第一節(jié)健美操運(yùn)動(dòng)的概念與分類(lèi)

1、第一節(jié)健美操運(yùn)動(dòng)的概念與分類(lèi)、健美操運(yùn)動(dòng)的概念及目的：概念：健美操是溶體操、音樂(lè)、舞蹈為一體，經(jīng)過(guò)再創(chuàng)造按照全面協(xié)調(diào)發(fā)展身體的要求組編成操，在音樂(lè)伴奏下達(dá)到增進(jìn)健康，培養(yǎng)正確體態(tài)，塑造美的形體，陶冶美的情操的一種鍛煉手段。目的：促進(jìn)身體的正常發(fā)育，增進(jìn)肌肉，韌帶和內(nèi)臟器官的功能，發(fā)展身體基本素質(zhì)，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)。 培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)，嬌正不良的身體姿勢(shì)，形成正確優(yōu)美的體態(tài)。 協(xié)調(diào)人體各部位的肌肉群，使人體勻稱(chēng)，和諧地發(fā)展，塑造美的形體。 培養(yǎng)正確的審美觀念，良好的風(fēng)度，樂(lè)觀的進(jìn)取精神，陶冶美的情操。二、健美操運(yùn)動(dòng)的分類(lèi)f健身性健美操競(jìng)技性健美操健美操運(yùn)動(dòng)的分類(lèi)健身性健美操競(jìng)技性健美操徒手健

2、美操輕器械健美操特殊場(chǎng)地健美操一般健美操輕器械健美操水中健美操男子單人拳擊健美操踏板操固定器械健美操等女子單人搏擊操啞鈴操功率自行車(chē)混合雙人瑜加健身術(shù)橡皮筋操三人拉丁健美操健身球操混合六人街舞（一）健身性健美操主要目的一一“鍛煉身體，保持健康”動(dòng)作簡(jiǎn)單，實(shí)用性強(qiáng)，音樂(lè)速度也較慢，且為了保證一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和鍛煉的全面性,動(dòng)作多有重復(fù)，并均以對(duì)稱(chēng)的形式出現(xiàn)。練習(xí)時(shí)間可長(zhǎng)可短，在練習(xí)的要求上也可以根據(jù)個(gè)體情況而變化，嚴(yán)格遵循“健康、安全”的原則，防止運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，在保證安全的基礎(chǔ)上達(dá)到鍛煉身體的目的。一般健美操：提高心肺功能和人體的有氧代謝能力。徒手健美操拳擊搏擊操：練習(xí)目的是增強(qiáng)肌肉的力量，彈性

3、和身體的柔韌性，尤其是搏擊操對(duì)腰腹有特殊的效果。拉丁街舞：練習(xí)形式多以群體練習(xí)為主，動(dòng)作變化豐富，規(guī)律性不強(qiáng)，不僅能提高學(xué)員的協(xié)調(diào)能力，而且能調(diào)節(jié)學(xué)員心理。L瑜加健身術(shù)：有著獨(dú)特的塑身理論，講究自然，平衡與協(xié)調(diào)，是一種注重身體健康和力量，通過(guò)集中意會(huì)，調(diào)整呼吸并做出各種身體姿勢(shì)來(lái)改善人體的各個(gè)部位，主要目的調(diào)節(jié)身體的平衡和控制能力，達(dá)到“聯(lián)合整體”的目的，是一種最安全、有效的塑身練習(xí)。器械健美操是利用輕器械，以力量練習(xí)為主的一種有氧健美操，練習(xí)目的是使練習(xí)者保持肌肉外形，增強(qiáng)肌肉力量和防止肌肉退化，從而延緩衰老，使人更健康。女口：踏板健美操加大了腿部的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，增加了運(yùn)動(dòng)量，但減輕了對(duì)下肢關(guān)節(jié)

