禮儀培訓(xùn)體態(tài)語言(一)

1、體態(tài)語言（一）體態(tài)語言（一）一、站姿一、站姿（基本要求：挺拔（基本要求：挺拔“站如站如松松”）站姿要領(lǐng)：站姿要領(lǐng)：腳跟并攏，腳尖分開（女士腳跟并攏，腳尖分開（女士3030左右，男士左右，男士4545），收腹挺胸，提臀立腰，雙臂下垂），收腹挺胸，提臀立腰，雙臂下垂（自然貼于身體兩側(cè)），虎口向前，寬肩下（自然貼于身體兩側(cè)），虎口向前，寬肩下沉，頭正頸直，下顎微收，目光平視，臉帶沉，頭正頸直，下顎微收，目光平視，臉帶微笑。微笑。三種姿勢三種姿勢側(cè)放式側(cè)放式前腹式前腹式后背式后背式女生女生男生男生前腹式：前腹式：兩腳尖展開，左腳腳跟靠近右腳中部，重心平均兩腳尖展開，左腳腳跟靠近右腳中部，重心平均置于兩

2、腳上，也可置于一只腳上，通過重心的轉(zhuǎn)移課減輕置于兩腳上，也可置于一只腳上，通過重心的轉(zhuǎn)移課減輕疲勞，雙手置于腹前。疲勞，雙手置于腹前。后背式：后背式：兩腳平行開立，與肩同寬，挺胸立腰，雙目平視，兩腳平行開立，與肩同寬，挺胸立腰，雙目平視，兩手在身后相搭，貼在臀部。兩手在身后相搭，貼在臀部。站姿訓(xùn)練方法：站姿訓(xùn)練方法：1 1、頂書訓(xùn)練、頂書訓(xùn)練（推薦）（推薦）把書本放在頭頂中心，為使書不掉下來，頭、軀體自把書本放在頭頂中心，為使書不掉下來，頭、軀體自然會保持平衡。這種方法可以糾正低頭、仰臉、頭歪、然會保持平衡。這種方法可以糾正低頭、仰臉、頭歪、頭晃及左顧右盼的毛病。頭晃及左顧右盼的毛病。2 2、

3、靠墻訓(xùn)練、靠墻訓(xùn)練九點(diǎn)靠墻，后腦、雙肩、臀、小腿、腳跟的九個(gè)點(diǎn)緊靠九點(diǎn)靠墻，后腦、雙肩、臀、小腿、腳跟的九個(gè)點(diǎn)緊靠墻面，并由下往上逐步確認(rèn)姿勢要領(lǐng)。墻面，并由下往上逐步確認(rèn)姿勢要領(lǐng)。3 3、背靠背訓(xùn)練、背靠背訓(xùn)練兩人一組，背靠背站立，兩人的頭部、肩部、臀部、小兩人一組，背靠背站立，兩人的頭部、肩部、臀部、小腿、腳跟緊靠，并在兩人的肩部、小腿部相靠處各放一腿、腳跟緊靠，并在兩人的肩部、小腿部相靠處各放一張卡片，不能讓其滑動或掉下。這種訓(xùn)練方法可使學(xué)生張卡片，不能讓其滑動或掉下。這種訓(xùn)練方法可使學(xué)生的后腦、肩部、臀部、小腿、腳跟保持在一個(gè)水平面上，的后腦、肩部、臀部、小腿、腳跟保持在一個(gè)水平面上，

4、使之有一個(gè)比較完美的后身。使之有一個(gè)比較完美的后身。4 4、對鏡訓(xùn)練、對鏡訓(xùn)練每人面對鏡面，檢查自己的站姿及整體形象，看是否歪每人面對鏡面，檢查自己的站姿及整體形象，看是否歪頭、斜肩、含胸、駝背、彎腳等，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)調(diào)整。頭、斜肩、含胸、駝背、彎腳等，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)調(diào)整。注：注：活動以小組為單位，實(shí)行組活動以小組為單位，實(shí)行組長負(fù)責(zé)制，堅(jiān)持每天訓(xùn)練長負(fù)責(zé)制，堅(jiān)持每天訓(xùn)練2020分鐘，分鐘，一個(gè)周期為一個(gè)周期為7 7天，進(jìn)行展示。要求天，進(jìn)行展示。要求健康、明媚、挺拔、自信。健康、明媚、挺拔、自信。訓(xùn)練時(shí)最好配上輕松愉快的音樂，訓(xùn)練時(shí)最好配上輕松愉快的音樂，可以調(diào)整心態(tài)?？梢哉{(diào)整心態(tài)。站姿禁忌：站

