試論軟梯訓(xùn)練法在跆拳道專項(xiàng)訓(xùn)練中的運(yùn)用

1、試論軟梯訓(xùn)練法在跆拳道專項(xiàng)訓(xùn)練中的運(yùn)用試論軟梯訓(xùn)練法在跆拳道專項(xiàng)訓(xùn)練中的運(yùn)用2813202104c-0033-021 軟梯訓(xùn)練法的訓(xùn)練原則1.1 與跆拳道專項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合跆拳道的步法較多，在競賽過程中有多種組合模式。在利用軟梯訓(xùn)練法進(jìn)行運(yùn)動員訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)結(jié)合運(yùn)動員自身能力和戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，針對性提高跆拳道運(yùn)動員的競技能力。除此之外，教練應(yīng)結(jié)合競賽對手的戰(zhàn)斗風(fēng)格將跆拳道單一步法和復(fù)式步法進(jìn)行組合，運(yùn)動員在各類型的組合訓(xùn)練中強(qiáng)化了應(yīng)變能力，使其在面對競爭對手進(jìn)攻時(shí)，能夠準(zhǔn)時(shí)做出應(yīng)對，以此提高跆拳道運(yùn)動員的獲勝機(jī)率。1.2 錯開運(yùn)動員運(yùn)動超負(fù)荷時(shí)間段跆拳道競賽的強(qiáng)度較大，每場競賽的時(shí)間相對較短，運(yùn)動員想要取勝，

2、需要在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行連續(xù)性地進(jìn)攻，以此來增加獲勝的可能。在競賽過程中，運(yùn)動員的體能供給主要來源于無氧酵解，對此在對運(yùn)動員接受軟梯訓(xùn)練法時(shí)，應(yīng)盡量將課程支配在運(yùn)動員體能充足的階段，訓(xùn)練強(qiáng)度保持在中等運(yùn)動強(qiáng)度即可。并且在訓(xùn)練過程中，應(yīng)把控休息時(shí)間，使其盡量與競賽要求時(shí)間保持一致，關(guān)心運(yùn)動員適應(yīng)競賽強(qiáng)度。1.3 與運(yùn)動員爆發(fā)力訓(xùn)練結(jié)合在跆拳道競賽中，有許多需要爆發(fā)的動作，如快速轉(zhuǎn)變方向、快速制動等。結(jié)合此特點(diǎn)，利用軟梯訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)結(jié)合實(shí)戰(zhàn)動作進(jìn)行運(yùn)動員爆發(fā)力的訓(xùn)練，使其在訓(xùn)練過程中能夠提高身體的操縱能力。在面對競賽對手時(shí)可以依據(jù)對手的進(jìn)攻方式進(jìn)行運(yùn)動變向或制動速度調(diào)整，使運(yùn)動員在競賽中發(fā)揮出最

3、正確水平。2 軟梯訓(xùn)練法在跆拳道專項(xiàng)訓(xùn)練中的應(yīng)用2.1 移動速度移動速度是運(yùn)動員在競賽中占據(jù)優(yōu)勢的重要保障。在軟梯訓(xùn)練法中，限制運(yùn)動員的活動范圍，使其在規(guī)定范圍內(nèi)進(jìn)行高速移動，以到達(dá)提高運(yùn)動員移動速度的目的1。例如，某隊(duì)伍教練在進(jìn)行移動速度強(qiáng)化訓(xùn)練時(shí)，接受正向移動、曲線移動、Z字跑等訓(xùn)練模式加強(qiáng)運(yùn)動員的速度訓(xùn)練。正向移動是運(yùn)動員進(jìn)入軟梯中的方格后，正向面對前進(jìn)方向，半高抬腿，另一只腳踏入下一個方格并依次跑過全部方格;在第一組做完之后，運(yùn)動員站立在方格中，面向前進(jìn)方向，兩只腳先后踏入同一方格內(nèi)，快速向前移動;在前兩組完成后，運(yùn)動員面向前進(jìn)方向，左腳踏入第一方格內(nèi)，右腳在方格后方，開始移動時(shí)，右腳

4、進(jìn)入下一方格，同時(shí)左腳保持在原方格中。而后左腳向前踏出一格，右腳保持在原地，依次完成移動操作。曲線移動和Z字跑與正向移動類似都是沿著軟梯方向進(jìn)行的規(guī)則運(yùn)動。該運(yùn)動過程的重點(diǎn)在于運(yùn)動員在運(yùn)動過程中，需要前腳掌完全著地，使運(yùn)動員自身的重心前移，在其中有屈膝動作，使得運(yùn)動員的重心下降，經(jīng)過多組訓(xùn)練后恢復(fù)成原狀態(tài)可以有效提高運(yùn)動員自身的協(xié)調(diào)能力。另外，運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中也可以選擇單腿跳或者交叉跳方格的方式，充分鍛煉運(yùn)動員前腳掌的穩(wěn)定性，從而加快運(yùn)動員的運(yùn)動速度。利用軟梯進(jìn)行運(yùn)動員移動速度的訓(xùn)練，能夠提高運(yùn)動員身體協(xié)調(diào)能力，在適應(yīng)限制運(yùn)動范圍中的運(yùn)動后，運(yùn)動員在正常狀況下能夠?qū)崿F(xiàn)移動速度的大幅度提高。2

