張德民羽毛球教學(xué)計(jì)劃(1)

1、 2016暑期羽毛球訓(xùn)練計(jì)劃計(jì)劃設(shè)計(jì)：張德民（安徽師范大學(xué)體育學(xué)院羽毛球?qū)I(yè)）教學(xué)目標(biāo)學(xué)習(xí)羽毛球握拍、發(fā)球、擊高遠(yuǎn)球、前后場(chǎng)步法、挑球、吊球、搓球等基本技術(shù)，逐步建立正確技術(shù)動(dòng)作自動(dòng)化；通過(guò)組合技術(shù)的練習(xí)，提高學(xué)生的技術(shù)應(yīng)用能力，進(jìn)一步了解羽毛球運(yùn)動(dòng)的有關(guān)知識(shí)；發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)、彈跳、耐力等素質(zhì)和上下肢力量。根據(jù)羽毛球教學(xué)特點(diǎn)，在適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)環(huán)節(jié)中，發(fā)展學(xué)生的自我控制能力、意志力、注意力、人際交往能力和創(chuàng)造力等。課時(shí)50課時(shí)課時(shí)具體內(nèi)容教學(xué)方法練習(xí)方法11、場(chǎng)地介紹。2、握拍。3、顛球。4、球性練習(xí)5、學(xué)習(xí)正手發(fā)高 遠(yuǎn)球基本動(dòng)作。1、 握拍時(shí)拍面垂直于地面，用與人握手的方式握住拍柄（或者握菜

2、 刀方式）拇指與食指扣于拍柄上，剩余三根手指自然并攏，掌心空出。反手握拍時(shí)拇指伸直頂于拍的側(cè)棱。（注意：握拍時(shí)要放松，食指絕對(duì)不能伸直，正手握拍時(shí)拇指也不能伸直。）2、 顛球時(shí)大臂放松，小臂水平放松顛球。3、 手拋球，繞手臂拋，兩手臂伸直過(guò)頭，左右拋。4、 發(fā)球姿勢(shì)：感覺(jué)抱個(gè)大球一樣，身體手臂均放松。轉(zhuǎn)體，身體重心由后到前（由右腳到左腳）轉(zhuǎn)體擊球時(shí)手臂伸直手腕后仰，利用手腕的屈伸以及旋小臂去擊球擊球一瞬間拍頭要正，不能切球，這樣發(fā)的球才能又高又遠(yuǎn)。擊球結(jié)束后一個(gè)收腕動(dòng)作。（注意：擊球時(shí)不能過(guò)手過(guò)腰。）正手發(fā)高遠(yuǎn)球的基本動(dòng)作練習(xí)。空手揮拍，在揮拍時(shí)教練員要及時(shí)指出錯(cuò)誤動(dòng)作，動(dòng)作熟練后可以掛個(gè)球，

3、揮拍的同時(shí)感覺(jué)擊球動(dòng)作。21、正手發(fā)高遠(yuǎn)球揮拍練習(xí)，熟練后開(kāi)始有球練習(xí)。2、正手高遠(yuǎn)球架拍，揮拍動(dòng)作練習(xí)。1、依據(jù)第一節(jié)課學(xué)習(xí)的基本動(dòng)作開(kāi)始發(fā)球練習(xí)，（注意非握拍手的放球時(shí)要放松，擊球時(shí)手腕不能屈太過(guò)）2、高遠(yuǎn)球架拍時(shí)側(cè)身身體重心落在后腳，左右手的大臂小臂夾角均為90度，大臂與身體夾角也為90度，揮拍時(shí)后腳蹬地，身體旋轉(zhuǎn)發(fā)力，由側(cè)對(duì)球網(wǎng)轉(zhuǎn)為正對(duì)球網(wǎng)，身體重心由后向前，同時(shí)向前抬肘，接著小臂內(nèi)旋揮拍，瞬間發(fā)力，在最高點(diǎn)擊球，擊球時(shí)確定拍面朝前，手臂放松的同時(shí)要伸直。（注意：揮拍前后都要放松，擊球的一瞬間發(fā)力擊球。高遠(yuǎn)球架拍，揮拍的練習(xí)方法。分步練習(xí)法，將動(dòng)作分解練習(xí)1,2,3靠墻固定動(dòng)作練習(xí)。另

