眼保健操原理和穴位按摩要領(lǐng)-3

1、眼保健操原理和穴位按摩要領(lǐng)眼保健操原理和穴位按摩要領(lǐng)2013.5.92022-5-12提提綱綱1232022-5-132022-5-14眼保健操對于防治近視眼保健操對于防治近視是否有效？是否有效？2022-5-15近視的發(fā)病機(jī)理近視的發(fā)病機(jī)理 屈光不正的一種 能看清近物 看不清遠(yuǎn)處 眼球軸長絕對或相對變長 進(jìn)入眼球的光線不能聚焦在視網(wǎng)膜上 落在視網(wǎng)膜前面理想光系統(tǒng)眼近視常規(guī)模式2022-5-16引起近視發(fā)生或發(fā)展的重要原因u 不良的視覺環(huán)境不良的視覺環(huán)境u 讀書寫字時(shí)光線不足讀書寫字時(shí)光線不足u 近距離用眼時(shí)間過長近距離用眼時(shí)間過長u 讀寫姿勢不正確讀寫姿勢不正確 等等等等遺傳因素遺傳因素環(huán)境

2、因素環(huán)境因素2022-5-17眼保健操的作用原理眼保健操的作用原理中醫(yī)理論認(rèn)為 人體十二條經(jīng)絡(luò)均與眼睛有密切聯(lián)系 素問“諸脈者，皆屬于目當(dāng)身體任何一條經(jīng)絡(luò)發(fā)生障礙時(shí)，都對眼睛產(chǎn)生直接或間接的影響，使臟腑經(jīng)脈之氣血不能灌注于目 眼保健操是根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說和推拿按摩原理，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的按摩方法采用推拿、按摩眼周穴位等手法疏通眼部經(jīng)絡(luò)增強(qiáng)眼部血液循環(huán) 使眼內(nèi)氣血通暢 改善視神經(jīng)營養(yǎng) 消除睫狀肌緊張或痙攣 緩解眼睛疲勞2022-5-18對正常的青少年學(xué)生對正常的青少年學(xué)生 眼保健操有保護(hù)視力、預(yù)防近視的作用對已近視的學(xué)生對已近視的學(xué)生 眼保健操能夠起到防止近視加深的作用2022-5-19202

3、2-5-110| 第一節(jié)：按揉攢竹穴第一節(jié)：按揉攢竹穴 | 第二節(jié)：按壓睛明穴第二節(jié)：按壓睛明穴 | 第三節(jié)：按揉四白穴第三節(jié)：按揉四白穴 | 第四節(jié)：按揉太陽穴刮上眼眶第四節(jié)：按揉太陽穴刮上眼眶 | 第五節(jié)：按揉風(fēng)池穴第五節(jié)：按揉風(fēng)池穴| 第六節(jié)：揉捏耳垂腳趾抓地第六節(jié)：揉捏耳垂腳趾抓地 2008眼保眼保健操健操修訂修訂版版2022-5-111 眼保健操按摩的穴位一一攢竹攢竹二二睛明睛明三三四白四白四四太陽、攢竹太陽、攢竹、魚腰、魚腰、絲竹空、童子髎絲竹空、童子髎五五風(fēng)池風(fēng)池六六眼穴眼穴 （耳穴）（耳穴）2022-5-112 攢竹穴攢竹穴 定位：在面部定位：在面部 眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處眉毛內(nèi)側(cè)

4、邊緣凹陷處( (當(dāng)眉頭陷中，眶上切跡處當(dāng)眉頭陷中，眶上切跡處) ) 作用：主治迎風(fēng)流淚、眼睛充血、作用：主治迎風(fēng)流淚、眼睛充血、眼睛疲勞、眼部常見疾病、假性近視等眼睛疲勞、眼部常見疾病、假性近視等 按摩要點(diǎn)按摩要點(diǎn)第一節(jié)：按揉攢竹穴第一節(jié)：按揉攢竹穴2022-5-113用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)攢竹穴用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)攢竹穴 ，其余手指自，其余手指自然放松彎曲，指尖抵在前額上然放松彎曲，指尖抵在前額上隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，按摩力度以隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，按摩力度以穴位處有酸脹感為度，做四個(gè)八拍穴位處有酸脹感為度，做四個(gè)八拍第第一一節(jié)節(jié)2022-5

