生理——速度

1、速度速度 LOREM IPSUM DOLOR 速度概念：速度概念： 速度素質(zhì)是人體快速完成動(dòng)作的能力和動(dòng)作反應(yīng)時(shí)間速度素質(zhì)是人體快速完成動(dòng)作的能力和動(dòng)作反應(yīng)時(shí)間的總稱，是各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的主要身體素質(zhì)之一。是一切運(yùn)的總稱，是各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的主要身體素質(zhì)之一。是一切運(yùn)動(dòng)的核心。動(dòng)的核心。 速度和運(yùn)用速度的能力幾乎是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所不可缺速度和運(yùn)用速度的能力幾乎是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所不可缺少的，在一定的程度上影響著運(yùn)動(dòng)的效果和比賽的勝負(fù)。少的，在一定的程度上影響著運(yùn)動(dòng)的效果和比賽的勝負(fù)。速度生理學(xué)基礎(chǔ)：速度生理學(xué)基礎(chǔ)： 反應(yīng)速度。反應(yīng)速度?？炻Q于興奮通過反射弧所需要快慢取決于興奮通過反射弧所需要的時(shí)間的長短

2、。通過專門訓(xùn)練，反射弧各環(huán)節(jié)的機(jī)的時(shí)間的長短。通過專門訓(xùn)練，反射弧各環(huán)節(jié)的機(jī)能可以得到改善和提高，從而反應(yīng)時(shí)間縮短，即反能可以得到改善和提高，從而反應(yīng)時(shí)間縮短，即反應(yīng)速度快。中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)與反應(yīng)速度有應(yīng)速度快。中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)與反應(yīng)速度有密切的關(guān)系，良好的興奮狀態(tài)及其靈活性，能夠加密切的關(guān)系，良好的興奮狀態(tài)及其靈活性，能夠加速機(jī)體對(duì)刺激的反應(yīng)，縮短反應(yīng)時(shí)。速機(jī)體對(duì)刺激的反應(yīng)，縮短反應(yīng)時(shí)。速度生理學(xué)基礎(chǔ)：速度生理學(xué)基礎(chǔ)：動(dòng)作速度。動(dòng)作速度。包括單個(gè)動(dòng)作速度與成套動(dòng)作速度，與包括單個(gè)動(dòng)作速度與成套動(dòng)作速度，與肌纖維類型的百分比組成及其面積、肌肉力量、肌肌纖維類型的百分比組成及其面積、

3、肌肉力量、肌組織的興奮性和條件反射的鞏固程度有關(guān)。組織的興奮性和條件反射的鞏固程度有關(guān)。周期性位移速度。周期性位移速度。與肢體的運(yùn)動(dòng)幅度和頻率及其與肢體的運(yùn)動(dòng)幅度和頻率及其協(xié)調(diào)關(guān)系有關(guān)。肢體的運(yùn)動(dòng)幅度取決于肌力的大小、協(xié)調(diào)關(guān)系有關(guān)。肢體的運(yùn)動(dòng)幅度取決于肌力的大小、肢體的長度以及關(guān)節(jié)的柔韌性；而頻率主要取決于肢體的長度以及關(guān)節(jié)的柔韌性；而頻率主要取決于大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞的靈活性和各中樞的協(xié)調(diào)性以及大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞的靈活性和各中樞的協(xié)調(diào)性以及快肌纖維的百分比及其肥大程度。快肌纖維的百分比及其肥大程度。 速度供能系統(tǒng)速度供能系統(tǒng)： 人體快速運(yùn)動(dòng)能力與供能能力密切相關(guān)。在磷酸原供人體快速運(yùn)動(dòng)能力與供能能

4、力密切相關(guān)。在磷酸原供能系統(tǒng)、乳酸供能系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)這三個(gè)供能系統(tǒng)中，能系統(tǒng)、乳酸供能系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)這三個(gè)供能系統(tǒng)中，速度主要是依靠磷酸原供能系統(tǒng)的供能。磷酸原系統(tǒng)是由速度主要是依靠磷酸原供能系統(tǒng)的供能。磷酸原系統(tǒng)是由atpatp和和cpcp組成的系統(tǒng)。組成的系統(tǒng)。atpatp是人體一切活動(dòng)的直接能源，是人體一切活動(dòng)的直接能源，cpcp在肌肉內(nèi)的儲(chǔ)藏量很少，若以最大功率輸出僅能維持在肌肉內(nèi)的儲(chǔ)藏量很少，若以最大功率輸出僅能維持2 2秒秒 左右，此時(shí)，肌肉中的左右，此時(shí)，肌肉中的cpcp（約為（約為atpatp的的2 2倍）能十分迅速地倍）能十分迅速地釋放能量供再合成。釋放能量供再合成。

