大學(xué)生心理健康教育課程報告 (2)

1、大學(xué)生心理健康教育課 程 報 告課程名稱大學(xué)生心理健康教育題 目自我心理健康保健報告系 別資源勘查與土木工程系專 業(yè)2013級土木工程班 級3班學(xué) 號201320901322學(xué)生姓名向陽任課教師徐成桂2013 年 12 月 29 日報告撰寫要求1. 此要求即報告評分標(biāo)準(zhǔn)，請同學(xué)們仔細(xì)閱讀；2. 請仔細(xì)閱讀報告導(dǎo)向題目，確定所問問題；3. 在撰寫報告時，請結(jié)合本課程的相關(guān)內(nèi)容；4. 報告要求切入主題，簡潔明了，語言順暢，邏輯性強(qiáng)，排版規(guī)范；5報告的內(nèi)容必須是針對自己的問題，凡照抄書本、網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容者評分為0分； 6. 報告要求反映自己目前真實(shí)的心理狀態(tài)，凡照抄書本、網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容者評分為0分；7. 報告正

2、文字體為宋體四號字，行間距為固定值22磅，A4紙雙面打?。?. 報告中涉及個人隱私的內(nèi)容，審閱老師務(wù)必嚴(yán)格遵循保密原則。課程報告評審表（此表由任課教師填寫）教研室：心理健康教育教研室報告成績?nèi)握n教師簽名評審時間： 年 月 日一、通過正確認(rèn)知自我進(jìn)行心理保健。（30分）1、你認(rèn)為自己是怎樣的人？你的心理狀態(tài)健康程度如何？（10分）2、你理想的自己是怎樣的狀態(tài)？（10分）3、你對自己的認(rèn)知客觀嗎？如果現(xiàn)實(shí)的自己和理想的自己有沖突，導(dǎo)致心理困擾，該如何調(diào)整？（10分） 答:(1)我認(rèn)為我是一個非常自信但缺乏努力有點(diǎn)小懶惰的人。首先，我作息時間嚴(yán)格按照標(biāo)準(zhǔn)，從不睡懶覺或者通宵玩游戲，所以我感覺每天我的

3、精力都是非常充沛的，我可以輕松的處理日常的一些瑣事。面對學(xué)習(xí)上的壓力我也會顯得從容不迫，比如說考試，其實(shí)很多人都有考試綜合癥，考前總會有那么一部分人考前緊張影響了自己的發(fā)揮，而我每次都會輕松面對考試，以平常心對待，認(rèn)真答題，總能發(fā)揮出自己的真實(shí)水平。我態(tài)度總是很樂觀，大家都喜歡稱我皮猴子，就是最活潑搗蛋的那種，而我在每次做錯事的時候也會第一個起來承擔(dān)責(zé)任。雖然如此，我有一些壞毛病是永遠(yuǎn)改不了的，比如懶惰。我是非?？梢越o自己制定學(xué)習(xí)計(jì)劃的一個人，每當(dāng)我有空余時間我都會制定出下周或者明天的計(jì)劃表，可是懶惰卻讓我沒有按照表上的執(zhí)行，也就是七分熱度三分行動那種了。 我的心理健康從大部分來說是很健康的，

4、有許多小問題難以避免，張人駿將心理健康概括為:“健全的認(rèn)知能力；適度的情感反應(yīng)；堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)；和諧的個性結(jié)構(gòu)；良好的人際關(guān)系。”我認(rèn)為我在我的狀態(tài)較佳時完全可以符合上述內(nèi)容，可以證明我的心理是健康的，而當(dāng)我心情不好的時候可能會做出一些我自己后悔的事情，這一點(diǎn)也是我最大的缺點(diǎn)?？偟膩碚f，我能夠很好地適應(yīng)當(dāng)前和發(fā)展著的環(huán)境，我有我自己完善的個性，認(rèn)知、情緒反應(yīng)、意志行動處于積極狀態(tài)，并且我具有正常的調(diào)控能力，所以我是一個心理健康的人。 （2）我理想的自己是完美的自己，在我的理想狀態(tài)下，任何困難都無法阻擋我前進(jìn)的腳步，我將無比的自信，大腦處于巔峰狀態(tài)，無論是高數(shù)還是四大力學(xué)我都能輕松應(yīng)對，面對考試

