鼓勵(lì)人練習(xí)劈叉，但這對(duì)普通人畢竟難度太大，還是拉筋最方便。這三條經(jīng)的不暢也是生殖、泌尿系統(tǒng)病的原因，比如男人的陽(yáng)痿、早瀉、前列腺炎，女人的痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增強(qiáng)性能力，女人要想治愈各種婦科病，最簡(jiǎn)便有效的辦法之一就是拉筋。此法簡(jiǎn)單有效，在家和辦公室皆可實(shí)施，不受天氣、場(chǎng)地限制。筋長(zhǎng)一寸，壽延十年人人可學(xué)的簡(jiǎn)易拉筋治病法.瘦身丨45分鐘內(nèi)輕松燃燒500卡！（動(dòng)態(tài)教

15、程，建議wifi下瀏覽）這個(gè)健身計(jì)劃是由著名的健身運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家 Phong Tran制定，可以輕松在45分鐘內(nèi)燃燒不少于450卡的熱量。重要的是，這些熱量是燃燒哦你全身的脂肪，尤其是你的腿部和臀部，美腿翹臀是這個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的目標(biāo)，我們先看看下面幾個(gè)圖片：是不是早已按耐不住要開(kāi)始嘗試這個(gè)神奇的運(yùn)動(dòng)了！那就開(kāi)始吧。有的朋友可能會(huì)說(shuō)自己沒(méi)有啞鈴，這就是借口，沒(méi)有啞鈴你可以使用礦泉水瓶代替！1.熱身-原地跑1分鐘2.原地高抬膝-1分鐘3.半蹲轉(zhuǎn)腰展臂-1分鐘4.相撲蹲&側(cè)平舉比肩寬站立，手心相對(duì)握住啞鈴，身體下蹲，啞鈴自然下垂于身體前側(cè)。站立時(shí)將雙臂側(cè)平舉，并繼續(xù)運(yùn)動(dòng)軌跡高于肩膀斜上方。鍛煉部位：腿

16、部、臀部、肩膀和胳膊；重復(fù)15-25次。5.箭步蹲&手臂前上舉掌心向后，雙手握住啞鈴。執(zhí)行前箭步蹲，同事雙手抬高過(guò)頭頂。退一步重復(fù)。鍛煉部位：腿、胳膊和肩膀；單腿15次。6.體側(cè)彎曲雙腳與肩同寬分開(kāi)站立。握住啞鈴，手心向前，啞鈴與肩平，彎曲你的肘部同時(shí)提高你的膝蓋，注意側(cè)腹部發(fā)力，膝蓋返回時(shí)腳尖點(diǎn)地，同時(shí)胳膊上舉啞鈴。鍛煉部位：腹部斜肌和肩膀；單側(cè)做15-25次。此處做前三個(gè)動(dòng)作各一分鐘原地跑、原地高抬膝、半蹲轉(zhuǎn)腰展臂。7.W下蹲&側(cè)抬腿雙腳與寬肩同寬分開(kāi)站立。雙手掌心向前握住啞鈴，下蹲，保持后背繃緊。站立時(shí)做一個(gè)側(cè)高抬腿動(dòng)作。鍛煉部位：腹部，臀部，股四頭肌，肱二頭??；單側(cè)重復(fù)

17、15次。8.轉(zhuǎn)腰蹲舉雙腳比肩寬站立。掌心朝向自己握住啞鈴，下蹲至四頭受力，或者感覺(jué)到后腿肌肉拉伸感即可。同時(shí)彎曲肘部，將啞鈴與肩平的高度，手掌向前?？焖僬玖⑼瑫r(shí)扭轉(zhuǎn)你的身體，同時(shí)將啞鈴舉過(guò)頭部。鍛煉部位：臀部，腹部斜肌，股四頭肌，肩部；交替做30次。此處做前三個(gè)動(dòng)作各一分鐘原地跑、原地高抬膝、半蹲轉(zhuǎn)腰展臂。9.對(duì)角線卷腹平躺在墊子上。彎曲你的右腿，保持你的左腿和左臂伸直。右手持啞鈴，腹部發(fā)力卷起上身，同時(shí)將左腿抬高，如圖所示。動(dòng)作過(guò)程中要始終保持左腿伸直。鍛煉部位：手臂，腹外斜肌，臀部屈肌；單邊重復(fù)15次。10.臀起&胸部推舉雙腳平放，后背平躺地墊上，膝蓋彎曲。雙手掌心相對(duì)握住啞鈴，執(zhí)

18、行臀起動(dòng)作，同時(shí)，將啞鈴?fù)破稹ｅ憻挷课唬盒夭浚尾?；重?fù)25次。 每天照此運(yùn)動(dòng)15分鐘，3個(gè)月后你也可以變成健身教練的性感好身材，優(yōu)美動(dòng)圖，簡(jiǎn)單易學(xué)，趕緊收藏吧！2014-07-05 幸福傳遞本套教程是以全身塑形減脂為主的訓(xùn)練，9組動(dòng)作，根據(jù)自己能力來(lái)調(diào)節(jié)，中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來(lái)挑戰(zhàn)吧！第一組、15個(gè)立臥撐關(guān)注xfcd6688，會(huì)有更對(duì)精彩！第二組、50個(gè)深蹲關(guān)注xfcd6688，會(huì)有更對(duì)精彩！第三組、45秒平板支撐關(guān)注xfcd6688，會(huì)有更對(duì)精彩！第四組、100個(gè)跳躍擊掌關(guān)注xfcd6688，會(huì)有更對(duì)精彩！第五組、50個(gè)仰臥起坐關(guān)注xfcd6688，會(huì)有更對(duì)精彩！第六組、1分鐘靠墻靜蹲關(guān)注xfcd6688，會(huì)