大學(xué)生的身體素質(zhì)健康

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上大學(xué)生的身體素質(zhì)健康摘要：如今大學(xué)生的身體素質(zhì)正在日益下降，導(dǎo)致這種現(xiàn)象的原因有很多，如吃飯不規(guī)律，食用垃圾食品過(guò)多，作息不規(guī)律，運(yùn)動(dòng)量過(guò)少等等，對(duì)此，我也提出了一些個(gè)人的建議。大學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)與健康應(yīng)從我們自身開(kāi)始做起，愿我們青少年的身體狀況越來(lái)越好。關(guān)鍵詞：大學(xué)生，身體素質(zhì)，原因，建議。正文：現(xiàn)今社會(huì)受過(guò)高等教育的人越來(lái)越多，大學(xué)生已是隨處可見(jiàn)的一類人群了。在我看來(lái)一名合格的大學(xué)生不僅僅要徳智美全面發(fā)展，最重要的是要有一個(gè)良好的身體素質(zhì)。每年我們學(xué)校都會(huì)進(jìn)行身體素質(zhì)體能測(cè)試，但總有很多同學(xué)不能達(dá)標(biāo)，但就男生的引體向上這一項(xiàng)，每個(gè)班只有極少數(shù)的幾個(gè)同學(xué)可以及格。由此我們

2、不難看出，大學(xué)生的身體素質(zhì)存在很大的問(wèn)題。對(duì)于出現(xiàn)上述這些現(xiàn)象的原因，我做出了如下的一些個(gè)人分析：1. 大學(xué)生的飲食不規(guī)律“一日之計(jì)在于晨”，早餐無(wú)疑是一天中最重要的一頓了，但卻是大學(xué)生最容易忽視的一頓。據(jù)我觀察大部分大學(xué)生的早上生活是這樣的：如果上午有課，就睡到上課前半個(gè)小時(shí)，匆匆忙忙地起床洗漱，然后趕到食堂快速地吃完早餐或者直接打包帶走在路上或者到教室解決。更有很大一部分人是連吃早餐的時(shí)間都沒(méi)有，索性就不吃了。如果是上午沒(méi)課的時(shí)候，就直接睡到快中午再起床，早飯中飯一起解決，并給這餐飯還起了名字，叫“早午飯”。在日常飲食中，很多同學(xué)也沒(méi)有注意到膳食的平衡搭配，還有同學(xué)直接拿零食當(dāng)飯吃，攝入較

3、多的垃圾食品。 這些行為都是對(duì)自身健康的一種很嚴(yán)重的破壞。我們都知道，長(zhǎng)期不吃早餐很容易引起胃病，但其實(shí)不吃早餐還有更多其他的危害：（1）人體腦的血流量每分鐘約為800毫升，耗氧量每分鐘約為45毫升，耗糖量每小時(shí)約為5克。如果不吃早餐血糖過(guò)低，腦意識(shí)活動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)障礙，長(zhǎng)期這樣，勢(shì)必會(huì)影響腦的重量和形態(tài)發(fā)育，在短期內(nèi)也會(huì)造成我們上課注意力不集中、感到疲勞、精神不振、反應(yīng)遲鈍。（2）很多愛(ài)美的女生總是擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，以為少吃一餐會(huì)更好，但是殊不知不吃早餐更容易導(dǎo)致肥胖。人體對(duì)熱量的需求是有標(biāo)準(zhǔn)的，不吃早餐，勢(shì)必加大中、晚餐的進(jìn)食量。而晚餐后一般運(yùn)動(dòng)量較小，更容易造成脂肪積累而導(dǎo)致肥胖。另外，長(zhǎng)期不吃早

