春季中醫(yī)藥保健知識講座

1、春季中醫(yī)藥保健知識春季中醫(yī)藥保健知識健康教育講座健康教育講座黃帝內(nèi)經(jīng)素問黃帝內(nèi)經(jīng)素問四氣調(diào)神大論四氣調(diào)神大論“春三月，此謂春三月，此謂發(fā)陳發(fā)陳，天地俱生，萬物，天地俱生，萬物以榮。以榮。夜臥早起夜臥早起，廣步廣步于庭，于庭，被發(fā)緩行被發(fā)緩行，以使志生，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。以使志生，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。春天陽氣上升，萬物萌發(fā)，欣欣向榮。此時宜開始鍛煉身體，早晨起來緩緩散步，撥開束發(fā)，松緩衣帶，讓形體舒展，使意志順春天生發(fā)之氣而活動。以求神定而志安，這就是春天保養(yǎng)春生之氣的方法。主要內(nèi)容主要內(nèi)容 春季春季養(yǎng)生養(yǎng)生 春季養(yǎng)肝春季養(yǎng)肝 春季防病春季防病 春季特點春季特點春季特點春歸大地，冰雪消

2、融，萬物復(fù)蘇，柳絲吐綠，大自然一片欣欣向榮。同時自然界陽氣也開始升發(fā)。 春季，陽氣初生，是生長的季節(jié)，萬物生長發(fā)育，春季在“五行”中屬木，與人的肝、膽有著密切的關(guān)系。 在養(yǎng)陽之中重在養(yǎng)肝。肝在五行中屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，喜條達(dá)，惡抑郁。百病從肝治百病從肝治消化不良消化不良煩躁易怒煩躁易怒失眠多夢失眠多夢食欲不佳食欲不佳肝氣肝氣失調(diào)失調(diào)精神抑郁精神抑郁雙眼干澀雙眼干澀失眠多夢失眠多夢食欲不佳食欲不佳消化不良消化不良煩躁易怒煩躁易怒主要功能：主藏血，主疏泄。肝經(jīng)當(dāng)令：凌晨1點到3點 陰氣下降，陽氣上升。安靜休息，順應(yīng)自然。11點-1點膽經(jīng)當(dāng)令，一定要休息，養(yǎng)住陽氣。春季養(yǎng)肝春季養(yǎng)肝春季養(yǎng)生方法衣

3、 嚴(yán)寒的冬季，各種保暖措施的完備，使人的耐寒能力下降。春暖花開，過早地頓減衣物，一旦寒氣襲來，會使血管痙攣，血流阻力增大，影響機(jī)體功能，造成各種疾病，所以“春捂”習(xí)慣要保持，衣服宜漸減。 “春捂”衣著： 1、宜“下厚上薄”，“下厚”以利于春陽之氣升發(fā)?！吧媳　币苑狸枤馍l(fā)太過。 2、體質(zhì)虛弱的人要特別注意保暖。 春季養(yǎng)生方法食按中醫(yī)觀點，春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝,患有高血壓、冠心病的人更應(yīng)注意在春季養(yǎng)陽。且春季是細(xì)菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能，負(fù)擔(dān)最重，而且由于人們肝氣升發(fā)，也會引起舊病復(fù)發(fā)。原則： 1.養(yǎng)肝為先 2.飲食要清淡 3.飲食要營養(yǎng)平衡 4.多吃蔬菜 1 養(yǎng)肝為先： 春

4、氣內(nèi)應(yīng)肝，肝有調(diào)暢情志、疏理氣機(jī)的作用 ，春天不需要特別進(jìn)補(bǔ)，溫補(bǔ)藥反而會加重身體內(nèi)熱。體質(zhì)較差的人，一般可選用蓮子、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物。具多糖類成分的銀耳也有防發(fā)炎功效，亦可促進(jìn)肝臟蛋白質(zhì)合成。通常氣喘過敏是中醫(yī)所說的“氣虛”現(xiàn)象導(dǎo)致，可用黃芪、人參(白參)、茯苓燉雞湯飲用，容易上火的人可以改用參須或西洋參。2 2 飲食要清淡飲食要清淡: : 由冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降嬍骋藴責(zé)?，忌生冷。在動物食品上，?yīng)少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物食后容易產(chǎn)生飽腹感，人體也會產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。3 飲食要營養(yǎng)平衡 : 春季強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)要保持相對比例，防止

