健康教育主題班會最新版本

1、 做一個健康少年做一個健康少年二二班二二班鞏義市第五小學(xué)健康系列班隊會鞏義市第五小學(xué)健康系列班隊會 什么是健康？什么是健康？ 健康是指身體的、心理的、健康是指身體的、心理的、社會行為的良好狀態(tài)。社會行為的良好狀態(tài)。 第一部分：健康教育第一部分：健康教育 之飲食篇之飲食篇1 1飲食多樣化，吃些粗雜糧飲食多樣化，吃些粗雜糧多吃些豆類和堅果類食物多吃些豆類和堅果類食物多吃新鮮蔬菜和水果多吃新鮮蔬菜和水果限制含脂肪高的食物攝入限制含脂肪高的食物攝入每日最多食用一個雞蛋每日最多食用一個雞蛋適當(dāng)增加奶制品攝入適當(dāng)增加奶制品攝入我們身邊常見的垃圾食品我們身邊常見的垃圾食品你知道十大垃圾食品是哪些么你知道十大

2、垃圾食品是哪些么？罐頭類食品燒烤類食品奶油類食品奶油類食品方便面方便面話梅，果脯類肥肉，及動物的內(nèi)臟油炸食品冷制品腌制品腌制品肉類加工食品肉類加工食品世界衛(wèi)生組織評出的十大垃圾食品世界衛(wèi)生組織評出的十大垃圾食品1油炸食品油炸食品此類食品熱量高熱量高，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，經(jīng)常進(jìn)食易導(dǎo)致肥胖肥胖；是導(dǎo)致高脂血癥高脂血癥和冠心病冠心病的最危險食品。2罐頭類食品罐頭類食品不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營養(yǎng)素營養(yǎng)素都遭到大量的破壞破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆破壞殆盡盡。3腌制食品腌制食品在腌制過程中，需要大量放鹽鹽，這會導(dǎo)致此類食物鈉鹽含量超標(biāo)，造成常常進(jìn)食腌制食品者腎臟的負(fù)擔(dān)加重，

3、發(fā)生高血壓高血壓的風(fēng)險增高。4加工的肉類食品加工的肉類食品（火腿腸火腿腸等）這類食物含有一定量的亞亞硝酸鹽硝酸鹽，故可能有導(dǎo)致癌癥癌癥的潛在風(fēng)險。5肥肉和動物內(nèi)臟類食物肥肉和動物內(nèi)臟類食物雖然含有一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)，但肥肉和動物內(nèi)臟類食物所含有的大量飽和飽和脂肪脂肪和膽固醇膽固醇6奶油制品奶油制品常吃奶油類制品可導(dǎo)致體重增加體重增加，甚至出現(xiàn)血糖和血脂升高血糖和血脂升高。飯前食用奶油蛋糕等，還會降低食欲降低食欲。7方便面方便面屬于高鹽、高脂、低維生素高鹽、高脂、低維生素、低礦物低礦物質(zhì)質(zhì)一類食物。8燒烤類食品燒烤類食品含有強(qiáng)致癌物質(zhì)強(qiáng)致癌物質(zhì)三苯四丙吡。9冷凍甜點冷凍甜點包括冰淇

4、淋、雪糕等。因含有較高的奶油，易導(dǎo)致肥胖肥胖；因高糖，可降低食欲降低食欲；還可能因為溫度低而刺激胃腸道刺激胃腸道。10果脯、話梅和蜜餞類食物果脯、話梅和蜜餞類食物含有亞硝酸鹽亞硝酸鹽，在人體內(nèi)可結(jié)合胺形成潛在的致癌物質(zhì)致癌物質(zhì)亞硝酸胺；含有香精等添加劑可能損害肝臟損害肝臟等臟器。中學(xué)生飲食的多種誤區(qū)中學(xué)生飲食的多種誤區(qū) 誤區(qū)一誤區(qū)一: :餓了才吃飯餓了才吃飯誤區(qū)二誤區(qū)二: :多吃菜少吃飯多吃菜少吃飯誤區(qū)三誤區(qū)三: :跟著廣告走跟著廣告走1.1、飲料的選擇綠茶綠茶紅葡萄酒紅葡萄酒含茶酡酚，抗癌能力在所有飲料中排第一含茶酡酚，抗癌能力在所有飲料中排第一含氟，固齒，牙齒好，胃口就好。（不想喝，嗽口也

