(情緒管理)控制情緒及心理減壓

1、心理解壓課程看別人不順眼，是自己修養(yǎng)不夠。人憤怒的那一個(gè)瞬間，智商是零，過(guò)一分鐘后恢復(fù)正常。人的優(yōu)雅關(guān)鍵在于控制自己的情緒。用嘴傷害人，是最愚蠢的一種行為。題記一個(gè)能控制住不良情緒的人，比一個(gè)能拿下一座城池的人強(qiáng)大。藏在內(nèi)心的不良情緒在生活中時(shí)時(shí)涌現(xiàn)：從前，在一個(gè)水池里，住著一只壞脾氣的烏龜，他和來(lái)這里喝水的兩只大雁成了好朋友。后來(lái)，有一年，天旱了，池水干涸了，烏龜沒(méi)辦法，只好決定搬家，它想跟大雁一起去南方生活。但它不會(huì)飛，于是兩只大雁用一枝樹(shù)枝，叫烏龜咬著中間，大雁各執(zhí)一端吩咐烏龜不要說(shuō)話，就動(dòng)身高飛。他們飛過(guò)翠綠的田野，飛過(guò)蔚藍(lán)的湖泊。地上的孩子們看見(jiàn)，覺(jué)得這個(gè)組合很有趣，拍手笑起來(lái)：“你

2、們看呀，那只烏龜很滑稽啊?！睘觚敱緛?lái)得意洋洋的，聽(tīng)到嘲笑后大怒，就想開(kāi)口責(zé)罵他們?？谝粡堥_(kāi)，就跌下來(lái)，碰著石頭死去了。大雁嘆氣說(shuō)：“壞脾氣多么不好呀?！睂?shí)際上，情緒一壞，一個(gè)人就在心理力量上被解除了武裝。更有甚者，情緒可能甚至?xí)e人，而無(wú)法復(fù)原：有一個(gè)男孩，很任性，常常對(duì)別人發(fā)脾氣。一天，他的父親給了他一袋子釘子，并告訴他：“你每次發(fā)脾氣時(shí)，就釘一顆釘子在后院的圍墻上?！钡谝惶欤@個(gè)男孩發(fā)了 37 次脾氣，所以他釘下了 37 顆釘子，慢慢地，男孩發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣要比釘下一刻釘子要容易些，所以，他每天發(fā)的脾氣的次數(shù)就一點(diǎn)點(diǎn)地減少了。終于有一天，這個(gè)男孩能夠控制自己的情緒了，不再亂發(fā)脾氣了。

3、父親告訴他： “從現(xiàn)在起， 每次你忍住不發(fā)脾氣的時(shí)候， 就拔出一顆釘子”，過(guò)了許多天，男孩終于將所有的釘子都拔了出來(lái)。父親拉著他的手，來(lái)到后院的圍墻前，說(shuō)：“孩子，你做得很好，但是現(xiàn)在看看這布滿(mǎn)小洞的圍墻吧，它再也不可能回復(fù)到以前的樣子了，你生氣時(shí)說(shuō)的傷害別人的話， 也會(huì)像釘子一樣在別人心里留下傷口， 不管你事后說(shuō)了多少對(duì)不起 ，那些傷痕都會(huì)永遠(yuǎn)存在?！鼻榫w是否可以控制呢？我們可以做一個(gè)試驗(yàn)：如果你做出一個(gè)微笑的面容，那么你的心情就立即會(huì)感到增加了幾分愉悅。心理學(xué)的研究表明，不但情緒可以影響人的行為，而且反過(guò)來(lái)也可以影響人的情緒。人不僅可以在心理上控制自己的情緒，而且現(xiàn)代生理學(xué)的研究表明，人對(duì)

4、自己的血壓、心跳等等都可以進(jìn)行控制。何況情緒？ 控制情緒的方法很多， 我認(rèn)為 ，至少有如下方法是可行的：（ 1）轉(zhuǎn)移將注意力轉(zhuǎn)移到愉快的事情上去。（ 2）分離分散你的煩惱，把它們各個(gè)擊破。不要把這個(gè)煩惱與別的煩惱聯(lián)系起來(lái)。不要自尋煩惱，人為地加以放大。具體的煩惱，具體的解決，不要算總帳。（ 3）弱化減弱你的煩惱，對(duì)于非原則的刺激，我們必須學(xué)會(huì)緊緊地把住閘門(mén)，盡可能不聽(tīng)，不看，不感覺(jué)，不讓它輸入。如果輸入了，就盡可能不聯(lián)想，不思考，不記憶。（ 4）體諒生氣，是因?yàn)閯e人的過(guò)錯(cuò)而懲罰自己。原諒了別人也就饒過(guò)了自己。另外，將對(duì)方看作一個(gè)客觀存在的事物。（ 5）解脫就是換一個(gè)角度看問(wèn)題。從更深更廣更高更