5、我將無比輕松，我能以最快的速度將整套試卷做完并保證準(zhǔn)確率。面對生活壓力我也將無比輕松，我可以把所有有形的或者是無形的壓力轉(zhuǎn)化為我工作或?qū)W習(xí)的動力。面對戀愛問題，我將克服恐懼或者羞澀等一切心理障礙，能將自己最完美的一面展示給異性，雖然自己長得并不帥，也沒有錢，但是我可以用自己的人格魅力征服異性，并極大地表現(xiàn)出自己的優(yōu)點(diǎn)，讓異性對我迅速產(chǎn)生好感。在我理想的自己也是精力最充沛的自己，我會把時間安排的緊密而有條不紊，看似隨時在忙，其實(shí)我有充足的時間娛樂自己和放松自己。我理想的狀態(tài)也會讓我的人際交往更加流暢和自然，我能輕松回答別人提出的惡意刁難性問題，并以最柔和的方式完美地回答他，讓他佩服并友好地交我這

6、個朋友。 在我的理想狀態(tài)下，一切挫折都將不再是挫折，而是是我走向成功的墊腳石。專業(yè)學(xué)習(xí)挫折會讓我更加努力地學(xué)習(xí)專業(yè)知識，彌補(bǔ)自己專業(yè)知識的空缺，就算自己不及格也能從容面對并為之付出努力而行動起來。家庭挫折完全不會影響到我的正常學(xué)習(xí)和生活，就算家里經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)嚴(yán)重，我也會將之轉(zhuǎn)化為奮斗的源泉，刻苦努力才能改變現(xiàn)狀！除此之外，情緒將也會無比健康，首先，我能夠積極適應(yīng)環(huán)境，不僅能夠積極適應(yīng)熟悉的環(huán)境，而且勇于開辟新環(huán)境，樂于接受新環(huán)境，并且能很快適應(yīng)陌生的環(huán)境。其次，我能夠有效地進(jìn)行學(xué)習(xí)和工作，從實(shí)際條件出發(fā)，確定切實(shí)可行的活動目的，選擇相應(yīng)的活動方式，達(dá)到活動目標(biāo)，能夠在活動中充分發(fā)揮出自己的身心潛能

7、，表現(xiàn)出不可壓抑的主動性和積極性，并以此自我滿足。 (3)我能夠客觀地認(rèn)識自我和正確的評價自我。我不僅形成和確立了自我形象，而且對自我評價也具有了一定的客觀性和穩(wěn)定性。我對自己的評價和認(rèn)識也比較符合自己的歷史和現(xiàn)實(shí)，同時，我的自我形象也是可塑的，會隨著別人的評價、自我認(rèn)識的深化而調(diào)整改變，從而更適應(yīng)環(huán)境的要求！現(xiàn)實(shí)與理想總會有差別，理想的自我是完美的自我，金無足赤，人無完人，沒有人是完美的，只要能正確的認(rèn)識這一點(diǎn)，就不會產(chǎn)生心理困擾，而如果有強(qiáng)迫心理的話，就會刻意注重追求完美，這時一定要認(rèn)識到不僅僅自己不能做到完美，別人也是不能的，不要一味的和那些高成就的人相比，有時和別的做的比你差的人比較可

8、以增強(qiáng)自信心。即使這樣，我們還是要不斷地加強(qiáng)我們大學(xué)生性格的自我培養(yǎng)，首先要重視性格的自我修養(yǎng)。1、自省。通過內(nèi)心的自我檢查、自我分析、對性格進(jìn)行反思，以總結(jié)優(yōu)點(diǎn)、改正缺點(diǎn)為目的。2、自警。針對自己的性格弱點(diǎn)，選擇相關(guān)的名言警句，作為自己的座右銘，用以提醒和勉勵自己。3、自居。認(rèn)同某個性格榜樣，處處將自己作為該榜樣的形象出現(xiàn)。其次，還要加強(qiáng)性格的自我訓(xùn)練，從小事入手，第一步克制自己的火氣，過一段時間再提出進(jìn)一步要求，不但不發(fā)火，還要表情自然，再進(jìn)一步要求自己抑制火氣時能揮灑自如、豁達(dá)大度！然后要習(xí)慣潛化，從改變習(xí)慣到改變性格，這時實(shí)現(xiàn)性格轉(zhuǎn)化的有效途徑，最后實(shí)踐磨練，在實(shí)踐中檢驗(yàn)和判斷性格，到

9、實(shí)踐中去培養(yǎng)磨練性格，是進(jìn)行性格修養(yǎng)的根本途徑！只要不斷去改變自己、完善自己，總會讓你無限接近完美的自己！二、在負(fù)面心理狀態(tài)中進(jìn)行心理保?。?0分）1、目前有哪些事情對你的心理健康產(chǎn)生了負(fù)面影響？（10分）2、對這些事情和這種狀態(tài)你是怎么認(rèn)知的？（10分）3、你采取了哪些措施來調(diào)控心理、改善狀態(tài)？（10分）4、請制定一個簡單可行的負(fù)面心理調(diào)控方案。（10分） 答：（1）目前，我有很多很多很多的事情對我的心理產(chǎn)生了負(fù)面影響。首先，是家里目前的經(jīng)濟(jì)狀況，我家住在四川鄉(xiāng)下一個小村莊，處于貧瘠之地，靠務(wù)農(nóng)來補(bǔ)貼家用，近來讀大學(xué)給家里造成了嚴(yán)重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，最主要的就是我的學(xué)費(fèi)，由于高考二本落榜，到三本學(xué)

