擲實心球動作要領(lǐng)與練習(xí)方法

1、擲實心球動作要領(lǐng)與練習(xí)方法陽光體育標(biāo)語1。陽光體育，健康人生！ 2。每天陽光一小時，健康工作（生活）一輩子。 3。陽光下鍛煉，幸福中生活！ 4。每天鍛煉一小時,健康工作五十年,幸福生活一輩 5。我陽光，我運動，我健康，我快樂！ 一、原地雙手頭上擲實心球的動作要點 擲實心球動作方法雙手五指分開，包握實心球，舉至頭上方，手臂后引，抬頭挺身，目視前上方。兩腳前后或左右開拉，身體面對投擲方向，原地蹬地，收腹，帶動投擲臂快速用力，將實心球向前上方擲出。球離手的同時，手腕要用力，并用手指撥球。投擲實心球的過程二原地雙手頭上擲實心球的練習(xí)方法 日常的體育課教學(xué)多采用的是兩人一組對擲，以及多人一組的循環(huán)練習(xí)，

2、個人練習(xí)的方法采用的較少。以下三種方法是比較實用的個人練習(xí)法。(1)用實心球可以做一些撥指、拋接（上下、左右、身前身后）的熱身練習(xí)。(2)原地的鞭打練習(xí)：兩腳左右開立，與肩同寬，兩手握球上舉，提踵，身體向上伸展，繼而迅速將球垂直向下鞭打。(3)利用一面可以利用的墻壁，根據(jù)自己的實際情況，在距墻壁45米的地方，面對墻壁進行練習(xí)，這種練習(xí)法在單人練習(xí)時省時高效。三、實心球擲遠的決定因素實心球練習(xí)屬于投擲的范疇，決定實心球擲遠的主要因素必定是投擲項目的共同要點掌握良好的投擲技術(shù)掌握良好的投擲技術(shù)，在適宜的投擲角度上加大出手速度加大出手速度。獲得最理想效果的出手角度應(yīng)為角度應(yīng)為45度度，且出手速度越快

3、越好出手速度越快越好。決定實心球投擲效果的主要因素是出手速度出手速度和出手角度出手角度。根據(jù)目前的規(guī)則，指導(dǎo)學(xué)生做好“引球引球”動作也是需要的，但同時要協(xié)調(diào)配合重心的前后移動。在教學(xué)過程中經(jīng)常發(fā)現(xiàn)個別學(xué)生的“引球”動作做的很好，但“引球”后停留的時間過長才發(fā)力，失去了“引球”的作用效果。四、 原地雙手頭上擲實心球的成績測量教師在教授原地雙手頭上擲實心球的動作要領(lǐng)時，就要求學(xué)生：一定得始終面對投擲方向，尤其做向后的引球動作時，身體不能一定得始終面對投擲方向，尤其做向后的引球動作時，身體不能出現(xiàn)左右的傾斜，重心前后平穩(wěn)移動，最后發(fā)力時兩手用力均勻，出現(xiàn)左右的傾斜，重心前后平穩(wěn)移動，最后發(fā)力時兩手用力均勻，以便使實心球盡可能的向正前方擲出以便使實心球盡可能的向正前方擲出成績評定雙手頭上前拋實心球（米）男男10.1m 15 9.6m 14 9.1 13 8.6m 128.1m 11 7.7m 10女女7.2m 15 6.7m14 6.2m 13 5.7m 125.2m 1