距高考20天主題班會

1、 給自己一份自信，世界將給自己一份自信，世界將還你一個精彩。還你一個精彩。圓夢六月 研究表明，考生掌握知識與運(yùn)用知識解決問題研究表明，考生掌握知識與運(yùn)用知識解決問題的水平是高考成功的的水平是高考成功的硬件硬件, ,是高考成功的基礎(chǔ)是高考成功的基礎(chǔ); ;考前與考試的心態(tài)是高考成功的考前與考試的心態(tài)是高考成功的軟件軟件, ,是高考成是高考成功的關(guān)鍵。越近高考功的關(guān)鍵。越近高考, ,考生心態(tài)調(diào)節(jié)越顯重要?？忌膽B(tài)調(diào)節(jié)越顯重要。高考成功的硬件與軟件在高考中同等重要高考成功的硬件與軟件在高考中同等重要, ,缺一不可。缺一不可。影響考試的影響考試的2 2個因素個因素高考考生臨考前心態(tài)高考考生臨考前心態(tài)、興

2、奮型、興奮型：對高考的自信心強(qiáng)，表現(xiàn)出較為強(qiáng)烈的競：對高考的自信心強(qiáng)，表現(xiàn)出較為強(qiáng)烈的競爭意識，在內(nèi)心深處往往有明確的競爭對手，或者有明爭意識，在內(nèi)心深處往往有明確的競爭對手，或者有明確的競爭目標(biāo)，斗志旺盛、感覺較佳。確的競爭目標(biāo)，斗志旺盛、感覺較佳。、平穩(wěn)型：、平穩(wěn)型：對高考表現(xiàn)出臨陣不慌，心情既不過分緊對高考表現(xiàn)出臨陣不慌，心情既不過分緊張也不過分放松，感覺和平時的大型考試沒有太大的區(qū)張也不過分放松，感覺和平時的大型考試沒有太大的區(qū)別，對高考的思想準(zhǔn)備很充分，感覺心中有底。別，對高考的思想準(zhǔn)備很充分，感覺心中有底。、緊張型：、緊張型：感覺信心不足，心理承受能力弱，患得患感覺信心不足，心理承

3、受能力弱，患得患失，焦慮不安。失，焦慮不安。、憂郁型：、憂郁型：情緒松散低落，出現(xiàn)心理低潮，委靡不振，情緒松散低落，出現(xiàn)心理低潮，委靡不振，對考試悲觀失望。對考試悲觀失望。考生考試中的三種心態(tài)考生考試中的三種心態(tài) 一種是過分緊張一種是過分緊張 一種是滿不在乎一種是滿不在乎 一種是適當(dāng)緊張一種是適當(dāng)緊張 前兩者不足取，不但不能考出好成績，前兩者不足取，不但不能考出好成績，相反會由于情緒問題，連原來的正常水平都相反會由于情緒問題，連原來的正常水平都發(fā)揮不出來發(fā)揮不出來 只有第三種才是正常的，這樣的考生信只有第三種才是正常的，這樣的考生信心十足，平心靜氣，精力集中，思維敏銳，心十足，平心靜氣，精力集

4、中，思維敏銳，答題準(zhǔn)確答題準(zhǔn)確學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)效率學(xué)習(xí)效率0低低沒有壓力沒有壓力高高適度壓力適度壓力過度壓力過度壓力考試成績與考試焦慮的關(guān)系考試成績與考試焦慮的關(guān)系考試焦慮考試焦慮考試成績考試成績0差差沒有焦慮沒有焦慮好好適度焦慮適度焦慮過度焦慮過度焦慮1 1、每個人都會面臨挫折、每個人都會面臨挫折不要怕不要怕2 2、每次挫折都會過去、每次挫折都會過去 3 3、每次挫折都有轉(zhuǎn)折點(diǎn)、每次挫折都有轉(zhuǎn)折點(diǎn) 4 4、每次挫折都會對人產(chǎn)、每次挫折都會對人產(chǎn)生影響生影響 5 5、不要盯住挫折不放、不要盯住挫折不放 不要逃避不要逃避不要不能不要不能自拔自拔

