劉翔月日厘米千克中國國家田徑隊(duì)劉翔

1、劉翔1983年7月13日 189厘米 87千克 中國國家田徑隊(duì)劉翔(Liu Xiang)是中國田徑(110米跨欄)一級運(yùn)動員。2004年雅典奧運(yùn)會上以12.91秒的成績平了保持11年之久的世界紀(jì)錄；2009年12月11日，在東亞運(yùn)動會田徑男子110米欄決賽中，以13秒66的成績輕松奪得冠軍，成就“三冠王”。2011年劉翔成為中國人民政治協(xié)商會議第十一屆全國委員會委員。2011年4月初，教練孫海平表示劉翔的起跑技術(shù)已經(jīng)從原先的8步改為7步上欄，他還明確表示在5月15日舉行的國際田聯(lián)黃金大獎賽上海站比賽中，劉翔將會啟用這一新技術(shù)。劉翔別名：翔飛人國籍：中國民族：漢出生地：上海出生日期：1983年7

2、月13日畢業(yè)院校：華東師范大學(xué)身高：189厘米體重：87kg運(yùn)動項(xiàng)目：田徑110米欄運(yùn)動員所屬運(yùn)動隊(duì)：中國國家田徑隊(duì)專業(yè)特點(diǎn)：起跑反應(yīng)快，欄間節(jié)奏好重要事件：雅典奧運(yùn)會12秒91打破奧運(yùn)會紀(jì)錄2008年奧運(yùn)會因傷退賽教練：孫海平父親：劉學(xué)根喜歡的地方：因弗內(nèi)斯，馬斯喀特，巴塔哥尼亞運(yùn)動處方的概念最早是美國生理學(xué)家卡波維奇在20世紀(jì)50年代提出的。20世紀(jì)60年代以來，隨著康復(fù)醫(yī)學(xué)的發(fā)展及對冠心病等的康復(fù)訓(xùn)練的開展，運(yùn)動處方開始受到重視。1969年世界衛(wèi)生組織開始使用運(yùn)動處方術(shù)語，從而在國際上得到認(rèn)可。運(yùn)動處方的完整概念是：康復(fù)醫(yī)師或體療師，對從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料（包括運(yùn)動試驗(yàn)

3、和體力測驗(yàn)），按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規(guī)定運(yùn)動種類、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時(shí)間及運(yùn)動頻率，提出運(yùn)動中的注意事項(xiàng)。運(yùn)動處方是指導(dǎo)人們有目的、有計(jì)劃和科學(xué)地鍛煉的一種方法。1、目的性強(qiáng)。運(yùn)動處方有明確的遠(yuǎn)期目標(biāo)和近期目標(biāo)，運(yùn)動處方的制定和實(shí)施都是圍繞運(yùn)動處方的目的進(jìn)行的。2、計(jì)劃性強(qiáng)。運(yùn)動處方中運(yùn)動的安排有較強(qiáng)的計(jì)劃性，在實(shí)施運(yùn)動處方的過程中容易堅(jiān)持。3、科學(xué)性強(qiáng)。運(yùn)動處方的制定和實(shí)施過程是嚴(yán)格按照康復(fù)體育、臨床醫(yī)學(xué)、運(yùn)動學(xué)等學(xué)科的要求進(jìn)行的，有較強(qiáng)的科學(xué)性。按運(yùn)動處方進(jìn)行鍛煉能在較短的時(shí)間內(nèi)，取得較明顯的健身和康復(fù)效果。4、針對性強(qiáng)。運(yùn)動處方是根據(jù)每一個參加鍛煉者的具體情況來進(jìn)行制

4、定和實(shí)施的，有很強(qiáng)的針對性，康復(fù)效果較好。5、普及面廣。運(yùn)動處方簡明易懂，容易被大眾所接受，收效快，是進(jìn)行大眾健身和康復(fù)運(yùn)動處方與普通的體育鍛煉和一般的治療方法不同，運(yùn)動處方是有很強(qiáng)的針對性、有明確的目的、有選擇、有控制的運(yùn)動療法。運(yùn)動處方的生理作用主要有以下幾個方面。運(yùn)動處方的內(nèi)容應(yīng)包括運(yùn)動種類、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時(shí)間、運(yùn)動頻率、運(yùn)動進(jìn)度及注意事項(xiàng)等運(yùn)動處方的運(yùn)動種類可分為三類，即：耐力性（有氧）運(yùn)動、力量性運(yùn)動及伸展運(yùn)動和健身操運(yùn)動強(qiáng)度是運(yùn)動處方的核心及設(shè)計(jì)運(yùn)動處方中最困難的部分，需要有適當(dāng)?shù)谋O(jiān)測來確定運(yùn)動強(qiáng)度是否適宜。運(yùn)動強(qiáng)度是指單位時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動量，即：運(yùn)動強(qiáng)度=運(yùn)動量/運(yùn)動時(shí)間。而運(yùn)動量是

