高三學(xué)生如何減輕心理壓力

1、高三學(xué)生如何減輕心理壓力吳江市第二高級中學(xué)左軍令隨著高考的日益臨近，學(xué)生心理壓力是越來越大。比如心理變的煩躁，自習(xí)課上坐在座位上不知道看哪本書，心神不定、患得患失，顧慮重重等。如何幫助學(xué)生減輕心理壓力呢？其一，讓學(xué)生正確看待自己。從高考競爭的角度講，很難想象哪個(gè)學(xué)生一點(diǎn)壓力都沒有就能進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。而且沒有了壓力也就沒有了動(dòng)力。壓力可以是一種糅合著緊張因素并且促使學(xué)生去努力實(shí)現(xiàn)自己既定目標(biāo)的動(dòng)力。從這個(gè)角度分析，壓力是一劑良藥。常言道是藥三分毒”，如果學(xué)生在學(xué)習(xí)中壓力太大了，就不會成為學(xué)習(xí)的動(dòng)力，反而成了負(fù)擔(dān)，成了沉重的包袱。我們老師所做的工作應(yīng)該是為學(xué)生減壓”而不是除壓”。幫助學(xué)生認(rèn)真分析自己

2、，認(rèn)識自己的優(yōu)勢和存在的不足，正確的看待自己，擺正自己的位置，放松心態(tài)。其二，培養(yǎng)學(xué)生的自信心。培養(yǎng)學(xué)生的自信心，有助于減輕心理壓力。這也是個(gè)老生常談卻又必不可少的話題，讓每個(gè)學(xué)生明白學(xué)習(xí)就象逆水行舟，不進(jìn)則退?！币型摆s的自信和勇氣。上課時(shí)對學(xué)生的進(jìn)步和良好表現(xiàn)及時(shí)的進(jìn)行鼓勵(lì)和表揚(yáng)，作業(yè)做的好，考試考的好有進(jìn)步都要及時(shí)的和學(xué)生進(jìn)行交流，讓他知道自己的努力有收獲，以此來增強(qiáng)自信心。其三，讓學(xué)生懂得，如何正確認(rèn)識自己，如何面對現(xiàn)實(shí)。在學(xué)習(xí)過程中，每個(gè)學(xué)生都應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況，正確、準(zhǔn)確到給自己定位，不要為專”或本”有太大的壓力。本科雖然好、重點(diǎn)大學(xué)雖然好，但上?？埔餐瑯訒谐鱿?！會有作為！

3、更何況還有專轉(zhuǎn)本”和專升本”的機(jī)會。也就是說路在自己腳下，以后有的是機(jī)會，關(guān)鍵在于自己的努力和態(tài)度。通過自己的努力，在生活中同樣也有很多機(jī)會取得成功。我已經(jīng)盡力了，考不上也問心無愧”、考上好，考不上仍有路”。有了這樣的認(rèn)識，學(xué)習(xí)的壓力就會有所減輕。其四，在緊張的迎考學(xué)習(xí)之余，引導(dǎo)學(xué)生適度放松自我。借助一些文體活動(dòng)轉(zhuǎn)移一下注意力，也是幫助學(xué)生減輕學(xué)習(xí)壓力的主要環(huán)節(jié)和方式。在備戰(zhàn)迎考的日子里，學(xué)生參加各科模擬考試的次數(shù)明顯增多，精神總是繃的緊緊的，無法松弛下來，以至于容易產(chǎn)生厭學(xué)、厭考情緒，而且記憶力也會有所下降。教師能否用心去正確引導(dǎo)學(xué)生是很關(guān)鍵的，特別是做為班主任，在這方面更有優(yōu)勢，讓學(xué)生在課

