張德民羽毛球教學計劃(1)

1、 2016暑期羽毛球訓練計劃計劃設計：張德民（安徽師范大學體育學院羽毛球?qū)I(yè)）教學目標學習羽毛球握拍、發(fā)球、擊高遠球、前后場步法、挑球、吊球、搓球等基本技術，逐步建立正確技術動作自動化；通過組合技術的練習，提高學生的技術應用能力，進一步了解羽毛球運動的有關知識；發(fā)展學生的靈敏、協(xié)調(diào)、彈跳、耐力等素質(zhì)和上下肢力量。根據(jù)羽毛球教學特點，在適當?shù)慕虒W環(huán)節(jié)中，發(fā)展學生的自我控制能力、意志力、注意力、人際交往能力和創(chuàng)造力等。課時50課時課時具體內(nèi)容教學方法練習方法11、場地介紹。2、握拍。3、顛球。4、球性練習5、學習正手發(fā)高 遠球基本動作。1、 握拍時拍面垂直于地面，用與人握手的方式握住拍柄（或者握菜

2、 刀方式）拇指與食指扣于拍柄上，剩余三根手指自然并攏，掌心空出。反手握拍時拇指伸直頂于拍的側(cè)棱。（注意：握拍時要放松，食指絕對不能伸直，正手握拍時拇指也不能伸直。）2、 顛球時大臂放松，小臂水平放松顛球。3、 手拋球，繞手臂拋，兩手臂伸直過頭，左右拋。4、 發(fā)球姿勢：感覺抱個大球一樣，身體手臂均放松。轉(zhuǎn)體，身體重心由后到前（由右腳到左腳）轉(zhuǎn)體擊球時手臂伸直手腕后仰，利用手腕的屈伸以及旋小臂去擊球擊球一瞬間拍頭要正，不能切球，這樣發(fā)的球才能又高又遠。擊球結(jié)束后一個收腕動作。（注意：擊球時不能過手過腰。）正手發(fā)高遠球的基本動作練習?？帐謸]拍，在揮拍時教練員要及時指出錯誤動作，動作熟練后可以掛個球，

3、揮拍的同時感覺擊球動作。21、正手發(fā)高遠球揮拍練習，熟練后開始有球練習。2、正手高遠球架拍，揮拍動作練習。1、依據(jù)第一節(jié)課學習的基本動作開始發(fā)球練習，（注意非握拍手的放球時要放松，擊球時手腕不能屈太過）2、高遠球架拍時側(cè)身身體重心落在后腳，左右手的大臂小臂夾角均為90度，大臂與身體夾角也為90度，揮拍時后腳蹬地，身體旋轉(zhuǎn)發(fā)力，由側(cè)對球網(wǎng)轉(zhuǎn)為正對球網(wǎng)，身體重心由后向前，同時向前抬肘，接著小臂內(nèi)旋揮拍，瞬間發(fā)力，在最高點擊球，擊球時確定拍面朝前，手臂放松的同時要伸直。（注意：揮拍前后都要放松，擊球的一瞬間發(fā)力擊球。高遠球架拍，揮拍的練習方法。分步練習法，將動作分解練習1,2,3靠墻固定動作練習。另

4、外，要求學員回家加強手臂力量練習，礦泉水瓶繞8字。（注意：有時候擊打高遠球時肩部比較僵硬，這也是球達不到后場的一個原因，練習方法，拉伸肩部！繞肩練習。） 體31、正手高遠球發(fā) 球練習。2、正手高遠球架拍，揮拍練習1、按照上節(jié)課的基本動作，進行有 球發(fā)球練習，不過分要求落點，只要求球打的又高又遠，能讓學生體會旋轉(zhuǎn)發(fā)力的感覺。2、正手高遠球架拍揮拍一組30個，連續(xù)揮6組。3、在課的開始與后半部分均揮180個。為了讓學員體會高遠球發(fā)力動作，可以先不側(cè)身，正面揮拍練習，練習時重點強調(diào)小臂內(nèi)旋，可以多加練習。練習正手高遠球揮拍時可以在高處懸掛一根繩子，學員揮拍在最高點擊打繩子，體會正確動作的發(fā)力感覺。（

5、注意：不要掛球，會亂飛。） 在體會小臂內(nèi)旋動作時手臂持拍舉高做快速扇扇子的動作，直到上臂感覺發(fā)麻累為止。41、 每人兩組發(fā)球練習。2、 每人200個揮拍練習3、 正手網(wǎng)前步伐的初步學習1、 發(fā)球要求又高又遠2、 揮拍動作要準確連貫。3、 正手網(wǎng)前步伐，先學習三步上網(wǎng)，再學習兩步上網(wǎng)，最后再介紹一個大跨步上網(wǎng)。注意動作：上網(wǎng)時不論哪只腳先啟動，最后都是右腳在前（以右手握拍為例），最后一步為大跨步，前腳尖外展，身體保持重心不能向前傾倒，左手向后伸直，右手放松持拍，拍面盡量與網(wǎng)帶持平或高于網(wǎng)帶?；匚粫r幾步上網(wǎng)幾步回來，最后一個小跳步，回位后做好準備動作，隨時啟動。（向前最后一步的跨步也要有一個側(cè)身轉(zhuǎn)

