塑造陽(yáng)光心態(tài),享受健康生活——大學(xué)生心理健康問題及自我調(diào)試

1、大學(xué)生心理健康問題及自我調(diào)試大學(xué)生心理健康問題及自我調(diào)試你會(huì)選擇哪一個(gè)？金錢學(xué)識(shí)愛情成功健康美貌健 康金錢學(xué)識(shí)愛情成功美貌健康是幸福的源泉！（圖示：斯賓塞）（圖示：斯賓塞） “ “良好的健康狀況和良好的健康狀況和由之而來(lái)的愉快的情緒，由之而來(lái)的愉快的情緒，是幸福的最好資金。是幸福的最好資金。”斯賓塞斯賓塞故事故事1 1：追尋陽(yáng)光追尋陽(yáng)光 在一間病房里住著兩個(gè)身患絕癥的病人，一個(gè)在靠近窗戶的床位，另一在一間病房里住著兩個(gè)身患絕癥的病人，一個(gè)在靠近窗戶的床位，另一個(gè)則院里窗戶。因?yàn)閮扇硕疾荒軇?dòng)彈，只能整天躺在床上忍受病痛的折磨。個(gè)則院里窗戶。因?yàn)閮扇硕疾荒軇?dòng)彈，只能整天躺在床上忍受病痛的折磨。靠近

2、窗戶的病人就每天向另一個(gè)人講述他在窗外看到的景色靠近窗戶的病人就每天向另一個(gè)人講述他在窗外看到的景色故事故事2 2：放大人生的美好放大人生的美好 在臺(tái)灣，黃美廉的名字家喻戶曉。她出生時(shí)因意外罹患腦癱，在六歲以在臺(tái)灣，黃美廉的名字家喻戶曉。她出生時(shí)因意外罹患腦癱，在六歲以前全身的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)受到傷害，口水嘗嘗不斷地往外流，而且失去了講話的能前全身的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)受到傷害，口水嘗嘗不斷地往外流，而且失去了講話的能力。在別人眼里，她就像一個(gè)怪物，但力。在別人眼里，她就像一個(gè)怪物，但想一想想一想 這兩個(gè)小故事給了我們什么啟發(fā)？當(dāng)你深陷絕望的時(shí)候，你是否還能心存希望，不輕言放棄呢？什么是健康？ 健康不僅僅是健康不

3、僅僅是沒有疾病或軀體正沒有疾病或軀體正常，健康是身體上、常，健康是身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)心理上和社會(huì)適應(yīng)方面良好而完滿的方面良好而完滿的狀態(tài)。狀態(tài)。健康的標(biāo)志u有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力而不感到過(guò)分疲勞和緊張。生活和工作壓力而不感到過(guò)分疲勞和緊張。u處事樂觀、態(tài)度積極、勇于承擔(dān)責(zé)任，不論處事樂觀、態(tài)度積極、勇于承擔(dān)責(zé)任，不論事情大小都不挑剔。事情大小都不挑剔。u善于休息，睡眠良好。善于休息，睡眠良好。u應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。u能夠抵抗一般性的感冒和傳染病。能夠抵抗一般性的感冒

4、和傳染病。u體重得當(dāng)、身體勻稱；站立時(shí)，頭、肩、臂體重得當(dāng)、身體勻稱；站立時(shí)，頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào)。的位置協(xié)調(diào)。u反應(yīng)敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎。反應(yīng)敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎。u牙齒清潔、無(wú)空洞、無(wú)痛感、無(wú)出血現(xiàn)象，牙齒清潔、無(wú)空洞、無(wú)痛感、無(wú)出血現(xiàn)象，牙齦顏色正常。牙齦顏色正常。u頭發(fā)具有光澤而少頭屑。頭發(fā)具有光澤而少頭屑。u肌肉和皮膚富有彈性，走路輕松勻稱。肌肉和皮膚富有彈性，走路輕松勻稱。大學(xué)生常見的心理困擾有哪些？大學(xué)生常見的心理困擾有哪些？u走進(jìn)夢(mèng)想，擁抱現(xiàn)實(shí)走進(jìn)夢(mèng)想，擁抱現(xiàn)實(shí) 適應(yīng)、發(fā)展心理困擾與自我調(diào)試適應(yīng)、發(fā)展心理困擾與自我調(diào)試u不用揚(yáng)鞭自?shī)^蹄不用揚(yáng)鞭自?shī)^蹄 學(xué)習(xí)困擾與自我調(diào)

