體育活動(dòng)與你的心理健康

1、學(xué)習(xí)提示： 每個(gè)初中學(xué)生，都應(yīng)該把自己造就成為一個(gè)身心健康的人。 健康不僅指身體健康，還包括心理健康，只有兩者都達(dá)到良好水平，才是一個(gè)健康的人。學(xué)習(xí)要點(diǎn)： 1 、什么是心理健康2、初中學(xué)生常見(jiàn)的心理挫折及克服挫折的方式3、體育對(duì)促進(jìn)心理健康具有積極意義一、什么是心理健康 心理健康是指?jìng)€(gè)體心理在本身用環(huán)境條件許可的范圍內(nèi)，所 能達(dá)到的良好功能狀態(tài)。也就是說(shuō)，個(gè)體心理具有平穩(wěn)的、 良好的狀態(tài)，對(duì)自然環(huán)境、社會(huì)環(huán)境有良好的適應(yīng)性，并具有最好的功能狀態(tài)。心理健康對(duì)人的生活、學(xué)習(xí)和工作都有 重要意義。二、初中學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)（一）學(xué)習(xí)態(tài)度積極 學(xué)習(xí)是初中生的主要任務(wù)。 心理健康的學(xué)生， 學(xué)習(xí)興趣濃厚，

2、 責(zé)任感強(qiáng)，主動(dòng)認(rèn)真地完成學(xué)習(xí)任務(wù)。對(duì)各科學(xué)習(xí)保持著積 極的學(xué)習(xí)態(tài)度，即使對(duì)個(gè)別學(xué)科缺乏興趣，也能理智地分析 原因，并努力克服困難，爭(zhēng)取學(xué)好。（二）人際關(guān)系和諧 人是在一定的群體中生活的，并且要和別人交往相處，因而 會(huì)出現(xiàn)各種不同的人際關(guān)系，如家庭關(guān)系、同學(xué)關(guān)系、工作關(guān)系、社會(huì)關(guān)系等。心理健康的學(xué)生對(duì)人坦誠(chéng)，尊重和關(guān)心別人，能夠互相幫助，關(guān)系和諧。有了矛盾能正確認(rèn)識(shí)，不 為人際關(guān)系問(wèn)題終日苦惱。（三）情緒愉快穩(wěn)定心理健康的學(xué)生在日常生活、 學(xué)習(xí)、 交往中心胸豁達(dá)、 樂(lè)觀，不煩躁，不郁悶，也不喜怒無(wú)常。即使遇到不愉快的事情， 也能比較快地調(diào)節(jié)好自己的情緒。（四）適應(yīng)周圍環(huán)境 人生活的環(huán)境常發(fā)生變

3、化，心理健康的學(xué)生，能夠主動(dòng)適應(yīng) 變化的環(huán)境，找到自己合適的位置，并以積極的態(tài)度識(shí)別環(huán) 境中的善惡、美丑、借助環(huán)境中的有利因素，發(fā)展自己，對(duì) 丑惡的東西進(jìn)行抵制。（五）有一定的自我控制能力 初中學(xué)生還不夠成熟，自我控制能力沿末達(dá)到成年人水平，但初中學(xué)生畢竟有了相當(dāng)?shù)淖灾颇芰Γ谟龅嚼щy、學(xué)習(xí) 挫折、身體患病、友情變化時(shí)，能正確地分析認(rèn)識(shí)，正確地 對(duì)待，不引起心理上大的波動(dòng)。以上幾點(diǎn)是相互聯(lián)系的整體，不能僅從一點(diǎn)看心理健康程 度。對(duì)于某些方面的不足，不能認(rèn)為是心理不健康，只要積 極進(jìn)行調(diào)整，就可以保持和增進(jìn)心理健康。 美國(guó)學(xué)者提出的心理健康標(biāo)準(zhǔn)： 馬斯洛和麥特慢認(rèn)為，正常心理應(yīng)符合以下 10 項(xiàng)

