武術(shù)訓(xùn)練計(jì)劃

1、德州市第七中學(xué)20112012學(xué)年第二學(xué)期武術(shù)訓(xùn)練活動(dòng)方案 為培養(yǎng)學(xué)生良好的道德品質(zhì)，在訓(xùn)練中改善和增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，最終達(dá)到磨練意志培養(yǎng)高品格修養(yǎng)的目的，特制訂本訓(xùn)練方案一、訓(xùn)練目標(biāo)1、身體訓(xùn)練方面：主要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度、力量等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。2、技術(shù)訓(xùn)練方面：?jiǎn)蝹€(gè)動(dòng)作和組合相結(jié)合，強(qiáng)調(diào)精、氣、神在套路中的運(yùn)用。打好扎實(shí)的長(zhǎng)器械基本功，為學(xué)套路打好基礎(chǔ)。3、心理訓(xùn)練方面：培養(yǎng)學(xué)生自信、大方、大膽的心理品質(zhì)。4、智能訓(xùn)練方面：利用游戲培養(yǎng)學(xué)生的智能。二、訓(xùn)練方法間斷練習(xí)法、循環(huán)練習(xí)法、比賽法、游戲法三、訓(xùn)練時(shí)間每周一下午第四節(jié)四、訓(xùn)練地點(diǎn)學(xué)校操場(chǎng)五、訓(xùn)練對(duì)象初一初二武術(shù)愛(ài)好者 六、訓(xùn)練內(nèi)容禮儀訓(xùn)練和

2、基本功訓(xùn)練：抱拳禮、一般包括肩、臂、腰、腿、手、步以及跳躍等練習(xí)。通過(guò)武術(shù)基本功和基本運(yùn)動(dòng)練習(xí)，可增強(qiáng)各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性和靈活性，提高肌肉的控制能力和彈性，從而使身體各部位得到較全面的訓(xùn)練，并能較快地發(fā)展武術(shù)運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)身體素質(zhì)，為學(xué)習(xí)拳術(shù)和器械套路，為提高技術(shù)水平打下良好的基礎(chǔ)。七、周訓(xùn)練計(jì)劃周 次教 學(xué) 內(nèi) 容第一周活動(dòng)熱身 武術(shù)禮節(jié) 武術(shù)的手型、步伐、推掌、沖拳等基本動(dòng)作第二周活動(dòng)熱身 學(xué)習(xí)彈腿沖拳 學(xué)習(xí)五步拳弓步?jīng)_拳、彈腿沖拳轉(zhuǎn)身落馬步第三周活動(dòng)熱身 學(xué)習(xí)提膝穿掌 復(fù)習(xí)五步拳 學(xué)習(xí)壓掌撤步歇步?jīng)_拳、轉(zhuǎn)身提膝穿掌接仆步亮掌第四周活動(dòng)熱身 學(xué)習(xí)摟勾挑掌 復(fù)習(xí)五步拳 學(xué)習(xí)上步摟勾虛步挑掌、

3、收勢(shì)第五周活動(dòng)熱身 復(fù)習(xí)五步拳 新動(dòng)作組合：馬步頂肘轉(zhuǎn)身弓步彈腿沖拳沖拳、虛步亮掌第六周活動(dòng)熱身 復(fù)習(xí)上節(jié)課動(dòng)作 學(xué)習(xí)上步并步對(duì)拳、震腳馬步架截拳第七周活動(dòng)熱身 復(fù)習(xí)組合動(dòng)作 學(xué)習(xí)馬步?jīng)_拳、收勢(shì)第八周活動(dòng)熱身 南拳一路 認(rèn)識(shí)南拳一路的風(fēng)格 學(xué)習(xí)南拳一路的氣勢(shì)第九周活動(dòng)熱身 腿沖拳 學(xué)習(xí)南拳一路的第一節(jié)動(dòng)作 分解動(dòng)作講解 熟悉第一節(jié)動(dòng)作運(yùn)行路線第十周活動(dòng)熱身 復(fù)習(xí)第二節(jié)南拳一路動(dòng)作 學(xué)習(xí)第二節(jié)南拳一路動(dòng)作 熟悉第二節(jié)南拳一路動(dòng)作第十一周活動(dòng)熱身 學(xué)習(xí)第三節(jié)南拳一路動(dòng)作 結(jié)合第一節(jié)第二節(jié)動(dòng)作 練習(xí)每小節(jié)的銜接第十二周活動(dòng)熱身 復(fù)習(xí)前三節(jié)南拳一路 學(xué)習(xí)第四節(jié)動(dòng)作第十三周活動(dòng)熱身 復(fù)習(xí)第四節(jié)南拳一路 要求每小節(jié)動(dòng)作達(dá)到一個(gè)水平 要求每個(gè)動(dòng)作的精氣神擺頭，瞪眼。第十四周活動(dòng)熱身 復(fù)習(xí)整套拳法 要求每小節(jié)熟練 在整套路中間抽出熟練第十五周活動(dòng)熱身