4、余參加一些體育運(yùn)動(dòng)，如打籃球、踢足球、打羽毛球等都可以幫助學(xué)生釋放一些壓力，也可以通過唱歌、交流談心等，都可以減輕一部分壓力，緩解學(xué)習(xí)中的壓力。而且勞逸結(jié)合也有助于學(xué)習(xí)效率的提高。這些方式、方法用時(shí)不多，但效果都不錯(cuò)，經(jīng)常的開展這些活動(dòng)，對減輕學(xué)生的壓力效果是很明顯的。其五，在平時(shí)的學(xué)習(xí)中，針對學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，布置作業(yè)時(shí)，有針對性的去布置，使不同的學(xué)生在做作業(yè)時(shí)，有一定的成就感，學(xué)習(xí)壓力也就會有所減輕。這就要求教師自己要做大量的工作，把學(xué)生的一部分壓力轉(zhuǎn)接到自己的教學(xué)工作中，這樣使學(xué)生在學(xué)習(xí)中的自信心也會有所加強(qiáng)，就會感到學(xué)習(xí)的壓力小了。其六，在平時(shí)的生活中，教師也要多去關(guān)心學(xué)生，了解學(xué)生的生

5、活狀況，吃的怎樣、生活上有什么困難，天氣冷了叮囑學(xué)生要加衣服，天氣熱了要叮囑學(xué)生減衣服，有時(shí)候雖然是簡單的一句話，也會使學(xué)生心里感到很溫暖，增加了師生間的感情，學(xué)生的心里感到溫暖，心理壓力也會減輕。其七，通過充足的睡眠來減壓。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時(shí)間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。對于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面應(yīng)通過科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如在睡前學(xué)習(xí)

6、的時(shí)候不要喝咖啡等來提神，前喝半杯牛奶是有助于入睡的。其八，通過家庭配合教師工作，也可以減輕學(xué)習(xí)壓力。學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼，家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持。家長在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵(lì)孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí)，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄，對孩子遇到不快時(shí)適當(dāng)時(shí)可讓孩子痛快地發(fā)泄、釋放出來。在高三學(xué)生的復(fù)習(xí)備考中，壓

7、力大的呼聲不絕于耳，再加上家長對子女的過高期望和社會的多元化價(jià)值取向，使得高三學(xué)生經(jīng)常體驗(yàn)到更為廣泛的內(nèi)心沖突和壓力。實(shí)際上解決高三學(xué)生的心理問題，需要家長，教師，特別是學(xué)生自己的協(xié)作和完善。一、高三學(xué)生在沖刺階段壓力過大的原因原因之一：學(xué)生自己的過高期望一些本已竭盡全力才取得較好成績的學(xué)生，看到其他同學(xué)的快速進(jìn)步感到一種潛在的威脅，害怕失??；同時(shí)，對生活中的坎坷估計(jì)不足，對自己的能力和知識水平缺乏全面認(rèn)識。當(dāng)學(xué)習(xí)稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。原因之二：家長的過高期望有的父母總是喜歡以言語相逼：考不上大學(xué)，就別進(jìn)這個(gè)家。”有的父母以過分的關(guān)心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子

8、挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關(guān)心備至。當(dāng)學(xué)生看到父母為他們所做的一切，豈能無動(dòng)于衷？于是，原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情，即溫柔”的壓力。原因之三：學(xué)校考試的排名通過考試成績的排隊(duì)，可以了解彼此間的差距。同時(shí)，排名也產(chǎn)生了不可忽視的負(fù)面效應(yīng)：成績較好的學(xué)生害怕自己稍不注意，其他的同學(xué)會超過自己；成績較差及考試失利的學(xué)生則無異于雪上加霜。原因之四：學(xué)習(xí)計(jì)劃難完成許多學(xué)生到了高三，特別是在沖刺階段制定了嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)，有的同學(xué)甚至細(xì)到每天的所有課外時(shí)間（除睡眠外），但是在實(shí)際的學(xué)習(xí)過程中，許多學(xué)科有不確定的作業(yè)量,還有一些學(xué)科臨時(shí)要占用課外時(shí)間進(jìn)行測驗(yàn)，這樣往往會導(dǎo)致計(jì)劃

