解決教師職業(yè)倦怠的方法探討

1、解決教師職業(yè)倦怠的方法探討一引導(dǎo)教師培養(yǎng)健康人格，擺脫職業(yè)倦怠首先，教師應(yīng)培養(yǎng)健康的心理，完善自我人格。職業(yè)倦怠的產(chǎn)生往往與不健康的心理有關(guān)，如自我懷疑、心胸狹窄、自尊心過高（低）、情緒化、敵視他人等等。因此，加強(qiáng)對(duì)自身心理健康的維護(hù)和人格鍛煉，是減少心理挫折和職業(yè)倦怠感的根本途徑。應(yīng)經(jīng)常對(duì)教師進(jìn)行心理健康維護(hù)和疏導(dǎo)。其次，教師應(yīng)培養(yǎng)積極的自我意識(shí)。心理學(xué)研究證明，自我接受能力強(qiáng)的人將會(huì)積極地避免因現(xiàn)實(shí)與理想人格之間的差異而造成的內(nèi)部沖突，并對(duì)外部世界持同等接受的態(tài)度，反之，則會(huì)因?yàn)槭虑椴蝗缢付鴦?dòng)輒憤怒、沮喪和失望。因此，教師應(yīng)走出教師“完美形象”、無(wú)所不能的思維誤區(qū)，清楚了解自己的優(yōu)缺點(diǎn)所

2、在，正視自己的喜怒哀樂，不自我為難和拒絕。培養(yǎng)積極的自我意識(shí)，悅納自己，不過分苛求外部環(huán)境，在力所能及的范圍內(nèi)盡自己的努力，在理想和現(xiàn)實(shí)中尋找最佳結(jié)合點(diǎn)。再次，面對(duì)客觀壓力，教師還應(yīng)學(xué)會(huì)積極的應(yīng)對(duì)策略。如：提高工作效率，避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)無(wú)益的工作；進(jìn)行自我心理暗示，用積極的情緒替代消極的情緒；做到勞逸結(jié)合，加強(qiáng)體育鍛煉，如游泳、散步、打球等。教師要隨時(shí)保持比較旺盛的精力，應(yīng)對(duì)工作和生活的挑戰(zhàn)。最后，面對(duì)壓力，教師應(yīng)積極尋求社會(huì)支持，如將問題講給校長(zhǎng)、親友、同事聽，將會(huì)更好地化解消極情緒。同時(shí)，通過與他人的交談，對(duì)自己和他人將會(huì)有更多的了解，以有利于教師保持現(xiàn)實(shí)的生活態(tài)度，避免脫離實(shí)際的錯(cuò)誤認(rèn)知，

3、根除職業(yè)倦怠心理的消極影響。二端正思想，樹立正確的職業(yè)理想或職業(yè)觀念1、正確認(rèn)識(shí)職業(yè)倦怠。解決職業(yè)倦怠的關(guān)鍵在于個(gè)體應(yīng)意識(shí)到職業(yè)倦怠并不是只在一生中發(fā)生一次的現(xiàn)象，“它可能一次又一次地潛進(jìn)我們的生命。如果我們學(xué)著識(shí)別自身職業(yè)倦怠的癥狀，并在危害產(chǎn)生之前捕捉到它，那么我們就能很快地恢復(fù)平衡，而不需要一個(gè)較長(zhǎng)的恢復(fù)時(shí)期”。因此，教師應(yīng)以樂觀的態(tài)度去看待職業(yè)倦怠，正確認(rèn)識(shí)倦怠的各種癥狀，以便及早解決問題。2、堅(jiān)持正確的信念和職業(yè)理想?！敖處煹男拍詈吐殬I(yè)理想是教師在壓力下維持心理健康的重要保證”。有人曾比喻，對(duì)某一事業(yè)的信念和理想是職業(yè)倦怠的最好解毒劑。堅(jiān)定正確的教育觀念和積極的教師信念，培養(yǎng)對(duì)學(xué)生無(wú)