5、長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)看待問(wèn)題，對(duì)它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神獲得解脫，以便把自己的精力轉(zhuǎn)移到自己所追求的目標(biāo)上來(lái)。如，塞翁失馬，焉知非福，就是經(jīng)典的解脫思維。（ 6）升華利用強(qiáng)烈的情緒沖動(dòng)，并把它引導(dǎo)到積極的、有益的方向上去，使之具有建設(shè)性的意義和價(jià)值。（ 7）抵消尋求另外一種刺激。如隔壁鄰居大聲開(kāi)著音樂(lè)，使自己心煩意亂，使用前面的方法無(wú)效時(shí)，不妨自己打開(kāi)音響，播放自己喜歡的音樂(lè)（ 8）利用把壞事變成好事。一是利用時(shí)機(jī)和客觀條件，二是對(duì)情緒本身的利用，把情緒升華成力量。（ 9）表達(dá)書(shū)寫(xiě)，談心。隨著對(duì)情緒的有效管理和利用，人就會(huì)越來(lái)越自由，越來(lái)越瀟灑。樹(shù)欲靜而風(fēng)不止，真正自由就是表現(xiàn)

6、在：樹(shù)根的堅(jiān)定，樹(shù)干的力度和樹(shù)枝的飄搖自如，三者和諧統(tǒng)一。心理測(cè)試：哪種減壓方式最適合你你接受朋友的邀請(qǐng)，一起乘船出海去玩。當(dāng)天的天空非常晴朗、天氣很好， 你的心情也很愉快。你們?cè)诤Ｉ厢灹艘魂囎郁~(yú)之后，就決定先暫時(shí)休息一下。于 是你們便把錨拋下，在海上預(yù)定停留兩個(gè)小時(shí)左右。 這時(shí)候，你覺(jué)得你會(huì)選擇在 哪里休息呢？A。到船的最上層去Bo到船頭的甲板上去C。到船艙里面去D。到船尾去答案：選A表示你很在意在別人面前的表現(xiàn)。你可以去吃吃自己喜歡的食物或是 逛逛街買(mǎi)買(mǎi)東西等，都可能轉(zhuǎn)變你的心情。心情好，你的工作就會(huì)進(jìn)行得非常順 暢。選B在你的心底深處，一直都抱著“想要到外地去旅行”的念頭。建議你 不妨到

7、國(guó)外走走或是泡泡溫泉也不錯(cuò)。 如果這兩樣都暫時(shí)沒(méi)辦法實(shí)現(xiàn)，那去看海 也是很好的解除壓力的方法。選C當(dāng)你感到郁悶或是心情黯淡的時(shí)候，不妨以你為中心辦一個(gè)聚餐或是 唱唱卡拉OK也不錯(cuò)。在朋友們面前把你心中不滿(mǎn)的話全部都倒出來(lái)之后，你的 壓力也會(huì)消除許多吧？選D 你現(xiàn)在的精神和體力都相當(dāng)?shù)仄?，什么事也提不起勁?lái)做。這樣 的你最適合休息的方式就是：把你的電話線拔掉！將工作或是課業(yè)都暫時(shí)拋到一 邊去。如果什么 都 不做無(wú)法讓你靜下心來(lái)的話，建議你看看書(shū)或是錄像帶。這 樣過(guò)個(gè)兩、三天之后，等到你的心中有“想做事的感覺(jué)”時(shí)， 再去恢復(fù)你的工作心理減壓二十法現(xiàn)代生活的壓力，像空氣一樣無(wú)時(shí)無(wú)刻不在擠壓著我們。