5、運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時(shí)間的乘積，即：運(yùn)動量=運(yùn)動強(qiáng)度×運(yùn)動時(shí)間。運(yùn)動繩索度可根據(jù)最大吸氧量的百分?jǐn)?shù)、代謝當(dāng)量、心率、自覺疲勞程度等來確定。三、運(yùn)動處方的持續(xù)時(shí)間（一）耐力性（有氧）運(yùn)動的運(yùn)動時(shí)間運(yùn)動處方中的運(yùn)動時(shí)間是指每次持續(xù)運(yùn)動的時(shí)間。每次運(yùn)動的持續(xù)時(shí)間為1560分鐘，一般須持續(xù)2040分鐘；其中達(dá)到適宜心率的時(shí)間須在15分鐘以上。在計(jì)算間歇性運(yùn)動的持續(xù)時(shí)間時(shí)，應(yīng)扣除間歇時(shí)間。間歇運(yùn)動的運(yùn)動密度應(yīng)視體力而定，體力差者運(yùn)動密度應(yīng)低；體力好者運(yùn)動密度可較高。 運(yùn)動量由運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時(shí)間共決定（運(yùn)動量=運(yùn)動強(qiáng)度×運(yùn)動時(shí)間），在總運(yùn)動量確定時(shí)，運(yùn)動強(qiáng)度較小則運(yùn)動時(shí)間較長。前者適宜于年輕

6、及體力較好者，后者適宜于老年及體力較弱者。年輕及體力較好者可由較高的運(yùn)動強(qiáng)度開始鍛煉，老年及體力較弱者由低的運(yùn)動強(qiáng)度開始鍛煉。運(yùn)動量由小到大，增加運(yùn)動量時(shí)，先延長運(yùn)動時(shí)間，再提高運(yùn)動強(qiáng)度。 （二）力量性運(yùn)動的運(yùn)動時(shí)間 力量性運(yùn)動的運(yùn)動時(shí)間主要是指每個練習(xí)動作的持續(xù)時(shí)間。如等長練習(xí)中肌肉收縮的維持時(shí)間一般認(rèn)為6s以上較好。促最大練習(xí)是負(fù)重伸膝后再維持510s。在動力性練習(xí)中，完成一次練習(xí)所用時(shí)間實(shí)際上代表動作的速度。 （三）伸展運(yùn)動和健身操的運(yùn)動時(shí)間 成套的伸展運(yùn)動和健身操的運(yùn)動時(shí)間一般較固定，而不成套的伸展運(yùn)動和健身操的運(yùn)動時(shí)間有較大并異。如：24式太極拳的運(yùn)動時(shí)間約為4分鐘；42式太極拳的運(yùn)

7、動時(shí)間約為6分鐘；伸展運(yùn)動或健身操的總運(yùn)動時(shí)間由一套或一段伸展運(yùn)動或健身操的運(yùn)動時(shí)間、伸展運(yùn)動或健身操的套數(shù)或節(jié)數(shù)來決定。四、運(yùn)動處方的運(yùn)動頻率（一）耐力性（有氧）運(yùn)動的運(yùn)動頻率 在運(yùn)動處方中，運(yùn)動頻率常用每周的鍛煉次數(shù)來表示。運(yùn)動頻率取決于運(yùn)動強(qiáng)度和每次運(yùn)動持續(xù)的時(shí)間。一般認(rèn)為：每周鍛煉34次，即：隔一天鍛煉一次，這種鍛煉的效率最高。最低的運(yùn)動頻率為每周鍛煉2次。運(yùn)動頻率更高時(shí)，鍛煉的效率增加并不多，而有增加運(yùn)動損傷的傾向。 小運(yùn)動量的耐力運(yùn)動可每天進(jìn)行。 （二）力量性運(yùn)動的運(yùn)動頻率 力量練習(xí)的頻率一般為：每日或隔日練習(xí)1次。 （三）伸展運(yùn)動和健身操的運(yùn)動頻率 伸展運(yùn)動和健身操的運(yùn)動頻率一般