5、行）含氟，固齒，牙齒好，胃口就好。（不想喝，嗽口也行）含茶甘寧，提高血管韌性含茶甘寧，提高血管韌性含逆轉(zhuǎn)醇，抗衰老含逆轉(zhuǎn)醇，抗衰老抗氧化劑，常喝葡萄酒的人不得心臟病?？寡趸瘎：绕咸丫频娜瞬坏眯呐K病。降血壓、降血脂。降血壓、降血脂。酒的限量酒的限量葡萄酒（每天）葡萄酒（每天）50-10050-100毫升；白酒毫升；白酒5-105-10毫升；啤酒毫升；啤酒300300毫升。毫升。紅葡萄吃法紅葡萄吃法洗干凈吃，那皮是寶貝，千萬別剝。放在口里又吐出來洗干凈吃，那皮是寶貝，千萬別剝。放在口里又吐出來的，是暴殄天物。的，是暴殄天物。1.1、飲料的選擇(續(xù)）補(bǔ)充：關(guān)于碳酸飲料補(bǔ)充：關(guān)于碳酸飲料 1.1.

6、易越喝越渴易越喝越渴碳酸飲料中含有大量的色素、添加劑、防腐劑等物質(zhì)。這些成分碳酸飲料中含有大量的色素、添加劑、防腐劑等物質(zhì)。這些成分在體內(nèi)代謝時需要大量的水分，而且可樂含有的咖啡因也有利尿作用，在體內(nèi)代謝時需要大量的水分，而且可樂含有的咖啡因也有利尿作用，會促進(jìn)水分排出。會促進(jìn)水分排出。2.2.易造成肥胖易造成肥胖碳酸飲料一般含有約碳酸飲料一般含有約10%10%左右的糖分，一小瓶熱量就達(dá)到一二百千左右的糖分，一小瓶熱量就達(dá)到一二百千卡，經(jīng)常喝容易使人發(fā)胖?？ǎ?jīng)常喝容易使人發(fā)胖。3.3.損傷牙齒損傷牙齒 飲料中的酸性物質(zhì)及有酸性糖類副產(chǎn)品會軟化牙釉質(zhì)，對牙齒齲飲料中的酸性物質(zhì)及有酸性糖類副產(chǎn)品

7、會軟化牙釉質(zhì)，對牙齒齲洞形成起到促進(jìn)作用。洞形成起到促進(jìn)作用。 4. 4.影響消化影響消化大量的二氧化碳在抑制飲料中細(xì)菌的同時，對人體內(nèi)的有益菌也大量的二氧化碳在抑制飲料中細(xì)菌的同時，對人體內(nèi)的有益菌也會產(chǎn)生抑制作用，所以消化系統(tǒng)就會受到破壞。會產(chǎn)生抑制作用，所以消化系統(tǒng)就會受到破壞。 5. 5.導(dǎo)致骨質(zhì)疏松導(dǎo)致骨質(zhì)疏松飲用可樂等含磷酸鹽的飲料，會影響身體對鈣的吸收。飲用可樂等含磷酸鹽的飲料，會影響身體對鈣的吸收。6.6.易導(dǎo)致腎結(jié)石易導(dǎo)致腎結(jié)石鈣是結(jié)石的主要成分。在飲用了過多含咖啡因的碳酸飲料后，小鈣是結(jié)石的主要成分。在飲用了過多含咖啡因的碳酸飲料后，小便中的鈣含量便大幅度增加，使他們更容易