4、外，要求學(xué)員回家加強(qiáng)手臂力量練習(xí)，礦泉水瓶繞8字。（注意：有時(shí)候擊打高遠(yuǎn)球時(shí)肩部比較僵硬，這也是球達(dá)不到后場(chǎng)的一個(gè)原因，練習(xí)方法，拉伸肩部！繞肩練習(xí)。） 體31、正手高遠(yuǎn)球發(fā) 球練習(xí)。2、正手高遠(yuǎn)球架拍，揮拍練習(xí)1、按照上節(jié)課的基本動(dòng)作，進(jìn)行有 球發(fā)球練習(xí)，不過(guò)分要求落點(diǎn)，只要求球打的又高又遠(yuǎn)，能讓學(xué)生體會(huì)旋轉(zhuǎn)發(fā)力的感覺(jué)。2、正手高遠(yuǎn)球架拍揮拍一組30個(gè)，連續(xù)揮6組。3、在課的開(kāi)始與后半部分均揮180個(gè)。為了讓學(xué)員體會(huì)高遠(yuǎn)球發(fā)力動(dòng)作，可以先不側(cè)身，正面揮拍練習(xí)，練習(xí)時(shí)重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)小臂內(nèi)旋，可以多加練習(xí)。練習(xí)正手高遠(yuǎn)球揮拍時(shí)可以在高處懸掛一根繩子，學(xué)員揮拍在最高點(diǎn)擊打繩子，體會(huì)正確動(dòng)作的發(fā)力感覺(jué)。（

5、注意：不要掛球，會(huì)亂飛。） 在體會(huì)小臂內(nèi)旋動(dòng)作時(shí)手臂持拍舉高做快速扇扇子的動(dòng)作，直到上臂感覺(jué)發(fā)麻累為止。41、 每人兩組發(fā)球練習(xí)。2、 每人200個(gè)揮拍練習(xí)3、 正手網(wǎng)前步伐的初步學(xué)習(xí)1、 發(fā)球要求又高又遠(yuǎn)2、 揮拍動(dòng)作要準(zhǔn)確連貫。3、 正手網(wǎng)前步伐，先學(xué)習(xí)三步上網(wǎng)，再學(xué)習(xí)兩步上網(wǎng)，最后再介紹一個(gè)大跨步上網(wǎng)。注意動(dòng)作：上網(wǎng)時(shí)不論哪只腳先啟動(dòng)，最后都是右腳在前（以右手握拍為例），最后一步為大跨步，前腳尖外展，身體保持重心不能向前傾倒，左手向后伸直，右手放松持拍，拍面盡量與網(wǎng)帶持平或高于網(wǎng)帶?；匚粫r(shí)幾步上網(wǎng)幾步回來(lái)，最后一個(gè)小跳步，回位后做好準(zhǔn)備動(dòng)作，隨時(shí)啟動(dòng)。（向前最后一步的跨步也要有一個(gè)側(cè)身轉(zhuǎn)

6、髖的動(dòng)作，有助于提高步幅。）練習(xí)網(wǎng)前步伐：高抬腿 小密步大跨步跳 繩注意突出第一步啟動(dòng)時(shí)蹬地力量，速度，啪啪。感覺(jué)有人在后面推了你一下。51、 高遠(yuǎn)球揮拍練 、 習(xí)。2、正反手網(wǎng)前步 伐練習(xí)（左右）1、高遠(yuǎn)球揮拍，還是不要接觸球，空手揮拍200個(gè)，50個(gè)一組，要求認(rèn)真揮拍，不能過(guò)快，感受發(fā)力動(dòng)作。另外做熟悉高遠(yuǎn)球球性練習(xí)，一個(gè)人發(fā)球，另外一個(gè)接球。2、 網(wǎng)前步伐練習(xí)還是要注意動(dòng)作，以動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)為依據(jù)。網(wǎng)前步伐的練習(xí)左右均以3步上網(wǎng)為主，6組，每組連續(xù)8次。結(jié)束后體能練習(xí)，鴨子步，蛙跳。61、高遠(yuǎn)球有球練習(xí)。2、正反手網(wǎng)前步伐練習(xí)。1、 高遠(yuǎn)球有球練習(xí)，一個(gè)在前側(cè)方拋球，另一個(gè)側(cè)身架拍擊球，要求打