9、嚴(yán)密的同學(xué)不能完成自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)。當(dāng)自己的成績一時(shí)不能如愿時(shí)，就會感到焦慮、心煩等。原因之五：同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)高三階段由于學(xué)習(xí)時(shí)間長、壓力大，集體活動(dòng)很少開展，有時(shí)自己遇到困難，很想向同學(xué)請教，但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍心打擾。同學(xué)之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關(guān)心。加上經(jīng)常排名次等外在不良刺激，學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)雜。不少學(xué)生感到人際關(guān)系冷漠。這種陰暗的心理讓他們很自責(zé)：“我怎么變得這么壞，自己沒學(xué)好，還巴不得別人也學(xué)不好?！倍⒅笇?dǎo)策略物競天擇，適者生存，這是自然規(guī)律。心理學(xué)研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個(gè)人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。但壓力太大，使人長期處于高度緊張

10、狀態(tài)之中，同樣會產(chǎn)生很多消極影響。你不妨試試以下幾個(gè)策略：策略之一：欲勝人，先勝己復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心呢？(1)要正確看待自己。要充分看到自己的實(shí)力，不要因一次考試成績不好就否定自己。(2)要認(rèn)真分析考不好的原因。(3)要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績都不理想，也不應(yīng)自卑。應(yīng)趕快找原因，改變方法，調(diào)整期望值。(4)鼓勵(lì)學(xué)生寫日記。寫日記，這是一種自己對自己傾訴的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，提醒自己要正確對待；在此基礎(chǔ)上，針對自己經(jīng)常擔(dān)心的弱勢，寫出針鋒相對的“自信訓(xùn)練詞”，如：“考試只是一個(gè)階段性評測

11、，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能反映我的全部價(jià)值”等。策略之二：學(xué)生之間相互鼓勵(lì)處在高考期間的學(xué)生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時(shí)，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會在心理上獲得一個(gè)緩沖的機(jī)會。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時(shí)候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵(lì)，將是人生的一大幸事。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，一句關(guān)心、鼓勵(lì)的話，有可能改變?nèi)说囊簧?。因此，在每次模擬考試之后，可以小組為單位，要求每個(gè)人必須為組內(nèi)其他成員寫一段鼓勵(lì)的話語。策略之三：師生之間結(jié)對交流在幾年的學(xué)生生涯中，每個(gè)同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師。如果發(fā)動(dòng)這些老師做學(xué)生的思想工作，效果將非常理想。浙江師范大學(xué)附屬中學(xué)就采取高三師生結(jié)對交流的方

12、法，讓學(xué)生與自己信任的老師結(jié)對，經(jīng)常進(jìn)行思想交流，在老師的指引下，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的不足，消除不良心理，調(diào)整復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，讓自己始終處于最佳的競技狀態(tài)之中。策略之四：老師、家長、學(xué)生“唱同一首歌”心理學(xué)上講的“考試焦慮”在有些家長身上體現(xiàn)得比學(xué)生還明顯，他們有的變得比平時(shí)更嚴(yán)厲，有的變得比平時(shí)更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，最終會造成考生的“不安”。而解決“不安”的辦法首先是家長充分相信孩子、接納孩子；其次是家長要接受現(xiàn)實(shí)，孩子們之間存在著個(gè)體差異，更不能認(rèn)為考不上大學(xué)就沒有出息，即使考不上大學(xué)，自己所學(xué)知識將來肯定會有用武之地。同時(shí)，學(xué)科教師尤其是班主任要與家長一起努力為學(xué)生營

13、造良好的人際環(huán)境，幫助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一些輔導(dǎo)的技巧。家長、學(xué)生和教師只有對高考有個(gè)共同的正確認(rèn)識，才能使學(xué)生少一些心理負(fù)擔(dān)，多幾分輕松和自信。策略之五：不以模擬戰(zhàn)績論英雄模擬考試成績雖然對考生預(yù)測高考有一定的參考價(jià)值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅僅把目光放在模擬考試成績上，對即將到來的正式高考就很不利。況且考試分?jǐn)?shù)的高低受多種因素的影響，如命題動(dòng)機(jī)、內(nèi)容側(cè)重方面、試題總量和難度、教師的教學(xué)及自己的復(fù)習(xí)程度等。另外，模擬分?jǐn)?shù)高也不能盲目樂觀，過去我們總把失敗當(dāng)瘟疫”，其實(shí)，成功時(shí)受到的壓力有時(shí)并不比失敗輕多少。所以，最好是把考試作為僅是一次對知識掌握程度的檢驗(yàn)，而不是一