8、有人總是背負(fù)著沉 重的壓力，損害著健康。那么，怎樣才能舒緩壓力呢？據(jù)研究，下列二十種心理 調(diào)節(jié)措施是行之有效的減壓方法。1、 健康的開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。2、 高談闊論會(huì)使血壓升高，而沉默則有助于降壓。在沒(méi)必要說(shuō)話時(shí)最好保持沉默，聽(tīng)別人說(shuō)話同樣是一件愜意的事。3、 輕松的音樂(lè)有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂(lè)器，不妨以此來(lái)對(duì)付心緒不寧。4、 閱讀書(shū)報(bào)可說(shuō)是最簡(jiǎn)單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂(lè)趣。5、 做錯(cuò)了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤，因而繼續(xù)正常地工作。6、 在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。

9、7、 與人為善，千萬(wàn)別懷恨在心?！鞍倌曛蟆睍?huì)變得荒唐的忿恨存在自己心理，付出的利息是緊張情緒。8、 世上沒(méi)有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。9、 學(xué)會(huì)一定程度的放松，對(duì)工作統(tǒng)籌安排，從而能勞逸結(jié)合，自在生活。十、學(xué)會(huì)躲避一些不必要、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來(lái)。十一、不要害怕承 認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會(huì)在 適當(dāng)?shù)臅r(shí)候 對(duì)某些 人說(shuō)：不 0十二、夜深人靜時(shí)，讓自己的心徹底靜下來(lái)，不加掩飾，悄悄地講一些只給自己 聽(tīng)的話，然后酣然入夢(mèng)。十三、放慢生活節(jié)奏，把無(wú)所事事的時(shí)間也安排在日程表中。十四、超然灑脫面對(duì)人生。想得開(kāi)沒(méi)有精神負(fù)擔(dān)，放得下沒(méi)有心理

10、壓力，淡泊為 懷，知足常樂(lè)。十五、在非原則問(wèn)題上不去計(jì)較，在細(xì)小問(wèn)題上不去糾纏，對(duì)不便回答的問(wèn)題佯 作不懂，對(duì)危害自身的問(wèn)題假裝不知，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。十六、遇事是否沉著，是一個(gè)人是否成熟的標(biāo)志之一。 沉著冷靜地處理各種復(fù)雜 問(wèn)題，有助于舒緩緊張壓力。十七、不妨給久未聯(lián)系的親友寫(xiě)封信，不僅可吐露一下自己的感受，同時(shí)也能讓 對(duì)方在收信時(shí)得到意外的驚喜。十八、當(dāng)你無(wú)力改變現(xiàn)狀時(shí)，你應(yīng)學(xué)會(huì)換一個(gè)角度看待問(wèn)題。 請(qǐng)獨(dú)自對(duì)困擾你的 問(wèn)題進(jìn)行分析，然后找出一個(gè)最適應(yīng)的解決方法。十九、一旦煩燥不安時(shí)，請(qǐng)睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會(huì)有什么奇特的影象。二十、 既然昨天和以前的日子都過(guò)得去， 那么今天和往

11、后的日子也一定會(huì)安然度過(guò)，多念念“車(chē)到山前必有路”。心理療法 豐富多彩， 妙趣橫生， 古今中外的許多診療奇聞佳話，不僅使人驚笑一番， 大有 喜怒哀樂(lè) 皆是藥之感， 這些獨(dú)具特色的心理療法， 不但有些神奇的療效，而且蘊(yùn)藏著豐富的科學(xué)道理。激怒療法：傳說(shuō)戰(zhàn)國(guó)時(shí)代的齊閔王患了憂郁癥， 請(qǐng)宋國(guó)名醫(yī)文摯來(lái)診治。 文摯詳細(xì)診斷后對(duì)太子說(shuō)： 齊王的病只有用激怒的方法來(lái)理療才能治好， 如果我激怒了齊王，他肯定要把我殺死的。 太子聽(tīng)了懇求道： 只要能治好父王的病， 我和母后一定保證你的生命安全。 文摯推辭不過(guò)，只得應(yīng)允。當(dāng)即與齊王約好看病的時(shí)間，結(jié)果第一次文摯沒(méi)有來(lái)，又約第二次，二次沒(méi)來(lái)又約第三次。第三次同樣失