5、-114睛明穴睛明穴 定位：在面部，目內(nèi)眥角稍上方凹陷處定位：在面部，目內(nèi)眥角稍上方凹陷處 作用：眼部疾病常用穴位之一，主治目作用：眼部疾病常用穴位之一，主治目赤腫痛，流淚，視物不明，目眩，近視，夜赤腫痛，流淚，視物不明，目眩，近視，夜盲，色盲，眼睛疲勞等盲，色盲，眼睛疲勞等 按摩要點(diǎn)按摩要點(diǎn)第二節(jié)：按壓睛明穴 2022-5-115用雙手食指螺紋面分別按在用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀放松、握起，呈空心拳狀隨音樂口令有節(jié)奏地向上向隨音樂口令有節(jié)奏地向上向下按壓穴位，每拍一次，做下按壓穴位，每拍一次，做四個(gè)八拍四個(gè)八拍第二節(jié)第二節(jié)2

6、022-5-116四白穴四白穴 定位：在面部，瞳孔直下，當(dāng)眶下定位：在面部，瞳孔直下，當(dāng)眶下孔凹陷處孔凹陷處 作用：主治目赤痛癢，眼瞼目閏動(dòng)，作用：主治目赤痛癢，眼瞼目閏動(dòng)，口眼歪斜，近視，頭痛眩暈。指壓該口眼歪斜，近視，頭痛眩暈。指壓該穴，能提高眼睛機(jī)能穴，能提高眼睛機(jī)能 按摩要點(diǎn)按摩要點(diǎn)第三節(jié)：按揉四白穴 四白穴2022-5-117用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀心拳狀隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，按揉時(shí)幅度不要太大，每

7、拍一圈，按揉時(shí)幅度不要太大，每拍一圈，做四個(gè)八拍做四個(gè)八拍第三節(jié)第三節(jié)2022-5-118太陽穴太陽穴 定位：在頭部側(cè)面，眉梢與目外眥之間，定位：在頭部側(cè)面，眉梢與目外眥之間，向后約一橫指的凹陷處向后約一橫指的凹陷處 作用：主治頭痛、偏頭痛、眼睛疲勞、牙作用：主治頭痛、偏頭痛、眼睛疲勞、牙痛等疾病，緩解大腦疲勞痛等疾病，緩解大腦疲勞上眼眶上眼眶 穴位：攢竹、魚腰、絲竹空、童子髎穴位：攢竹、魚腰、絲竹空、童子髎 作用：疏通眼部經(jīng)絡(luò)氣血作用：疏通眼部經(jīng)絡(luò)氣血第四節(jié)：按揉太陽穴刮上眼眶 太陽穴2022-5-119用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴

8、上，其余手指自然放松，彎曲自然放松，彎曲伴隨音樂口令，先用大拇指有節(jié)奏地按揉太陽穴，每拍一伴隨音樂口令，先用大拇指有節(jié)奏地按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不動(dòng)，用雙手食指的第二個(gè)關(guān)圈，揉四圈。然后，大拇指不動(dòng)，用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個(gè)節(jié)拍刮一次，連節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個(gè)節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個(gè)八拍刮兩次。如此交替，做四個(gè)八拍 第第四四節(jié)節(jié)2022-5-120風(fēng)池穴風(fēng)池穴 定位：在項(xiàng)部，當(dāng)枕骨之下，與風(fēng)府穴相定位：在項(xiàng)部，當(dāng)枕骨之下，與風(fēng)府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處 作用：

9、主治頭痛，眩暈，頸項(xiàng)強(qiáng)痛，目赤作用：主治頭痛，眩暈，頸項(xiàng)強(qiáng)痛，目赤痛，目淚出，鼻淵，鼻出血，耳聾，氣閉，痛，目淚出，鼻淵，鼻出血，耳聾，氣閉，中風(fēng)，口眼歪斜，熱病，感冒，落枕等中風(fēng)，口眼歪斜，熱病，感冒，落枕等 按摩要點(diǎn)按摩要點(diǎn)第五節(jié)：按揉風(fēng)池穴 風(fēng)池穴風(fēng)池穴2022-5-121用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松其余三指自然放松隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。為保證按摩的舒適度，頭部可略微前傾八拍。為保證按摩的舒適度，頭部可略微前傾第第五五節(jié)節(jié)2022-5-122