5、試學(xué)習(xí)困擾與自我調(diào)試u你我他（她）的和諧世界你我他（她）的和諧世界 人際交往心理困擾與自我調(diào)試人際交往心理困擾與自我調(diào)試u揚(yáng)起生命的風(fēng)帆揚(yáng)起生命的風(fēng)帆 情緒困擾與自我調(diào)試情緒困擾與自我調(diào)試u不經(jīng)風(fēng)雨，難見彩虹不經(jīng)風(fēng)雨，難見彩虹 挫折心理困擾與自我調(diào)試挫折心理困擾與自我調(diào)試適應(yīng)、發(fā)展心理困擾與自我調(diào)試適應(yīng)、發(fā)展心理困擾與自我調(diào)試 我是英語(yǔ)教育專業(yè)的學(xué)生，來(lái)到這個(gè)學(xué)校快三個(gè)月了，發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越我是英語(yǔ)教育專業(yè)的學(xué)生，來(lái)到這個(gè)學(xué)?？烊齻€(gè)月了，發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越不喜歡這個(gè)專業(yè)，也不喜歡這個(gè)學(xué)校。想到以后要整天和一群小孩子打交道，不喜歡這個(gè)專業(yè)，也不喜歡這個(gè)學(xué)校。想到以后要整天和一群小孩子打交道，心里就郁悶

6、。我想退學(xué)回家復(fù)讀高三，明年再參加高考，至少也要考考本科，心里就郁悶。我想退學(xué)回家復(fù)讀高三，明年再參加高考，至少也要考考本科，而且我已經(jīng)考慮好了到時(shí)候就考法律專業(yè)。而且我已經(jīng)考慮好了到時(shí)候就考法律專業(yè)。困惑者：小明，某高職院校大一學(xué)生。困惑者：小明，某高職院校大一學(xué)生。 高考時(shí)填報(bào)志愿？ 當(dāng)時(shí)是我自愿填報(bào)的。那時(shí)候覺得學(xué)英語(yǔ)教育將當(dāng)時(shí)是我自愿填報(bào)的。那時(shí)候覺得學(xué)英語(yǔ)教育將來(lái)當(dāng)老師挺好，我們那兒的教師社會(huì)地位高，收入也不錯(cuò)。來(lái)當(dāng)老師挺好，我們那兒的教師社會(huì)地位高，收入也不錯(cuò)。 父母的態(tài)度？ 他們也都是支持我的，認(rèn)為這個(gè)專業(yè)挺好。他們也都是支持我的，認(rèn)為這個(gè)專業(yè)挺好。 為什么不喜歡這個(gè)學(xué)校？ 這里

7、的老師不像中學(xué)老師那樣關(guān)心人，我希這里的老師不像中學(xué)老師那樣關(guān)心人，我希望老師能像我媽一樣對(duì)我說(shuō)話，但沒有一個(gè)老師能做到。這里的同學(xué)也不望老師能像我媽一樣對(duì)我說(shuō)話，但沒有一個(gè)老師能做到。這里的同學(xué)也不像中學(xué)同學(xué)那樣好相處，一個(gè)個(gè)都很自私?，F(xiàn)在我看見教科書就頭皮發(fā)麻，像中學(xué)同學(xué)那樣好相處，一個(gè)個(gè)都很自私?，F(xiàn)在我看見教科書就頭皮發(fā)麻，學(xué)不進(jìn)去。學(xué)不進(jìn)去。 萬(wàn)一復(fù)讀后沒有考??？ 如果能退回去，一年不能考取就兩年，反正不如果能退回去，一年不能考取就兩年，反正不想在這兒讀了。想在這兒讀了。 心理掃描心理掃描 請(qǐng)分析小明是否真的想退學(xué)？你最初走進(jìn)大學(xué)校園的時(shí)候請(qǐng)分析小明是否真的想退學(xué)？你最初走進(jìn)大學(xué)校園的