10、校來學(xué)費(fèi)一年就是一萬多塊，家里根本籌集不到足夠的錢，更何況還有我每個月的生活費(fèi)，所以，我只好做兼職，寒暑假工來掙點(diǎn)自己的生活費(fèi)，讓父母減輕負(fù)擔(dān)。即使這樣經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)仍然是很嚴(yán)重的，所以，我會對自己的現(xiàn)狀而感到焦躁和煩悶。其次，是我的學(xué)習(xí)問題，上文我提到我有點(diǎn)懶惰的習(xí)慣，我花在學(xué)習(xí)上的時間總是不多，除此之外，我上課的時候老是走神，以至于老師講的重要內(nèi)容會經(jīng)常錯過，回到寢室就算看著題也做不出來，讓人焦躁煩悶。除此之外，由于晚上經(jīng)常玩 到深夜，我總是在白天上課的時候感覺到精力的不足，比如反應(yīng)遲鈍，愛打盹兒，這樣就會逐漸地影響到我整體的學(xué)習(xí)進(jìn)度。 再有，我總是感覺我事情上做的不夠完美，內(nèi)心不斷地想，不斷地

11、自責(zé)，憂慮，我發(fā)現(xiàn)我有輕度的強(qiáng)迫癥，比如上課老師抽我回答問題我沒有回答正確，那么我這一整天都會想著這件事，老師對我的看法會不會變壞，同學(xué)們會不會嘲笑我等等。最后還有就是戀愛問題，面對自己喜歡的女生而不敢說出口，有著自卑的心理，怕自己被鄙視，被拒絕，總是會幻想著她會接受自己，而自己心理有明白自己是配不上她的，所以，從而產(chǎn)生了一種極度悲觀的心理，怨老天為什么這么不公平，為什么不讓我做高富帥和富二代。這種種問題曾困擾了我許久，以至于我都擔(dān)心我會不會因此而一蹶不振。 (2)對于困擾我的這些問題，我認(rèn)為它們都是每個我這樣的的人都會面對的問題，所以，我并不會因此而感到痛苦?？墒菃栴}始終是問題，它需要人去解

12、決它，首先我不能讓它控制了我的心理，這些問題雖然很難解決，但是我可以慢慢地去解決它，用充分的時間來磨平心理的缺口，所以問題不一定是問題，用自信的眼光去看，問題其實(shí)是一種磨練，只要跨過了那一道坎，迎接你的就會是無線的光明！ (3)對于這些不良的心理壓力，我正確地采取了許多方法來克服它們，首先，我要克服自卑的心理。第一點(diǎn)我要正確評價自己。因?yàn)樽员靶睦淼男纬芍饕獊碓从谏缃恢胁荒苷_認(rèn)識自己和對待自己。要改變自卑，必須改變原有對自己的認(rèn)識，尋找自己的長處，肯定自己的成績。只有客觀的評價自己和他人，正確對待自己的缺點(diǎn)和不足，才能克服自卑，積極地參加各種社交活動。第二，要積極地與他人交往。通過與人交往可以

13、向他人傾吐心胸，并了解他人的長處和不足，在比較中正確認(rèn)識自己，對于克服自卑心理更有益處。讓后我要克服恐懼心理，第一，我要端正對交往的認(rèn)識。害怕交往往往是對交往有著不正確的認(rèn)識，沒有掌握基本的社會交往的技能和技巧，但是交往能力的提高只有實(shí)踐才是唯一的途徑。那些在交往中能夠應(yīng)付自如的成功者，無一不是經(jīng)歷過各種場合與各種人打交道的，是實(shí)踐和經(jīng)驗(yàn)才使得他們有很強(qiáng)的交往能力。只有經(jīng)常參加交往活動，處理各種復(fù)雜問題，掌握了擺脫窘境的方法和技巧，再有“危險”或“威脅”也不會感到害怕了。此外，還可以有意識地設(shè)置一些不利于交往的情景，培養(yǎng)和鍛煉交往中所需的應(yīng)激力和解決復(fù)雜問題的能力，增強(qiáng)適應(yīng)環(huán)境的能力。第二，要