8、為每日1次或每日2次。 五、運(yùn)動處方的運(yùn)動進(jìn)度一般根據(jù)運(yùn)動處方進(jìn)行適量運(yùn)動的人，經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動練習(xí)后（大概68星期左右），心肺功能應(yīng)有所改善。這時(shí)，無論在運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時(shí)間方面均應(yīng)逐漸加強(qiáng)，所以運(yùn)動處方應(yīng)根據(jù)個人的進(jìn)度而修改。在一般情況下，運(yùn)動訓(xùn)練造成體能上的進(jìn)展可分為三個階段：初級階段、進(jìn)展階段和保持階段。 （一）初級階段 指剛剛開始實(shí)行定時(shí)及有規(guī)律的運(yùn)動的時(shí)候。在這個階段并不適宜進(jìn)行長時(shí)間、多次數(shù)和程度大的運(yùn)動，因?yàn)榧∪庠谖催m應(yīng)運(yùn)動就接受高度訓(xùn)練很容易造成受傷。所以，以大部分人來說，最適宜采取強(qiáng)度較低、時(shí)間較短和次數(shù)較少的運(yùn)動處方。例如選擇以緩步跑作為練習(xí)的運(yùn)動員，應(yīng)該以每小時(shí)4公里的

9、速度進(jìn)行，而時(shí)間和次數(shù)則因應(yīng)自己的體能而調(diào)節(jié)，不過每次的運(yùn)動時(shí)間不應(yīng)少于15分鐘。 （二）進(jìn)展階段 指運(yùn)動員經(jīng)過初級階段的運(yùn)動練習(xí)后，心肺功能已有明顯的改善，而改善的進(jìn)度則因人而異。在這個階段，一般人的運(yùn)動強(qiáng)度都可以達(dá)到最大攝氧量的40%85%，運(yùn)動時(shí)間亦可每23周便加長一些。這個階段是運(yùn)動員體適能改善的明顯期，一般長達(dá)45個月時(shí)間。 （三）保持階段 在訓(xùn)練計(jì)劃大約進(jìn)行了6個月之后出現(xiàn)。在這個階段，運(yùn)動員的心肺功能已達(dá)到滿意的水平，而他們亦不愿意再增加運(yùn)動量。運(yùn)動員只要保持這個階段的訓(xùn)練，就可以確保體魄強(qiáng)健。這時(shí)，運(yùn)動員亦可以考慮將較為刻板沉悶的運(yùn)動訓(xùn)練改為一些較高趣味的運(yùn)動，以避免因沉悶放棄

10、繼續(xù)運(yùn)動。 六、注意事項(xiàng)（一）耐力性（有氧）運(yùn)動的注意事項(xiàng) 用耐力性（有氧）運(yùn)動進(jìn)行康復(fù)和治療的疾病多為心血管、呼吸、代謝、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性疾病，在按運(yùn)動處方進(jìn)行鍛煉時(shí)，要根據(jù)各類疾病的病理生理特點(diǎn)、每個參加鍛煉者的具體身體狀況，提出有針對性的注意事項(xiàng)，以確保運(yùn)動處方的有效原則和安全原則。一般的注意事項(xiàng)應(yīng)包括以下幾方面： 1、運(yùn)動的禁忌癥或不宜進(jìn)行運(yùn)動的指征在耐力性（有氧）運(yùn)動處方中，應(yīng)有針對性地提出運(yùn)動禁忌證。如：心臟病人運(yùn)動的禁忌癥有：病情不穩(wěn)定的心力衰竭和嚴(yán)重的心功有障礙；急性心包談、心肌炎、心內(nèi)膜炎；嚴(yán)重的心率失常；不穩(wěn)定型、劇增型心絞痛，心肌梗塞后不穩(wěn)定期；嚴(yán)重的高血壓；不穩(wěn)定的血

