核心區(qū)功能訓(xùn)練

1、核心區(qū)功能訓(xùn)練核心區(qū)功能訓(xùn)練Functional of Core Training1. 1. 是否重視軀干訓(xùn)練？是否重視軀干訓(xùn)練？競技運(yùn)動(dòng)中，幾乎所有的運(yùn)動(dòng)都是通過四肢末端將力量施加于外部物體（例如標(biāo)槍），使器械或人體產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)。投不遠(yuǎn)、跳不高等問題很容易讓我們聯(lián)想到上肢和下肢力量的問題。這種認(rèn)識(shí)，容易導(dǎo)致忽視軀干（核心區(qū)）部位的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)中軀干的功能表現(xiàn)在哪里？運(yùn)動(dòng)中軀干的功能表現(xiàn)在哪里？傳統(tǒng)軀干訓(xùn)練存在的問題！傳統(tǒng)軀干訓(xùn)練存在的問題！2. . 是否重視穩(wěn)定性訓(xùn)練？是否重視穩(wěn)定性訓(xùn)練？骨盆、髓關(guān)節(jié)和軀干部位的肌肉的“穩(wěn)定性收縮”可以為四肢肌肉的收縮建立支點(diǎn)支點(diǎn)，提高四肢肌肉的收縮力量，同時(shí)，還

2、可以協(xié)調(diào)不同肌肉之間的運(yùn)動(dòng)，加快力量的傳遞，整體上提高運(yùn)動(dòng)效率。如，人體用力時(shí)支點(diǎn)的重要性！ 重視表層動(dòng)力肌肉，忽視深層穩(wěn)定肌群。重視表層動(dòng)力肌肉，忽視深層穩(wěn)定肌群。游泳運(yùn)動(dòng)員軀干穩(wěn)定性有利于四肢的用力。 長距離游泳穩(wěn)定性更是影響游泳效率的重要因素。 3. 3. 您通常采用哪些訓(xùn)練方法？您通常采用哪些訓(xùn)練方法？是否能使你的隊(duì)員擁有強(qiáng)而有力的軀干？是否能使你的隊(duì)員擁有強(qiáng)而有力的軀干？訓(xùn)練手段單一，缺乏針對(duì)性訓(xùn)練手段單一，缺乏針對(duì)性練習(xí)多為單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，忽視多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，難以實(shí)現(xiàn)軀干練習(xí)多為單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，忽視多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，難以實(shí)現(xiàn)軀干功能。功能。功能性訓(xùn)練核心區(qū)穩(wěn)定性訓(xùn)練 穩(wěn)定性生物學(xué)原理 穩(wěn)定性訓(xùn)練方法

3、設(shè)計(jì)核心區(qū)力量訓(xùn)練 一般性力量 功能性力量1. 功能性訓(xùn)練為提高、保持和恢復(fù)機(jī)體特定運(yùn)動(dòng)功能的訓(xùn)練。特定運(yùn)動(dòng)功能？推推橋橋弓箭步弓箭步拉拉扭轉(zhuǎn)扭轉(zhuǎn)蹲起蹲起舉舉屈伸屈伸邁步邁步伸夠伸夠穩(wěn)定穩(wěn)定蹬伸蹬伸2.功能性訓(xùn)練適用器官系統(tǒng)功能（基本運(yùn)動(dòng)）運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域 本體感受功能 關(guān)節(jié)穩(wěn)定性 身體基本姿態(tài)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)功能競技體育領(lǐng)域 提升專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能 多關(guān)節(jié) 多肌肉 多運(yùn)動(dòng)面專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)功能器官系統(tǒng)功能不完全穩(wěn)定能夠提高神經(jīng)肌肉控制能力完全穩(wěn)定對(duì)神經(jīng)肌肉控制能力的影響很小高度不穩(wěn)定高度不穩(wěn)定有效提高神經(jīng)肌肉有效提高神經(jīng)肌肉控制能力控制能力功能性訓(xùn)練功能性訓(xùn)練傳統(tǒng)力量訓(xùn)練傳統(tǒng)力量訓(xùn)練范疇功能（動(dòng)作）結(jié)構(gòu)（肌肉）生理系