4、私理智的愛與寬容精神，對(duì)防止教師職業(yè)倦怠是至關(guān)重要的。職業(yè)倦怠來(lái)自于個(gè)人、組織與社會(huì)等方面。作為教師本人，更應(yīng)清醒認(rèn)識(shí)到倦怠是源于自己所遇到的壓力。故應(yīng)努力提高自己的耐壓能力，一個(gè)具有自信和耐壓能力強(qiáng)的人是不容易倦怠的。再有以開放的態(tài)度來(lái)學(xué)習(xí)新的策略以便應(yīng)對(duì)將來(lái)可能遇到的壓力，培養(yǎng)良好的個(gè)性特征。3、自我反省，建立合理的專業(yè)期望作為教師應(yīng)了解到自己事業(yè)的可能與其限制性，而不能只是一味強(qiáng)調(diào)專業(yè)的自主性與為社會(huì)培養(yǎng)人才的重大責(zé)任，應(yīng)承認(rèn)自己也是一個(gè)平凡的人，會(huì)有七情六欲、喜怒哀樂，不要因?yàn)樽约旱默F(xiàn)狀與預(yù)期目標(biāo)相差太大而產(chǎn)生理想的幻滅。只有了解自己的優(yōu)缺點(diǎn)所在，才能使教師消除那些事業(yè)上的迷思，做一個(gè)

5、真實(shí)的人，而不是古書上的圣賢。教師對(duì)學(xué)生的期望不要過高，許多教師對(duì)學(xué)生的要求過高，若學(xué)生達(dá)不到自己的要求，便會(huì)失望。其實(shí)學(xué)生是成長(zhǎng)中的受教育者，自然有缺點(diǎn)。教師要熱愛學(xué)生，多看其優(yōu)點(diǎn)，用發(fā)展的眼光看學(xué)生，這樣不但有助于師生關(guān)系的改善，也有益于師生的心理健康。三，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)1、豐富生活，學(xué)會(huì)放松自己。放松是指身體或精神由緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)向松弛狀態(tài)的過程，當(dāng)感到壓力不斷時(shí)，持續(xù)數(shù)分鐘的放松，往往比一小時(shí)的睡眠要好。除了日常的游泳、散步、做操、洗熱水澡、聽音樂，和家人或朋友聊聊天，去美容院換個(gè)發(fā)型，或給肌膚補(bǔ)充一些水份等松弛方法外（還可以學(xué)習(xí)放松訓(xùn)練技術(shù)來(lái)應(yīng)付壓力），在一旦出現(xiàn)焦慮性的心理障礙或抑郁性心

6、理障礙時(shí)，不妨想辦法休假幾天，外出旅游，親近自然。新鮮的空氣，悅目的景色、鳥蟲的鳴叫，將把心頭的陰翌一掃而光。培養(yǎng)更多的愛好與興趣，品味生活。一個(gè)人工作壓力越大就更應(yīng)該培養(yǎng)更多的愛好與興趣，比如聽音樂、收集郵票、郊游、游泳、看電影等等，通過欣賞藝術(shù)，擁抱大自然使自己的抑郁心情變得“豁然開朗”。2、投入社會(huì)，廣交朋友，尋求社會(huì)支持研究表明，當(dāng)威脅健康的因素發(fā)生時(shí)，缺乏社會(huì)支持的人比那些經(jīng)常有朋友交往，具有較多社會(huì)支持的人更可能生病或死亡。任何人都不能完全防止不良情緒的產(chǎn)生，關(guān)鍵在于如何調(diào)整自己的不良情緒，不讓它隨意泛濫和持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，這樣可以防止或減少不良情緒對(duì)身體健康造成的損害。當(dāng)教師受到壓力

7、威脅時(shí)，不妨與家人親友或知心朋友一起討論目前壓力的情境，在他們的幫助下確立更現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，以便對(duì)壓力的情境進(jìn)行重新的審視，一些消極情感如憤怒、恐懼、挫折等便可以得到某種程度的發(fā)泄，這對(duì)舒緩壓力和緊張的情緒是非常必要的，情況嚴(yán)重的可以進(jìn)行心理咨詢和治療來(lái)爭(zhēng)取必要的心理援助。3、堅(jiān)持進(jìn)行適宜的體育鍛煉。體育鍛煉可以幫助教師明顯地減輕壓力和倦怠，一方面因?yàn)轶w育鍛煉使身體健壯，精力充沛，應(yīng)付能力增強(qiáng)；另一方面，用于鍛煉的時(shí)間減少了籠罩于壓力情境的時(shí)間，某些鍛煉如散步，慢跑等也能提供難得的“空閑”機(jī)會(huì)，可以對(duì)問題加以反思，尋找解決問題的策略。體育鍛煉要有規(guī)律和持之以恒，以適量和娛樂性為原則。過量或競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)