5、不要頹廢不要頹廢 不要絕望不要絕望 在壓力面前，你不需浮躁，只需冷靜地面對：在壓力面前，你不需浮躁，只需冷靜地面對：學(xué)會自我調(diào)適學(xué)會自我調(diào)適理智面對學(xué)習(xí)壓力理智面對學(xué)習(xí)壓力自覺適度加壓自覺適度加壓正確看待考試正確看待考試主動適度減壓主動適度減壓沒有壓力沒有壓力壓力過度壓力過度臨考心態(tài)調(diào)整總則臨考心態(tài)調(diào)整總則 自認(rèn)很差：忘記排名，背水一戰(zhàn)：自認(rèn)很差：忘記排名，背水一戰(zhàn)：壯士心壯士心 自認(rèn)較差：世事無常，蓋棺定論：自認(rèn)較差：世事無常，蓋棺定論：黑馬心黑馬心 自認(rèn)中等：充分發(fā)揮，不計(jì)成?。鹤哉J(rèn)中等：充分發(fā)揮，不計(jì)成敗：愚人心愚人心 自認(rèn)較好：腳踏實(shí)地，巧取豪奪：自認(rèn)較好：腳踏實(shí)地，巧取豪奪：智者心智

6、者心 上等很好：戒驕戒躁，不患得失：上等很好：戒驕戒躁，不患得失：平常心平常心 其實(shí)所有的考生都應(yīng)有這些心態(tài)！其實(shí)所有的考生都應(yīng)有這些心態(tài)！兵臨城下時尤應(yīng)具兵臨城下時尤應(yīng)具壯士心平常心！壯士心平常心！ 考前怎樣調(diào)節(jié)心態(tài)？考前怎樣調(diào)節(jié)心態(tài)？1. 1. 強(qiáng)化信心強(qiáng)化信心 2. 2. 優(yōu)化情緒優(yōu)化情緒3. 3. 進(jìn)入狀態(tài)進(jìn)入狀態(tài)1、強(qiáng)化信心、強(qiáng)化信心 信心是考生的靈魂信心是考生的靈魂, ,信心是考生成功的精神支柱。信心是考生成功的精神支柱。如果沒有高考成功的信心如果沒有高考成功的信心, ,高考就不太可能成功。二高考就不太可能成功。二中學(xué)生是最棒的，我們沒有理由不自信！中學(xué)生是最棒的，我們沒有理由不自

7、信！怎樣才能強(qiáng)化信心呢？怎樣才能強(qiáng)化信心呢？(1) 高考目標(biāo)期待適當(dāng) (2) 加強(qiáng)實(shí)力(3) 抬頭挺胸加快步伐(1)高考目標(biāo)期待適當(dāng)高考目標(biāo)期待適當(dāng) 考生要根據(jù)自己平時的學(xué)習(xí)考生要根據(jù)自己平時的學(xué)習(xí)實(shí)力和自己心態(tài)的情況實(shí)力和自己心態(tài)的情況, ,實(shí)事求是實(shí)事求是地確定自己的高考目標(biāo)。一般說地確定自己的高考目標(biāo)。一般說來來, ,根據(jù)考前一模二模的考分來確根據(jù)考前一模二模的考分來確定高考成績的期待值。定高考成績的期待值。 考生如果把高考目標(biāo)定位過考生如果把高考目標(biāo)定位過高高, ,就會為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考就會為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮試焦慮, ,影響考試發(fā)揮。但如果考影響考試發(fā)揮。但如果考生把目標(biāo)

