健身房團(tuán)體課程介紹

1、各類團(tuán)體課程簡(jiǎn)介高溫瑜伽高溫瑜伽是瑜伽課中的高新課程，訓(xùn)練者在 38 42 度的高溫下做瑜伽練習(xí)，關(guān)節(jié)、汗毛孔充分打開(kāi)，身體不僅不易受傷，而且對(duì)減脂、排毒、秀體、減肥、平衡心智等具有很好的功效，可以取得事半功倍的鍛煉效果。課程特點(diǎn)：通過(guò)溫度和速度的練習(xí)，使人體的排汗比平時(shí)多出幾倍，身體里多余的脂肪通過(guò)汗水排出來(lái)， 因而起到排毒和消脂作用。對(duì)體型鍛煉、體態(tài)雕塑和減少面部皺紋，增強(qiáng)免疫及抵抗力，改善視力與聽(tīng)力，平衡心智情緒等都有很大幫助。適合人群：體態(tài)雕塑、 減脂瘦身、調(diào)節(jié)心緒和活動(dòng)激烈程度要求較低的群體。動(dòng)感單車一項(xiàng)風(fēng)靡全球的運(yùn)動(dòng)，在獨(dú)有的聲、光、電訓(xùn)練環(huán)境中，由教練帶領(lǐng)參與者模擬爬坡、沖刺等乘

2、騎活動(dòng)，是一項(xiàng)動(dòng)感十足、傾情投入、奔放灑脫、揮汗如雨的大運(yùn)動(dòng)量團(tuán)隊(duì)健身課程。課程特點(diǎn)： 激情、互動(dòng)、宣泄、灑脫、酣暢，通過(guò)變化單車阻力、速度和乘騎者姿態(tài)， 使訓(xùn)練者的手臂、 腹部和胸部等全身肌肉都參與做功，對(duì)心肺功能提高，對(duì)臀部、大腿的塑形都十分很顯著的作用。推薦指數(shù)適合人群： 工作壓力大想發(fā)泄的、 希望快速減肥效果的和希望增加耐力、自信的群體風(fēng)情肚皮舞肚皮舞阿拉伯原名為 "Raks Sharki" 意指東方之舞， 因此又稱 “東方舞蹈 ”。一般地認(rèn)為肚皮舞是中東、中亞、埃及的古老的傳統(tǒng)舞蹈。世界上最古老的舞蹈形式之一的肚皮舞， 也被叫做 "Raks Sharqi

3、" 是一種強(qiáng)調(diào)腹部動(dòng)作富有東方情調(diào)的獨(dú)舞。肚皮舞由中東地區(qū)傳出， 最早是作為一種宗教儀式， 敘述有關(guān)大自然和人類繁衍的循環(huán)不息， 慶祝婦女多產(chǎn)以及頌揚(yáng)生命的神秘。 這就可以解釋為什么肚皮舞是以腹部的搖擺為主要?jiǎng)幼?，并且要求光著腳，這是為了保持和土地的聯(lián)系。 這種舞蹈形式逐漸發(fā)展為一種民間藝術(shù)，并最終成為廣泛流行于中東地區(qū)各國(guó)的一種獨(dú)特的娛樂(lè)和表演形式， 是神秘的阿拉伯文化藝苑里的一朵奇葩。 目前肚皮舞已成為健身減肥新寵 適合任何年齡 : 肚皮舞適合任何年齡適合人群：腰、腿疼痛患者和缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間接觸電腦和早九晚五的上班族。有氧搏擊操有氧搏擊操將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和健美操、舞

4、蹈的動(dòng)作結(jié)合在一起，剛中帶柔，充滿動(dòng)感激情。它不僅可以提高肌肉協(xié)調(diào)性和動(dòng)作的技巧與柔韌性，還可以提高訓(xùn)練者自信心。課程特點(diǎn)： 極富爆發(fā)力的動(dòng)作配上動(dòng)感十足的音樂(lè)， 讓你在汗水中盡情發(fā)泄激情和青春。適合人群：比較重視瞬間爆發(fā)力、感官刺激，運(yùn)動(dòng)量較大的群體，男女老少都可參加。健身球操健身球最早就叫做“瑞士球 ”，當(dāng)時(shí)它主要用來(lái)給人們做物理治療，訓(xùn)練人們運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的平衡能力。上世紀(jì) 80 年代，健身球在治療診所和康復(fù)中心大放光彩，成為提高運(yùn)動(dòng)員平衡穩(wěn)定能力、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和廣大健身愛(ài)好者的訓(xùn)練工具。課程特點(diǎn)：健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能 (對(duì)腰背疾病療效顯著 )，可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉

5、群，提高人(包括病人、受傷人 )的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。適合人群： 對(duì)脊柱和骨盆鍛煉有特別要求的人群、 需要康復(fù)治療的人等。有氧拉丁有氧拉丁 Latin-Jazz 是拉丁舞和有氧操的嫁接， 它將拉丁舞中一些頗具特點(diǎn)且有益健康的舞蹈動(dòng)作吸收過(guò)來(lái)， 和時(shí)下流行的有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，激情、時(shí)尚、歡快優(yōu)美。課程特點(diǎn)：注重對(duì)髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中洋溢著拉丁舞蹈特有的歡樂(lè)與激情，熱情奔放、自由灑脫，髖部動(dòng)作較多，對(duì)減少腰腹贅肉效果十分明顯。適合人群： 追求身體線條及協(xié)調(diào)能力的群體， 尤其適合運(yùn)動(dòng)量大和對(duì)腰圍、臀圍有特別要求的白領(lǐng)一族舞蹈踏板操是把有氧舞蹈的動(dòng)作和步伐放在踏板上完成，因

6、此，它具備了健美操的所有特點(diǎn)， 同時(shí)由于大部分動(dòng)作是在踏板上完成， 所以能更有效地改善健身者的協(xié)調(diào)性。 踏板的高度是可以調(diào)節(jié)， 健身者能夠根據(jù)自身情況選擇不同高度，高度越高強(qiáng)度越大。課程特點(diǎn)：在踏板上左右上下移動(dòng)，跳躍性動(dòng)作相對(duì)較少，對(duì)下肢關(guān)節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖， 最大程度上避免了健美操造成的運(yùn)動(dòng)損傷。適合人群：對(duì)腿和臀部的塑形有特別要求的群體，男女老少都可參加形體芭蕾形體芭蕾起源于芭蕾、舞蹈、體操的基本功訓(xùn)練。形體訓(xùn)練的內(nèi)容有：基本站立姿勢(shì)，手位腳位練習(xí)，腳步動(dòng)作舞蹈組合練習(xí)以及把桿墊上一系列基本功練習(xí)課程特點(diǎn)：主要練習(xí)人的基本姿勢(shì)，即訓(xùn)練正確的立、坐、臥和走、跑及頭面部的姿態(tài)和表現(xiàn)，對(duì)塑

7、造身體線條、提高鍛煉者的內(nèi)在氣質(zhì)有明顯效果。適合人群：對(duì)形體要求較高或?qū)ι眢w線條有特別需要的人杠鈴操杠鈴操（ Body-Pump ）是杠鈴和健身操進(jìn)行組合的一種運(yùn)動(dòng)?？烧{(diào)節(jié)杠鈴的重量適合不同年齡、 性別和體質(zhì)的人士。 可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量， 消耗大量的卡路里， 雕塑出完美的身體線條。而且還可以增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，改善內(nèi)分泌，提高人體免疫力。課程特點(diǎn)：有氧杠鈴操在英文中的含義是 “身體充電 ”。它由適當(dāng)?shù)闹亓?、激昂的音?lè)、堅(jiān)強(qiáng)的意志和響亮的吶喊組成。它不但可以加快練習(xí)者體內(nèi)新陳代謝的速度， 迅速燃燒脂肪， 而且還能鍛煉練習(xí)者的耐力，提高自信。適合人群：需要塑形、減壓的人群飛力

8、仕飛力仕，基于共振原理，可以作用于身體的深層肌肉。這些深層肌肉只有在外力作用下反射性的工作，傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)難以觸及。 深層肌肉是保持和協(xié)調(diào)我們身體姿勢(shì)的肌肉， 它們給脊柱以支撐和保護(hù)。許多病痛，比如椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛、頸部疼痛、肌肉乏力等，都是由于深層肌肉勞損引起?，F(xiàn)代健身理念，強(qiáng)調(diào)健身由內(nèi)至外，重視深層肌肉的鍛煉。飛力仕是高效的運(yùn)動(dòng)方式。課程特點(diǎn)：你只要每周訓(xùn)練三次，每次十至十五分鐘，在深層肌肉得到訓(xùn)練的同時(shí)，腹部，臀部以及胸部和臂部也得到訓(xùn)練，新陳代謝會(huì)增加。 飛力仕可以相當(dāng)有效的解決背部問(wèn)題。 這個(gè)器械也一定要推薦給小孩和青少年， 有專門給他們使用的款式。 越來(lái)越多的小孩有脊背問(wèn)題并且超重

