四款晚餐減肥食譜讓你邊享受美食邊瘦身

1、四款晚餐減肥食譜讓你邊享受美食邊瘦-減肥的口號(hào)每個(gè)人都喊的那樣響亮，但減肥的效果總是那么不盡人意，怎樣減肥最快最有效？并且不會(huì)反彈呢？日常的減肥食譜都有哪些？今天小編就給大家講講健康正確的減肥方法是什么！減肥食譜一、香菇瘦肉材料：雞蛋1個(gè)，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。做法： 將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。 豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧；將香菇切成片。 將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。 用電飯鍋蒸熟，即可食用。這個(gè)食譜能滿足你的口腹之欲，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排便，讓你吃著吃著就能減肥。二、豆腐皮中芹材料：豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量

2、。做法: 起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。 將芹菜的葉片擇去，洗凈后切成約2.5厘米長(zhǎng)段備用。 燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。 加入調(diào)味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。豆腐因?yàn)楦郀I(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質(zhì)含量讓人有很強(qiáng)的飽腹感，更能提高新陳代謝功三、黃瓜花生肉丁原料：黃瓜1根，瘦豬肉60克，花生60克。鹽、醬油、淀粉、姜片各適量。做法： 黃瓜洗干凈切成小丁。 瘦豬肉切成小丁，以醬油、鹽、淀粉腌好。 油鍋燒熱，放入瘦豬肉丁與姜片快炒取出。 以鍋中余油炒黃瓜與花生，加些清水，用大火快炒

3、。 放入瘦豬肉丁，加入醬油與鹽，快炒至熟透起鍋。通過(guò)不停的咀嚼，對(duì)瘦臉特別有效哦！四、果蔬沙拉原料：萬(wàn)苣、玉米、豌豆、番茄、時(shí)令水果、胡蘿卜和橄欖油。做法： 首先把所有食材洗干凈備用，萬(wàn)苣需在清水中浸泡5分鐘。 將萬(wàn)苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。 把所有東西放進(jìn)盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。果蔬中含有大量的纖維素，食用后容易飽脹，有效減低食欲，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補(bǔ)充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，且能增加腸道的蠕動(dòng)。溫馨提示：吃完晚餐到第二天的早餐的間隔時(shí)間很長(zhǎng)，如果身體長(zhǎng)期不吃晚餐，就會(huì)使得身體中血糖水平降低，身體處于饑餓狀態(tài)，因此，在您下一次

4、進(jìn)餐的時(shí)候，就會(huì)不由自主地多吃，身體也會(huì)自發(fā)地多儲(chǔ)存能量。因此，減肥期間，晚上要適量吃些主食。另一方面，晚上的消耗較少，如果吃下去很多東西，多余的能量沒(méi)有及時(shí)被消耗掉，就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，導(dǎo)致肥胖，還可能使脂肪沉積到動(dòng)脈血管壁上，導(dǎo)致心血管疾病。特別是，如果晚餐吃大量含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，不容易消化，會(huì)影響睡眠。綜上所述，晚上的主食應(yīng)該適量而清淡才不會(huì)發(fā)胖。健康正確的減肥方法一、和胃消脂法形體肥胖，大多由于甘肥太過(guò)，油脂粘膩先壅于胃，往往脘腹飽脹，曖腐吞酸，口味穢濁，舌苔膩及早運(yùn)用山楂、大麥芽、萊菔子等瘦腿褲效果藥以和胃助消化，甚為應(yīng)手本草書(shū)對(duì)這些藥早已有消除脂垢的記載傳統(tǒng)有焦三仙、保和

5、丸等方，尤以中醫(yī)兒科作為常用藥物市售之山楂果、山楂糕、山楂包香甜可口，可隨身攜帶，服用方便鮮萊菔生吃、炒吃均甚清口，可算是降脂減肥最簡(jiǎn)便的食物療法。二、活血行瘀法肥胖之人，血液中脂肪過(guò)多，容易引起動(dòng)脈硬化，特別是心、腦血管病變多由此產(chǎn)生活血行瘀的藥物對(duì)擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，增加血流量，降低血脂，以及防止斑塊形成和促進(jìn)其消退均有作用肥胖而見(jiàn)有瘀血阻滯，婦女經(jīng)閉不行，或見(jiàn)舌質(zhì)有青紫瘀點(diǎn)者，采用活血行瘀法，不但降脂減肥，同時(shí)又能治病，真是兩全其美常用的活血行瘀降脂藥物：如當(dāng)歸、川芎即古方佛手散，善于活血調(diào)經(jīng)止痛，為首選之品丹參一味，功同四物（湯），為治心腦血管病的常用藥赤芍藥、雞血藤能活血舒筋，對(duì)瘀老中醫(yī)減

6、肥偏方阻經(jīng)絡(luò)者多適用之三七、蒲黃善于活血止痛，對(duì)瘀阻刺痛者每多選用市售之丹參包、復(fù)方丹參包、冠心1號(hào)方、冠心2號(hào)方等都有活血行瘀降脂的功效。三、寬胸化痰法中醫(yī)文獻(xiàn)有"肥人多痰"的論點(diǎn)，這種痰顯然是指肥胖之痰濁，也就是脂肪過(guò)多有的人痰火重，性情急躁，易于發(fā)脾氣、惱怒，以致血壓高，頭脹腦鳴而痛，睡眠不安，舌苔黃膩，大便干結(jié)多發(fā)心、腦血管病變遇上這些病證，選用寬胸化痰法最為合適常用藥物如：瓜蔞，古稱栝樓，為寬胸化痰主要藥，市售之瓜蔞包即用此一味制成，可降血脂，尤善治冠心病瓜蔞仁還有潤(rùn)腸作用，對(duì)痰火內(nèi)結(jié)，大便不暢者尤適用之薤白即小蒜，臨床常與瓜蔞配合同用，即漢代名醫(yī)張仲景用治胸痹心

7、痛的栝樓薤白湯，配陳皮、半夏即為溫膽湯法，常用治肥胖痰濕重，驚悸、失眠等癥半夏能化痰和胃止嘔，不論嘔吐痰涎，或是咳嗽痰多、眩暈、驚悸等癥每多用之查閱方書(shū)，實(shí)由溫膽湯蛻化而來(lái)陳皮即橘皮，氣味芳香，既可和中理氣，又能化痰降脂市售之陳皮梅、橙皮條等，確甚可口，亦為食療降脂之佳品。四、疏肝利膽法膽汁能消化脂肪患肝炎、膽囊炎、肝膽結(jié)石的人，膽汁分泌不足，往往不喜歡吃油膩肉食，如果不小心，誤食會(huì)引起發(fā)病疏肝利膽法對(duì)肝膽病是不可少的，尤其是脂肪肝患者，本人常用此法取得良好效果疏肝利膽的常用藥物如：茵陳，是中醫(yī)治療黃疸的專用藥，有很好的利膽作用莪術(shù)、姜黃、郁金三味藥為同科藥物，均能疏肝、利U膽、降脂，常與茵陳配合同用市售嬌韻詩(shī)瘦臉?biāo)惺裁粗捉鹜栌捎艚?、明磯二味制成，為疏肝利膽、降脂化痰濁的中成藥，并有化結(jié)石之功柴胡疏肝散（柴胡、枳殼、芍藥、甘草、香附、陳皮）可作為常用成方，隨癥加減決明子能清肝明目，平時(shí)泡茶