14、考定終生”。策略之六：建立良好的人際關(guān)系人是社會的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個(gè)體。所以，即使學(xué)習(xí)再緊張，自己心目中還是要有集體、朋友和同學(xué)的關(guān)系，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時(shí)，你可以將內(nèi)心的狐疑、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見。不要由于別人在背后說了自己的壞話，從此埋下怨恨的種子。應(yīng)該拿出豁達(dá)的氣量，主動(dòng)表示友好。同時(shí)，要學(xué)會自我批評，不要把責(zé)任全往別人身上推。換一副眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂！總之，無論在考前和考中，考生都要以平常心對待高考，心情自然穩(wěn)定。隨著咼考的臨近，煙臺許多即將參加咼考的考生和家長的心情愈來愈緊張，有些考生甚至出現(xiàn)了失眠、焦慮、

15、煩躁等問題。有關(guān)心理輔導(dǎo)老師建議，家長對孩子學(xué)習(xí)的關(guān)注不必過度緊張，以免對考生的情緒產(chǎn)生影響。調(diào)查：學(xué)生心理咨詢增多“有壓力，比較緊張?！庇浾咴跓熍_某中學(xué)對即將參加高考的學(xué)生隨機(jī)采訪時(shí)發(fā)現(xiàn)，隨著高考漸漸臨近，不少學(xué)生會出現(xiàn)頭痛、心情焦躁等問題。高三學(xué)生丁靜告訴記者，自己在實(shí)驗(yàn)班，感覺到競爭的壓力比較大，進(jìn)入高三后時(shí)常會頭痛、心情焦躁，無法全身心投入看書。尤其看到大家埋頭苦讀，而自己卻靜不下心時(shí)更為焦慮，有時(shí)候還會失眠。雖然她也去盡力調(diào)整心態(tài)，但過段時(shí)間又會有同樣的問題出現(xiàn)，這些困擾讓她感到很痛苦。帶著該問題，記者咨詢了煙臺三中心理輔導(dǎo)老師張智超。她告訴記者，主動(dòng)找心理老師咨詢的學(xué)生，大多是高三

16、學(xué)生。咨詢的問題主要集中在高考壓力大、考試目標(biāo)與期望太遠(yuǎn)、學(xué)習(xí)倦怠等方面，這些問題造成的壓力有時(shí)也會在學(xué)生的生理上表現(xiàn)出來，譬如失眠、頭痛。部分高三生通過打電話、發(fā)信息尋求老師幫助，也有學(xué)生結(jié)伴或者個(gè)別前去進(jìn)行心理咨詢?！坝绕涫窃谧詈蟮倪@幾個(gè)月，找準(zhǔn)定位是關(guān)鍵，很多學(xué)生和家長都有較高的期望，這樣伴隨而來的也是更大的壓力。”張老師說，考生心理問題的嚴(yán)重程度主要由考生個(gè)人的綜合素質(zhì)所決定，包括考生的人生觀、應(yīng)急能力以及性格。缺乏自信缺乏主見，容易被暗示；個(gè)性孤僻，缺乏興趣，太過專注于學(xué)習(xí)的個(gè)性往往更容易產(chǎn)生考前的心理問題。支招：學(xué)會心理暗示對于學(xué)生出現(xiàn)的這些心理問題，張老師說，學(xué)生首先要學(xué)會自我暗