8、時(shí)候也有過(guò)這種感覺嗎？如何自我調(diào)整心態(tài)？也有過(guò)這種感覺嗎？如何自我調(diào)整心態(tài)？u理想和現(xiàn)實(shí)反差太大而引發(fā)的消極心態(tài)。理想和現(xiàn)實(shí)反差太大而引發(fā)的消極心態(tài)。u暫時(shí)的目標(biāo)缺失而導(dǎo)致的迷茫心態(tài)。暫時(shí)的目標(biāo)缺失而導(dǎo)致的迷茫心態(tài)。u光環(huán)褪色而導(dǎo)致的失落心態(tài)。光環(huán)褪色而導(dǎo)致的失落心態(tài)。 學(xué)校我不滿意！學(xué)校我不滿意！ 專業(yè)我不喜歡！專業(yè)我不喜歡！ 老師水平一般！老師水平一般！ 飯菜味道更一般！飯菜味道更一般！ 心星點(diǎn)燈心星點(diǎn)燈 如何自我調(diào)整心態(tài)？如何自我調(diào)整心態(tài)？u盡快提高生活自理能力。盡快提高生活自理能力。u探索適應(yīng)高職的學(xué)習(xí)方法。探索適應(yīng)高職的學(xué)習(xí)方法。u重新確立正確的自我形象。重新確立正確的自我形象。u學(xué)

9、習(xí)掌握人際溝通技巧。學(xué)習(xí)掌握人際溝通技巧。u重新明確奮斗目標(biāo)。重新明確奮斗目標(biāo)。u提高應(yīng)對(duì)挫折的能力。提高應(yīng)對(duì)挫折的能力。學(xué)習(xí)困擾與自我調(diào)試學(xué)習(xí)困擾與自我調(diào)試 小明在正式上課不久就意識(shí)到自己再學(xué)習(xí)上出小明在正式上課不久就意識(shí)到自己再學(xué)習(xí)上出現(xiàn)了問題：每天都給自己制訂出的一套學(xué)習(xí)計(jì)劃，現(xiàn)了問題：每天都給自己制訂出的一套學(xué)習(xí)計(jì)劃，可結(jié)果總是完不成，因?yàn)橄肴W(xué)習(xí)的時(shí)候總有一些可結(jié)果總是完不成，因?yàn)橄肴W(xué)習(xí)的時(shí)候總有一些亂七八糟的事情讓自己分心，學(xué)習(xí)效果也不好。有亂七八糟的事情讓自己分心，學(xué)習(xí)效果也不好。有一次，他正要去自習(xí)，可是在外地的高中同學(xué)打來(lái)一次，他正要去自習(xí)，可是在外地的高中同學(xué)打來(lái)電話讓他

10、幫忙每一本書并寄過(guò)去。小明本來(lái)不太情電話讓他幫忙每一本書并寄過(guò)去。小明本來(lái)不太情愿做這件事，因?yàn)檫@樣做會(huì)打亂今天制訂的學(xué)習(xí)計(jì)愿做這件事，因?yàn)檫@樣做會(huì)打亂今天制訂的學(xué)習(xí)計(jì)劃?？墒寝D(zhuǎn)念一想，兩人畢竟是曾經(jīng)相處三年的同劃?？墒寝D(zhuǎn)念一想，兩人畢竟是曾經(jīng)相處三年的同學(xué)，還是去吧。事情辦完后，小明的心情變得很糟學(xué)，還是去吧。事情辦完后，小明的心情變得很糟糕，她今天的學(xué)習(xí)計(jì)劃又泡湯了。糕，她今天的學(xué)習(xí)計(jì)劃又泡湯了。 類似的情形經(jīng)常會(huì)發(fā)生，時(shí)間一天一天地過(guò)去，類似的情形經(jīng)常會(huì)發(fā)生，時(shí)間一天一天地過(guò)去，越來(lái)越強(qiáng)的挫敗感充斥了小明的心靈，她難受極了，越來(lái)越強(qiáng)的挫敗感充斥了小明的心靈，她難受極了，不知道該怎么辦不知