4、餐還會(huì)使膽固醇、脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁，導(dǎo)致血管硬化。垃圾食品過(guò)多的攝入對(duì)人體危害也是比較大的，現(xiàn)在患肥胖癥的小孩數(shù)目越來(lái)越多。 2. 大學(xué)生的作息不規(guī)律現(xiàn)在大部分大學(xué)生的作息都是嚴(yán)重不規(guī)律。在大學(xué)里幾乎所有的男生都有過(guò)熬夜打游戲的經(jīng)歷，有些自制力較差的同學(xué)則長(zhǎng)期沉迷于游戲，經(jīng)常通宵打游戲。而對(duì)于女生更多的是熬夜看小說(shuō)。而且隨著科技發(fā)展，智能機(jī)的普及，越來(lái)越多的人有了手機(jī)依賴癥，長(zhǎng)期手機(jī)不離身，熄燈后也不馬上睡覺(jué)，睡前一定要玩一會(huì)兒手機(jī)，結(jié)果將睡覺(jué)的時(shí)間不斷往后推遲。晚上沒(méi)有休息好，早上自然就會(huì)睡懶覺(jué)，影響了一天的效率。人體的五臟六腑都有其對(duì)應(yīng)的排毒時(shí)間，比如：晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)為肝臟排毒時(shí)間

5、，此時(shí)應(yīng)熟睡；凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)是膽的排毒時(shí)間；凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)是肺的排毒時(shí)間，這也是咳嗽病人在這段時(shí)間咳嗽最劇烈的原因。在人體器官排毒的這段時(shí)間，最好是在我們的睡夢(mèng)中進(jìn)行，長(zhǎng)期熬夜勢(shì)必會(huì)影響人體臟器的正常工作。經(jīng)常熬夜最直觀的現(xiàn)象就是人體會(huì)感到疲勞，精神不振。熬夜還會(huì)消耗大量的蛋白質(zhì)，長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降，生物鐘紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，各種小毛病就會(huì)隨之而來(lái)。熬夜的人腎上腺素等激素分泌量比常人高，新陳代謝的壓力增大，患慢性病的機(jī)率也會(huì)增加。長(zhǎng)期對(duì)著電腦和手機(jī)還會(huì)影響脊椎、頸椎和手腕等關(guān)節(jié)，誘發(fā)一系列的身體疾病。經(jīng)常在黑暗中看發(fā)光的顯示屏，對(duì)視力影響也是非常大的，還很容易導(dǎo)致青光眼。對(duì)于愛(ài)美的女生，熬

6、夜也是對(duì)自己的皮膚百害而無(wú)一利的，除了會(huì)有黑眼圈和眼袋外還會(huì)因內(nèi)分泌失調(diào)而長(zhǎng)痘痘或黑斑。還有的同學(xué)在熬夜后喜歡吃些宵夜，這也是無(wú)形給我們的胃增大了負(fù)擔(dān)。3. 大學(xué)生缺乏鍛煉現(xiàn)在雖然教育部一直在推行素質(zhì)教育，但所有學(xué)校都還是最看重分?jǐn)?shù)，這就導(dǎo)致從小學(xué)到高中甚至到大學(xué)，學(xué)生都極其缺乏鍛煉，每星期只有一節(jié)體育課，還經(jīng)常被其他看中分?jǐn)?shù)的學(xué)科占用，學(xué)生的活動(dòng)時(shí)間就更少了。到了大學(xué)，課余時(shí)間確實(shí)是變多了，但玩的東西也變多了，大家都寧愿在寢室呆著玩電腦，而不愿去操場(chǎng)鍛煉鍛煉身體。世界衛(wèi)生組織估計(jì)，全球每年因缺乏運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致死亡的人數(shù)，超過(guò)二百萬(wàn)。缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體的免疫細(xì)胞減少，免疫力下降，容易感冒生病，在身

7、體受損后也恢復(fù)較慢。同時(shí)還會(huì)造成脂肪的堆積，導(dǎo)致身體肥胖，身體肥胖后就很容易導(dǎo)致其他身體疾病，比如糖尿病等，如今糖尿病在年輕人中頻發(fā)，不僅僅是因?yàn)槭秤眠^(guò)多垃圾食品，還有一個(gè)重要原因就是他們?nèi)鄙袤w育鍛煉。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能老化，關(guān)節(jié)僵硬，稍一運(yùn)動(dòng)就會(huì)傷筋動(dòng)骨，造成頸、肩、腰等肌肉勞損。對(duì)于處在發(fā)育時(shí)期的人群，缺乏鍛煉則會(huì)影響大腦的發(fā)育，智力明顯偏低。4. 大學(xué)生對(duì)于營(yíng)養(yǎng)與健康方面的知識(shí)缺乏了解現(xiàn)在學(xué)生大部分只了解課本上學(xué)到的知識(shí)，對(duì)于課外的，甚至是一些常識(shí)性的知識(shí)都是不甚了解，在營(yíng)養(yǎng)與健康方面就非常明顯。很多同學(xué)根本不了解健康飲食金字塔，在很多健康問(wèn)題上也存在很多誤區(qū)。在生活中他們?nèi)鄙倭?/p>

