最新養(yǎng)生膳食

1、企業(yè)宗旨：讓更多人在最短的時間內得到快樂、便企業(yè)宗旨：讓更多人在最短的時間內得到快樂、便宜、健康！宜、健康！樂宜健樂宜健Page 2一、禮品 （連續(xù)滿3天獲得大禮一份）凡是老朋友帶新朋友過來坐滿3天的，兩人都可以獲得一份雞蛋，一定要到工作人員處登記二、愛心卡凡是老顧客帶來的新朋友辦理了 樂宜健的團購證的，可免費獲得愛心卡一張1.2.3.Page 3首先，自我介紹下，我是樂宜健02店的店長.我姓 ，叫 ，來自廣東的珠海劉劉彥強本義:有才學的人)賢士。才德出眾的人;賢才;俊才產,美士有彣也。東漢許慎說文健康的“四大基石”影響健康的因素？影響健康的因素？v世界衛(wèi)生組織報告指出，健康與長世界衛(wèi)生組織報

2、告指出，健康與長壽取決于下列因素：壽取決于下列因素：v氣候因素占氣候因素占7%7%v醫(yī)療因素占醫(yī)療因素占8%8%v社會因素占社會因素占10%10%v遺傳因素占遺傳因素占15%15%v自我保健占自我保健占60%60%膳食與健康 主講：劉彥強v合理膳食，適量運動，戒煙限酒，合理膳食，適量運動，戒煙限酒，充足睡眠，心理平衡充足睡眠，心理平衡.用知識及正確用知識及正確觀念指導生活觀念指導生活 糖尿病減少糖尿病減少50%v腫瘤減少腫瘤減少1/3v平均壽命延長平均壽命延長10年年以上，以上，v而且不用花太多錢而且不用花太多錢 轉變觀念轉變觀念v吃的飽不等于吃的好吃的飽不等于吃的好v吃的好不等于吃的有營養(yǎng)吃

3、的好不等于吃的有營養(yǎng)合理膳食和健康合理膳食和健康魚類蛋白質最好，吃魚越多，動脈越軟，冠魚類蛋白質最好，吃魚越多，動脈越軟，冠心病、腦中風越少。）心病、腦中風越少。）v 紅色食物富含鐵元素富含鐵元素，鐵元素在人體中具有造血功能具有造血功能, ；鐵還在血液中起運輸氧和營養(yǎng)物質的作用運輸氧和營養(yǎng)物質的作用；v 身體如果缺鐵會導致耳背、記憶力下降；缺鐵會導致血液粘稠從而增加中風危險等。v 食物舉例：西紅柿、西紅柿、紅棗紅棗、櫻桃、草莓、石榴、山楂、紅、櫻桃、草莓、石榴、山楂、紅辣椒辣椒v 植物營養(yǎng)素代表：番茄紅素番茄紅素v 健康意義：促進前列腺和心血管健康促進前列腺和心血管健康v 營養(yǎng)共性：豐富的維生

4、素豐富的維生素C、鐵質、鐵質v 黃色果蔬富含兩種維生素：黃色果蔬富含兩種維生素：一種是一種是A;另一種是另一種是D。維生素。維生素A能保護胃腸黏膜，防能保護胃腸黏膜，防止胃炎、胃潰瘍等疾患發(fā)生止胃炎、胃潰瘍等疾患發(fā)生;維生素維生素D同有促進鈣、磷兩種礦物元素吸收的作用，同有促進鈣、磷兩種礦物元素吸收的作用，進而收到壯骨強筋之功效。進而收到壯骨強筋之功效。v 黃色食物富含鉀元素，能輔助降壓。但是黃色食物富含鉀元素，能輔助降壓。但是香蕉含糖量高不利于老人補鉀。香蕉含糖量高不利于老人補鉀。v 黃色食物還含有蛋黃素。黃色食物中的蛋黃素黃色食物還含有蛋黃素。黃色食物中的蛋黃素具有促鉀排鈉、調節(jié)膽固醇在人