11、道該怎么辦心理掃描心理掃描 請(qǐng)分析小明的困擾是由什么原因造成的？如何擺脫這種學(xué)請(qǐng)分析小明的困擾是由什么原因造成的？如何擺脫這種學(xué)習(xí)困擾，使自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃得以實(shí)踐？習(xí)困擾，使自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃得以實(shí)踐？u學(xué)習(xí)壓力大。學(xué)習(xí)壓力大。u學(xué)習(xí)方法不適應(yīng)。學(xué)習(xí)方法不適應(yīng)。u學(xué)習(xí)動(dòng)力不足。學(xué)習(xí)動(dòng)力不足。u學(xué)習(xí)成績(jī)不理想。學(xué)習(xí)成績(jī)不理想。心星點(diǎn)燈心星點(diǎn)燈u合理設(shè)定學(xué)習(xí)目標(biāo)和發(fā)展期望。合理設(shè)定學(xué)習(xí)目標(biāo)和發(fā)展期望。u逐步地培養(yǎng)職業(yè)情感。逐步地培養(yǎng)職業(yè)情感。u適當(dāng)?shù)卣{(diào)整學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。適當(dāng)?shù)卣{(diào)整學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。u適度地降低考試焦慮。適度地降低考試焦慮。u勞逸結(jié)合講究用腦衛(wèi)生。勞逸結(jié)合講究用腦衛(wèi)生。u調(diào)節(jié)自己的生物節(jié)律。調(diào)節(jié)自己的生

12、物節(jié)律。u及時(shí)地解除心理疲勞。及時(shí)地解除心理疲勞。人際交往心理困擾與自我調(diào)試人際交往心理困擾與自我調(diào)試小小 明明：“老師，我不想在宿舍里住了。老師，我不想在宿舍里住了。”輔導(dǎo)員輔導(dǎo)員：“我看你是有心事，愿不愿意具體說(shuō)一說(shuō)？我看你是有心事，愿不愿意具體說(shuō)一說(shuō)？”小小 明明：“我不能選擇宿舍和宿舍里的人，宿舍里每天我不能選擇宿舍和宿舍里的人，宿舍里每天 都是鬧哄哄的，他們天天都三個(gè)一群、兩個(gè)一都是鬧哄哄的，他們天天都三個(gè)一群、兩個(gè)一 伙。我不想把時(shí)間和精力放在人際關(guān)系上，只伙。我不想把時(shí)間和精力放在人際關(guān)系上，只 想做自己的事，但是我現(xiàn)在什么也做不成，他想做自己的事，但是我現(xiàn)在什么也做不成，他 們

13、總是在干擾我，我想還是搬出去算了。們總是在干擾我，我想還是搬出去算了?！毙睦頀呙栊睦頀呙?小明搬出宿舍就可以解決一切問題嗎？他人小明搬出宿舍就可以解決一切問題嗎？他人的存在真的是一種干擾嗎？如果想回避人際交往，的存在真的是一種干擾嗎？如果想回避人際交往，就能回避得了嗎？就能回避得了嗎？心星點(diǎn)燈心星點(diǎn)燈u提高人際交往的技巧：提高人際交往的技巧：p了解別人。了解別人。p善于微笑。善于微笑。p樂于助人，助人為樂。樂于助人，助人為樂。p信守承諾，勇于道歉。信守承諾，勇于道歉。p為別人喝彩。為別人喝彩。p學(xué)會(huì)注意傾聽。學(xué)會(huì)注意傾聽。p學(xué)會(huì)對(duì)待批評(píng)。學(xué)會(huì)對(duì)待批評(píng)。p學(xué)會(huì)換位思考。學(xué)會(huì)換位思考。情緒困擾與自