8、產(chǎn)生結(jié)石。便中的鈣含量便大幅度增加，使他們更容易產(chǎn)生結(jié)石。1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃蕃茄怎么吃？大蒜怎么吃？花生怎么吃？生吃唄煮了吃帶皮吃白吃啦白吃啦1.2、動物吃哪種動物較好，按越好的在越后面排列：吃哪種動物較好，按越好的在越后面排列：這幾幅圖不倫不類的，解釋一下：豬羊雞魚蝦這幾幅圖不倫不類的，解釋一下：豬羊雞魚蝦魚和蝦的吃法：吃魚和蝦要連頭帶尾。小魚小蝦的頭部和腹部是最有營養(yǎng)的。魚和蝦的吃法：吃魚和蝦要連頭帶尾。小魚小蝦的頭部和腹部是最有營養(yǎng)的。要吃全魚全蝦，所以，買魚也不是買越大的就越好要吃全魚全蝦，所以，買魚也不是買越大的就越好1.2、1962年轟動世界的發(fā)現(xiàn)螺旋藻日本人的平均壽命

9、天下第一，他們每年消耗日本人的平均壽命天下第一，他們每年消耗500500噸螺旋藻噸螺旋藻特點：營養(yǎng)特別豐富，最全面，營養(yǎng)分布平衡，而且是食品。大家注意啦，如果你營特點：營養(yǎng)特別豐富，最全面，營養(yǎng)分布平衡，而且是食品。大家注意啦，如果你營養(yǎng)不好，別忘了這個東西，它能平衡飲食。養(yǎng)不好，別忘了這個東西，它能平衡飲食?？共。嚎共。? 1、能降血壓血脂（心腦血管?。?、能降血壓血脂（心腦血管病）；2 2、補(bǔ)充維生素（糖尿病）；、補(bǔ)充維生素（糖尿病）；3 3、葉綠素、葉綠素（胃炎、胃潰腸）；（胃炎、胃潰腸）；4 4、病毒不復(fù)制、肝細(xì)胞恢復(fù)（肝炎，免疫力）；、病毒不復(fù)制、肝細(xì)胞恢復(fù)（肝炎，免疫力）；5 5、

10、提純藻復(fù)康、提純藻復(fù)康（防幅射），蘇聯(lián)核電站炸了，日本專家就是帶著螺旋藻去搶救的。（防幅射），蘇聯(lián)核電站炸了，日本專家就是帶著螺旋藻去搶救的。1 1克螺旋藻克螺旋藻8 8克螺旋藻克螺旋藻10001000克各種蔬菜的綜合克各種蔬菜的綜合維持生命維持生命4040天！天！第二部分：健康教育第二部分：健康教育 之運動篇之運動篇2006年年5月月28日晚，胡新宇在廣州中日晚，胡新宇在廣州中山醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院病逝，年僅山醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院病逝，年僅25歲歲。他因工作任務(wù)緊迫持續(xù)加班近。他因工作任務(wù)緊迫持續(xù)加班近1個月，個月，導(dǎo)致過度勞累，全身多個臟器衰竭。導(dǎo)致過度勞累，全身多個臟器衰竭。 4月初，他

11、所在部門封閉研發(fā)新項目。項月初，他所在部門封閉研發(fā)新項目。項目啟動后，他幾乎天天在公司過夜，長期目啟動后，他幾乎天天在公司過夜，長期蹲點實驗室打地鋪。蹲點實驗室打地鋪。4月月28日，胡新宇因日，胡新宇因身體不適入院，一個月后，他靜靜地離開身體不適入院，一個月后，他靜靜地離開人世。人世。 “他是一個陽光男孩，運動細(xì)胞發(fā)達(dá)，精他是一個陽光男孩，運動細(xì)胞發(fā)達(dá)，精通多種球類，上學(xué)時是班級乒乓球冠軍和通多種球類，上學(xué)時是班級乒乓球冠軍和足球隊主力。讀本科時，他經(jīng)常連續(xù)踢五足球隊主力。讀本科時，他經(jīng)常連續(xù)踢五六個小時足球。六個小時足球?！斌w育鍛煉的軀體健康益處體育鍛煉的軀體健康益處一、預(yù)防心血管病一、預(yù)防