4、的沖擊力，同時(shí)也使動(dòng)作更加多樣化。啞鈴操、橡皮筋操、健身球操等可鍛煉到全身每一肌肉群，有效地提高肌肉力量，尤其是上肢力量，彌補(bǔ)了徒手健美操的不足。特殊場(chǎng)地健美操?lài)?guó)外發(fā)展很快，國(guó)內(nèi)開(kāi)展較少，目前我們了解到的有水中健美操和固定器械健美操。水中健美操是目前國(guó)外非常流行的一種獨(dú)特的健美操練習(xí)形式，它可以減輕運(yùn)動(dòng)中地面對(duì)膝、踝關(guān)節(jié)的沖擊力，有效減少關(guān)節(jié)的負(fù)荷，并利用水中的阻力以及水傳導(dǎo)熱能快的原理提高練習(xí)效果，達(dá)到鍛煉身體和減肥目的，因此深受中老年人、康復(fù)病人和減肥者的喜愛(ài)。固定器械健美操，如功率通行車(chē)等，可以固定在某一處，學(xué)員可根據(jù)自己的需要進(jìn)行練習(xí)，達(dá)到鍛煉身體的目的。（二）競(jìng)技性健美操定義：競(jìng)技健

5、美操是在音樂(lè)伴奏下，完成連續(xù)復(fù)雜的和高強(qiáng)度動(dòng)作的能力，表現(xiàn)動(dòng)感、力量、柔韌、音樂(lè)才能，該項(xiàng)目起源于傳統(tǒng)的有氧健身操。成套動(dòng)作必須展示連續(xù)的動(dòng)作組合與踏步、吸腿跳、彈踢腿跳、后踢腿跑、開(kāi)合跳、踢腿跳、弓步跳等七種基本步伐的使用，并結(jié)合難度動(dòng)作、音樂(lè)和表現(xiàn)的完美融合體現(xiàn)出創(chuàng)造性。健美操競(jìng)賽項(xiàng)目包括男子單人、女子單人、混合雙人、三人（男三；女三；混合三人）、混合六人（男三、女三）。比賽按性質(zhì)分錦標(biāo)賽和冠軍賽兩類(lèi)。在參賽人數(shù)、比賽場(chǎng)地和成套動(dòng)作的時(shí)間等方面都有著嚴(yán)格的規(guī)定；規(guī)則對(duì)成套的編排、動(dòng)作的完成、難度動(dòng)作的數(shù)量等也有嚴(yán)格的規(guī)定。成套動(dòng)作的比賽時(shí)間為1分40秒至1分50秒。比賽場(chǎng)地可選用地板或地毯

6、，單人、混雙、三人的比賽場(chǎng)地為7X7（平方米），集體六人場(chǎng)地為10X10（平方米）。標(biāo)記帶為5厘米寬，是比賽場(chǎng)地的一部分。比賽著裝有特殊的要求，總的感覺(jué)外表應(yīng)當(dāng)是整潔與適宜，著裝不含有任何的透明材料和穿健美操鞋。目的主要是“競(jìng)賽”由于競(jìng)賽目的就是取勝，因此在動(dòng)作的設(shè)計(jì)上更加多樣化，并嚴(yán)格避免重復(fù)動(dòng)作和對(duì)稱(chēng)性動(dòng)作。近年來(lái)，運(yùn)動(dòng)員為爭(zhēng)取好成績(jī)，均在比賽的成績(jī)中加大了大量的難度動(dòng)作，如各種大跳成俯撐，空中轉(zhuǎn)體成俯撐，這樣對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能、技術(shù)水平和表現(xiàn)力等提出了更高的要求。運(yùn)動(dòng)員必須配合音樂(lè)完整地表演成套動(dòng)作。可以使用一首或多首樂(lè)曲混合的音樂(lè)，可使用原作音樂(lè)和加入特殊音響效果。成套動(dòng)作必須表現(xiàn)出健美操

