體育鍛煉小常識

1、體育鍛煉小常識1、劇烈運動時和運動后不可大量飲水 劇烈運動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動，還會傷害心臟。此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大運動后飲水容易得胃病。   以下是幾個不宜運動的時間：       （1）進餐后

2、60;   進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐后運動容易得盲腸炎。       （2）擇地    在不適當?shù)牡攸c運動會帶來傷害   由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。   

3、（3）不要在情緒不好的時候運動    運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發(fā)泄。運動醫(yī)學專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。 體育鍛煉的注意事項需要合理安排運動時間和強度。夏季晝長夜短，氣溫較高，所以應(yīng)該選擇清晨和傍晚運動為宜。一般不主張在強烈陽光下進行體育鍛煉，因為陽光中含有強烈的紫外線，它可以透過皮膚、頭骨而輻射到腦細胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會導致類似中暑的癥狀，因此切忌在正午陽光照射下運動。運動的強度不宜

4、過大，每次鍛煉持續(xù)時間以半小時為宜 。1、切忌鍛煉后立即洗冷水澡。這樣做對身體有害無益，因為經(jīng)過運動后，全身新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量增加，皮膚體表毛孔張開，毛細血管也大量擴張，血液循環(huán)加快，若此時洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細血管驟然收縮，汗孔驟然關(guān)閉，機體來不及適應(yīng)，致多種疾病油然而生。合理的方法是，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機體恢復平靜后，方可改用較低溫度的涼水洗澡。 2、切忌運動后大量冷飲。運動后全身血液進行了重新分配，大量血液涌向肌肉和體表供應(yīng)運動之需，而消化器官則相對血液較少。若此時大量飲用冰凍飲料，由于溫度過低，強烈刺激處于暫時貧血狀態(tài)的胃，損傷其生理功能，輕者出現(xiàn)食欲減退，

5、重者導致急性胃炎，并進一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。其實，夏季運動后喝溫熱飲料最適宜。實驗證明，水溫在25-30左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。3、熱身，以抻拉為主，配合小運動量慢跑等，一般1530分鐘為佳關(guān)于飲食：比賽前最好不要吃正餐，巧克力等補充熱量的食物為佳。一般鍛煉前1小時不要吃東西。4、隨時補充水分，不要等渴了再喝，渴這種感覺說明你身體已經(jīng)嚴重缺水。大運動后的正餐很重要，最好運動完畢30分鐘后再進食，多以肉類為主，補充蛋白，但不宜暴飲暴食。運動中如果感覺饑餓以補充超量熱量食品為好(巧克力)。運動對身體很好 ，不過這些注意事項也要很注意。體育鍛煉中的安全事項1

6、、體育活動多是全身性運動，活動量大，還要運用很多體育器械，如單雙杠、鉛球所以為了安全，衣著有一定的講究。 （1）衣服上不要別胸針、校徽、證章等。 （2）上衣、褲子口袋里不要裝鑰匙、小刀等堅硬、尖銳鋒利的物品。 （3）不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物。 （4）頭上不要戴各種發(fā)卡。 （5）患有近視眼的，如果不戴眼鏡可以體育活動，就盡量不要戴眼鏡。如果必須戴眼鏡，做動作時一定要小心謹慎。做墊上運動時，必須摘下眼鏡。 （6）不要穿塑料底的鞋或皮鞋，應(yīng)當穿運動鞋或一般膠底布鞋。 2、短跑等項目要按照規(guī)定的跑道進行，不能串跑道。這不僅僅是競賽的要求，也是安全的保障。特別是快到終點沖刺時，更要遵守規(guī)則，因為