12、心血管病二、改善呼吸系統(tǒng)功能二、改善呼吸系統(tǒng)功能三、提高消化系統(tǒng)功能三、提高消化系統(tǒng)功能四、改善神經(jīng)系統(tǒng)功能四、改善神經(jīng)系統(tǒng)功能五、降低糖尿病發(fā)生的危險性五、降低糖尿病發(fā)生的危險性六、預(yù)防骨裂六、預(yù)防骨裂七、保持身體活動的能力七、保持身體活動的能力八、控制體重與改變體型八、控制體重與改變體型九、減緩心理應(yīng)激九、減緩心理應(yīng)激十、延年益壽十、延年益壽運動小貼士運動小貼士鍛煉時間鍛煉時間早上不適合鍛煉，空腹血糖較低，太陽出來前，植物光合作用少，空氣中的二早上不適合鍛煉，空腹血糖較低，太陽出來前，植物光合作用少，空氣中的二氧化碳含量較高，含氧量低，空氣質(zhì)量較差。氧化碳含量較高，含氧量低，空氣質(zhì)量較差。

13、開窗時間：開窗時間：9 91111點最好。點最好。飯后散步飯后散步不少老人把不少老人把“飯后百步走，活到九十九飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言，其實，飯后這句古話當(dāng)作健身格言，其實，飯后百步走并不科學(xué)。從近代醫(yī)學(xué)觀點看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時，老年人的心臟負(fù)百步走并不科學(xué)。從近代醫(yī)學(xué)觀點看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽荷增加，餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個小時內(nèi)進(jìn)行運動鍛煉。餐后兩個小時內(nèi)進(jìn)行運動鍛煉。運動前準(zhǔn)備活動運動前準(zhǔn)備活動準(zhǔn)備活動不僅可以使人體從安靜狀態(tài)逐漸活動起來，

14、克服肌體機(jī)能活動的生理準(zhǔn)備活動不僅可以使人體從安靜狀態(tài)逐漸活動起來，克服肌體機(jī)能活動的生理惰性，以適應(yīng)劇烈運動的需要，還能增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量，提高肌惰性，以適應(yīng)劇烈運動的需要，還能增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量，提高肌肉力量和提高韌帶的彈性和伸展性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和關(guān)節(jié)肉力量和提高韌帶的彈性和伸展性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。的損傷。第三部分心理調(diào)節(jié)第三部分心理調(diào)節(jié)趣味心理測試問題應(yīng)對方式問題應(yīng)對方式 制定一個壓力事件表，幫助自己澄清壓力的來源和過程。 做好時間管理。 付諸行動。 了解自己，調(diào)整期望呼吸放松 舒服的坐姿：找一個安靜而舒適的地方坐下來。背

15、要坐直，兩手自然，放松腹部肌肉。 自然呼吸：用肺部從容而自然地吸口氣。練習(xí)幾次，直到能舒服而自然地呼吸為止。 深呼吸 用鼻子慢慢吸氣，數(shù)四下再停止。 屏住呼吸，數(shù)四下。 慢慢呼氣，也數(shù)四下。 把前面的三個步驟重復(fù)五次。 恢復(fù)自然呼吸。 選一個安靜的房間，平躺在床上或坐在沙發(fā)上。 閉上雙眼，想像放松每部分緊張的肌肉。 想像一個你熟悉的、令人高興的景致。比如，你來到一個海灘，你躺在海邊，周圍風(fēng)平浪靜，一望無際的海面使你心曠神怡，內(nèi)心充滿寧靜。 隨著景象越來越清晰，幻想自己越來越輕柔，飄飄悠悠離開躺著的地方，融進(jìn)環(huán)境之中。陽光、微風(fēng)輕拂著你。你已成為景象的一部分，沒有事要做，沒有壓力，只有寧靜和輕松。 在這種狀態(tài)下停留一會兒，然后想像自己慢慢地又躺回海邊，景象漸漸離你而去。再躺一會兒，藍(lán)天白云，碧濤沙灘。然后做好準(zhǔn)備，睜開眼睛，