5、Atp-cpAtp-cp供能系統(tǒng)的供能僅能維持供能系統(tǒng)的供能僅能維持7.57.5秒左右。秒左右。 速度供能系統(tǒng)速度供能系統(tǒng)： 運(yùn)動(dòng)時(shí)間再長，就得由乳酸供能系統(tǒng)供能了，乳酸供運(yùn)動(dòng)時(shí)間再長，就得由乳酸供能系統(tǒng)供能了，乳酸供能系統(tǒng)可以維持運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為能系統(tǒng)可以維持運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為3333秒左右。超過這段時(shí)間就秒左右。超過這段時(shí)間就要依靠有氧氧化系統(tǒng)供能了。因此，訓(xùn)練中可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)要依靠有氧氧化系統(tǒng)供能了。因此，訓(xùn)練中可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目持續(xù)時(shí)間長短，確立需要發(fā)展的供能系統(tǒng)。鑒于速度項(xiàng)目持續(xù)時(shí)間長短，確立需要發(fā)展的供能系統(tǒng)。鑒于速度素質(zhì)主要依靠磷酸原供能系統(tǒng)的供能，提高素質(zhì)主要依靠磷酸原供能系統(tǒng)的供能，提高a

6、tpatp和和cpcp的儲(chǔ)的儲(chǔ)存量，以及它們?cè)谀芰酷尫藕娃D(zhuǎn)變過程中酶的活性，對(duì)于存量，以及它們?cè)谀芰酷尫藕娃D(zhuǎn)變過程中酶的活性，對(duì)于發(fā)展速度是非常重要的。發(fā)展速度是非常重要的。速度素質(zhì)訓(xùn)練方法：速度素質(zhì)訓(xùn)練方法：1.1.按照磷酸原供能系統(tǒng)的規(guī)律進(jìn)行訓(xùn)練。按照磷酸原供能系統(tǒng)的規(guī)律進(jìn)行訓(xùn)練。速度性練速度性練習(xí)是強(qiáng)度大、時(shí)間短的無氧訓(xùn)練，主要依靠習(xí)是強(qiáng)度大、時(shí)間短的無氧訓(xùn)練，主要依靠atpatp系系統(tǒng)供能。因此，在發(fā)展速度的訓(xùn)練中，應(yīng)著重發(fā)展統(tǒng)供能。因此，在發(fā)展速度的訓(xùn)練中，應(yīng)著重發(fā)展磷酸原供能系統(tǒng)的能力。安排訓(xùn)練必須使磷酸原供能系統(tǒng)的能力。安排訓(xùn)練必須使atp-cpatp-cp達(dá)達(dá)到最大的消耗，而不

7、過多的動(dòng)用肌糖原產(chǎn)生的乳酸到最大的消耗，而不過多的動(dòng)用肌糖原產(chǎn)生的乳酸的無氧代謝過程，使血乳酸基本上維持在安靜值范的無氧代謝過程，使血乳酸基本上維持在安靜值范圍內(nèi)或略高于安靜值。這種訓(xùn)練稱之為無氧圍內(nèi)或略高于安靜值。這種訓(xùn)練稱之為無氧低乳低乳酸訓(xùn)練。酸訓(xùn)練。速度素質(zhì)訓(xùn)練方法：速度素質(zhì)訓(xùn)練方法：（1 1）用極限強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，有時(shí)可以達(dá)到）用極限強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，有時(shí)可以達(dá)到100100，大多數(shù)，大多數(shù)情況下應(yīng)該用情況下應(yīng)該用85%-95%85%-95%的強(qiáng)度。的強(qiáng)度。（2 2）練習(xí)達(dá)到持續(xù)時(shí)間不宜過長，一般應(yīng)保持在）練習(xí)達(dá)到持續(xù)時(shí)間不宜過長，一般應(yīng)保持在6-156-15秒以內(nèi)。秒以內(nèi)。（3 3）練習(xí)