14、改善自己的個性。不良個性是社交恐懼的重要原因，也是社交恐懼得以存在和蔓延的前提條件。個性不得到改善，交往恐懼就難以根除。所以，我要充分認(rèn)識到自己的個性特點(diǎn)，并以此為突破口進(jìn)行克服，就能很快地克服各種影響交往的心理障礙。 (4)負(fù)面心理調(diào)控方案： 1、吹氣： 深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。 2、放松肌肉： 在三分鐘的時間內(nèi)，可以試著做下面幾個動作來放松肌肉。 (1) 坐下，閉上眼睛 (2) 吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉 (3) 發(fā)

15、出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣，讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒 (4) 再重復(fù)二次即可。 3、浸泡熱水： 熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。 4、散步： 盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨(dú)自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續(xù)1至2小時。 5、對自己說話： 這不代表自己瘋了，事實(shí)上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機(jī)會去聽、發(fā)問和思考自己的問題，如此一來，視野

16、才不會變得狹窄。 6、不要過度恐慌： 如果你常說一些“天啊!多么慘啊!讓我死吧!”之類的話，你可能就是過度恐慌了。如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實(shí)不是件大不了的事。 7、打開音樂，隨歌而舞： 有專家說放松心情的音樂應(yīng)該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂，其實(shí)也沒關(guān)系，使人寧靜的音樂有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。 8、利用運(yùn)動： 規(guī)律性運(yùn)動可能是解除壓力的最實(shí)際方法。做四十分鐘的運(yùn)動，可以減少壓力長達(dá)三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時，若是愈緊張，運(yùn)動之后就愈能感到愉悅。

17、9、什么都不做： 要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個人都需要有段空白時間?，F(xiàn)實(shí)生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。 10、這個世界并不完美： 承認(rèn)完美是這個世界里最大的欺騙游戲，我們必須了解百分之百的完美是不可能達(dá)成的，能夠達(dá)到90%，就已相當(dāng)成功了，像是完美主義者要求完美，最后只帶給他們對職業(yè)生涯和個人生活的煩悶和不滿，即使他們奮斗不懈，完美主義者并不見得比其它人有成就。三、在正面心理狀態(tài)中進(jìn)行心理保健和提高（30分）1、目前你有哪些心理方面的優(yōu)勢？（10分）2、在你的日常生活中，你認(rèn)為自己的哪些方面的生活

18、內(nèi)容、方式有利于心理健康？（10分）3、如何利用你的心理優(yōu)勢進(jìn)行心理保健、提高心理素質(zhì)？（10分） 答: (1)目前，我認(rèn)為我心理方面的優(yōu)勢最主要的是我有一顆堅(jiān)定不移的心。無論發(fā)生生什么事，我都能堅(jiān)信自己，恪守自己的本心，因?yàn)槲蚁嘈?，只要?jiān)持了自己的本心，那么一切問題都會迎刃而解！然后，我有足夠的信心，我相信自己，相信我是最棒的，我能夠做別人能做到甚至別人不能做到的事。我還能清楚地認(rèn)識到自己的優(yōu)勢并有效地利用自己的優(yōu)勢來解決問題，合理利用優(yōu)勢，揚(yáng)長避短，讓我處理事情來都是得心應(yīng)手。 (2)在我們的日常生活中，其實(shí)有很多小方法有助于我們進(jìn)行心理保健。比如：沒錯，生氣會讓人血壓上升。但美國卡內(nèi)基梅

19、隆大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，在壓抑的情況下恰當(dāng)?shù)匾詰嵟貞?yīng)，血壓不但會維持正常水平，制造壓力感的激素皮質(zhì)醇的分泌量也會相應(yīng)減少。心理學(xué)研究表明，憤怒讓人多了一份積極的心態(tài)和掌控感；該出手時不出手，畏縮不前、極力克制內(nèi)心情緒，壓力激素反而會驟升。長此以往，心臟病就會“盯上你”。美國邁阿密大學(xué)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，人在玩電子游戲時，心率加快、呼吸急促，身體因此消耗更多的能量。阿萊特。佩里博士認(rèn)為，如果不能參加真正的體育鍛煉，玩游戲也能幫著減肥，至少比傻坐在沙發(fā)上，吃著薯?xiàng)l看電視好，但前提是玩的時間不能太長。說粗話是被人不齒的壞習(xí)慣，但卻有緩解疼痛的好處。心理學(xué)家理查德。斯蒂芬博士認(rèn)為，說粗話和腎上腺素的調(diào)節(jié)作用有關(guān)，它加重了人的侵略傾向。研究表明，一個人越想侵犯別人，他對痛越不敏感。我們的祖