5、體具有促鉀排鈉、調節(jié)膽固醇在人體內的含量、有效降低膽固醇、高血脂的功能。蛋黃素還可預防老年癡呆。內的含量、有效降低膽固醇、高血脂的功能。蛋黃素還可預防老年癡呆。v 食物舉例：柑桔、芒果、菠蘿、檸檬、南瓜、胡蘿卜、木瓜、番薯、杏子、哈密瓜柑桔、芒果、菠蘿、檸檬、南瓜、胡蘿卜、木瓜、番薯、杏子、哈密瓜v 植物營養(yǎng)素代表：-胡蘿卜素胡蘿卜素v 健康意義：抗氧化、潤肌膚，促進發(fā)育和視力保健?？寡趸?、潤肌膚，促進發(fā)育和視力保健。v 深綠色蔬菜也大多屬綠色食物，其中富含的維生素和纖富含的維生素和纖維素維素可是對減肥起著不小的作用，不僅能直接提高我們的提高我們的代謝功能代謝功能，還能調整身體的酸堿度，使之平

6、衡，保證身體調整身體的酸堿度，使之平衡，保證身體快速運轉快速運轉，瘦身也就事半功倍啦！v 纖維素纖維素能夠幫助調理腸胃，暢通腸道，改善便秘-人體的“清道夫”v 食物舉例：食物舉例：菠菜、芹菜、西洋菜、紫花苜蓿、青椒、薄荷、綠茶、西蘭花、苦瓜、青菠菜、芹菜、西洋菜、紫花苜蓿、青椒、薄荷、綠茶、西蘭花、苦瓜、青瓜、獼猴桃、青豆、四季豆瓜、獼猴桃、青豆、四季豆 v 植物營養(yǎng)素代表：葉黃素、葉綠素和多酚植物營養(yǎng)素代表：葉黃素、葉綠素和多酚v 營養(yǎng)共性：豐富的膳食纖維、鈣、葉酸營養(yǎng)共性：豐富的膳食纖維、鈣、葉酸白色食物是蛋白質和鈣的來源蛋白質和鈣的來源，雖然說白色果蔬的營養(yǎng)價值在五種顏色食物種最低，可它

7、卻給我們的身體提供了基本的能源動力，維持著我們提供了基本的能源動力，維持著我們身體的基本運轉。身體的基本運轉。多吃白色食物雖不能直接燃燒脂肪，但能保證我們身體的健康運行。v食物舉例：牛奶，羊奶，牛奶，羊奶，大蒜、洋蔥、菜花、白蘿卜、梨大蒜、洋蔥、菜花、白蘿卜、梨 v植物營養(yǎng)素代表： 大蒜和洋蔥的蒜氨酸：增強免疫力、降血脂、抗菌大蒜和洋蔥的蒜氨酸：增強免疫力、降血脂、抗菌 菜花和白蘿卜的芥子油甙：抗癌、促消化菜花和白蘿卜的芥子油甙：抗癌、促消化進入人體轉化v 紫色蔬果中含有花青素含有花青素，具有強力的抗血管硬化的神奇作用，從而可具有強力的抗血管硬化的神奇作用，從而可阻止心臟病發(fā)作和血凝塊形成引起

8、的腦中風阻止心臟病發(fā)作和血凝塊形成引起的腦中風。如果你患有心腦血管疾患，常與紫色食品“親密接觸”裨益甚大。v 花青素具有非常強的抗氧化作用，能夠有效阻擊花青素具有非常強的抗氧化作用，能夠有效阻擊“自由基自由基”。大量的研究成果證實，花色素是迄今為止所發(fā)現(xiàn)的最最出色的天然抗氧劑，其抗氧化的作用甚至優(yōu)于公認的維生素C和維生素E。紫色食物的抗自由基效力，當屬最佳的天然“護目食品”。因此，營養(yǎng)專家建議，經常吃些紫色食物，可以有效地保護眼睛健康，預防各種眼病的發(fā)生。預防各種眼病的發(fā)生。v 食物舉例：紫椰菜、茄子、紫葡萄、紫薯、桑椹、黑加侖子、百香果、紫椰菜、茄子、紫葡萄、紫薯、桑椹、黑加侖子、百香果、黑