5、.2 下肢力量跆拳道競賽主要以腿法的博弈為主，運(yùn)動員下肢力量的強(qiáng)弱直接影響運(yùn)動員的競賽成果2。在利用軟梯進(jìn)行運(yùn)動員下肢力量訓(xùn)練時(shí)，主要從腿部打擊力量和腿部速度進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練。例如，某隊(duì)伍教練在對運(yùn)動員進(jìn)行腿部打擊力量的訓(xùn)練時(shí)，接受了腿部負(fù)重深蹲的方法：運(yùn)動員將負(fù)重物放置在脖頸處，兩側(cè)的肩胛骨進(jìn)行收縮，保持負(fù)重物的平衡。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，教練將隊(duì)伍成員分為若干小組，負(fù)重深蹲以20個為一組，每組時(shí)間間隔為2min。運(yùn)動員在進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時(shí)應(yīng)考慮自身狀況選擇適合自己的負(fù)重物重量，其他運(yùn)動員在該運(yùn)動員運(yùn)動的過程中負(fù)責(zé)看護(hù)，幸免運(yùn)動員操作不當(dāng)造成肌肉拉傷。而對于腿部速度方面的訓(xùn)練，利用軟梯進(jìn)行腿部負(fù)重出腿訓(xùn)練，

6、將隊(duì)伍成員分成若干小組，以小組為單位進(jìn)行出腿訓(xùn)練。小組內(nèi)成員根據(jù)統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)連續(xù)出腿，直至全部成員腿部感到無力時(shí)臨時(shí)停止訓(xùn)練，在休息1min后，繼續(xù)進(jìn)行出腿訓(xùn)練。在進(jìn)行五到八組后，小組成員可以集體休息，在休息15min鐘后繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練。跆拳道競賽總時(shí)長雖然較短，但是期間競爭較為激烈，對此需要運(yùn)動員保持長時(shí)間的出腿速度，以造成有效打擊，獲得更多的競技分?jǐn)?shù)。2.3 上肢力量跆拳道的訓(xùn)練課程更多的是鍛煉下肢力量，對上肢力量的訓(xùn)練較少。但是在跆拳道競賽中，合理利用上肢進(jìn)行有效防守，對于削減對手得分都有著重要作用。利用軟梯訓(xùn)練法進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動員在競賽中的品勢動作，增加得分機(jī)會。例如，某隊(duì)伍教

7、練在設(shè)置上肢力量訓(xùn)練課程時(shí)，接受俯臥撐或頸后臂屈伸兩種方式。俯臥撐與常規(guī)俯臥撐類似，只是借助軟梯進(jìn)行操作時(shí)，需要運(yùn)動員兩手放入格中，身體與軟梯方向保持一致，向下時(shí)腰部不能觸碰軟梯，胸部緊貼軟梯，依據(jù)男女進(jìn)行分組，男子單次做25個，女子20個，每完成一組，休息約1min，然后進(jìn)行下一組，約五到八組后集體休息15min。頸后臂屈伸是保持身體直立狀態(tài)，運(yùn)動員雙手舉重物，將其舉過頭頂，并保持手臂伸直的狀態(tài);在呼吸間彎曲肘部，將重物從頭頂緩慢向頸后下落，再次呼吸時(shí)恢復(fù)初始狀態(tài)，此過程為一組動作。此動作操作難度較高，可以依靠軟梯進(jìn)行完成，但是每次所做組數(shù)不要超過10次，維持在68次即可。許多腿部動作需要依

8、靠上肢力量完成，利用軟梯進(jìn)行上肢力量的訓(xùn)練，對于規(guī)范此類技術(shù)動作，增加得分機(jī)會有著重要的作用。2.4 軀干力量軀干力量在全部運(yùn)動項(xiàng)目中都是特別重要的存在。利用軟梯訓(xùn)練法進(jìn)行軀干力量的訓(xùn)練，能夠提高脊柱的穩(wěn)定性，為上下肢協(xié)調(diào)運(yùn)動提供保障。例如，某隊(duì)伍教練進(jìn)行軀干力量訓(xùn)練主要接受仰臥起坐和立臥撐跳兩種方式。在進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練時(shí)，將隊(duì)伍分為兩人一組的若干隊(duì)伍，男子每組35次，女子每組25次。在完成一組后，休息大約0.5min，繼續(xù)進(jìn)行下一組，直至運(yùn)動員無法繼續(xù)完成標(biāo)準(zhǔn)動作后臨時(shí)停止，休息大約15min后，重復(fù)之前操作。此方式下的仰臥起坐可以有效鍛煉運(yùn)動員的爆發(fā)力，提高運(yùn)動員對身體的操縱能力。立臥撐跳的方式?jīng)]有時(shí)間限制，男子每組40次，女子每組25次，在完成一組后停頓大約十秒，繼續(xù)進(jìn)行下一組立臥撐跳，直至運(yùn)動員感到腿無力后暫停訓(xùn)練，休息大約15min鐘后繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練。在軀干力量的訓(xùn)練過程中，利用軟梯訓(xùn)練法可以有效提高軀體的平衡力，在保證競賽成果