6、髖的動作，有助于提高步幅。）練習網(wǎng)前步伐：高抬腿 小密步大跨步跳 繩注意突出第一步啟動時蹬地力量，速度，啪啪。感覺有人在后面推了你一下。51、 高遠球揮拍練 、 習。2、正反手網(wǎng)前步 伐練習（左右）1、高遠球揮拍，還是不要接觸球，空手揮拍200個，50個一組，要求認真揮拍，不能過快，感受發(fā)力動作。另外做熟悉高遠球球性練習，一個人發(fā)球，另外一個接球。2、 網(wǎng)前步伐練習還是要注意動作，以動作標準為依據(jù)。網(wǎng)前步伐的練習左右均以3步上網(wǎng)為主，6組，每組連續(xù)8次。結(jié)束后體能練習，鴨子步，蛙跳。61、高遠球有球練習。2、正反手網(wǎng)前步伐練習。1、 高遠球有球練習，一個在前側(cè)方拋球，另一個側(cè)身架拍擊球，要求打

7、到球即可，擊球時拍面朝前。每人一次10個球，做10次。2、 網(wǎng)前步伐練習在動作正確的前提下，加快速度。1、 高遠球擊球時要能感受到小臂旋轉(zhuǎn)動作。利用旋轉(zhuǎn)發(fā)力擊球。2、 繼續(xù)做腿部力量練習，小碎步起跳，來回大跨步練習。71、 繼續(xù)高遠球有 球練習 2、 正反手網(wǎng)前步 伐練習 3、 后場步伐的初 步練習后場步伐的學習注意：暫時只學習后方一個方向即可，準備動作，蹬地轉(zhuǎn)體側(cè)身架拍，三個并步，回來時3步加一個小跳步。在三個并步結(jié)束擊球時側(cè)身，后腳蹬地轉(zhuǎn)體擊球，后腳變前腳，快速三步回位。（側(cè)身蹬轉(zhuǎn)然后接并步是提高向后移動步幅與速度的關鍵。）為了熟練后場可以快速并步走練習。做側(cè)身練習，轉(zhuǎn)胯練習。81、 網(wǎng)前

8、步伐的練 習。 2、 后場步伐的鞏 固練習 3、 在課的后半段 進行前后場步伐結(jié)合練習主要是后場步伐的鞏固學習，在基本掌握后，試著進行前后場步伐結(jié)合練習，前場3步后場3步，只跑半場，不要全場跑動。不要求太快，要求每個基本動作做好，主要的啟動，側(cè)身轉(zhuǎn)體，以及回動。注意：在練習后場步伐的跑動時，可以在中前場放一堆球，學員拿球后回動，側(cè)身轉(zhuǎn)體跑后場步伐，最后擊球時將球拋出（擊球動作），再回去，重復進行練習。做些小碎步啟動，轉(zhuǎn)體練習，大跨步練習，左右快速轉(zhuǎn)體后退并步走。高抬腿等。9 鞏固前后場步伐學習 強化練習，最好使動作自動化，要求基本動作準確的前提下提高速度。只跑前后半場，不跑全場！做蹲起，蛙跳，

9、比賽小游戲。101、前后場步伐跑 動練習。2、在基本熟練的基礎上加個后場高遠球練習。開始先跑3組步伐練習。接著進行跑動中后場擊高遠球練習，前場步伐不擊球，后場步伐擊高遠球，老師發(fā)球。確定學員能打到球，如果打不到球，就還是無球跑動，另外讓他們多練習揮拍打高遠球！11前后場步伐練習，后場擊高遠球，前場不擊球練習 練習時一片場地兩人可以同時進行，兩個學員在場地另一邊發(fā)高遠球，注意：在跑完前場步伐，在馬上要回到中間準備的一瞬間發(fā)球，要高要遠！每人練習6組。在休息時可以兩人拉高遠球練習，暫不進行體能訓練。121、 學習前場一步（大跨步）上網(wǎng)挑球技術。2、 前后場步伐練習，后場不擊球，前場擊球。上網(wǎng)挑球技