7、到球即可，擊球時(shí)拍面朝前。每人一次10個(gè)球，做10次。2、 網(wǎng)前步伐練習(xí)在動(dòng)作正確的前提下，加快速度。1、 高遠(yuǎn)球擊球時(shí)要能感受到小臂旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。利用旋轉(zhuǎn)發(fā)力擊球。2、 繼續(xù)做腿部力量練習(xí)，小碎步起跳，來(lái)回大跨步練習(xí)。71、 繼續(xù)高遠(yuǎn)球有 球練習(xí) 2、 正反手網(wǎng)前步 伐練習(xí) 3、 后場(chǎng)步伐的初 步練習(xí)后場(chǎng)步伐的學(xué)習(xí)注意：暫時(shí)只學(xué)習(xí)后方一個(gè)方向即可，準(zhǔn)備動(dòng)作，蹬地轉(zhuǎn)體側(cè)身架拍，三個(gè)并步，回來(lái)時(shí)3步加一個(gè)小跳步。在三個(gè)并步結(jié)束擊球時(shí)側(cè)身，后腳蹬地轉(zhuǎn)體擊球，后腳變前腳，快速三步回位。（側(cè)身蹬轉(zhuǎn)然后接并步是提高向后移動(dòng)步幅與速度的關(guān)鍵。）為了熟練后場(chǎng)可以快速并步走練習(xí)。做側(cè)身練習(xí)，轉(zhuǎn)胯練習(xí)。81、 網(wǎng)前

8、步伐的練 習(xí)。 2、 后場(chǎng)步伐的鞏 固練習(xí) 3、 在課的后半段 進(jìn)行前后場(chǎng)步伐結(jié)合練習(xí)主要是后場(chǎng)步伐的鞏固學(xué)習(xí)，在基本掌握后，試著進(jìn)行前后場(chǎng)步伐結(jié)合練習(xí)，前場(chǎng)3步后場(chǎng)3步，只跑半場(chǎng)，不要全場(chǎng)跑動(dòng)。不要求太快，要求每個(gè)基本動(dòng)作做好，主要的啟動(dòng)，側(cè)身轉(zhuǎn)體，以及回動(dòng)。注意：在練習(xí)后場(chǎng)步伐的跑動(dòng)時(shí)，可以在中前場(chǎng)放一堆球，學(xué)員拿球后回動(dòng)，側(cè)身轉(zhuǎn)體跑后場(chǎng)步伐，最后擊球時(shí)將球拋出（擊球動(dòng)作），再回去，重復(fù)進(jìn)行練習(xí)。做些小碎步啟動(dòng)，轉(zhuǎn)體練習(xí)，大跨步練習(xí)，左右快速轉(zhuǎn)體后退并步走。高抬腿等。9 鞏固前后場(chǎng)步伐學(xué)習(xí) 強(qiáng)化練習(xí)，最好使動(dòng)作自動(dòng)化，要求基本動(dòng)作準(zhǔn)確的前提下提高速度。只跑前后半場(chǎng)，不跑全場(chǎng)！做蹲起，蛙跳，