9、米、黑米、黑木耳v 植物營養(yǎng)素代表：葡萄的白藜蘆醇：抗氧化，保護心血管，延緩衰老葡萄的白藜蘆醇：抗氧化，保護心血管，延緩衰老四季養(yǎng)生人的五臟和四季氣化是完全相通的，具體是：人的五臟和四季氣化是完全相通的，具體是：春春 （風）（風） 氣通于肝。氣通于肝。夏夏 （火）（火） 氣通于心。氣通于心。長夏長夏 （濕）（濕） 氣通于脾。氣通于脾。秋秋 （燥）（燥） 氣通于肺。氣通于肺。冬冬 （寒）（寒） 氣通于腎。氣通于腎。所以中醫(yī)學的經典巨著所以中醫(yī)學的經典巨著 黃帝內經黃帝內經 早已指出四早已指出四季養(yǎng)生的方法，而這些方法也是遵循四季陰陽消長的規(guī)季養(yǎng)生的方法，而這些方法也是遵循四季陰陽消長的規(guī)律進行的

10、。律進行的。春，夏，秋，冬應該如何養(yǎng)生呢？春，夏，秋，冬應該如何養(yǎng)生呢？人生活在大自然中，與自然息息相關，人類的生存有賴于大自然提供的各種條件，人體與外在自然環(huán)境之間存在著既對立又統(tǒng)一的關系。因此，藥膳食療應遵循順乎自然的法則，適應氣候變化的規(guī)律，春夏季節(jié)應注意保養(yǎng)陽氣，秋冬季節(jié)應注意保養(yǎng)陰液才能起到良好的養(yǎng)生作用。四季食療四季食療宜用藥物：天麻、米仁、黨參、淮山、白芍等宜用食物：兔、魚、雞、木耳夏季 清熱養(yǎng)陰春季 養(yǎng)肝健脾飲食篇四季食療四季食療夏季 保脾護肝秋季 滋陰潤肺冬季 益氣滋腎飲食篇多吃瓜果，多吃良性蔬菜，多吃多吃瓜果，多吃良性蔬菜，多吃殺菌蔬菜，夏季膳食應以低脂低殺菌蔬菜，夏季膳食

11、應以低脂低鹽，而且補充維生素和清淡為主，鹽，而且補充維生素和清淡為主，適當補充蛋白質，水和無機鹽。適當補充蛋白質，水和無機鹽。秋季飲食調養(yǎng)應遵循秋季飲食調養(yǎng)應遵循“養(yǎng)陰防養(yǎng)陰防燥燥”的原則，飲食宜養(yǎng)陰，滋的原則，飲食宜養(yǎng)陰，滋潤多汁，具體方案如下：養(yǎng)肺潤多汁，具體方案如下：養(yǎng)肺為要，少辛增酸，宜多吃粥，為要，少辛增酸，宜多吃粥，宜補充健身湯，宜多吃魚。宜補充健身湯，宜多吃魚。飲食以滋陰潛陽、增加熱量飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。具體為養(yǎng)腎為先，溫為主。具體為養(yǎng)腎為先，溫食忌硬，增苦少咸食忌硬，增苦少咸飲食篇飲食篇養(yǎng)生保健食療歌養(yǎng)生保健食療歌v 生梨潤肺化痰好，蘋果止瀉營養(yǎng)高。生梨潤肺化痰好，蘋果止瀉營養(yǎng)高。v 黃瓜減肥有成效，抑制癌癥獼猴桃。黃瓜減肥有成效，抑制癌癥獼猴桃。v 番茄補血助容顏，蓮藕化淤解酒妙。番茄補血助容顏，蓮藕化淤解酒妙。v 紫茄祛風通大便，韭菜補腎暖膝腰。紫茄祛風通大便，韭菜補腎暖膝腰。v 蘿卜化痰消脹氣，芹菜能治高血壓。蘿卜化痰消脹氣，芹菜能治高血壓。v 莧菜平衡酸堿值，補血又使痛風消。莧菜平衡酸堿值，補血又使痛風消。v 冬瓜消腫又利尿，黑豆綠