4、標(biāo)準(zhǔn)：1 充分適應(yīng)力2 充分了解自己并對(duì)自己的能力做適當(dāng)?shù)墓纼r(jià)3 生活的目標(biāo)能切合實(shí)際4 與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持接觸5 能保持人格的完整與和諧6 具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力7 能適應(yīng)良好的了際關(guān)系8 適當(dāng)?shù)那榫w發(fā)泄和控制9 能做有限度的具性發(fā)揮10 在不違背社會(huì)規(guī)范的情況下，對(duì)個(gè)人基本要求做恰當(dāng)?shù)?滿足三、初中學(xué)生常見(jiàn)心理挫折及克服挫折的方式 在實(shí)際生活中，由于生活、學(xué)習(xí)、工作環(huán)境的改變，生活節(jié) 奏加快，心理壓力過(guò)大，致使一些人患了神經(jīng)衰弱、 焦慮癥、 抑郁癥等心理疾病。據(jù)上海市精神衛(wèi)生研究所報(bào)告：“在 1300 萬(wàn)人口的上海市， 已有 75 萬(wàn)的各類精神、 心理障礙癥 患者。他們大多是工作、學(xué)習(xí)、生活壓

5、力過(guò)大，長(zhǎng)年超負(fù)荷 運(yùn)轉(zhuǎn)的年輕人， 其中大學(xué)生的發(fā)病率高達(dá)25% 。”世界衛(wèi)生 組織的專家呼吁：“從疾病發(fā)展史來(lái)看，為類已經(jīng)從傳染 病時(shí)代軀體時(shí)代進(jìn)入精神疾病時(shí)代?！币虼?，青 少年時(shí)期，如何戰(zhàn)勝各種心理挫折，維護(hù)自己的心理健康， 對(duì)個(gè)體的健康成長(zhǎng)具有非常重要的意義。（一）初中學(xué)生常見(jiàn)的心理挫折 挫折是個(gè)體在從事有目的活動(dòng)過(guò)程中，遇到 障礙或干擾致 使個(gè)人動(dòng)機(jī)不能實(shí)現(xiàn)，需要不能滿足時(shí)的情緒狀態(tài)。造成初 中學(xué)生心理挫折的原因主要有以一幾個(gè)方面。1 、學(xué)習(xí)方面 學(xué)習(xí)成績(jī)達(dá)不到自己的預(yù)期目標(biāo)，無(wú)機(jī)會(huì)顯 示自己的才能，求知欲望得不到滿足，留級(jí)2 、人際關(guān)系方面 不受教師喜愛(ài)，經(jīng)常遭遇教師的批評(píng)， 以常受

6、到同學(xué)的排斥、諷刺，交不到知心朋友，父母教育方 法不當(dāng)。3 、興趣與愿望方面 個(gè)人的興趣愛(ài)好得不到成人的肯定和 支持，受到過(guò)多的限制和責(zé)備， 因生理備件的限制 （如過(guò)矮， 過(guò)胖）而不能達(dá)到自己的愿望或受到歧視。4 、自我尊重方面 和不到教師和同學(xué)的信任，常受到輕 視或委屈，自我感覺(jué)良好，而沒(méi)有被評(píng)上“三好學(xué)生”或沒(méi) 有被選為班干部，思考速度、靈活性、學(xué)習(xí)成績(jī)都不如其他 同學(xué)。初中學(xué)生正處在身心發(fā)展急劇變化時(shí)期，容易產(chǎn)生挫折感。 其實(shí)挫折本身并不可怕，問(wèn)題是要正確地對(duì)待挫折，學(xué)會(huì)認(rèn) 識(shí)自己、分析自己找出產(chǎn)生挫折的原因和個(gè)人的不足，從 而學(xué)會(huì)用積極的方式戰(zhàn)勝挫折。二）學(xué)會(huì)用積極方式克服挫折 1、注