12、約，齊王見(jiàn)文摯恭請(qǐng)不到，連續(xù)三次失約，非常惱怒，痛罵不止。過(guò)了幾天文摯突然來(lái)了，連禮也不見(jiàn)，鞋也不脫，就上到齊王的床鋪上問(wèn)疾看病，并且粗話野話激怒齊王，齊王實(shí)在忍耐不住了，便起身大罵文摯，一怒一罵，郁悶一瀉，齊王的憂郁癥也好了。 可惜， 太子和他的母后并沒(méi)有保住他的性命， 齊閔王還是把他殺了。 但文摯根據(jù)中醫(yī)情志治病的 怒勝思 的原則， 采用激怒病人的治療手段， 卻 治好了齊王的憂郁癥，給中國(guó)醫(yī)案史上留下了一個(gè)心理療法的典型范例。逗笑療法：清代有一位巡按大人，患有精神抑郁癥，終日愁眉不展，悶悶不樂(lè)，幾經(jīng)治療，終不見(jiàn)效，病情卻一天天嚴(yán)重。經(jīng)人舉薦，一位老中醫(yī)前往診治。老中醫(yī)望聞問(wèn)切后，對(duì)巡按大人

13、說(shuō)： 你得的是月經(jīng)不調(diào)癥，調(diào)養(yǎng)調(diào)養(yǎng)就好了。 巡按聽(tīng)了捧腹大笑，感到這是個(gè)糊涂醫(yī)生，怎么連男女都分不清。自后，每想起此事，仍不禁暗自發(fā)笑， 久而久之， 抑郁癥竟好了。 一年之后， 老中醫(yī)又與巡按大人相遇，這才對(duì)他說(shuō)： 君昔日所患之病是 郁則氣結(jié) ，并無(wú)良藥，但如果心情愉快，笑口常開(kāi)， 氣則疏結(jié)通達(dá)， 便能不治而愈。 你的病就是在一次次開(kāi)懷歡笑中不藥而治的。 巡按這才恍然大悟，連忙道謝。痛苦療法：明朝有個(gè)農(nóng)家子弟叫李大諫， 自幼勤奮好學(xué)， 頭一年考上了秀才， 第二年鄉(xiāng)試，又中了舉人，第三年會(huì)試，又進(jìn)士及第，喜訊連年不斷傳來(lái)，務(wù)農(nóng)的父親，高興得連嘴都掛到耳朵上了， 逢人便夸， 每夸必笑， 每笑便大笑

14、不止， 久而久之，不能自主，成了狂笑病，請(qǐng)了許多醫(yī)生診治，都沒(méi)有效果。李大諫不得已便請(qǐng)某御醫(yī)治療。御醫(yī)思考良久，才對(duì)李說(shuō)： 病可以治，不過(guò)有失敬之處，還請(qǐng)多加原諒。 李說(shuō)： 謹(jǐn)尊醫(yī)命，不敢有違。 御醫(yī)隨即派人到李大諫的家鄉(xiāng)報(bào)喪，給他父親說(shuō)： 你的兒子因患急病，不幸去世了。 李大諫的父親聽(tīng)到噩耗后，頓時(shí)哭得死去活來(lái)，由于悲痛過(guò)度，狂笑得癥狀也就止住了。不久，御醫(yī)又派人告訴李的父親說(shuō)： 你兒死后，幸遇太醫(yī)妙手回春，起死回生被救活了。 李的父親聽(tīng)了又止住了悲痛。就這樣，歷時(shí)十年之久的狂笑病竟然好了。從心理醫(yī)學(xué)上講，此所謂相反療法。怡悅療法：傳說(shuō)古代名醫(yī)張子和，善治疑難怪病，在群眾享有崇高威信。一天，

15、一個(gè)名叫項(xiàng)關(guān)令的人來(lái)求診， 說(shuō)他夫人得了一種怪病， 只知道腹中饑餓， 卻不想飲食飯 菜，整天大喊大叫，怒罵無(wú)常，吃了許多藥，都無(wú)濟(jì)于事。張子和聽(tīng)后，認(rèn)為此病服藥難以奏效， 告訴病人家屬， 找來(lái)兩名婦女， 裝扮成演戲得丑角， 故作姿態(tài)，妞妞捏捏地做出許多滑稽動(dòng)作， 果然令病人心情愉悅。 病人一高興， 病就減輕了。接著， 張子和又叫病人家屬請(qǐng)來(lái)兩位食欲旺盛地婦女， 在病人面前狼吞虎咽地吃東西，病人看著看著，也跟著不知不覺(jué)地吃起來(lái)。就這樣，利用怡悅引導(dǎo)之法，使心情逐漸平和穩(wěn)定，最后終于達(dá)到不藥而愈。羞恥療法：羞恥是人地本能， 中醫(yī)利用人的這一本能， 治療一些疑難怪癥， 都收到了神 奇的意外效果。傳說(shuō)