17、示，它能支配影響你的行為，積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會引導(dǎo)人潛在的積極動(dòng)機(jī)，產(chǎn)生積極的行為。考生可以經(jīng)常對自己進(jìn)行積極暗示，告訴自己“我行”、“我完全有能力應(yīng)對考試”、“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”等等，在這種自我調(diào)整的作用下，能夠很好地消除心理壓力，從而消除焦慮，放松心情。（勵(lì)志一生）此外，學(xué)生還要正確認(rèn)識自己的能力，適當(dāng)降低期望值，不要對自己過分苛求?！耙暼伺c人之間存在著一定的成績差異，客觀地看待自己的成績，制訂的目標(biāo)要符合自身的能力?！笨忌梢园凳咀约海褐灰α耍还茏詈蟮慕Y(jié)果如何，都無愧于心，也無愧于父母。此外，還要注意勞逸結(jié)合，因?yàn)閯谝萁Y(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會

18、有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。家長：不易過度關(guān)注“家長對孩子的關(guān)注要適度?！睆堉浅蠋熣f，每年高考臨近，總有很多家長如臨大敵，有時(shí)甚至比考生還要緊張，其實(shí)，這樣焦慮的情緒很容易傳遞給孩子，從而影響了孩子的情緒。張老師說，家長這個(gè)階段不要嘮嘮叨叨，不宜對孩子學(xué)習(xí)成績過多關(guān)注。另外，家長應(yīng)注重加強(qiáng)和孩子的溝通?！斑@種溝通要注意技巧。”家長和孩子溝通應(yīng)更多地關(guān)注孩子生活中的狀態(tài)，幫助孩子轉(zhuǎn)移焦慮的情緒。另外，家長降低對子女的期望值，也能從另一方面產(chǎn)生積極作用，過高的期望一般會對孩子產(chǎn)生巨大的心理壓力，不利于穩(wěn)定考試心態(tài)。家長還應(yīng)該幫助孩子學(xué)

19、會自我調(diào)試，及時(shí)放松身心，勞逸結(jié)合。如何緩解高三學(xué)生的的心理壓力(2010-03-0422:59:50)轉(zhuǎn)載標(biāo)簽：高三學(xué)生心理教育高三年是整個(gè)高中階段最為重要也最為關(guān)鍵的一年，全體學(xué)生都在經(jīng)歷著高強(qiáng)度的各科總復(fù)習(xí)。由于我們學(xué)校錄取的高中學(xué)生普遍存在學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差，學(xué)習(xí)習(xí)慣也不是良好，許多學(xué)生甚至高一，高二在虛度光陰，到高三才突然醒悟，才開始要專心學(xué)習(xí)。因此整個(gè)中學(xué)期間的各種矛盾和問題都會在這個(gè)時(shí)期內(nèi)集中體現(xiàn)出來，如果學(xué)生的意志品質(zhì)經(jīng)受不了考驗(yàn)，會使他們脆弱的心靈不堪重負(fù)，這時(shí)如果不加以適當(dāng)必要的疏導(dǎo)，可能就會導(dǎo)致學(xué)生覺得高考希望渺茫，直至放棄學(xué)習(xí)。我國著名的教育家陶行知先生說過：真的教育是心心相映

20、的活動(dòng)，唯獨(dú)從心里發(fā)出來的，才能打到心的深處?！蔽以诟呷慕虒W(xué)與班級管理的工作中深深地理解到先生的教學(xué)主旨，心與心的交流，以心去輔導(dǎo)，幫助學(xué)生順利走進(jìn)考場，人性化的輔導(dǎo)與管理在高考的備考中起到一些關(guān)鍵的作用，那么應(yīng)該怎樣去對畢業(yè)班學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)呢？通過對高三學(xué)生進(jìn)行訪談的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)高三學(xué)生存在的問題主要表現(xiàn)在以下方面：成績不理想導(dǎo)致學(xué)習(xí)和考試焦慮；學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差，面對高強(qiáng)度的總復(fù)習(xí)不知如何面對，失去學(xué)習(xí)方向；急功近利，心理承受能力弱；自我拋棄感，在低分段的學(xué)生身上表現(xiàn)比較突出；學(xué)不進(jìn)去，什么也學(xué)不會，越學(xué)越糊涂。針對這些情況，我采取了以下幾種措施：首先我經(jīng)常告訴學(xué)生人生成功的道路不止一條，引導(dǎo)學(xué)