8、定位太低生把目標(biāo)定位太低, ,也會影響潛能也會影響潛能的發(fā)揮。的發(fā)揮。(2)加強(qiáng)實(shí)力加強(qiáng)實(shí)力 考試信心是建立在考試實(shí)力基礎(chǔ)上的。因考試信心是建立在考試實(shí)力基礎(chǔ)上的。因此此, ,加強(qiáng)復(fù)習(xí)加強(qiáng)復(fù)習(xí), ,提高實(shí)力是強(qiáng)化信心的重要措施。提高實(shí)力是強(qiáng)化信心的重要措施。 考生努力學(xué)習(xí)考生努力學(xué)習(xí), ,提高復(fù)習(xí)效率提高復(fù)習(xí)效率, ,確實(shí)掌握知確實(shí)掌握知識識, ,學(xué)會利用已有的知識解決問題的能力學(xué)會利用已有的知識解決問題的能力, ,有助有助于強(qiáng)化高考的信心。于強(qiáng)化高考的信心。 (3)抬頭挺胸加快步伐 人的內(nèi)心體驗(yàn)與行為動作相一致人的內(nèi)心體驗(yàn)與行為動作相一致人在高興時人在高興時, ,在充滿信心時就會挺胸在充滿信

9、心時就會挺胸抬頭抬頭, ,揚(yáng)眉吐氣揚(yáng)眉吐氣, ,走起路來很有精神走起路來很有精神, ,步伐稍快而有力步伐稍快而有力; ;人在沮喪時人在沮喪時, ,在缺乏信心時在缺乏信心時, ,就會無精就會無精打采打采,-,-低頭哈腰低頭哈腰, ,走路緩慢無力。走路緩慢無力?？忌衫萌说膬?nèi)心體驗(yàn)和自己的行考生可利用人的內(nèi)心體驗(yàn)和自己的行為動作一致的原理為動作一致的原理, ,每天走路挺胸抬每天走路挺胸抬頭頭, ,步伐稍快。經(jīng)常這樣做步伐稍快。經(jīng)常這樣做, ,就會增強(qiáng)就會增強(qiáng)自己的信心。自己的信心。2. 2. 優(yōu)化情緒優(yōu)化情緒 積極的情緒能提高高考的成績積極的情緒能提高高考的成績, ,消極的情緒消極的情緒能降低高

10、考的成績能降低高考的成績, ,因此調(diào)整好情緒是高考成功因此調(diào)整好情緒是高考成功的重要環(huán)節(jié)。的重要環(huán)節(jié)。 怎么優(yōu)化情緒? (1) 以平常心對待考試以平常心對待考試 (2) 不要把考試焦慮看得很重不要把考試焦慮看得很重 (3) 積極的自我暗示積極的自我暗示 (4) 深呼吸深呼吸 (1)以平常心對待考試以平常心對待考試 無論在考前和考中都無論在考前和考中都以平常心對待高考以平常心對待高考, ,這樣心情自然穩(wěn)定。這樣心情自然穩(wěn)定。 山東高考狀元郭志華曾說山東高考狀元郭志華曾說: :我自己是很想考我自己是很想考上北京大學(xué)上北京大學(xué), ,但是我也想但是我也想, ,什么東西都不是強(qiáng)求什么東西都不是強(qiáng)求的的,

11、 ,能進(jìn)自已所喜歡的專業(yè)能進(jìn)自已所喜歡的專業(yè), ,任何大學(xué)都是可以任何大學(xué)都是可以的。所以在高考的時候的。所以在高考的時候, ,我對自己沒什么太高的我對自己沒什么太高的要求要求, ,輕裝上陣輕裝上陣, ,就像平?？荚囈粯泳拖衿匠？荚囈粯? ,這樣就不會這樣就不會緊張了。緊張了。 在戰(zhàn)術(shù)上重視考試 在戰(zhàn)略上藐視考試哼哼(2)不要把考試焦慮看得很重不要把考試焦慮看得很重 考生在考試前和考試中會出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象考生在考試前和考試中會出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象, ,即即有些緊張有些緊張, ,有些不安有些不安, ,有些著急。這對考生來講是難有些著急。這對考生來講是難以避免的。據(jù)心理學(xué)研究以避免的。據(jù)心理學(xué)研究,