4、統(tǒng)多系統(tǒng)單一系統(tǒng)關(guān)節(jié)多關(guān)節(jié)單關(guān)節(jié)肌肉多肌肉群單一肌群運(yùn)動(dòng)面不確定單一沒有否定而是統(tǒng)一沒有否定而是統(tǒng)一功能性訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的差異功能性訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的差異核心區(qū)功能訓(xùn)練的提出，給予教練員的啟示？核心區(qū)功能訓(xùn)練的提出，給予教練員的啟示？ 結(jié)構(gòu)-功能的統(tǒng)一 形式-內(nèi)容的統(tǒng)一 局部整體的統(tǒng)一例如：功能性運(yùn)動(dòng)質(zhì)量評(píng)價(jià)Functional MovementScreen(FMS)由Gray Cook等，于2001年設(shè)計(jì)的一種功能評(píng)價(jià)方法，它簡便易行，由7個(gè)動(dòng)作構(gòu)成，可以廣泛用于各種人群的基本運(yùn)動(dòng)能力（靈活性和穩(wěn)定性）評(píng)價(jià)。核心區(qū)功能訓(xùn)練核心區(qū)功能訓(xùn)練 為提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)的整體性，實(shí)現(xiàn)功率有效輸出，更好實(shí)

5、現(xiàn)屈伸、扭轉(zhuǎn)、穩(wěn)定等功能，針對(duì)機(jī)體核心部位或軀干部位神經(jīng)、肌肉、關(guān)節(jié)進(jìn)行系統(tǒng)的塑造過程。核心區(qū)功能訓(xùn)練遠(yuǎn)遠(yuǎn)不僅是腹肌背肌的發(fā)展。事實(shí)上我們的目標(biāo)是所有穩(wěn)定肩部、脊柱和骨盆及髖關(guān)節(jié)肌群。核心區(qū)功能訓(xùn)練和傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練在發(fā)展腰腹和腹部肌肉存在著差異。所有的競技運(yùn)動(dòng)都在不同程度上動(dòng)用軀干。幾乎沒有肌肉單獨(dú)、孤立的工作。而是身體作為一個(gè)整體而運(yùn)動(dòng)。核心區(qū)功能性訓(xùn)練盡可能模仿這些運(yùn)動(dòng)提高運(yùn)動(dòng)的整體性。 1. 1. 穩(wěn)定性及其影響因素穩(wěn)定性及其影響因素 穩(wěn)定性是指任何一個(gè)關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定程度，以保障肢體之間進(jìn)行動(dòng)量及力的有效傳遞的能力。 它與其他體能要素一樣具有自己獨(dú)特的功能。 例如，強(qiáng)有力的發(fā)動(dòng)機(jī)配備

6、低質(zhì)量的輪胎！三、核心區(qū)穩(wěn)定性訓(xùn)練釋義三、核心區(qū)穩(wěn)定性訓(xùn)練釋義 核心穩(wěn)定性（core stability），軀干穩(wěn)定性（trunk ability），是指人體軀干部位的關(guān)節(jié)、肌肉有效地傳遞力、動(dòng)量以及保持身體姿態(tài)的能力。 核心區(qū)是肩部、腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，是人體的中間環(huán)節(jié)，是連接上下肢的紐帶，影響著身體的整體性，也是肢體的發(fā)力源。2. 2. 核心穩(wěn)定性核心穩(wěn)定性核心區(qū)的肌肉穩(wěn)定脊柱、骨盆、肩部。堅(jiān)實(shí)平衡的支點(diǎn)四肢才能運(yùn)動(dòng)更有利和更協(xié)調(diào)。事實(shí)上，四肢快速有力的運(yùn)動(dòng)之前，中樞神經(jīng)系統(tǒng)已優(yōu)先激活穩(wěn)定肌肉固定了脊柱。脊柱的穩(wěn)定程度將直接影響四肢的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)。 核心是指能夠使四肢創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)的脊