5、飲食過量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。 4 多吃蔬菜： 春天肝氣旺盛，相對影響脾胃的消化吸收功能，因此飲食上仍以清淡為主。綠色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含維生素和微量元素，恰巧可以補(bǔ)充冬季的攝取不足。譬如，春季還應(yīng)當(dāng)多吃些新鮮蔬菜或野菜，如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、香椿頭等。這些食品對于因冬季過食膏梁厚味導(dǎo)致內(nèi)熱偏勝者，可起到清熱瀉火、涼血明目等作用。春季養(yǎng)生方法住 春季養(yǎng)生，家居綠化是一個重要方面?，F(xiàn)代科學(xué)研究認(rèn)為，綠色有益于人的健康長壽，我國民間也素有“樹木花草栽庭院，空氣新鮮人舒展”的說法。 在室內(nèi)，可栽種能凈化空氣的花，如吊蘭、綠蘿、月季、文竹等。居室

6、要經(jīng)常開窗，保持空氣新鮮、流通。春季養(yǎng)生方法行 散步：散步： 春季氣候宜人，萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而異，同時也應(yīng)注意：找空氣新鮮，環(huán)境安靜之處；踏青出游：踏青出游： 經(jīng)過寒冷冬季，人體器官功能下降。此時外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了精神。 風(fēng)箏放飛時，人通過手眼的配合和四肢活動，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的?？达L(fēng)箏高飛，眼肌得到調(diào)節(jié)，疲勞得以消除。特別適合青少年。中老年放風(fēng)箏時要注意保護(hù)頸部。注意：選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外。 春季養(yǎng)生方法行戶外活動戶外活動 釣魚、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。室外空氣中

7、有豐富的負(fù)氧離子，是促進(jìn)生物骨骼生長的好養(yǎng)料，對預(yù)防兒童佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。 放風(fēng)箏放風(fēng)箏春季養(yǎng)生方法 -精神調(diào)養(yǎng) 1.培養(yǎng)開朗的性格 2.協(xié)調(diào)人際關(guān)系 3.豐富日常生活 4.戒怒保持開朗多微笑： 保持良好的情緒?！案卧谥緸榕?。”也就是在情志上表現(xiàn)為怒，肝失衡會影響情緒，使人煩躁;反之，情緒煩躁也會影響到肝。我們通過發(fā)泄和轉(zhuǎn)移，使怒氣消除，保持精神愉快。新的科學(xué)研究顯示，如果經(jīng)?；匚兑恍┖猛娴?、有趣的事，也會增加腦內(nèi)啡呔的分泌，使你身心愉悅。春季致病特點 春季多風(fēng) 風(fēng)邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩紅熱、麻疹、流腦、水痘、扁

8、桃體炎、肺炎等，所以春季要謹(jǐn)防流行病。 天氣變化無常天氣變化無常春季是冬夏轉(zhuǎn)換交替的季節(jié)，冷暖氣流互相交爭，時寒時暖，乍陰乍晴。氣候的不穩(wěn)定，使對氣候敏感的人有諸多不適應(yīng)，對此，敏感之人要注意起居調(diào)攝。 肝火致病春氣內(nèi)應(yīng)肝，陽氣升發(fā)，肝氣、肝火易隨春氣上升，而肝陽旺盛，易導(dǎo)致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進(jìn)，使原有精神分裂癥、躁狂癥等疾患的人易因天氣的變化而出現(xiàn)激憤、騷動、暴怒、吵鬧等狀態(tài)。易致舊病復(fù)發(fā)春天，氣候變暖，氣血活動也隨之加強(qiáng)，人體新陳代謝活躍起來。對此變化，健康的人能夠很快適應(yīng)，體弱多病者以及老人和孩子則易產(chǎn)生不適應(yīng)癥，使舊病復(fù)發(fā)或病情加重。 春季防