12、,考生存在中等程度焦慮與考生存在中等程度焦慮與嚴(yán)重程度焦慮會對考生的發(fā)揮產(chǎn)生很大的負(fù)面影響嚴(yán)重程度焦慮會對考生的發(fā)揮產(chǎn)生很大的負(fù)面影響, ,而輕度考試焦慮在某種意義上還會促進(jìn)考生發(fā)揮自而輕度考試焦慮在某種意義上還會促進(jìn)考生發(fā)揮自己的潛力。己的潛力?？忌诳荚嚽昂涂荚囍写嬖谳p度的考試考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的?？墒怯行┛忌炎约捍嬖诘妮p焦慮是相當(dāng)普遍的?？墒怯行┛忌炎约捍嬖诘妮p度考試焦慮看得很重度考試焦慮看得很重, ,誤認(rèn)為自己緊張不安的情緒會誤認(rèn)為自己緊張不安的情緒會對考試產(chǎn)生很嚴(yán)重的影響對考試產(chǎn)生很嚴(yán)重的影響, ,卻不知其他考生也大多存卻不知其他考生也大多存在像你一

13、樣程度的考試焦慮。誰過分看重考試焦慮在像你一樣程度的考試焦慮。誰過分看重考試焦慮, ,誰就會受到影響。因此誰就會受到影響。因此, ,考生不要把自己存在的輕度考生不要把自己存在的輕度考試焦慮想得太多考試焦慮想得太多, ,看得太重。看得太重。 唉 我是怎么了 (3)積極的自我暗示積極的自我暗示 心理學(xué)研究證明積極的自我暗示能喚起心理學(xué)研究證明積極的自我暗示能喚起人良好的情緒人良好的情緒, ,消極的自我暗示能喚起人不消極的自我暗示能喚起人不良的情緒?？忌\(yùn)用積極的自我暗示調(diào)整心良的情緒?？忌\(yùn)用積極的自我暗示調(diào)整心態(tài)會收到積極的效果。考生運(yùn)用自我暗示的態(tài)會收到積極的效果。考生運(yùn)用自我暗示的方法調(diào)節(jié)情

14、緒方法調(diào)節(jié)情緒, ,既簡便又有效。考生在高考既簡便又有效。考生在高考復(fù)習(xí)過程中或在考場上復(fù)習(xí)過程中或在考場上, ,都可根據(jù)自已當(dāng)時都可根據(jù)自已當(dāng)時的心態(tài)進(jìn)行積極的自我暗示?？忌鶕?jù)自己的心態(tài)進(jìn)行積極的自我暗示?？忌鶕?jù)自己的情況可采用不同的自我暗示語。當(dāng)考生情的情況可采用不同的自我暗示語。當(dāng)考生情緒處于高考緊張時可默念放松、放松、放松。緒處于高考緊張時可默念放松、放松、放松。當(dāng)考生心情煩躁時可默念平靜、平靜、平靜。當(dāng)考生心情煩躁時可默念平靜、平靜、平靜。當(dāng)考生心灰意懶時可默念我行、我行、我行。當(dāng)考生心灰意懶時可默念我行、我行、我行。 我很強(qiáng)我很強(qiáng)! (4)深呼吸深呼吸 深呼吸深呼吸是調(diào)整情緒的