7、椎或骨盆腔的點(diǎn)。任何動(dòng)物的脊椎或骨盆獨(dú)特的解剖結(jié)構(gòu)被視為一個(gè)“能源能源泄漏點(diǎn)泄漏點(diǎn)”，造成的身體不能穩(wěn)定結(jié)合在該點(diǎn)上，導(dǎo)致能量的損耗。 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練目的是加強(qiáng)該點(diǎn)的穩(wěn)定性，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)能將肌群整合起來，更好的協(xié)調(diào)工作。 如，標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的身材及項(xiàng)目特征決定需加強(qiáng)穩(wěn)定性！2. 不同關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的影響核心區(qū)穩(wěn)定性的因素核心區(qū)穩(wěn)定性的因素4. 4. 核心穩(wěn)定性涉及的肌肉核心穩(wěn)定性涉及的肌肉1 1） 肌群分類肌群分類運(yùn)動(dòng)肌運(yùn)動(dòng)肌產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，是我們?cè)趥鹘y(tǒng)訓(xùn)練中一直重視的大肌群（如腹直肌和豎脊?。７€(wěn)定肌穩(wěn)定肌能在運(yùn)動(dòng)中穩(wěn)定關(guān)節(jié)和脊柱，是常常被忽略的深層肌群（如腹橫?。?。表層運(yùn)動(dòng)肌表層運(yùn)動(dòng)肌深層穩(wěn)定肌 腹

8、直肌 腹斜肌 豎脊肌 腰方肌 腹橫肌 多裂肌 腰大肌 髂肋肌 最長肌 橫隔膜橫隔膜盆底肌盆底肌 Primal Pictures, 2004Anatomic Aspects of Spine Stability深層穩(wěn)定肌表層運(yùn)動(dòng)肌位置深層淺層形狀羽狀梭狀肌纖維構(gòu)成慢肌纖維為主相對(duì)深層具有更多的快肌纖維主要工作類型靜力性（肌肉長度不變）動(dòng)力性（肌肉長度改變）收縮影響因子不受動(dòng)作方向影響受動(dòng)作方向影響激活阻力低阻力下激活（30%-40%MVC）；優(yōu)先動(dòng)員高阻力下激活（大于40%MVC）；動(dòng)員慢于穩(wěn)定肌主要功能主要參與穩(wěn)定和耐力運(yùn)動(dòng)主要參與快速運(yùn)動(dòng) 1 1）改善身體姿態(tài)，確保有效的運(yùn)）改善身體姿態(tài)，確

9、保有效的運(yùn)動(dòng)模式，改善動(dòng)作質(zhì)量動(dòng)模式，改善動(dòng)作質(zhì)量踝關(guān)節(jié)靈活性+膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性+髖的靈活性+腰椎的穩(wěn)定性+胸椎的靈活性 =動(dòng)作質(zhì)量動(dòng)作質(zhì)量高的半蹲高的半蹲2 2）保證較好的能量傳遞，產(chǎn)生較大速度、力量）保證較好的能量傳遞，產(chǎn)生較大速度、力量神經(jīng)系統(tǒng) +肌肉功能 +關(guān)節(jié)穩(wěn)定性關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和靈活性 =_最大功率輸出潛力最大功率輸出潛力單向單向/多向的刺激（多向的刺激（ Stress）影響本體感受信號(hào)影響本體感受信號(hào)影響肌肉運(yùn)動(dòng)影響肌肉運(yùn)動(dòng) 肌肉肌肉失衡出現(xiàn)損傷失衡出現(xiàn)損傷 3 3）改善肌肉協(xié)調(diào)，增強(qiáng)本體感受功能，）改善肌肉協(xié)調(diào)，增強(qiáng)本體感受功能，降低受傷幾率降低受傷幾率另外，薄弱的核心穩(wěn)定肌群往往和腰

