足球體能訓(xùn)練教學(xué)技能

1、足球足球體能體能訓(xùn)練訓(xùn)練教學(xué)教學(xué)技能技能 體能是人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在體育活動(dòng)中表現(xiàn)出來的基本能力。其中主要包括力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等基本身體素質(zhì)，以及人體的基本活動(dòng)能力，如走、跑、跳、投擲、攀登、爬越、懸垂和支撐等。2體能的定義3速度力量耐力靈敏柔韌身體素質(zhì)的分類耐力靈敏柔韌力量速度體能4靈敏靈敏速度速度速度耐力速度耐力力量柔韌如何看待與足球運(yùn)動(dòng)相關(guān)的身體素質(zhì)5靈敏：靈敏性的敏感期在10-12歲。靈敏練習(xí)不宜過長，宜與其它身體素質(zhì)練習(xí)交替進(jìn)行。靈敏素質(zhì)發(fā)展的敏感期和特點(diǎn)6速度：的敏感期在9-12歲，通過各種反應(yīng)練習(xí)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)。的敏感期在12-14歲。歲。著重發(fā)展動(dòng)作速度和頻率，

2、并在此基礎(chǔ)上提高力量以提高速度素質(zhì)。速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期和特點(diǎn)7力量：一般力量發(fā)展的敏感期在12-15歲，強(qiáng)度不宜過大，著重發(fā)展快速力量。專項(xiàng)力量發(fā)展的敏感期在15-17歲。著重發(fā)展那些與提高專項(xiàng)競技能力相關(guān)的肌肉力量，以增大肌肉橫截面積，提高肌肉間的協(xié)調(diào)能力為主。力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期和特點(diǎn)8耐力：一般耐力的敏感期在12-14歲，以有氧耐力練習(xí)為主，使心肺功能產(chǎn)生良性適應(yīng)。專項(xiàng)耐力的敏感期在15-16歲。耐力素質(zhì)發(fā)展的敏感期和特點(diǎn)9柔韌性：柔韌性：柔韌素質(zhì)的敏感期出現(xiàn)較早，在5-9歲，柔韌性會(huì)隨著合理的訓(xùn)練較快提高，早期應(yīng)著重發(fā)展全身各部位的柔韌能力，宜從小培養(yǎng)，在后期同樣要注意柔韌能力的訓(xùn)練

3、，可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，同時(shí)要注意和力量訓(xùn)練相結(jié)合。柔韌性發(fā)展的敏感期10靈敏：敏感期在10-12歲速度：敏感期在9-14歲力量：敏感期在12-17歲耐力：敏感期在12-16歲柔韌性：柔韌性：敏感期在5-9歲身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期1111靈敏的概念：體育運(yùn)動(dòng)中的靈敏性是指處處在特定運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景中的肢體感在特定運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景中的肢體感受刺激，并根據(jù)需要迅速改受刺激，并根據(jù)需要迅速改變方向或變換動(dòng)作的能力。變方向或變換動(dòng)作的能力。運(yùn)動(dòng)靈敏性涉及判斷與決策運(yùn)動(dòng)靈敏性涉及判斷與決策能力、變換動(dòng)作能力和改變能力、變換動(dòng)作能力和改變方向能力。方向能力。靈敏練習(xí)的重點(diǎn)： 練習(xí)原則明確：從簡入手，逐漸增加復(fù)雜程度。 解

4、決幾個(gè)關(guān)鍵問題：掌握動(dòng)作的能力、反應(yīng)能力、平衡能力、觀察能力、節(jié)奏感等。 利用好輔助器材：標(biāo)志牌(桿、桶)、繩梯、小欄架等。從簡入手，有序推進(jìn) 切記不要僅僅追求動(dòng)作的花樣。要做到簡單的動(dòng)作經(jīng)常做，不斷提高動(dòng)作的連貫性、輕巧性和上下肢的協(xié)調(diào)性。只有在簡單的動(dòng)作十分熟練的情況下才在原來的基礎(chǔ)上提高或改編動(dòng)作，以對(duì)練習(xí)者的動(dòng)作協(xié)調(diào)性、動(dòng)作力量等提出更高的要求，得到更大的練習(xí)效果。 對(duì)于新的動(dòng)作，練習(xí)時(shí)可以從慢開始，逐漸加速，兼顧到速度和動(dòng)作質(zhì)量。解決幾個(gè)關(guān)鍵問題： 運(yùn)動(dòng)靈敏性涉及判斷與決策能力、變換動(dòng)作能力和改變方向能力。-練習(xí)者在以特定的步伐持續(xù)完成多個(gè)重復(fù)動(dòng)作過程中需要練習(xí)者很好地進(jìn)行時(shí)空判斷，