15、一種簡便易深呼吸深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法行的方法, ,要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法, ,在在使用時就會得心應(yīng)手。有的人認(rèn)為深呼吸誰使用時就會得心應(yīng)手。有的人認(rèn)為深呼吸誰還不會還不會? ?但是使用時就感覺挺別扭。因此但是使用時就感覺挺別扭。因此, ,考考生使用深呼吸調(diào)節(jié)情緒要經(jīng)常訓(xùn)練生使用深呼吸調(diào)節(jié)情緒要經(jīng)常訓(xùn)練, ,經(jīng)常做經(jīng)常做, ,才能收到比較滿意的效果。才能收到比較滿意的效果?？忌]目坐在椅子上考生閉目坐在椅子上, ,吸氣時要緩慢吸氣時要緩慢, ,呼氣時呼氣時更要緩慢更要緩慢。 3. 3. 進(jìn)入狀態(tài)進(jìn)入狀態(tài)(1) 自我減壓自我減壓 (2) 調(diào)節(jié)生物鐘調(diào)節(jié)

16、生物鐘 (3) 考前經(jīng)常做題考前經(jīng)常做題 (4) 6月月6日不要睡的過早日不要睡的過早 (1)自我減壓自我減壓 以什么樣的態(tài)度對待考試以什么樣的態(tài)度對待考試, ,對進(jìn)入狀態(tài)對進(jìn)入狀態(tài)關(guān)系很大。以積極的態(tài)度去對待考試關(guān)系很大。以積極的態(tài)度去對待考試, ,有助有助于進(jìn)入狀態(tài)于進(jìn)入狀態(tài); ;以消極的態(tài)度對待考試以消極的態(tài)度對待考試, ,不利于不利于進(jìn)入狀態(tài)?？忌舭芽荚嚳闯墒且环N挑戰(zhàn)進(jìn)入狀態(tài)。考生若把考試看成是一種挑戰(zhàn), ,會激發(fā)自已進(jìn)入狀態(tài)?？忌芽荚嚳闯墒且粫ぐl(fā)自已進(jìn)入狀態(tài)?？忌芽荚嚳闯墒且环N鍛煉種鍛煉, ,會以積極的心態(tài)投入考試之中。會以積極的心態(tài)投入考試之中?？忌芽荚嚳闯墒且环N機(jī)會考生

17、把考試看成是一種機(jī)會, ,就會以一種珍就會以一種珍惜的心情去對待?？忌舭芽荚嚳闯墒侨缗R惜的心情去對待?？忌舭芽荚嚳闯墒侨缗R大敵大敵, ,就會緊張不安。考生若把考試看成是就會緊張不安。考生若把考試看成是倒霉的事倒霉的事, ,就會心灰意懶。就會心灰意懶。(2)考前預(yù)熱考前預(yù)熱-調(diào)節(jié)生物鐘調(diào)節(jié)生物鐘 每一個同學(xué)都有自己的作息時間每一個同學(xué)都有自己的作息時間, ,每一個同學(xué)在每一個同學(xué)在2424小時中都有自己精力旺盛的時候。有的同學(xué)說我小時中都有自己精力旺盛的時候。有的同學(xué)說我早上起來精力旺盛早上起來精力旺盛, ,有的同學(xué)說我夜里有的同學(xué)說我夜里1010點(diǎn)以后精力點(diǎn)以后精力旺盛旺盛, ,這些都是同

18、學(xué)們在自己的生活實(shí)際中逐漸形成這些都是同學(xué)們在自己的生活實(shí)際中逐漸形成了最佳狀態(tài)。高考考試的時間是每天上午了最佳狀態(tài)。高考考試的時間是每天上午9 9點(diǎn)到點(diǎn)到1111點(diǎn)點(diǎn)（或（或1111點(diǎn)半）點(diǎn)半）, ,下午下午3 3點(diǎn)到點(diǎn)到5 5點(diǎn)點(diǎn), ,這就要求考生在高考這就要求考生在高考的時間段內(nèi)使自己的精力處于較佳或最佳狀態(tài)。這的時間段內(nèi)使自己的精力處于較佳或最佳狀態(tài)。這就需要考生在考前進(jìn)行生物鐘的調(diào)節(jié)就需要考生在考前進(jìn)行生物鐘的調(diào)節(jié), ,把自己的精力把自己的精力最旺盛的時間調(diào)整在與高考考試相一致的時間段。最旺盛的時間調(diào)整在與高考考試相一致的時間段。調(diào)節(jié)生物鐘活動是需要一段時間調(diào)節(jié)生物鐘活動是需要一段時