10、背疼相關(guān)聯(lián)。腰背部肌肉負(fù)責(zé)脊柱的屈、伸和軀干的扭轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)。脊柱 受到過度或不均的沖擊，由于薄弱的核心區(qū)肌群導(dǎo)致不合理的姿態(tài)或前傾進(jìn)一步夸大這一效應(yīng)，導(dǎo)致傷病。人體運(yùn)動(dòng)中需要腹肌和腰背肌群緊張保持身體靜力性穩(wěn)定。核心區(qū)肌群越強(qiáng)壯越穩(wěn)定，脊柱受力將越均勻。4 4）很好的控制沖力，提高很好的控制沖力，提高平衡能力、協(xié)調(diào)性和變變向能力。向能力。核心區(qū)穩(wěn)定性使身體在較低危險(xiǎn)的情況下，動(dòng)作更核心區(qū)穩(wěn)定性使身體在較低危險(xiǎn)的情況下，動(dòng)作更流暢，發(fā)揮更有效。流暢，發(fā)揮更有效。評(píng)價(jià)是訓(xùn)練起始的關(guān)鍵點(diǎn)。屈伸穩(wěn)定性和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性。核心穩(wěn)定性評(píng)價(jià)的是肢體保持穩(wěn)定能力。核心力量評(píng)價(jià)的是腰腹肌力的大小。測試目的：該測試反映在

11、上肢對(duì)稱運(yùn)動(dòng)時(shí)，軀干在矢狀面的穩(wěn)定性。操作方法：運(yùn)動(dòng)員俯臥，雙腳并攏，雙手分開比肩略寬，軀干與膝均著地。男運(yùn)動(dòng)員的拇指與頭頂在一條線上，女運(yùn)動(dòng)員拇指與下頜成一條線。從適當(dāng)位置開始，運(yùn)動(dòng)員向上撐起，整個(gè)身體同時(shí)抬起。評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：3分：在規(guī)定姿勢下能很好的完成動(dòng)作1次2分：在降低難度的姿勢下能完成動(dòng)作1次1分：在降低難度的姿勢下也無法完成動(dòng)作重復(fù)0分：測試過程中身體任何部位出現(xiàn)疼痛臨床診斷：完成測試動(dòng)作需要在上肢對(duì)稱性活動(dòng)中保持軀干矢狀面上的穩(wěn)定性。如果不能充分控制軀干的穩(wěn)定性，運(yùn)動(dòng)能量就會(huì)消散，從而導(dǎo)致功能表現(xiàn)水平下降，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)損傷的可能性也會(huì)增加。站姿推拉瑞士球站姿推拉瑞士球可以有效的評(píng)價(jià)

12、軀干屈伸及肩部穩(wěn)定性。起始姿勢：兩腳開立，與肩同寬，身體前傾呈90度，雙手支撐在瑞士球上。動(dòng)作描述：雙手推瑞士球，使球向前滾動(dòng)，將身體逐漸伸直，直至手臂完全伸直，然后靠腰部、上臂的力量再將身體拉回到準(zhǔn)備姿勢。注意問題：身體始終保持直立，不能彎曲軀干；到遠(yuǎn)端時(shí)，雙臂充分伸直。評(píng)價(jià)：動(dòng)作是否能完成；完成動(dòng)作的質(zhì)量；完成動(dòng)作的次數(shù)三個(gè)要素綜合評(píng)價(jià)。如果女子運(yùn)動(dòng)員在該測試中有難度，則可改為跪姿推拉瑞士球。起始姿勢可以換成膝關(guān)節(jié)著地練習(xí)，難度降低。測試目的：反映復(fù)雜運(yùn)動(dòng)時(shí)軀干的旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性（需要有良好的神經(jīng)協(xié)調(diào)性和較高的能量傳遞效率）。操作方法：運(yùn)動(dòng)員四肢撐地，一側(cè)肩與軀干上方和髖關(guān)節(jié)成 90度，膝和軀干

13、下方成90度，踝保持背屈。放置一塊木板，要求雙手和雙膝都觸及木板。運(yùn)動(dòng)員抬起一側(cè)的手和腿，抬起側(cè)的肘、手、膝應(yīng)與木板呈一條直線，軀干與木板保持在同一水平面上。隨后彎曲抬起側(cè)的肩和膝，要求肘觸及膝。標(biāo)準(zhǔn)標(biāo)準(zhǔn)：3分：運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行重復(fù)動(dòng)作時(shí)軀干與木板保持平行；肘和膝接觸時(shí)同木板在同一線上。2分：運(yùn)動(dòng)員能夠以對(duì)角的形式正確完成動(dòng)作1分：用對(duì)角的形式運(yùn)動(dòng)員也不能正確完成動(dòng)作0分：測試過程中身體任何部位出現(xiàn)疼痛臨床診斷：完成測試動(dòng)作需要在上下肢活動(dòng)過程中保持軀干水平面上以及旋轉(zhuǎn)時(shí)的平面上的穩(wěn)定性。如果不能充分控制軀干的穩(wěn)定性，就會(huì)失散動(dòng)態(tài)能量，導(dǎo)致功能表現(xiàn)水平下降，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)損傷的可能性增加。另外，側(cè)臥