9、比賽小游戲。101、前后場(chǎng)步伐跑 動(dòng)練習(xí)。2、在基本熟練的基礎(chǔ)上加個(gè)后場(chǎng)高遠(yuǎn)球練習(xí)。開(kāi)始先跑3組步伐練習(xí)。接著進(jìn)行跑動(dòng)中后場(chǎng)擊高遠(yuǎn)球練習(xí)，前場(chǎng)步伐不擊球，后場(chǎng)步伐擊高遠(yuǎn)球，老師發(fā)球。確定學(xué)員能打到球，如果打不到球，就還是無(wú)球跑動(dòng)，另外讓他們多練習(xí)揮拍打高遠(yuǎn)球！11前后場(chǎng)步伐練習(xí)，后場(chǎng)擊高遠(yuǎn)球，前場(chǎng)不擊球練習(xí) 練習(xí)時(shí)一片場(chǎng)地兩人可以同時(shí)進(jìn)行，兩個(gè)學(xué)員在場(chǎng)地另一邊發(fā)高遠(yuǎn)球，注意：在跑完前場(chǎng)步伐，在馬上要回到中間準(zhǔn)備的一瞬間發(fā)球，要高要遠(yuǎn)！每人練習(xí)6組。在休息時(shí)可以兩人拉高遠(yuǎn)球練習(xí)，暫不進(jìn)行體能訓(xùn)練。121、 學(xué)習(xí)前場(chǎng)一步（大跨步）上網(wǎng)挑球技術(shù)。2、 前后場(chǎng)步伐練習(xí)，后場(chǎng)不擊球，前場(chǎng)擊球。上網(wǎng)挑球技

10、術(shù)分正手和反手挑球，正手挑球: 準(zhǔn)備時(shí)手臂自然彎曲手腕后仰，擊球時(shí)小臂內(nèi)旋，與發(fā)球動(dòng)作相似。反手挑球：拇指頂?shù)脚淖訉捗?，擊球時(shí)小臂外旋發(fā)力擊球，感覺(jué)像是擰瓶蓋子的動(dòng)作，能聽(tīng)到清脆的響聲。前場(chǎng)挑球步伐可以一步兩步或3步，學(xué)員自己按照球的遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)。在學(xué)習(xí)網(wǎng)前挑球前先揮拍感受小臂旋轉(zhuǎn)發(fā)力。學(xué)員回家時(shí)可以自己準(zhǔn)備礦泉水瓶子或者其它重物練習(xí)小臂內(nèi)旋外旋力量。131、繼續(xù)鞏固前后場(chǎng)步伐，以后場(chǎng)擊高遠(yuǎn)球?yàn)橹鳌?、練習(xí)挑球。1、在練習(xí)時(shí)可以先練習(xí)一步網(wǎng)前挑球技術(shù)，注意動(dòng)作。要求挑高挑遠(yuǎn)。2、練習(xí)前后場(chǎng)步伐，前場(chǎng)不擊球，后場(chǎng)擊高遠(yuǎn)球，每人6組。3、中間休息時(shí)可以去拉高遠(yuǎn)球。步伐輔助練習(xí)：各個(gè)方向的滑步，跨步。1

11、41、 學(xué)習(xí)正手吊球 （直線和斜線） 2、步伐練習(xí)1、正手吊直線，在擊球時(shí)手腕帶動(dòng)球拍做順時(shí)針下切動(dòng)作，下切動(dòng)作速度要快，手腕下壓，主要的是手指要往下扣！最后有個(gè)拍面包裹球的動(dòng)作！擊球時(shí)跟高遠(yuǎn)球一樣的動(dòng)作，瞬間擊球時(shí)收力，只是在擊球瞬間改變拍面。增加球頭與拍面的摩擦系數(shù)。（注意：擊球點(diǎn)要高，擊球一瞬間拍面改變速度要快，斜拍面與球頭摩擦要快速。）正手吊斜線時(shí)，基本動(dòng)作一致，只是拍面迎球角度需要再大一些，同樣，擊球時(shí)速度要快！2、步伐練習(xí)，前場(chǎng)不擊球，后場(chǎng)擊高遠(yuǎn)球。每人練習(xí)4組。3、再加適當(dāng)?shù)木W(wǎng)前挑球練習(xí)。一開(kāi)始找不到吊球的感覺(jué)，可以多加練習(xí)，或者吊一個(gè)球練習(xí)。另外，多揮空拍練習(xí)。兩人對(duì)拉高遠(yuǎn)球練