5、神經(jīng)控制注意力的集中和動(dòng)作的準(zhǔn)確性。-多個(gè)簡單的不同節(jié)拍的練習(xí)，培養(yǎng)練習(xí)者動(dòng)作節(jié)奏感。-各種步伐轉(zhuǎn)變練習(xí)，提高練習(xí)者變換動(dòng)作和改變方向的能力。15靈敏性訓(xùn)練的原則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可達(dá)自身最大強(qiáng)度的90%，只有高強(qiáng)度刺激才能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生足夠影響。次數(shù)則要少而精，在活動(dòng)中要高度集中注意力。盲目增加訓(xùn)練次數(shù)容易導(dǎo)致疲勞反應(yīng)，反而降低訓(xùn)練效果16靈敏性常用的訓(xùn)練手段靈敏素質(zhì)練習(xí)的主要手段:1、在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動(dòng)以及各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體練習(xí)等。2、做各種調(diào)整身體方位的練習(xí)。3、做專門設(shè)計(jì)的各種復(fù)雜多變的練習(xí)。如用之字跑、躲閃跑、穿梭跑”練習(xí)。4、以非常規(guī)姿勢(shì)完成的練習(xí)。如側(cè)向或

6、倒退跳遠(yuǎn)、跳深等。5、限制完成動(dòng)作的空間練習(xí)。如在繩梯上做固定步伐練習(xí)。6、改變完成動(dòng)作的速度或速率的練習(xí)。如用不同的步伐節(jié)奏通過一組標(biāo)志牌。7、做各種變換方向的追逐性游戲和對(duì)各種信號(hào)做出應(yīng)答反應(yīng)的游戲等。17 恢復(fù)要充分,練習(xí)和休息的時(shí)間比1:（10-15） 一般采用強(qiáng)度大、持續(xù)時(shí)間短的練習(xí)，應(yīng)在精力充沛、運(yùn)動(dòng)欲望強(qiáng)的情況下各種練習(xí)交替進(jìn)行。 發(fā)展速度素質(zhì)要與發(fā)展力量、速度耐力和柔韌性素質(zhì)結(jié)合起來，注意提高肌肉的放松能力。速度練習(xí)的原則18 足球的速度練習(xí)一般將距離設(shè)置在在80米以下。足球中線到罰球區(qū)的距離為39米。兩個(gè)罰球區(qū)之間的距離為78米。訓(xùn)練反復(fù)奔跑能力時(shí)，間歇的時(shí)間不同，而且區(qū)別于

7、速度耐力的設(shè)置。速度練習(xí)常用的方法192021 按該項(xiàng)工作影響的主要器官系統(tǒng)來劃分： 肌肉耐力和心肺耐力肌肉耐力和心肺耐力 按照所參加運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)特點(diǎn)劃分： 有氧耐力和有氧耐力和無氧耐力無氧耐力耐力的種類 速度耐力：是一個(gè)人在最高速和接近最高速度上維持的時(shí)間的能力。速度耐力訓(xùn)練可以提高乳酸的清除率速度耐力訓(xùn)練可以提高乳酸的清除率、耐受能力、耐受能力和和減少早期乳酸形成。速度耐力對(duì)眾多運(yùn)動(dòng)員是至關(guān)減少早期乳酸形成。速度耐力對(duì)眾多運(yùn)動(dòng)員是至關(guān)重要的，它的缺乏會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力的減弱。重要的，它的缺乏會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力的減弱。速度耐力的定義 強(qiáng)度強(qiáng)度 練練習(xí)時(shí)習(xí)時(shí)間間 重復(fù)次數(shù)和間歇時(shí)間重復(fù)次數(shù)和間歇時(shí)間

8、設(shè)計(jì)速度耐力練習(xí)應(yīng)考慮的問題 速度耐力訓(xùn)練是類似速度和沖刺訓(xùn)練，但有兩個(gè)重要的區(qū)速度耐力訓(xùn)練是類似速度和沖刺訓(xùn)練，但有兩個(gè)重要的區(qū)別：別： 重復(fù)應(yīng)該持續(xù)重復(fù)應(yīng)該持續(xù)30秒至秒至2-3分鐘，相反分鐘，相反，速度練習(xí)是速度練習(xí)是3-10秒秒。 重復(fù)重復(fù)練習(xí)練習(xí)之間的休息時(shí)間被降低，以避免完全恢復(fù)。之間的休息時(shí)間被降低，以避免完全恢復(fù)。速度耐力的練習(xí)時(shí)間 一個(gè)典型的無氧練習(xí)可以由5-7次重復(fù)練習(xí)構(gòu)成。-長距離選手間歇時(shí)間約2-3分鐘-短距離選手間歇時(shí)間約5-8分鐘。足球訓(xùn)練中可考慮設(shè)置不同的訓(xùn)練項(xiàng)目。練習(xí)和次數(shù)之間的間歇時(shí)間比例可以設(shè)置在1:（3-5）之間。速度耐力練習(xí)常用方法間歇跑28速度耐力練習(xí)常用方法293031 場(chǎng)地特點(diǎn) 技戰(zhàn)術(shù)配合要求設(shè)計(jì)和項(xiàng)目相關(guān)的練習(xí)方法32 靈敏、速度、速度耐力相互穿插。-靈敏和速度練習(xí)可以放在技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)之前，-速度耐力練習(xí)盡量放在技術(shù)學(xué)習(xí)動(dòng)作學(xué)習(xí)之后。根據(jù)素質(zhì)練習(xí)目標(biāo)強(qiáng)度的不同做周期性安排33 提高協(xié)調(diào)性、靈敏性 提高專項(xiàng)意識(shí) 提高反應(yīng)能力 提高配合意識(shí) 提高腿部力量專門性準(zhǔn)備活動(dòng)專門性準(zhǔn)備活動(dòng)34每周每周2-3次核心力量次核