14、支撐也可以作為評(píng)價(jià)旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定的方法。側(cè)臥支撐動(dòng)作要點(diǎn)：身體側(cè)臥，前臂和腳部支撐，身體保持直線。測量支撐的時(shí)間（如圖3）。3)83)8級(jí)腹橋測試級(jí)腹橋測試是運(yùn)動(dòng)隊(duì)中常用的評(píng)價(jià)屈伸穩(wěn)定性的方法之一。1級(jí)1分，俯臥支撐如圖60秒；2級(jí)3分，抬右手15秒；3級(jí)5分，抬左手15秒；4級(jí)6分，抬右腳15秒；5級(jí)10分，抬左腳15秒；6級(jí)15分，抬左腳右手15秒；7級(jí)25分，抬右腳左手15秒；8級(jí)35分，回到1級(jí)姿勢30秒。1 1） 訓(xùn)練目的訓(xùn)練目的 穩(wěn)定性訓(xùn)練是使軀干成為堅(jiān)實(shí)、穩(wěn)定的整體，提高核心區(qū)的穩(wěn)定，協(xié)調(diào)好核心區(qū)大小肌肉群工作。2 2） 訓(xùn)練手段訓(xùn)練手段核心穩(wěn)定性訓(xùn)練主要是在非穩(wěn)定狀態(tài)下，不斷提高身體

15、穩(wěn)定肌群的能力，維持身體在不穩(wěn)定狀態(tài)下的姿勢。 在非穩(wěn)定狀態(tài)下的閉鏈?zhǔn)骄毩?xí)能夠更好地激活深層的、具有特殊意義的穩(wěn)定肌，這是提高神經(jīng)肌肉控制力和本體感受力的有效手段。 wobble boardinflated padpower wheelsling exercise therapyfoam rollerbodybladeswiss ball/physioball核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的手段還有減小與地面的支撐面積的、在平衡木上的練習(xí)、在三維空間里的單腳站立、突然改變重心的移動(dòng)等等。3 3）訓(xùn)練強(qiáng)度）訓(xùn)練強(qiáng)度強(qiáng)度變換方法 訓(xùn)練難度是的變化反映了訓(xùn)練強(qiáng)度的變化。強(qiáng)度變化基本遵循由穩(wěn)定到非穩(wěn)定、由靜態(tài)到動(dòng)態(tài)、

16、由徒手到負(fù)重的難度遞增順序。 強(qiáng)度變換方法強(qiáng)度變換方法示例示例負(fù)重由自身到外加阻力負(fù)重由自身到外加阻力平衡盤上蹲起到杠鈴蹲起平衡盤上蹲起到杠鈴蹲起阻力由固定到變阻，由已知到阻力由固定到變阻，由已知到未知未知俯臥單腿拉伸瑞士球，踝關(guān)節(jié)套阻力帶俯臥單腿拉伸瑞士球，踝關(guān)節(jié)套阻力帶力臂由短到長：力臂由短到長：關(guān)節(jié)由單關(guān)節(jié)到多關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)由單關(guān)節(jié)到多關(guān)節(jié)懸吊練習(xí)的懸吊點(diǎn)由近到遠(yuǎn)懸吊練習(xí)的懸吊點(diǎn)由近到遠(yuǎn)跪撐到直體撐跪撐到直體撐支撐面由大到小支撐面由大到小雙腿（臂）支撐到單腿（臂）支撐雙腿（臂）支撐到單腿（臂）支撐支撐面由穩(wěn)定到非穩(wěn)定支撐面由穩(wěn)定到非穩(wěn)定支撐于地上到平衡板、平衡墊或瑞士球上支撐于地上到平衡板、平