7、動(dòng)作類(lèi)型（高和低動(dòng)作的組合）、風(fēng)格和允許做12個(gè)難度動(dòng)作的均衡性，合理利用全部空間、地面以及空中動(dòng)作。除了健身健美操，在我國(guó)還有一種表演性健美，主要練習(xí)目的是“表演”。它是事先編排好的，專(zhuān)為表演而設(shè)計(jì)的成套健美操，時(shí)間為2-5分鐘，參與人數(shù)不限，并可在成套中加入隊(duì)形變化和集體配合的動(dòng)作，表演者可利用輕器械，如花環(huán)、旗子等，還可以采用風(fēng)格化的舞蹈動(dòng)作如爵士舞等，以此烘托氣氛，增加表演效果。第二節(jié)健美操基本動(dòng)作一、基本步伐根據(jù)動(dòng)作完成形式的不同，我們可將基本步伐分為五類(lèi)： 交替類(lèi)：兩腳始終做依次交替落地的動(dòng)作。如踏步、走步、V字步、跑步等。 邁步類(lèi)：一條腿先邁出一步，重心移到這條腿上，另一腿用腳跟

8、、腳尖點(diǎn)地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一個(gè)方向邁步的動(dòng)作。如側(cè)并步、邁步吸腿、側(cè)交叉步、邁步吸腿跳、側(cè)交叉步跳等。 點(diǎn)地類(lèi)：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用腳尖或腳跟點(diǎn)地后還原到并腿位置的動(dòng)作。如腳尖點(diǎn)地、腳跟點(diǎn)地。 抬腿類(lèi)：一腿站立，另一腿抬起的動(dòng)作。如吸腿、擺腿、踢腿。吸腿跳、擺腿跳、踢腿跳、彈踢腿跳、后屈腿跳。 雙腿類(lèi)：雙腳站立、身體重心在兩腿之間的動(dòng)作。并腿跳、分腿跳、開(kāi)合跳、半蹲、弓步。當(dāng)我們認(rèn)真分析基本動(dòng)作時(shí)，不難發(fā)現(xiàn)所有步伐可按沖擊力分為三種：無(wú)沖擊力動(dòng)作低沖擊力動(dòng)作高沖擊力動(dòng)作，許多低沖擊力動(dòng)作同時(shí)也可做成高沖擊力動(dòng)作。沖擊力：人體運(yùn)動(dòng)是對(duì)地面產(chǎn)生一定的作用力，而地面同時(shí)也給與人

9、體相應(yīng)的反作用力，即“沖擊力”。這種沖擊力隨著每一個(gè)動(dòng)作自上而下通過(guò)人體向上傳遞并逐漸消失。無(wú)沖擊力動(dòng)作：兩只腳都接觸地面的動(dòng)作，或不支撐體重的動(dòng)作。例如：1彈動(dòng)2半蹲3弓步4提踵5墊上運(yùn)動(dòng)低沖擊力動(dòng)作：總有一支腳接觸地面的動(dòng)作。例如：1、踏步類(lèi)2點(diǎn)地類(lèi)3邁步類(lèi)4單腳抬起類(lèi)高沖擊力動(dòng)作：兩只腳都離開(kāi)地面、既有騰空的動(dòng)作。例如：1邁步跳起類(lèi)2雙腳起跳類(lèi)3單腳起跳類(lèi)4后踢腿跑類(lèi)二、常用上肢動(dòng)作在完成基本動(dòng)作時(shí)加入不同的手臂動(dòng)作就會(huì)使動(dòng)作變得豐富多彩，或改變動(dòng)作的強(qiáng)度和難度。（一）常用手型1、掌型一般描述：五指伸直并攏。2、拳型一般描述：握拳，拇指在外。3、五指張開(kāi)型一般描述：五指用力伸直張開(kāi)。（二）上肢動(dòng)作1、舉一般描述：臂伸直向某方向抬起。2、屈臂一般描述