14、我調(diào)試情緒困擾與自我調(diào)試 大學(xué)生活開始了一段時(shí)間過(guò)后，同學(xué)大學(xué)生活開始了一段時(shí)間過(guò)后，同學(xué)們都說(shuō)小明有點(diǎn)們都說(shuō)小明有點(diǎn)“瘋瘋”，對(duì)人對(duì)事兒經(jīng)常，對(duì)人對(duì)事兒經(jīng)常是一會(huì)兒好得不得了，一會(huì)兒又差得不行，是一會(huì)兒好得不得了，一會(huì)兒又差得不行，簡(jiǎn)直讓人受不了。比如說(shuō)與某同學(xué)的關(guān)系簡(jiǎn)直讓人受不了。比如說(shuō)與某同學(xué)的關(guān)系相處得很好的時(shí)候，整天都會(huì)笑逐顏開，相處得很好的時(shí)候，整天都會(huì)笑逐顏開，對(duì)寢室的同學(xué)友好，對(duì)誰(shuí)都愿意幫助，甚對(duì)寢室的同學(xué)友好，對(duì)誰(shuí)都愿意幫助，甚至歌聲嘹亮；相反，則整天拉長(zhǎng)臉，對(duì)誰(shuí)至歌聲嘹亮；相反，則整天拉長(zhǎng)臉，對(duì)誰(shuí)都不理睬，甚至還會(huì)與人無(wú)緣無(wú)故地發(fā)生都不理睬，甚至還會(huì)與人無(wú)緣無(wú)故地發(fā)生沖突，

15、好在同學(xué)都能原諒他。沖突，好在同學(xué)都能原諒他。u小明懷疑自己不成熟，情緒不穩(wěn)定，甚至懷疑小明懷疑自己不成熟，情緒不穩(wěn)定，甚至懷疑自己的情商有問題。你有類似的情況發(fā)生嗎？自己的情商有問題。你有類似的情況發(fā)生嗎？心理掃描心理掃描測(cè)測(cè)你的情緒穩(wěn)定性？1我有能力克服各種困難（我有能力克服各種困難（）A是的是的B不一定不一定C不是的不是的2整個(gè)一生中，我一直覺得我能達(dá)到所預(yù)期得目標(biāo)整個(gè)一生中，我一直覺得我能達(dá)到所預(yù)期得目標(biāo)（）A是的是的B不一定不一定C不是的不是的3.我在小學(xué)時(shí)敬佩的老師，到現(xiàn)在仍能令我敬佩（我在小學(xué)時(shí)敬佩的老師，到現(xiàn)在仍能令我敬佩（）A是的是的B不一定不一定C不是的不是的4在大街上，我

16、常常避開我所不愿意打招呼的人（在大街上，我常常避開我所不愿意打招呼的人（）A極少如此極少如此B偶然如此偶然如此C有時(shí)如此有時(shí)如此5當(dāng)我聚精會(huì)神的欣賞音樂時(shí)，如果有人在旁高談闊當(dāng)我聚精會(huì)神的欣賞音樂時(shí)，如果有人在旁高談闊論（論（）A我仍能專心聽音樂我仍能專心聽音樂B介于介于A、C之間之間C不能專心并感到惱不能專心并感到惱怒怒6我不論到什么地方，都能清楚的辨別方向（我不論到什么地方，都能清楚的辨別方向（）A是的是的B不一定不一定C不是的不是的7我熱愛所學(xué)專業(yè)和所從事的工作（我熱愛所學(xué)專業(yè)和所從事的工作（）A是的是的B不一定不一定C不是不是的的8季節(jié)氣候的變化一般不影響我的情緒（季節(jié)氣候的變化一般不

17、影響我的情緒（）A是的是的B介于介于A、C之間之間C不是的不是的9猛獸即使是關(guān)在鐵籠里，我見了也會(huì)惴惴不猛獸即使是關(guān)在鐵籠里，我見了也會(huì)惴惴不安（安（）A是的是的B不一定不一定C不是的不是的10如果我能到一個(gè)新環(huán)境，我要（如果我能到一個(gè)新環(huán)境，我要（）A把生活安排得和從前不一樣把生活安排得和從前不一樣B不確定不確定C和從前相仿和從前相仿11不知為什么，有些人總是回避不知為什么，有些人總是回避或冷淡或冷淡我（我（）A是的是的B不一定不一定C不是的不是的12我雖善意待人，卻常常得不到好報(bào)（我雖善意待人，卻常常得不到好報(bào)（）A是的是的B不一定不一定C不是的不是的13生動(dòng)的夢(mèng)境，常常干擾我的睡眠（生動(dòng)