10、術分正手和反手挑球，正手挑球: 準備時手臂自然彎曲手腕后仰，擊球時小臂內(nèi)旋，與發(fā)球動作相似。反手挑球：拇指頂?shù)脚淖訉捗?，擊球時小臂外旋發(fā)力擊球，感覺像是擰瓶蓋子的動作，能聽到清脆的響聲。前場挑球步伐可以一步兩步或3步，學員自己按照球的遠近調(diào)節(jié)。在學習網(wǎng)前挑球前先揮拍感受小臂旋轉(zhuǎn)發(fā)力。學員回家時可以自己準備礦泉水瓶子或者其它重物練習小臂內(nèi)旋外旋力量。131、繼續(xù)鞏固前后場步伐，以后場擊高遠球為主。2、練習挑球。1、在練習時可以先練習一步網(wǎng)前挑球技術，注意動作。要求挑高挑遠。2、練習前后場步伐，前場不擊球，后場擊高遠球，每人6組。3、中間休息時可以去拉高遠球。步伐輔助練習：各個方向的滑步，跨步。1

11、41、 學習正手吊球 （直線和斜線） 2、步伐練習1、正手吊直線，在擊球時手腕帶動球拍做順時針下切動作，下切動作速度要快，手腕下壓，主要的是手指要往下扣！最后有個拍面包裹球的動作！擊球時跟高遠球一樣的動作，瞬間擊球時收力，只是在擊球瞬間改變拍面。增加球頭與拍面的摩擦系數(shù)。（注意：擊球點要高，擊球一瞬間拍面改變速度要快，斜拍面與球頭摩擦要快速。）正手吊斜線時，基本動作一致，只是拍面迎球角度需要再大一些，同樣，擊球時速度要快！2、步伐練習，前場不擊球，后場擊高遠球。每人練習4組。3、再加適當?shù)木W(wǎng)前挑球練習。一開始找不到吊球的感覺，可以多加練習，或者吊一個球練習。另外，多揮空拍練習。兩人對拉高遠球練

12、習，把高遠球練熟悉，才能把吊球打好。151、步伐練習。2、正手吊直線， 吊球練習。1、開始每人6組步伐，無球跑動，要求速度要快。2、兩人一組，對拉高遠球10分鐘。3、正手吊直線練習，一吊一挑練習。在練習吊球時，先空拍練習，熟悉后開始兩人對練，一開始不要求吊球質(zhì)量太高，能兩人練習起來即可。161、 正手高遠球練 習。2、步伐練習。3、吊球練習（直線、斜線）1、高遠球15分鐘練習。2、步伐，半場前后，6組。3、吊球，一挑一吊，5分鐘一換，30分鐘練習。正手高遠球要求高遠！步伐要求動作準確前提下，加快速度。吊球時要求拍面切球速度要快，自己慢慢找到發(fā)力感覺。吊球結(jié)束后體能練習，每人50個蛙跳。171、

13、網(wǎng)前搓小球?qū)W 習。 2、步伐練習。3、高遠球練習。 網(wǎng)前小球分正手搓球和反手搓球，我們這兩種技術都介紹一下，不論正手反手，都要用拇指食指捻動球拍，手腕收腕發(fā)力，做一個菜刀橫切的動作，動作要小，放松發(fā)力，搓球的旋轉(zhuǎn)來自于球托與拍面的摩擦，拍面的傾斜角度要根據(jù)來求距離的遠近及高度進行調(diào)整。 步伐每人3組。 高遠球15分鐘對拉練習。本節(jié)課主要多練習網(wǎng)前小球，一開始學員會把球擊的比較高，要多加練習，一人拋球一人練球，10個一組，每人做10組，感受發(fā)力動作。 還可以做正反手的顛球練習，增強球性。181、網(wǎng)前搓球練習。2、高遠球練習。3、吊球練習。4、前后場步伐的 練習，前場搓球（不要求質(zhì)量太高

14、），后場吊球，前后跑動。 注意：前后場步伐練習時，一人練習步伐，另一人在對面挑球，搓球，每人3分鐘，輪換練習。體能練習： 蛙跳50個 往返跑3組。 191、 鞏固練習高遠 球。2、鞏固練習吊球。3、鞏固練習網(wǎng)前 搓球。 4、鞏固練習挑球。5、有球步伐練習。對拉高遠球15分鐘。 一挑一吊，5分鐘一換，練習20分鐘。 網(wǎng)前搓球，一拋一搓，每人5組。步伐練習后場吊球，前場搓球。練習時注意學員動作，發(fā)力正確，要標準！前后場有球步伐要能跑起來，不過于要求球的質(zhì)量。201、練習內(nèi)容與上 節(jié)課類似。2、 聊天，談心。 練習時還是要注意動作要標準，教練員巡回指導，錯的要及時指出，對的好的要鼓勵表揚，（找出幾個動作