8、解這方面知識(shí)的渠道，也很容易得到一些錯(cuò)誤的信息。我們總說(shuō)我們是祖國(guó)未來(lái)的接班人，沒(méi)有一個(gè)良好的身體素質(zhì)怎么能建設(shè)好我們的祖國(guó)和社會(huì)呢。大學(xué)生的身體素質(zhì)健康不僅要引起社會(huì)的重視，我們自己也應(yīng)該從個(gè)人開(kāi)始重視起來(lái)。在日常的飲食中，我們要注意按時(shí)吃飯，合理膳食。專家建議最好的早餐時(shí)間是早上7點(diǎn)到9點(diǎn)，老話說(shuō)“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃好”，早上應(yīng)該盡量保證營(yíng)養(yǎng)，晚上可以適當(dāng)少吃一點(diǎn)，晚上睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)最好就不要進(jìn)食了。不能暴飲暴食，少吃多餐是最好。膳食要合理搭配，有的同學(xué)不喜歡吃蔬菜，認(rèn)為平時(shí)多吃點(diǎn)水果就能代替蔬菜，這是一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，中醫(yī)經(jīng)典著作黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)中提出“五菜為充，五果

9、為助”。一般說(shuō)來(lái)，多數(shù)蔬菜的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的含量高于水果，故而水果不能代替蔬菜；但是水果可以補(bǔ)充蔬菜攝入的不足，水果中的碳水化合物、有機(jī)酸和芳香物質(zhì)比新鮮蔬菜多，因此蔬菜也不能代替水果?，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)推薦“每餐有蔬菜，每日有水果”。很多同學(xué)說(shuō)我現(xiàn)在已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣，早睡睡不著，其實(shí)并不是睡不著而是不想睡，還想再玩一會(huì)兒。我們應(yīng)該嘗試著將我們的生物鐘調(diào)整過(guò)來(lái)，晚上早點(diǎn)睡，早上早點(diǎn)起，進(jìn)行了一段時(shí)間后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體各項(xiàng)機(jī)能會(huì)恢復(fù)，精神狀態(tài)會(huì)變好很多，做起事情來(lái)也會(huì)更有效率。晚上睡覺(jué)前還可以去做做運(yùn)動(dòng)，既鍛煉了身體，又有助于快速入睡。大學(xué)生的生活就應(yīng)該充滿活力，每天早起去迎接朝陽(yáng)不是比宅在寢室打游戲要有意思得多嗎？大學(xué)生缺乏營(yíng)養(yǎng)與健康的知識(shí)應(yīng)該歸因于學(xué)校這方面的教育力度不夠，相關(guān)的舉措也還不夠。比如我們學(xué)校每個(gè)班都有健康委員，但健康委員可以說(shuō)是一個(gè)虛職，因?yàn)榻】滴瘑T從來(lái)沒(méi)有為我們做一些健康知識(shí)的普及，學(xué)校也沒(méi)有對(duì)他們做相關(guān)的培訓(xùn)。學(xué)校每年的體能測(cè)試學(xué)生成績(jī)都在下降，但學(xué)校卻沒(méi)有針對(duì)這一現(xiàn)象做出一些相應(yīng)的對(duì)策，同學(xué)們也都漸漸覺(jué)得這個(gè)東西無(wú)所謂。強(qiáng)烈建議學(xué)校要對(duì)這一方面高度重視，讓每個(gè)班的健康委員發(fā)揮他最大的用處。實(shí)際上提高身體素質(zhì)這件事說(shuō)難也