18、的夢(mèng)境，常常干擾我的睡眠（）A經(jīng)常如此經(jīng)常如此B偶然如此偶然如此C從不如此從不如此計(jì)分方式計(jì)分方式u 在在1818題中，數(shù)數(shù)，題中，數(shù)數(shù)，A:_A:_個(gè)；個(gè)；B_B_個(gè)。個(gè)。u 在在913913題中，數(shù)數(shù)，題中，數(shù)數(shù)，B:_B:_個(gè)；個(gè)；C_C_個(gè)。個(gè)。u 把把1818題中題中A A的個(gè)數(shù)乘以的個(gè)數(shù)乘以2 2，加上，加上B B的個(gè)數(shù)，再把的個(gè)數(shù)，再把991313題中題中C C 的個(gè)數(shù)乘以的個(gè)數(shù)乘以2 2，加上，加上B B的個(gè)數(shù)，然后把兩個(gè)總數(shù)的個(gè)數(shù)，然后把兩個(gè)總數(shù)相加就是你的得分。相加就是你的得分。u 滿分是滿分是2626分。分?？偡纸馕鰌1726分：表明你的情緒穩(wěn)定。分：表明你的情緒穩(wěn)定。性

19、格成熟，能性格成熟，能面對(duì)現(xiàn)實(shí)。通常能以沉著的態(tài)度應(yīng)付現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)面對(duì)現(xiàn)實(shí)。通常能以沉著的態(tài)度應(yīng)付現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的各種問題。有時(shí)，也可能由于不能徹底解決生的各種問題。有時(shí)，也可能由于不能徹底解決生活的一些難題而強(qiáng)自寬解?；畹囊恍╇y題而強(qiáng)自寬解。p1316分：分：你的情緒你的情緒基本穩(wěn)定。基本穩(wěn)定。能沉著應(yīng)付現(xiàn)能沉著應(yīng)付現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的一般性問題。然而在大事面前，有時(shí)實(shí)中出現(xiàn)的一般性問題。然而在大事面前，有時(shí)會(huì)急躁不安，不免受環(huán)境支配。會(huì)急躁不安，不免受環(huán)境支配。p112分：分：你的情緒激動(dòng)，容易產(chǎn)生煩惱。容易你的情緒激動(dòng)，容易產(chǎn)生煩惱。容易受環(huán)境支配而心神動(dòng)搖。不能面對(duì)現(xiàn)實(shí)，就會(huì)常受環(huán)境支配而心神動(dòng)搖。

20、不能面對(duì)現(xiàn)實(shí)，就會(huì)常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和調(diào)節(jié)自己的心境，使自己的情緒保持穩(wěn)定。制和調(diào)節(jié)自己的心境，使自己的情緒保持穩(wěn)定。心星點(diǎn)燈心星點(diǎn)燈p注意轉(zhuǎn)移法注意轉(zhuǎn)移法p深度呼吸法深度呼吸法p音樂療法音樂療法p合理情緒療法合理情緒療法注意轉(zhuǎn)移法注意轉(zhuǎn)移法深度呼吸法深度呼吸法音樂療法音樂療法p憂郁煩惱時(shí)可以聽?wèi)n郁煩惱時(shí)可以聽藍(lán)色多瑙河藍(lán)色多瑙河、卡卡門門、漁舟唱晚漁舟唱晚等意境廣闊、充滿活力、等意境廣闊、充滿活力、輕松愉快的音樂；輕松愉快的音樂；p失眠時(shí)可以聽莫扎特的優(yōu)雅寧?kù)o的失眠時(shí)可以聽莫扎特的優(yōu)雅寧?kù)o的搖籃搖籃曲曲、門德爾松的、門德爾

21、松的仲夏夜之夢(mèng)仲夏夜之夢(mèng)等樂曲；等樂曲；p情緒浮躁時(shí)可以聽情緒浮躁時(shí)可以聽小夜曲小夜曲等適合的音樂等適合的音樂來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒狀況。來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒狀況。合理情緒療法合理情緒療法阿爾伯特艾利斯的情緒情緒ABC理論理論A代表誘發(fā)事件代表誘發(fā)事件B代表信念（代表信念（Beliefs）是指人對(duì)是指人對(duì)A的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)或看法；的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)或看法；C代表結(jié)果即癥狀（代表結(jié)果即癥狀（Consequences）。）。荒島上的荒島上的推銷員推銷員沙漠里的沙漠里的半杯水半杯水挫折心理困擾與自我調(diào)試挫折心理困擾與自我調(diào)試 小明的英語(yǔ)成績(jī)很棒，高考時(shí)得了小明的英語(yǔ)成績(jī)很棒，高考時(shí)得了128128分，全校第