17、衡墊或瑞士球上解剖面由單一到多元解剖面由單一到多元由屈伸到扭轉(zhuǎn)屈伸由屈伸到扭轉(zhuǎn)屈伸收縮形式由等長到等張收縮形式由等長到等張靜力性到動(dòng)力性靜力性到動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)幅度和范圍由小到大運(yùn)動(dòng)幅度和范圍由小到大在平衡板上蹲起由半蹲到深蹲在平衡板上蹲起由半蹲到深蹲信息反饋機(jī)制由多到少信息反饋機(jī)制由多到少閉眼或不給予語言提示閉眼或不給予語言提示強(qiáng)度變換時(shí)機(jī)強(qiáng)度變換時(shí)機(jī)穩(wěn)定性訓(xùn)練也是雙刃劍，發(fā)展深層肌肉，損穩(wěn)定性訓(xùn)練也是雙刃劍，發(fā)展深層肌肉，損傷深層肌肉！傷深層肌肉！當(dāng)輕松一次做起當(dāng)輕松一次做起2020次或靜態(tài)保持次或靜態(tài)保持9090秒以上時(shí)秒以上時(shí)增加難度增加難度! !4 4）訓(xùn)練量）訓(xùn)練量核心穩(wěn)定性訓(xùn)練關(guān)注動(dòng)作

18、的質(zhì)量而不是動(dòng)作的數(shù)量。一般每組重復(fù)次數(shù)在10次以上,持續(xù)時(shí)間在20以上。練習(xí)組數(shù)一般為2-3組。5 5）動(dòng)作要求）動(dòng)作要求肢體保持合理合理的姿態(tài)。動(dòng)作速度相對(duì)較慢慢。注意與呼吸呼吸配合。動(dòng)作并非越難越好！1. 1. 一般力量訓(xùn)練一般力量訓(xùn)練最大力量訓(xùn)練最大力量訓(xùn)練力量耐力訓(xùn)練力量耐力訓(xùn)練2. 2. 核心區(qū)功能力量訓(xùn)練核心區(qū)功能力量訓(xùn)練多關(guān)節(jié)多關(guān)節(jié)多肌肉多肌肉多運(yùn)動(dòng)面多運(yùn)動(dòng)面爆發(fā)性爆發(fā)性專項(xiàng)性專項(xiàng)性四、核心區(qū)力量訓(xùn)練四、核心區(qū)力量訓(xùn)練3. 傳統(tǒng)核心區(qū)訓(xùn)練和核心區(qū)功能性訓(xùn)練傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練目標(biāo)強(qiáng)調(diào)腰腹的屈伸、扭轉(zhuǎn)。核心功能性訓(xùn)練注意到多關(guān)節(jié)、多運(yùn)動(dòng)面、爆發(fā)性和專項(xiàng)性并保持軀干中立位的能力。1 1）站起來）站起來姿態(tài)姿態(tài)由坐姿到站立。2 2）軀干動(dòng)起來）軀干動(dòng)起來力量力量僅作屈伸練習(xí)對(duì)于加強(qiáng)軀干是不夠的。扭轉(zhuǎn)和對(duì)角線運(yùn)動(dòng)更為專項(xiàng)和符合運(yùn)動(dòng)功能需求。3 3）強(qiáng)調(diào)功能性）強(qiáng)調(diào)功能性專項(xiàng)專項(xiàng) 孤立的運(yùn)動(dòng)僅僅涉及單關(guān)節(jié)和單一的肌群。強(qiáng)調(diào)功能運(yùn)動(dòng)，往往涉及多肌肉，多關(guān)節(jié)，多解剖面 ，更符合專項(xiàng)需求。4 4）挑戰(zhàn)平衡、穩(wěn)定）挑戰(zhàn)平衡、穩(wěn)定動(dòng)態(tài)穩(wěn)定動(dòng)態(tài)穩(wěn)定 做單腿或不穩(wěn)定面的練習(xí)提高平衡和穩(wěn)定能力。1 1）站起來）站起來游泳、賽艇、皮劃艇除外。游泳、賽艇、皮劃艇除外。2 2）動(dòng)起來）動(dòng)起來動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)是