8、的重復(fù)次數(shù)一般不宜過多。練習(xí)的重復(fù)次數(shù)過）練習(xí)的重復(fù)次數(shù)一般不宜過多。練習(xí)的重復(fù)次數(shù)過多，就會(huì)使訓(xùn)練強(qiáng)度下降，這樣的話，有可能訓(xùn)練的不多，就會(huì)使訓(xùn)練強(qiáng)度下降，這樣的話，有可能訓(xùn)練的不是磷酸原供能系統(tǒng)的能力，而發(fā)展了乳酸供能系統(tǒng)的能是磷酸原供能系統(tǒng)的能力，而發(fā)展了乳酸供能系統(tǒng)的能力，甚至是發(fā)展了有氧供能系統(tǒng)的能力。力，甚至是發(fā)展了有氧供能系統(tǒng)的能力。速度素質(zhì)訓(xùn)練方法：速度素質(zhì)訓(xùn)練方法：（4 4）保證足夠的間歇時(shí)間，應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員肌肉中的）保證足夠的間歇時(shí)間，應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員肌肉中的atp-cpatp-cp得到恢復(fù)，保證下一次練習(xí)以高能物質(zhì)供能。這樣有利得到恢復(fù)，保證下一次練習(xí)以高能物質(zhì)供能。這樣有利于提高

9、肌肉中的于提高肌肉中的atpatp和和cpcp的儲(chǔ)備和代謝能力，有利于訓(xùn)練的儲(chǔ)備和代謝能力，有利于訓(xùn)練效果的提高。效果的提高。速度素質(zhì)訓(xùn)練方法：速度素質(zhì)訓(xùn)練方法：2.2.注重發(fā)展肌肉快速力量。注重發(fā)展肌肉快速力量。肌肉力量越大，越能克肌肉力量越大，越能克服肌肉內(nèi)部及外部阻力完成更大強(qiáng)度的工作。因此，服肌肉內(nèi)部及外部阻力完成更大強(qiáng)度的工作。因此，凡是影響肌肉力量的因素也必將影響動(dòng)作速度?？旆彩怯绊懠∪饬α康囊蛩匾脖貙⒂绊憚?dòng)作速度?？旒±w維的力量是影響速度最重要的生理基礎(chǔ)。通過肌纖維的力量是影響速度最重要的生理基礎(chǔ)。通過訓(xùn)練可以使快肌纖維的肌肉橫斷面積增大，使快肌訓(xùn)練可以使快肌纖維的肌肉橫斷面積增

10、大，使快肌纖維中的無氧代謝類酶的活性增強(qiáng)，甚至使慢肌纖纖維中的無氧代謝類酶的活性增強(qiáng)，甚至使慢肌纖維向快肌纖維的方向轉(zhuǎn)化。以活動(dòng)為主的快速訓(xùn)練，維向快肌纖維的方向轉(zhuǎn)化。以活動(dòng)為主的快速訓(xùn)練，主要由快肌纖維參與；靜力活動(dòng)為主的訓(xùn)練，主要主要由快肌纖維參與；靜力活動(dòng)為主的訓(xùn)練，主要由慢肌參與。要刺激快肌，使快肌纖維長粗，要用由慢肌參與。要刺激快肌，使快肌纖維長粗，要用最大力量的最大力量的80%80%以上的重量進(jìn)行大強(qiáng)度力量訓(xùn)練。以上的重量進(jìn)行大強(qiáng)度力量訓(xùn)練。速度素質(zhì)訓(xùn)練方法：速度素質(zhì)訓(xùn)練方法：3.3.提高肌肉放松能力。提高肌肉放松能力。肌肉的協(xié)調(diào)放松能力也是速肌肉的協(xié)調(diào)放松能力也是速度素質(zhì)提高的重要因素，肌肉放松時(shí)血液循環(huán)加速，度素質(zhì)提高的重要因素，肌肉放松時(shí)血液循環(huán)加速，肌肉中血流量就會(huì)增加速度可提高肌肉中血流量就會(huì)增加速度可提高15-1615-16倍。肌肉倍。肌肉緊張度達(dá)到緊張度達(dá)到60%-80%60%-80%血液流動(dòng)將完全中斷。這樣就血液流動(dòng)將完全中斷。這樣就能給工作中的肌肉輸送大量的氧氣，加快了能給工作中的肌肉輸送大量的氧氣，加快了atpatp再再合成速度。放松能提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性及柔韌合成速度。放松能提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性及柔韌性，這樣可以增大運(yùn)動(dòng)幅度，有利于增加肌肉收縮性，這樣可以增大運(yùn)動(dòng)