9、，這會(huì)威脅他們的健康。適應(yīng)人群：老年人、兒童、產(chǎn)后恢復(fù)女性和運(yùn)動(dòng)員都可以做飛力仕訓(xùn)練。飛力仕尤其適合長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉的辦公室人群和亞健康人群。武極阿迪達(dá)斯與李連杰先生共同開(kāi)發(fā)了一套面向廣大健身人群的身心訓(xùn)練課程，名為 “武極 ”。課程全長(zhǎng) 60 分鐘，是預(yù)制套路的團(tuán)體健身形式。 “武極 ”身心訓(xùn)練課程結(jié)合 4 種不同性質(zhì)的身心練習(xí)，分別為風(fēng)性、水性、火性和土性，整套課程汲取 中國(guó)傳統(tǒng)文化的運(yùn) “氣”法、 “陰陽(yáng) ”概念及武術(shù)的精髓，并融會(huì)貫通西方瑜珈和普拉提 等現(xiàn)代健身元素。課程特點(diǎn)：作為中西方健身文化交融的產(chǎn)物，剛?cè)岵?jì)的 “武極”套路讓練習(xí)者體驗(yàn)前所未有的身心樂(lè)趣，強(qiáng)身健體之余有效舒緩壓力

10、，幫助練習(xí)者通過(guò)循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式達(dá)到 “心體諧一 ” 的境界。適應(yīng)人群：武極是阿迪達(dá)斯與李連杰共同合作推出的男子健身項(xiàng)目，能讓更多的男性加入到團(tuán)體課程中來(lái)， 也非常適合減壓人群爵士爵士舞是美國(guó)社交和舞臺(tái)舞蹈中最為流行的一種舞蹈，使用爵士樂(lè)或爵士風(fēng)格音樂(lè)伴奏， 強(qiáng)調(diào)身體的線條和靈活性 ; 突出快節(jié)奏、步法準(zhǔn)確和身體各個(gè)部位的夸張運(yùn)動(dòng)，有助于瘦身美體。爵士舞吸收了芭蕾、現(xiàn)代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表達(dá)的是火辣辣的風(fēng)情。送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動(dòng)，無(wú)一不透露著舞者的嫵媚與性感。健身房的爵士舞則是改良后的“爵士健身操”， 一般教練會(huì)將舒緩的波普、傳統(tǒng)爵士樂(lè)曲轉(zhuǎn)換成節(jié)奏強(qiáng)勁的健身操音樂(lè)，此時(shí)

11、的爵士，不像舞廳里的搖擺爵士，而是更強(qiáng)勁、更有活力、更富有韻律感，讓女人跳起來(lái)更透露出似火的熱情。街舞早起源于撒哈拉以南的非洲，是爵士舞發(fā)展到20 世紀(jì) 90年代的產(chǎn)物， 它的動(dòng)作是由各種走、 跑、跳組合而成， 并通過(guò)頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動(dòng)、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動(dòng)等連貫組合而成的，各個(gè)動(dòng)作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動(dòng)作的協(xié)調(diào)，又注意了組成各環(huán)節(jié)各部分獨(dú)立運(yùn)動(dòng)。 80 年代傳人中國(guó)，并逐漸作為健身活動(dòng)傳播開(kāi)來(lái)。Breaking （霹靂舞） 1Poppin （機(jī)械舞）2Locking （鎖舞）Punking/Wacking/Voguing（甩

12、舞）Hiphop （自由舞）HouseJazz （爵士舞）Raggae （雷鬼舞）Krump基本資料街舞（ Street Dance或 Street dancing ）誕生于二十世紀(jì)六十年代末， 是美國(guó)黑人城市貧民的舞蹈， 到了七十年代它被歸納為嘻哈文化（ Hip-Hcp Culture ）的一部分，具有較強(qiáng)的表演性，參與性和競(jìng)爭(zhēng)性。跳街舞使人注意力集中，興趣濃厚，動(dòng)作優(yōu)美隨意，能培養(yǎng)一個(gè)人的意志力，也可使大腦想念力，創(chuàng)造力發(fā)揮到極致。最吸引人之處是以全身的活力帶來(lái)熱情澎湃的感覺(jué)， 經(jīng)常練習(xí)還可增強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性。街舞屬一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，有一定的瘦身功效， 一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)后消耗全身脂肪的作用。 不可忽視哦！瑜伽瑜伽 (YOGA) 來(lái)自梵文，意為 “結(jié)合 ”、 “連接 ”。它的含義是把精神和肉體結(jié)合到最佳狀態(tài)， 把生命和大自然結(jié)合到最完美的境界?？梢哉f(shuō)，瑜伽是一種身心兼修的練習(xí)方法。瑜珈練習(xí)不同干體操和舞蹈，也不同于一般的有氧練習(xí)，只有當(dāng)呼吸、意識(shí)和姿勢(shì)結(jié)臺(tái)成統(tǒng)一體時(shí)，才是真正的瑜伽練習(xí)?，F(xiàn)代社會(huì)，人人都會(huì)面臨壓力