5、姿禁忌：1 1、正式場合站立時(shí)，不可雙手插在褲、正式場合站立時(shí)，不可雙手插在褲袋里，這樣顯得過于隨意。袋里，這樣顯得過于隨意。2 2、不可雙手交叉抱在胸前，這種姿勢、不可雙手交叉抱在胸前，這種姿勢容易給人傲慢的印象。容易給人傲慢的印象。3 3、不可歪倚斜靠，給人站不直，十分、不可歪倚斜靠，給人站不直，十分慵懶的感覺。慵懶的感覺。二、坐姿二、坐姿（基本要求：端正（基本要求：端正“坐如坐如鐘鐘”）坐姿要領(lǐng)：坐姿要領(lǐng)：雙肩平正放松，挺胸、立腰、兩臂自然彎曲，雙肩平正放松，挺胸、立腰、兩臂自然彎曲，男生男生雙手掌雙手掌心垂直向下，自然放在膝上，兩膝距離以心垂直向下，自然放在膝上，兩膝距離以一拳左右一拳

6、左右為宜；為宜；女生女生可將右手搭在左手上，輕放在腿面上，并將兩腳并排可將右手搭在左手上，輕放在腿面上，并將兩腳并排自然擺放。也可以一手略握一只手腕，置于身前。兩腿自自然擺放。也可以一手略握一只手腕，置于身前。兩腿自然彎曲，雙膝并攏，雙腿正放或側(cè)放，（男生坐時(shí)雙腿可然彎曲，雙膝并攏，雙腿正放或側(cè)放，（男生坐時(shí)雙腿可略分開）。略分開）。注：注：入坐要輕緩，不要趕步，以免給人入坐要輕緩，不要趕步，以免給人以以“搶座搶座”感，走到座位前，自然轉(zhuǎn)身，感，走到座位前，自然轉(zhuǎn)身，右腳向右腳向后撤半步后撤半步，安穩(wěn)坐下，一般坐滿椅，安穩(wěn)坐下，一般坐滿椅面的面的2/32/3。女生女生入座時(shí)入座時(shí)，若是裙裝，應(yīng)

7、用手將裙向前，若是裙裝，應(yīng)用手將裙向前攏一下，不要落座后再起來整理。攏一下，不要落座后再起來整理。談話時(shí)談話時(shí)如需側(cè)轉(zhuǎn)身，上體與腿應(yīng)同時(shí)轉(zhuǎn)動，幅度如需側(cè)轉(zhuǎn)身，上體與腿應(yīng)同時(shí)轉(zhuǎn)動，幅度不可過大。不可過大。起來時(shí)起來時(shí)，右腳應(yīng)向后收半步而，右腳應(yīng)向后收半步而后站起，動作不要迅猛。后站起，動作不要迅猛。YES or NO坐姿禁忌：坐姿禁忌：1 1、女生坐姿不可將雙膝分開，或大腿并攏而小腿、女生坐姿不可將雙膝分開，或大腿并攏而小腿分開。男生則不可高架分開。男生則不可高架“二郎腿二郎腿”或腿腳抖動搖或腿腳抖動搖晃?；?。2 2、坐在松軟的沙發(fā)中，不可將整個(gè)人堆在沙發(fā)里。、坐在松軟的沙發(fā)中，不可將整個(gè)人堆在

8、沙發(fā)里。3 3、不要為了表現(xiàn)謙虛，故意坐在椅子邊上，身體、不要為了表現(xiàn)謙虛，故意坐在椅子邊上，身體前傾似給人阿諛之感。前傾似給人阿諛之感。溫馨提示：溫馨提示：在社交和公務(wù)場合入座時(shí)，應(yīng)禮貌地邀請別人首先在社交和公務(wù)場合入座時(shí)，應(yīng)禮貌地邀請別人首先就座，搶先坐下便有失風(fēng)度。要分清座次的次序，就座，搶先坐下便有失風(fēng)度。要分清座次的次序，主動把上座讓給尊長。主動把上座讓給尊長。三、走姿三、走姿（基本要求：給人感覺愉悅）（基本要求：給人感覺愉悅）走姿要領(lǐng)：走姿要領(lǐng)：1 1、步位標(biāo)準(zhǔn)、步位標(biāo)準(zhǔn)女生女生要求兩腳內(nèi)側(cè)落地時(shí)，在一條直線上。要求兩腳內(nèi)側(cè)落地時(shí)，在一條直線上。男生男生要求平行前行，兩腳內(nèi)側(cè)著地的