12、習(xí)，把高遠(yuǎn)球練熟悉，才能把吊球打好。151、步伐練習(xí)。2、正手吊直線， 吊球練習(xí)。1、開(kāi)始每人6組步伐，無(wú)球跑動(dòng)，要求速度要快。2、兩人一組，對(duì)拉高遠(yuǎn)球10分鐘。3、正手吊直線練習(xí)，一吊一挑練習(xí)。在練習(xí)吊球時(shí)，先空拍練習(xí)，熟悉后開(kāi)始兩人對(duì)練，一開(kāi)始不要求吊球質(zhì)量太高，能兩人練習(xí)起來(lái)即可。161、 正手高遠(yuǎn)球練 習(xí)。2、步伐練習(xí)。3、吊球練習(xí)（直線、斜線）1、高遠(yuǎn)球15分鐘練習(xí)。2、步伐，半場(chǎng)前后，6組。3、吊球，一挑一吊，5分鐘一換，30分鐘練習(xí)。正手高遠(yuǎn)球要求高遠(yuǎn)！步伐要求動(dòng)作準(zhǔn)確前提下，加快速度。吊球時(shí)要求拍面切球速度要快，自己慢慢找到發(fā)力感覺(jué)。吊球結(jié)束后體能練習(xí)，每人50個(gè)蛙跳。171、

13、網(wǎng)前搓小球?qū)W 習(xí)。 2、步伐練習(xí)。3、高遠(yuǎn)球練習(xí)。 網(wǎng)前小球分正手搓球和反手搓球，我們這兩種技術(shù)都介紹一下，不論正手反手，都要用拇指食指捻動(dòng)球拍，手腕收腕發(fā)力，做一個(gè)菜刀橫切的動(dòng)作，動(dòng)作要小，放松發(fā)力，搓球的旋轉(zhuǎn)來(lái)自于球托與拍面的摩擦，拍面的傾斜角度要根據(jù)來(lái)求距離的遠(yuǎn)近及高度進(jìn)行調(diào)整。 步伐每人3組。 高遠(yuǎn)球15分鐘對(duì)拉練習(xí)。本節(jié)課主要多練習(xí)網(wǎng)前小球，一開(kāi)始學(xué)員會(huì)把球擊的比較高，要多加練習(xí)，一人拋球一人練球，10個(gè)一組，每人做10組，感受發(fā)力動(dòng)作。 還可以做正反手的顛球練習(xí)，增強(qiáng)球性。181、網(wǎng)前搓球練習(xí)。2、高遠(yuǎn)球練習(xí)。3、吊球練習(xí)。4、前后場(chǎng)步伐的 練習(xí)，前場(chǎng)搓球（不要求質(zhì)量太高

14、），后場(chǎng)吊球，前后跑動(dòng)。 注意：前后場(chǎng)步伐練習(xí)時(shí)，一人練習(xí)步伐，另一人在對(duì)面挑球，搓球，每人3分鐘，輪換練習(xí)。體能練習(xí)： 蛙跳50個(gè) 往返跑3組。 191、 鞏固練習(xí)高遠(yuǎn) 球。2、鞏固練習(xí)吊球。3、鞏固練習(xí)網(wǎng)前 搓球。 4、鞏固練習(xí)挑球。5、有球步伐練習(xí)。對(duì)拉高遠(yuǎn)球15分鐘。 一挑一吊，5分鐘一換，練習(xí)20分鐘。 網(wǎng)前搓球，一拋一搓，每人5組。步伐練習(xí)后場(chǎng)吊球，前場(chǎng)搓球。練習(xí)時(shí)注意學(xué)員動(dòng)作，發(fā)力正確，要標(biāo)準(zhǔn)！前后場(chǎng)有球步伐要能跑起來(lái)，不過(guò)于要求球的質(zhì)量。201、練習(xí)內(nèi)容與上 節(jié)課類似。2、 聊天，談心。 練習(xí)時(shí)還是要注意動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，教練員巡回指導(dǎo)，錯(cuò)的要及時(shí)指出，對(duì)的好的要鼓勵(lì)表?yè)P(yáng)，（找出幾個(gè)動(dòng)作