7、這時人身體的沖力很大，精力又集中在競技之中，思想上毫無戒備，一旦相互絆倒，就可能嚴重受傷。 3、跳遠時，必須嚴格按老師的指導助跑、起跳。起跳前前腳要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。這不僅是跳遠訓練的技術(shù)要領(lǐng)，也是保護身體安全的必要措施。 4、在進行投擲訓練時，如鉛球、鐵餅、標槍等，一定要按老師的口令進行，令行禁止，不能有絲毫的馬虎。這些體育器材有的堅硬沉重，有的前端裝有尖利的金屬頭，如果擅自行事，就有可能擊中他人或者自己被擊中，造成受傷，甚至發(fā)生生命危險。 5、在進行單、雙杠和跳高訓練時，器械下面必須準備好厚度符合要求的墊子，如果直接跳到堅硬的地面上，會傷及腿部關(guān)節(jié)或后腦。做單、雙杠動

8、作時，要采取各種有效的方法，使雙手握杠時不打滑，避免從杠上摔下來，使身體受傷。 6、在做跳馬、跳箱等跨躍訓練時，器械前要有跳板，器械后要有保護墊，同時要有其他成年人在器械旁站立保護。 7、前后滾翻、俯臥撐、仰臥起坐等墊上運動的項目，做動作時要嚴肅認真，不能打鬧，以免發(fā)生扭傷。 8、參加籃球、足球等項目的訓練時，要學會保護自己，也不要在爭搶中蠻干而傷及他人。在這些爭搶激烈的運動中，自覺遵守競賽規(guī)則對于安全是很重要的。 體育常識一、籃球 籃球場長（28）米寬（15）米丈量時是從界線的（內(nèi)沿）量起。 二、排球 排球比賽場地為長方形，其長度為 18 &

9、#160;米，寬度為9  米。四周至少有3  米寬的無障礙區(qū)。從地面量起至少有7  米的無障礙空間。  國際排聯(lián)世界性比賽場地邊線外的無障礙區(qū)至少5  米，端線外至少 8 米，比賽場地上空的無障礙空間至少12.5米高。  女子網(wǎng)高是2.24m，男子網(wǎng)高是2.43m，柱高2.55m。 三、田徑 田徑運動是徑賽、田賽和全能比賽的全稱。 以高度和距離長度計算成績的跳躍、投擲項目叫“田賽”； 以時間計算成績的競走和跑的項目叫

10、“徑賽”。  田徑比賽由田賽、徑賽、公路路跑、競走和越野跑組成，此外還包括部分田賽和徑賽項目組成的“十項全能”。  四、青少年奧林匹克運動會 簡稱為青少年奧運會、青奧會。參賽選手的年齡應(yīng)在14歲到18歲之間。青奧會每四年一屆。分夏  季青奧會和冬 季青奧會。夏季青奧會最長12天。  五、跨越式跳高   由助跑，起跳，過桿動作三大部分組成 六、短跑包括（起跑）（加速跑）（途中跑）（沖刺跑）四個部分。  七、準備活動： 體育準備活動的徒手體

11、操，必須按身體活動部位的順序要求。 從身體部位看，應(yīng)按照上肢、肩胸、下肢、腰腹、全身的順序來安排；從具體動作順序來看，每套操的動作應(yīng)按照： 伸展運動擴胸運動踢腿運動體側(cè)運動體轉(zhuǎn)運動腹背運動全身運動跳躍運動  初中體育知識競賽1、奧林匹克運動會口號是_  更高、更快、更強2、理想的減肥方法是_ 運動3、被稱謂體操王子的是  _李寧4、里約奧運會的開幕時間是  5、號稱“世界第一運動”的項目是_足球6、夏季在烈日下劇烈運動出汗過多時為預(yù)防中暑應(yīng)多喝_淡鹽水7、運動員運動時踝關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)_立即冷敷按摩_8、奧林匹克標志五環(huán)的顏色有藍、黃、黑、綠和_紅_9、奧運會時隔多少年舉行一次？_4_年10、中國成功舉辦了第_29_屆奧運會11、奧林匹克運動的發(fā)祥地在_希臘首都雅典。 初中體育知識競賽12、“世界四大賽”是那四個大賽？世界杯賽、世界錦標賽、世界青年錦標賽、奧運會 13足球點球距球門的距離為（11）米。