11、管栓塞性疾病等。 2、在運(yùn)動中應(yīng)停止運(yùn)動的指征在耐力性（有氧）運(yùn)動處方中應(yīng)指出須立即停止運(yùn)動的指征，如心臟病人在運(yùn)動中出現(xiàn)以下指征時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動：運(yùn)動時(shí)上上身不適，運(yùn)動中無力、頭暈、氣短，運(yùn)動中或運(yùn)動后關(guān)節(jié)疼育或背痛等。 3、運(yùn)動量的監(jiān)控在耐力性（有氧）運(yùn)動處方中，須對運(yùn)動量的監(jiān)控提出具體的要求，以保證運(yùn)動處方的有效和安全。 4、要求做充分的準(zhǔn)備活動 5、明確運(yùn)動療法與其他臨床治療的配合如：糖尿病患者的運(yùn)動療法須與藥物治療飲食治療相結(jié)合，以獲得最佳的治療效果。運(yùn)動的進(jìn)時(shí)間應(yīng)避開降糖藥物血濃度達(dá)到高峰的時(shí)間，在運(yùn)動前、中或后，可適當(dāng)增加飲食，以避免出現(xiàn)低血糖等。 （二）力量性運(yùn)動的注意事項(xiàng) 1、力

12、量練習(xí)不應(yīng)引起明顯疼痛。 2、力量練習(xí)前、后應(yīng)做充分的準(zhǔn)備活動及放松整理活動。 3、運(yùn)動時(shí)保持正確的身體姿勢。 4、必要時(shí)給予保護(hù)和幫助。 5、注意肌肉等長收縮引起的血壓升高反應(yīng)及閉氣用力時(shí)心血管的負(fù)荷增加。有輕度高血壓、冠心病或其他心血管系統(tǒng)疾病的患者，應(yīng)慎做力量練習(xí)；有較嚴(yán)重的心血管系統(tǒng)疾病的患者忌做力量練習(xí)。 6經(jīng)常檢修器械、設(shè)備，確保安全。 （三）伸展運(yùn)動和健身操的注意事項(xiàng) 1、應(yīng)根據(jù)動作的難度、幅度等，循序漸進(jìn)、量力而行。 2、指出某些疾病應(yīng)慎采用的動作。如：高血壓病患者、老年人等慶不伏或少做過分用力的動作及幅度較大的彎腰、低頭等動作。 3、運(yùn)動中注意正確的呼吸方式和節(jié)奏。 4制定運(yùn)

13、動處方1)運(yùn)動目的：通過有目的的鍛煉達(dá)到預(yù)期的效果。由于各人的情況千差萬別，運(yùn)動處方的目的有健身的、娛樂的、減肥的、治療的等多種類型。 2)運(yùn)動項(xiàng)目：在運(yùn)動處方中，為鍛煉者提供最合適的運(yùn)動項(xiàng)目關(guān)系到鍛煉的有效性和持久性。選擇運(yùn)動項(xiàng)目，要考慮運(yùn)動的目的，是健身的、還是治療的；要考慮運(yùn)動條件，如場地器材、余暇時(shí)間、氣候等；還要結(jié)合體育興趣愛好等。 3)運(yùn)動強(qiáng)度：是運(yùn)動時(shí)的劇烈程度，是衡量運(yùn)動量的重要指標(biāo)之一，可用每分鐘的心率次數(shù)來表示大小。一般認(rèn)為學(xué)生心率：120次/min以下為小強(qiáng)度，120150次/min為中強(qiáng)度，150180次/min或180次/min以上為大強(qiáng)度。測量運(yùn)動強(qiáng)度的簡單辦法是：

14、測量運(yùn)動后10s脈搏X 6，就是lmin的運(yùn)動強(qiáng)度。 適宜運(yùn)動強(qiáng)度范圍，可用靶心率來控制：以本人最高心率的70%85%的強(qiáng)度作為標(biāo)準(zhǔn)。 靶心率=(220年齡)X(70%85%)。如20歲的靶心率是140170(次/min)。 最適宜運(yùn)動心率，計(jì)算公式： 最大心率=220年齡 心率儲備=最大心率安靜心率 最適宜運(yùn)動心率=心率儲備X75%+安靜心率 如某大學(xué)生20歲，安靜心率70(次/min)，他的最大心率為22020=200(次/min)，心率儲備為20070=130(次/min)，最適宜運(yùn)動心率為130X75%+70二1675(次/min)。 4)運(yùn)動時(shí)間：指一次鍛煉的持續(xù)時(shí)間。它與運(yùn)動強(qiáng)度緊