9、軌跡不在一條直線要求平行前行，兩腳內(nèi)側(cè)著地的軌跡不在一條直線上，而是在兩條直線上。上，而是在兩條直線上。2 2、步幅適當(dāng)、步幅適當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)步幅為一腳至一腳半。男生步伐略大以展示陽剛之美；標(biāo)準(zhǔn)步幅為一腳至一腳半。男生步伐略大以展示陽剛之美；女生步幅略小以體現(xiàn)陰柔之秀。女生步幅略小以體現(xiàn)陰柔之秀。3 3、步頻均勻、步頻均勻在在正式場合正式場合的步頻應(yīng)當(dāng)保持均勻、平衡，如遇有急事，的步頻應(yīng)當(dāng)保持均勻、平衡，如遇有急事，可加快步頻，但不可奔跑?？杉涌觳筋l，但不可奔跑。4 4、步高合適、步高合適不要抬得過高，那樣看上去缺乏穩(wěn)健感；也不能抬得不要抬得過高，那樣看上去缺乏穩(wěn)健感；也不能抬得過低，腳后跟在地上拖著

10、走，使人感覺缺乏朝氣。過低，腳后跟在地上拖著走，使人感覺缺乏朝氣。5 5、重心放準(zhǔn)、重心放準(zhǔn)身體的重量要落在反復(fù)交替移動的前面那只腳的腳掌之身體的重量要落在反復(fù)交替移動的前面那只腳的腳掌之上，切勿讓身體的重心停留在自己的后腳上。上，切勿讓身體的重心停留在自己的后腳上。6 6、擺臂自然、擺臂自然雙肩平衡，雙臂自然擺動，擺幅以雙肩平衡，雙臂自然擺動，擺幅以3030左右為準(zhǔn)。左右為準(zhǔn)。7 7、造型優(yōu)美、造型優(yōu)美行走時(shí)要有節(jié)奏感，膝蓋和腳腕都要富于彈性，伸放自如，行走時(shí)要有節(jié)奏感，膝蓋和腳腕都要富于彈性，伸放自如，雙臂不要左右式搖擺；走在一定韻律中，才會顯得自然優(yōu)雙臂不要左右式搖擺；走在一定韻律中，才

11、會顯得自然優(yōu)美、風(fēng)度瀟灑。美、風(fēng)度瀟灑。注：注：結(jié)合之前結(jié)合之前的走姿要領(lǐng)進(jìn)行的走姿要領(lǐng)進(jìn)行觀察（可叫學(xué)生觀察（可叫學(xué)生回顧）?；仡櫍??；顒用Q：活動名稱：對號入座對號入座活動方式：活動方式：教師以表格方式列出不良走姿細(xì)節(jié)，教師以表格方式列出不良走姿細(xì)節(jié)，讓學(xué)生自己對號入座，并說出此細(xì)節(jié)的正確要領(lǐng)，強(qiáng)讓學(xué)生自己對號入座，并說出此細(xì)節(jié)的正確要領(lǐng)，強(qiáng)化練習(xí)?；毩?xí)。不良走姿細(xì)節(jié)不良走姿細(xì)節(jié)正確要領(lǐng)正確要領(lǐng)改正步驟改正步驟含胸駝背含胸駝背垂頭走路垂頭走路臀部擺幅過大臀部擺幅過大拖泥帶水拖泥帶水八字腳八字腳手臂擺幅過大手臂擺幅過大走姿禁忌：走姿禁忌：1 1、走路忌內(nèi)、走路忌內(nèi)“八八”字和外字和外“八八”字步字步伐。伐。2 2、走路時(shí)不可腳、走路時(shí)不可腳蹭地面，發(fā)出聲響。蹭地面，發(fā)出聲響。3 3、女生不可扭腰、女生不可扭腰擺臀，左顧右盼；擺臀，左顧右盼；男生不可彎腰駝背，男生不可彎腰駝背，歪肩晃膀。歪肩晃膀。四、蹲姿四、蹲姿蹲姿要領(lǐng)：蹲姿要領(lǐng)：以一膝微屈為支撐點(diǎn)，將身體重心移此，以一膝微屈為支撐點(diǎn)，將身體重心移此，另一腿屈膝，腳稍分開，站在東西旁邊，另一腿屈膝，腳稍分開，站在東西旁邊，而