16、有一民間女子，因打哈欠，兩手上舉再也不能下來(lái)，吃藥治療皆無(wú)效果。名醫(yī)俞用右，利用女子害羞的心理，假裝要解開(kāi)這位女子的腰帶，揚(yáng)言要為她作針灸治療， 女子被這突如其來(lái)的手勢(shì)動(dòng)作驚怒了， 不自覺(jué)地急忙用雙手掩護(hù)下身，急則生變，雙手順勢(shì)自然下垂復(fù)原。這是中醫(yī)采取 圍魏救趙 地計(jì)謀權(quán)詐的心理療法，收到了立桿見(jiàn)影的效果。森田療法蔬菜大棚里，一位年輕病人正在指揮著大家熱火朝天地運(yùn)土、澆菜、施肥，健身房里， 幾個(gè)病人大汗淋漓地在跑步機(jī)、 單杠上做運(yùn)動(dòng)。 森田療法是治療神經(jīng) 癥的最佳療法。治療要點(diǎn)是為所當(dāng)為、尋找痛苦，為所怕為、忍受痛苦，有所不為， 以順應(yīng)自然， 超越自我， 打破精神交互作用， 消除癥狀， 通過(guò)

17、行動(dòng)陶冶治病。治療分絕對(duì)臥床期、輕體力工作期、重體力工作期、生活訓(xùn)練期 4 個(gè)步驟。藝術(shù)治療法音樂(lè)室里十多名病人伴著悠揚(yáng)的樂(lè)聲翩翩起舞； 書(shū)畫(huà)室掛滿(mǎn)了病人自己創(chuàng)作的五顏六色的作品， 病人們有的凝神運(yùn)筆， 有的揮毫潑墨； 娛樂(lè)室中或三五成群搓著麻將， 或悠閑地讀書(shū)看報(bào)。 藝術(shù)行為治療是將各種藝術(shù)治療和行為治療中的代幣獎(jiǎng)勵(lì)治療結(jié)合起來(lái)， 治療單純藥物治療效果不佳的慢性精神病人， 促進(jìn)患者社會(huì)功能的康復(fù)。對(duì)神經(jīng)癥、心理障礙、藥物依賴(lài)等神經(jīng)疾病有較好療效。包括應(yīng)用操作性音樂(lè)治療、書(shū)法治療、閱讀治療等具體方法。病人每?jī)芍茌啌Q一室，每天由各室心理治療醫(yī)師講解當(dāng)天治療活動(dòng)的內(nèi)容和治療作用， 然后由每人實(shí)際操

18、作， 治療結(jié)束前要進(jìn)行評(píng)分， 到月底根據(jù)每人得分情況兌換各種生活用品、 文 具、食品等，以鼓勵(lì)病人繼續(xù)治療，直達(dá)到出院標(biāo)準(zhǔn)。電腦療法北京回龍觀醫(yī)院從國(guó)外引進(jìn)一套心理CT,它最多可提出566個(gè)隱蔽性極強(qiáng)的問(wèn)題， 然后將測(cè)試者的回答通過(guò)電腦網(wǎng)絡(luò)傳至醫(yī)院數(shù)據(jù)庫(kù)進(jìn)行分析， 并據(jù)此對(duì) 其心理健康和心理素質(zhì)作出判斷，準(zhǔn)確率高達(dá)88%。心理CT可幫助醫(yī)生發(fā)現(xiàn)病人焦慮、抑郁、恐懼等心理問(wèn)題，并及時(shí)治療和矯正。注意：每題只能選擇一個(gè)答案，應(yīng)為你第一印象的答案，把相應(yīng)答案的分值加在一起 即為你的得分。1 、你更喜歡吃那種水果？A、草莓2分B、蘋(píng)果3分C、西瓜5分D、菠蘿10分E、橘子15分2 、你平時(shí)休閑經(jīng)常去的地方A、郊外2分B、電影院3分C、公園5分D、商場(chǎng)10分E、酒吧15分F、練歌房20分3 、你認(rèn)為容易吸引你的人是？A、有才氣的人2分B、依賴(lài)你的人3分C、優(yōu)雅的人5分D、善良的人10分E、性情豪放的人 15 分4 、如果你可以成為一種動(dòng)物，你希望自己是哪種？A、貓2分B、馬3分C、大象5分D、猴子10分E、狗15