7、意保持適當(dāng)?shù)淖晕移谕剑粩嗾{(diào)整自己的目標(biāo)和 行為。初中學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)確定奮斗目標(biāo)，保 持適當(dāng)?shù)淖晕移谕剑炔灰^(guò)高地估計(jì)自己，顧不要輕 易地否定自己。 當(dāng)一種動(dòng)機(jī)和行為經(jīng)一再嘗試而不到成功，就應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)整目標(biāo)或改變行為方向，能過(guò)迂回的方式或另 辟蹊徑以達(dá)到目標(biāo)。2 、培養(yǎng)正確認(rèn)識(shí)和分析挫折的能力，以積極的態(tài)度在挫折 中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。如自己與教師、同學(xué)或家長(zhǎng)的關(guān)系緊張的 主觀原因是什么？并及時(shí)改進(jìn)，使人際關(guān)系得到改善。3、不斷學(xué)習(xí)，提高自己的思想和文化修養(yǎng)水平。學(xué)習(xí)古今 中外有志者從“困境”中奮起的優(yōu)良品質(zhì)以及他們對(duì)待挫折 的態(tài)度。4、加強(qiáng)意志鍛煉。堅(jiān)強(qiáng)的意志和性格不會(huì)從天而

8、降，而是 通過(guò)后天的學(xué)習(xí)，通過(guò)個(gè)人有意識(shí)地在實(shí)踐中不斷磨練而成 的。正如歌德說(shuō)過(guò)的：“倘不是就著淚水吃過(guò)面包的人是不 懂得人生之味的。”5、學(xué)會(huì)運(yùn)用積極的心理防御機(jī)制，提高對(duì)挫折的承受力和 調(diào)節(jié)力。這就需要學(xué)習(xí)正確的分析和認(rèn)識(shí)自己，找出個(gè)性中 的優(yōu)點(diǎn)和不足，不斷完善自我的個(gè)性特征，使自己不斷成熟 起來(lái)，提高耐受挫折的能力。四、體育對(duì)促進(jìn)心理健康的作用體育鍛煉能增進(jìn)健康，陶冶情操，又是一種積極性休息的好 形式，對(duì)促進(jìn)心理健康具有積極的作用。主要表現(xiàn)在以下幾 個(gè)方面。（一）調(diào)節(jié)情緒，陶冶情操情緒是人對(duì)客觀事物的反映， 也是人對(duì)現(xiàn)實(shí)事物的態(tài)度和內(nèi) 心體驗(yàn)。在從事繁重的學(xué)習(xí)后，參加輕松活潑的體育活動(dòng)，

9、 如練習(xí)韻律體操和舞蹈，在優(yōu)美的音樂(lè)旋律中進(jìn)行活動(dòng)，歡 快的情緒油然而生，并在思想情操上得到陶冶，使人的精神 為之振奮。（二）消除緊張，恢復(fù)體力在緊張的學(xué)習(xí)之余，全身心地投入體育鍛煉，緊張、煩惱、 焦慮的情緒一掃而光，并在體育鍛煉過(guò)程中活動(dòng)筋骨，獲得 積極性的休息，消除疲勞，增進(jìn)身心健康。（三）加強(qiáng)友誼，改善要際關(guān)系在體育鍛煉和競(jìng)賽活動(dòng)中，特別是一些集體項(xiàng)目的競(jìng)賽，人 與人、隊(duì)與隊(duì)之間的了際交往頻繁，對(duì)加強(qiáng)友誼，發(fā)展人際 關(guān)系，提供了良好的機(jī)會(huì)。四提高自信，完善自我在體育鍛煉和競(jìng)賽中，特別是參加個(gè)人擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能 在身體完成各種復(fù)雜動(dòng)作的過(guò)程中，在與同伴默契配合中， 在與對(duì)手斗智斗勇的拼搏中，以取得勝利的喜悅中，獲得自 我滿足，提高自信心。并在訓(xùn)練和比賽中不斷得到自我完善 結(jié)束語(yǔ)第一， 心理健康是人健康的一個(gè)重要方面第二， 由于生活節(jié)