19、間, ,有的考生從考前一有的考生從考前一星期開始調(diào)整自己的生物鐘星期開始調(diào)整自己的生物鐘, ,這樣收效不大。一般來這樣收效不大。一般來說在考試前說在考試前2020天開始調(diào)節(jié)生物鐘，往往會收到較好天開始調(diào)節(jié)生物鐘，往往會收到較好的效果。的效果。(3)考前經(jīng)常做題考前經(jīng)常做題 不少高考狀元曾說過不少高考狀元曾說過, ,考前每天都做題考前每天都做題, ,甚至甚至6 6月月6 6日也做題日也做題, ,這樣進(jìn)入高考考場答起卷這樣進(jìn)入高考考場答起卷子來感到得心應(yīng)手子來感到得心應(yīng)手, ,很順當(dāng)。有的考生認(rèn)為很順當(dāng)。有的考生認(rèn)為, ,高三下半年卷子沒少做高三下半年卷子沒少做, ,天天做天天做, ,天天考天天考

20、, ,考試考試前十天八天開始不做卷子前十天八天開始不做卷子, ,看看就行了。其實(shí)看看就行了。其實(shí)由于沒做卷子由于沒做卷子, ,進(jìn)入高考考場答起卷子來感覺進(jìn)入高考考場答起卷子來感覺手生手生, ,找不著感覺找不著感覺, ,進(jìn)入不了狀態(tài)進(jìn)入不了狀態(tài), ,如第一場考如第一場考試成績不滿意試成績不滿意, ,就會對后幾門的考試產(chǎn)生不良就會對后幾門的考試產(chǎn)生不良影響。影響。一一“信心信心” 有它不一定能贏，沒它一定會輸有它不一定能贏，沒它一定會輸二二“專心專心” 頭腦清醒、精力集中的前提頭腦清醒、精力集中的前提 三三“細(xì)心細(xì)心” 別因一兩分名落孫山別因一兩分名落孫山 四四“恒心恒心” 出師不利也要堅(jiān)持到最后

21、一秒出師不利也要堅(jiān)持到最后一秒 沉著冷靜沉著冷靜鎮(zhèn)定從容鎮(zhèn)定從容堅(jiān)持到底堅(jiān)持到底決不言棄決不言棄相信自己相信自己 多少次揮汗如雨多少次揮汗如雨傷痛曾填滿記憶傷痛曾填滿記憶只因?yàn)槭冀K相信只因?yàn)槭冀K相信 去拼搏才能勝利去拼搏才能勝利 總是在鼓舞自己總是在鼓舞自己 要成功就得努力要成功就得努力 熱血在賽場沸騰熱血在賽場沸騰 巨人在東方升起巨人在東方升起 多少次揮汗如雨多少次揮汗如雨 傷痛曾填滿記憶傷痛曾填滿記憶 只因?yàn)槭冀K相信只因?yàn)槭冀K相信 去拼搏才能勝利去拼搏才能勝利 總是在鼓舞自己總是在鼓舞自己 要成功就得努力要成功就得努力 熱血在賽場沸騰熱血在賽場沸騰 巨人在東方升起巨人在東方升起相信自己相信自己你將贏得勝利創(chuàng)造奇跡你將贏得勝利創(chuàng)造奇跡相信自己相信自己夢想在你手中這是你的天地夢想在你手中這是你的天地相信自己相信自己你將超越極限超越自你將超越極限超越自相信自己相信自己當(dāng)這一切過去你們是第一當(dāng)這一切過去你們是第一相信自己相信自己你將超越極限超越自己你將超越