22、一。在進(jìn)入學(xué)校的第一個(gè)學(xué)分，全校第一。在進(jìn)入學(xué)校的第一個(gè)學(xué)期，英語(yǔ)老師拿出去年的四級(jí)考試卷進(jìn)行摸底測(cè)試，考了期，英語(yǔ)老師拿出去年的四級(jí)考試卷進(jìn)行摸底測(cè)試，考了5858分，自我感覺十分滿分，自我感覺十分滿意。沒有想到第一名是同寢室的另一位同學(xué)小麗，考了意。沒有想到第一名是同寢室的另一位同學(xué)小麗，考了7272分，老師對(duì)其大加贊賞。分，老師對(duì)其大加贊賞。接下來(lái)這位室友展現(xiàn)出來(lái)的英語(yǔ)天分讓人嘆為觀止，連睡覺時(shí)說(shuō)的夢(mèng)話都是英語(yǔ)，接下來(lái)這位室友展現(xiàn)出來(lái)的英語(yǔ)天分讓人嘆為觀止，連睡覺時(shí)說(shuō)的夢(mèng)話都是英語(yǔ)，聽得同宿舍的女孩目瞪口呆聽得同宿舍的女孩目瞪口呆很快，小麗成為老師和同學(xué)們關(guān)注的焦點(diǎn)，大家很快，小麗成為老

23、師和同學(xué)們關(guān)注的焦點(diǎn)，大家把她奉為僅次于老師的英語(yǔ)權(quán)威。小麗別的才華也十分出眾，不但文章寫得好，把她奉為僅次于老師的英語(yǔ)權(quán)威。小麗別的才華也十分出眾，不但文章寫得好，工作能力也很強(qiáng)，而且為人真誠(chéng)善良、性格柔順。不知不覺間小明和小麗成了好工作能力也很強(qiáng)，而且為人真誠(chéng)善良、性格柔順。不知不覺間小明和小麗成了好朋友，小明成為光彩奪目的天才旁邊一個(gè)灰暗的影子。每次考試她們都保持了全朋友，小明成為光彩奪目的天才旁邊一個(gè)灰暗的影子。每次考試她們都保持了全班第一、第二的優(yōu)勢(shì)和差距。班第一、第二的優(yōu)勢(shì)和差距。 過(guò)去的小明也嘗嘗被贊美為才女，可自從認(rèn)識(shí)了小麗，她良好的自我感覺被過(guò)去的小明也嘗嘗被贊美為才女，可自

24、從認(rèn)識(shí)了小麗，她良好的自我感覺被徹底打碎，自我?guī)缀醣粡氐追穸?，取而代之的是與日俱增的自卑感。徹底打碎，自我?guī)缀醣粡氐追穸?，取而代之的是與日俱增的自卑感。 越感到小麗的出眾和優(yōu)秀，就越感到自身的渺小和愚笨，身上總有一種難以越感到小麗的出眾和優(yōu)秀，就越感到自身的渺小和愚笨，身上總有一種難以名狀的壓抑感，總感到自己的失敗，就連小麗睡夢(mèng)中發(fā)出的夢(mèng)囈也讓她緊張得夜名狀的壓抑感，總感到自己的失敗，就連小麗睡夢(mèng)中發(fā)出的夢(mèng)囈也讓她緊張得夜不能寐。由此，只要和小麗在一起，小明就會(huì)發(fā)揮失常，要么恐懼、要么逃避，不能寐。由此，只要和小麗在一起，小明就會(huì)發(fā)揮失常，要么恐懼、要么逃避，僅存的一點(diǎn)自信都會(huì)蕩然無(wú)存。僅存的一點(diǎn)自信都會(huì)蕩然無(wú)存。心理掃描心理掃描 面對(duì)挫折，一定要正確對(duì)待，壓力表面面對(duì)挫折，一定要正確對(duì)待，壓力表面上是學(xué)生給的，實(shí)際上是來(lái)自自己，每個(gè)人上是學(xué)生給的，實(shí)際上是來(lái)自自己，每