8、的運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)減輕壓力，其本身也是壓力的潛在來(lái)源。進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)信心與勇氣。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，而且可以通過體育鍛煉來(lái)釋放壓力，保持開朗愉快的心境。4、提高處理問題和自我調(diào)節(jié)能力學(xué)生的紀(jì)律問題是造成教師倦怠的重要因素。因此，教師應(yīng)加強(qiáng)處理學(xué)生問題的能力，讓教學(xué)得以在安靜，有紀(jì)律的情境下進(jìn)行，從而提高學(xué)生成績(jī)，減少教師的挫折感，增強(qiáng)教師的自我效能感。當(dāng)學(xué)生和你頂嘴，或因?qū)W校某些不公平的事讓你憤憤不平時(shí)，當(dāng)你遇上不遂人愿和力所不及的事時(shí)，你要多想想別人的好處，像旁觀者一樣告訴自己，人生旅途經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些坎坷，挫折和大大小小的不順利，沒有挫折就失去了奮斗。你為一件煩惱的事情痛苦得難

9、以自拔時(shí)，不妨對(duì)自己大喊一聲：生命太短暫了，金錢、名利是身外之物，一切都是過眼煙云，還有多少事情等著我去做便會(huì)豁然猛醒，悟透人生。要保持樂觀主義精神。人的一生中總會(huì)遇到困難，遭受挫折，教師也不例外。教師遭受挫折時(shí)不要失去信心，應(yīng)該理性地分析所遇到的困難，實(shí)事求是，一分為二地看問題，找出解決問題的方法與途徑，在困境中看到“道路是曲折的，前途是光明的”，培養(yǎng)開朗豁達(dá)的性格，對(duì)于身心與工作都有益處。要科學(xué)用腦。大腦是整個(gè)身體的最高指揮部，大腦健康與否，不僅關(guān)系到人的智力高低，而且關(guān)系到身體的健康。作為腦力勞動(dòng)者的教師，為了提高工作效率，保證身心健康，講究科學(xué)用腦是很有必要的。科學(xué)用腦最基本的兩條原則

10、就是勤于用腦與合理用腦。四教育管理部門和學(xué)校的管理調(diào)節(jié)與關(guān)注一）提倡教師教學(xué)自主教師缺乏教學(xué)自主權(quán)是教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠的原因之一。學(xué)校管理部門應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，還教師充分的教學(xué)自主權(quán)，給教師創(chuàng)造放飛教育思想的空間，搭建展現(xiàn)自我的舞臺(tái)，最大限度地調(diào)動(dòng)教師工作的積極性，激勵(lì)教師工作的熱情，從而有效遏制與預(yù)防教師職業(yè)倦怠產(chǎn)生。（二）引導(dǎo)教師積極歸因動(dòng)機(jī)歸因理論告訴我們，不同的歸因，會(huì)導(dǎo)致不同的認(rèn)識(shí)；不同的認(rèn)識(shí)，會(huì)產(chǎn)生不同的情緒與行為；而不同的情緒與行為結(jié)果，又會(huì)成為下一個(gè)行為的動(dòng)力或阻力，歸因、認(rèn)識(shí)與行為構(gòu)成了一個(gè)相互聯(lián)系、相互依存的統(tǒng)一體。一些教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠常常是對(duì)自身問題的消極認(rèn)識(shí)與消極歸因

11、所致。因此，引導(dǎo)與幫助教師學(xué)會(huì)積極地、正確地認(rèn)識(shí)問題，學(xué)會(huì)積極歸因，對(duì)于教師消除職業(yè)倦怠有著非常重要的作用。（三）關(guān)注教師的幸福體驗(yàn)積極心理學(xué)認(rèn)為，心理健康并不只是問題的消解與減少，還包括積極因素的增多。這給了我們一個(gè)啟示：要消除教師的職業(yè)倦怠，除了幫助教師解決引起職業(yè)倦怠的外界問題外，還可以通過關(guān)注與培養(yǎng)教師的幸福體驗(yàn)來(lái)實(shí)現(xiàn)。如果教師能夠獲得幸福體驗(yàn)，或許他們就具有了抵抗職業(yè)倦怠的能力。因此，從關(guān)注教師的幸福體驗(yàn)入手去消除教師的職業(yè)倦怠，應(yīng)該是一個(gè)有創(chuàng)意的好方法。首先，要讓教師感受到學(xué)校的關(guān)心，減少教師的抵觸與反感情緒。其次，讓教師獲得幸福體驗(yàn)，積極地看待問題，合理地、恰當(dāng)?shù)靥幚斫逃虒W(xué)中出現(xiàn)的新問題、新情況，能夠游刃有余地適應(yīng)教育教學(xué)生活，才能有效消除教師的職業(yè)倦怠。（四）回歸教師日常生活回歸教師的日常