15、密相關(guān)，強(qiáng)度大，時(shí)間應(yīng)稍短，強(qiáng)度小，時(shí)間應(yīng)稍長。有氧鍛煉一般在30min左右就可以達(dá)到較好的效果。 5)運(yùn)動頻度：指每周的鍛煉次數(shù)。 關(guān)于運(yùn)動頻度，日本的池上晴夫研究表明，1周運(yùn)動1次，肌肉酸痛和疲勞每次發(fā)生，運(yùn)動后13 天身體不適，效果不蓄積；1周運(yùn)動2次，酸痛和疲勞減輕，效果有點(diǎn)蓄積，不明顯；1周運(yùn)動3次，無酸痛和疲勞；效果蓄積明顯；1周運(yùn)動45次，效果更加明顯?？梢?，1周運(yùn)動3次以上，效果才明顯。5效果檢查由于個人情況千差萬別，在實(shí)行運(yùn)動處方的過程中，可能會有不合適的地方，應(yīng)在實(shí)踐中及時(shí)檢查和修正，以保證鍛煉的效果。6大學(xué)生運(yùn)動處方示例1減肥的運(yùn)動處方姓名：A 性別：女職業(yè)：學(xué)生健康檢查

16、：良好，身高 155m，體重60ks，體脂中度超重， 病史無運(yùn)動負(fù)荷測定：臺階實(shí)驗(yàn)，安靜脈搏79次/min，血壓 75/115mmHg，肺活量2 800ml體能測定：力量仰臥起坐25個/min，耐力800m跑405，體質(zhì)評定：健康狀況，良；體重過重，心肺功能稍差 運(yùn)動目的：減肥和健身 運(yùn)動項(xiàng)目：羽毛球、健身跑、健美操、籃球等 運(yùn)動強(qiáng)度：由小逐漸加大，心率在靶心率范圍，即140170次/min 運(yùn)動時(shí)間：12周(減少體重35kg)，每次 3060min 運(yùn)動頻度：45次/周 注意事項(xiàng)：適當(dāng)控制飲食，減少糖、油脂的攝人，可吃一定的蔬菜、水果，有病發(fā)燒停止運(yùn)動自我監(jiān)督心率 處方者： 年 月 日 六、

17、注意事項(xiàng)（一）耐力性（有氧）運(yùn)動的注意事項(xiàng)用耐力性（有氧）運(yùn)動進(jìn)行康復(fù)和治療的疾病多為心血管、呼吸、代謝、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性疾病，在按運(yùn)動處方進(jìn)行鍛煉時(shí)，要根據(jù)各類疾病的病理生理特點(diǎn)、每個參加鍛煉者的具體身體狀況，提出有針對性的注意事項(xiàng)，以確保運(yùn)動處方的有效原則和安全原則。一般的注意事項(xiàng)應(yīng)包括以下幾方面1、運(yùn)動的禁忌癥或不宜進(jìn)行運(yùn)動的指征在耐力性（有氧）運(yùn)動處方中，應(yīng)有針對性地提出運(yùn)動禁忌證。如：心臟病人運(yùn)動的禁忌癥有：病情不穩(wěn)定的心力衰竭和嚴(yán)重的心功有障礙；急性心包談、心肌炎、心內(nèi)膜炎；嚴(yán)重的心率失常；不穩(wěn)定型、劇增型心絞痛，心肌梗塞后不穩(wěn)定期；嚴(yán)重的高血壓；不穩(wěn)定的血管栓塞性疾病等。 2、在運(yùn)動中應(yīng)停止運(yùn)動的指征在耐力性（有氧）運(yùn)動處方中應(yīng)指出須立即停止運(yùn)動的指征，如心臟病人在運(yùn)動中出現(xiàn)以下指征時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動：運(yùn)動時(shí)上上身不適，運(yùn)動中無力、頭暈、氣短，運(yùn)動中或運(yùn)動后關(guān)節(jié)疼育或背痛等。3、運(yùn)動量的監(jiān)控在耐力性（有氧）運(yùn)動處方中，須對運(yùn)動量的監(jiān)控提出具體的要求，以保證運(yùn)動處方的有效和安全。4、要求做充分的準(zhǔn)備活動5、明確運(yùn)動療法與其他臨床治療的配合如：糖尿病患者的運(yùn)動療法須與藥物治療飲食治療相結(jié)合，以獲得最佳的治療效果。運(yùn)動的進(jìn)時(shí)間應(yīng)避開降糖藥物血濃度達(dá)到高峰的時(shí)間，在運(yùn)動前、中或后，可適當(dāng)增加飲食，以避免出現(xiàn)低血糖等。（二）力量性運(yùn)動的注意事項(xiàng) 1、力量練習(xí)不