21、生認(rèn)識人生的考驗(yàn)很多，而高考只不過是其中的一個(gè)考驗(yàn)而已。要幫助學(xué)生充分認(rèn)識到考試不僅是檢查學(xué)習(xí)的成果，更重要的是磨練心理素質(zhì)；當(dāng)學(xué)生在遭遇每一次考試成績都不理想，在后悔高一，高二沒用功學(xué)習(xí)，一定要引導(dǎo)學(xué)生要對自己有一個(gè)客觀、全面的評價(jià)，要樹立成績差只是暫時(shí)的，自己一定可以提高成績”作為自己學(xué)習(xí)的內(nèi)在動(dòng)力，要有恒心和耐心面對現(xiàn)實(shí)，幫助他們制定階段性目標(biāo)，然后在不斷達(dá)到目標(biāo)的過程中體驗(yàn)成就感、樂觀、平靜地對待挫折。其次要幫助學(xué)生樹立自信心。關(guān)注學(xué)生在課堂上的表現(xiàn)，通過科任老師了解學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)態(tài)，分析學(xué)生的每次考試成績，及時(shí)積極地把信息反饋給學(xué)生，一旦發(fā)現(xiàn)學(xué)生學(xué)習(xí)有進(jìn)步，要及時(shí)進(jìn)行肯定，讓學(xué)生的注意

22、力集中到正面、積極的思維上來，充分調(diào)動(dòng)他所有積極的心態(tài)，不要讓消極的情緒影響自己。因此，在對其的個(gè)別輔導(dǎo)中，要幫助他們制訂個(gè)人的目標(biāo)與計(jì)劃，并制訂出落實(shí)這些計(jì)劃的具體措施。在實(shí)施過程中使學(xué)生能夠發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步，通過實(shí)現(xiàn)自我參照目標(biāo)來體驗(yàn)成功，正確認(rèn)識自己的能力。信心的樹立還可以通過對成功影像的想象來重建的，使學(xué)生想象一下曾經(jīng)有過的好幾的次考試成功的經(jīng)歷。讓成功的影像牢牢的印在腦海里，不斷刺激他的神經(jīng)，你就會發(fā)現(xiàn)他已經(jīng)革心換面，充滿活力，以飽滿的斗志迎接新的一天！我注意到班上有一部分學(xué)生每天上課都認(rèn)真聽課和做筆記，做練習(xí)時(shí)也很認(rèn)真，這些學(xué)生在一開始表現(xiàn)得挺有信心，幾個(gè)月后發(fā)現(xiàn)成績沒有大幅提高，于

23、是開始害怕起來，害怕在下次考試中又一次遭受失敗，就會出現(xiàn)煩躁、焦慮情緒。這時(shí)候就要幫助學(xué)生總結(jié)失敗的經(jīng)驗(yàn)，改善學(xué)習(xí)方法，告訴學(xué)生通過總結(jié)，人們在失敗的經(jīng)驗(yàn)上學(xué)習(xí)得到的更多。世界上從來就沒有一帆風(fēng)順的成功者，成功者都是在不斷的總結(jié)失敗的經(jīng)驗(yàn)上獲得最后的成功。同時(shí)要求學(xué)生學(xué)習(xí)別人的經(jīng)驗(yàn)和知識，這樣可以大幅度的縮短一個(gè)人的犯錯(cuò)和摸索的時(shí)間，使他更快速的走向成功。最后盡量減輕學(xué)生的煩躁心理，幫助學(xué)生克服學(xué)習(xí)的高原現(xiàn)象”。有的學(xué)生每天面對同樣的單調(diào)學(xué)習(xí)和練習(xí)，很郁悶地告訴我他無法忍受。這時(shí)候就要改變他的看法，告訴他達(dá)芬奇成為名畫家就是靠畫蛋幾個(gè)月，世界冠軍哪一個(gè)不是通過重復(fù)機(jī)械的動(dòng)作艱苦訓(xùn)練才獲得成功，你們只要堅(jiān)持這幾個(gè)月的艱苦學(xué)習(xí)，曙光就在前面，一定能考