10、眼穴眼穴 定位：耳垂的中央定位：耳垂的中央 作用：主治近視、作用：主治近視、麥粒腫、青光眼等眼科麥粒腫、青光眼等眼科常見病常見病第六節(jié)：揉捏耳垂腳趾抓地 2022-5-123腳趾抓地腳趾抓地 作用：通過對腳趾等局部穴位作用：通過對腳趾等局部穴位的按摩，可以刺激足三陰、足的按摩，可以刺激足三陰、足三陽經(jīng)，促進(jìn)周身血液循環(huán)，三陽經(jīng)，促進(jìn)周身血液循環(huán)，疏通全身經(jīng)絡(luò)，使全身氣血通疏通全身經(jīng)絡(luò)，使全身氣血通暢，達(dá)到調(diào)節(jié)眼部氣血，緩解暢，達(dá)到調(diào)節(jié)眼部氣血，緩解眼部疲勞的目的眼部疲勞的目的2022-5-124用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼

11、穴，其余三指自然并攏彎曲并攏彎曲伴隨音樂口令，用大拇指和食指螺紋面有節(jié)奏地揉捏穴位，每揉捏伴隨音樂口令，用大拇指和食指螺紋面有節(jié)奏地揉捏穴位，每揉捏一次為一拍，做四個(gè)八拍一次為一拍，做四個(gè)八拍同時(shí)用雙腳全部腳趾有節(jié)奏地做抓地運(yùn)動(dòng)，每抓地一次為一拍，做同時(shí)用雙腳全部腳趾有節(jié)奏地做抓地運(yùn)動(dòng)，每抓地一次為一拍，做四個(gè)八拍四個(gè)八拍第第六六節(jié)節(jié)2022-5-125口 訣全程應(yīng)閉眼穴位需認(rèn)準(zhǔn)力度要適中速度宜均勻幅度應(yīng)適當(dāng)關(guān)鍵在堅(jiān)持2022-5-1262022-5-1271. 注意雙手干凈，勤剪指甲注意雙手干凈，勤剪指甲2. 做眼保健操前后應(yīng)靜坐、遠(yuǎn)望，以便充分得以休息和調(diào)做眼保健操前后應(yīng)靜坐、遠(yuǎn)望，以便充

12、分得以休息和調(diào)節(jié)節(jié)3. 全程閉眼，身心放松，注意力始終集中在穴位和手法上全程閉眼，身心放松，注意力始終集中在穴位和手法上4. 用手指的螺紋面（指腹）按揉穴位，不要用指甲按揉用手指的螺紋面（指腹）按揉穴位，不要用指甲按揉5. 穴位要準(zhǔn)確，以有酸脹感為宜穴位要準(zhǔn)確，以有酸脹感為宜6. 眼部穴位主要分布在眼眶附近，手法要輕柔，由輕到眼部穴位主要分布在眼眶附近，手法要輕柔，由輕到 重，力度適中，速度均勻重，力度適中，速度均勻2022-5-1286.整個(gè)過程中，整個(gè)過程中，沒有動(dòng)作是需要按摩眼球的沒有動(dòng)作是需要按摩眼球的，如果接觸到眼，如果接觸到眼球，請立即糾正球，請立即糾正7.做眼保健操時(shí)，可結(jié)合遠(yuǎn)眺

13、，有利于預(yù)防近視做眼保健操時(shí)，可結(jié)合遠(yuǎn)眺，有利于預(yù)防近視 8.每天上下午課間時(shí)，做一次眼保健操。晚間寫作業(yè)休息時(shí)，每天上下午課間時(shí)，做一次眼保健操。晚間寫作業(yè)休息時(shí)，最好也能做一次，以達(dá)到休息眼睛、緩解疲勞的目的最好也能做一次，以達(dá)到休息眼睛、緩解疲勞的目的9.每天堅(jiān)持，持之以恒每天堅(jiān)持，持之以恒10. 臉上有瘡或癤子，眼睛有炎癥或外傷時(shí)，暫停一下，待病臉上有瘡或癤子，眼睛有炎癥或外傷時(shí)，暫停一下，待病癥恢復(fù)以后再做癥恢復(fù)以后再做 2022-5-129 學(xué)校保健教師和老師應(yīng)加強(qiáng)對學(xué)生做眼保健操的監(jiān)督指導(dǎo)，一節(jié)節(jié)做完，一拍拍做好，不要應(yīng)付，力求使學(xué)生做眼保健操時(shí)穴位準(zhǔn)確，手法適度，用力適當(dāng)莫讓眼保健操流于形