9、病春季防病 防紅眼?。ńY(jié)膜炎）防紅眼病（結(jié)膜炎） 紅眼病是一種由細(xì)菌或病毒引起的急性傳染性眼部疾患，易發(fā)于每年的春夏之際，且極易在學(xué)校、廠礦等集體單位暴發(fā)。紅眼病流行的主要原因是接觸傳染，因此應(yīng)養(yǎng)成講衛(wèi)生、愛清潔、勤洗手的良好習(xí)慣；切忌用手揉眼；在紅眼病流行時，不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。 防流行性感冒 勤洗手，少扎堆，加強(qiáng)鍛煉增強(qiáng)抵抗力。 防花粉過敏等過敏性疾?。哼h(yuǎn)離過敏原 預(yù)防用藥（如色甘酸鈉吸入劑） 防春困 春困是種正常的季節(jié)性變化時出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。冬季皮膚血管收縮，春季天氣變暖，血管、毛孔擴(kuò)張，相對穩(wěn)定的血流量供應(yīng)皮膚的血流增加，供應(yīng)腦的血液相對減少，從而造成春困。犯“春困”者需

10、養(yǎng)肝滋陰。春季應(yīng)調(diào)節(jié)情緒，使氣血調(diào)暢。 防春困防春困飲食方面可適當(dāng)服用西洋參、麥冬等養(yǎng)陰保健品調(diào)理。并適量進(jìn)食滋陰的食品，少吃羊肉等溫性食物，熱性食物。平時不要過度勞累，應(yīng)保證睡眠，早臥早起。犯困時，可適當(dāng)做頭部按摩緩解癥狀。同時，要多做深呼吸和能增加肺活量的有氧運動，多在陽光充足、綠化多的地方活動，給大腦以更多的氧氣。春季養(yǎng)生方法衣 嚴(yán)寒的冬季，各種保暖措施的完備，使人的耐寒能力下降。春暖花開，過早地頓減衣物，一旦寒氣襲來，會使血管痙攣，血流阻力增大，影響機(jī)體功能，造成各種疾病，所以“春捂”習(xí)慣要保持，衣服宜漸減。 “春捂”衣著： 1、宜“下厚上薄”，“下厚”以利于春陽之氣升發(fā)。“上薄”以防

11、陽氣升發(fā)太過。 2、體質(zhì)虛弱的人要特別注意保暖。 風(fēng)箏放飛時，人通過手眼的配合和四肢活動，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的?？达L(fēng)箏高飛，眼肌得到調(diào)節(jié)，疲勞得以消除。特別適合青少年。中老年放風(fēng)箏時要注意保護(hù)頸部。注意：選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外。 春季養(yǎng)生方法行戶外活動戶外活動 釣魚、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。室外空氣中有豐富的負(fù)氧離子，是促進(jìn)生物骨骼生長的好養(yǎng)料，對預(yù)防兒童佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。 放風(fēng)箏放風(fēng)箏春季養(yǎng)生方法 -精神調(diào)養(yǎng) 1.培養(yǎng)開朗的性格 2.協(xié)調(diào)人際關(guān)系 3.豐富日常生活 4.戒怒春季致病特點 春季多風(fēng) 風(fēng)邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩紅熱、麻疹、流腦、水痘、扁桃體炎、肺炎等，所以春季要謹(jǐn)防流行病。 天氣變化無常天氣變化無常春季是冬夏轉(zhuǎn)換交替的季節(jié)，冷暖氣流互相交爭，時寒時暖，乍陰乍晴。氣候的不穩(wěn)定，使對氣候敏感的人有諸多不適應(yīng)，對此，敏感之人要注意起居調(diào)攝。 防流行性感冒 勤洗手，少扎堆，加強(qiáng)鍛煉增強(qiáng)抵抗力。 防花粉過敏等過敏性疾?。哼h(yuǎn)離過敏原 預(yù)防用藥（如色甘酸鈉吸入劑） 防春困 春困是種正常的季節(jié)性變化時出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。冬季皮膚血管收縮，春季天氣變暖，血管、毛孔擴(kuò)張，相對穩(wěn)定的血流量供應(yīng)皮膚的血流增