考前心理輔導(dǎo)(完整版)

1、編輯課件1心理學(xué)助力中高考心理學(xué)助力中高考考前心理輔導(dǎo)考前心理輔導(dǎo)編輯課件2吳玉偉（溫州商學(xué)院吳玉偉（溫州商學(xué)院“最受愛戴老師最受愛戴老師”） 溫州商學(xué)院溫州商學(xué)院“職業(yè)發(fā)展與心理健康教職業(yè)發(fā)展與心理健康教育教研室育教研室”副主任副主任 全國青少年生涯教育研究院指導(dǎo)專家全國青少年生涯教育研究院指導(dǎo)專家 國家一級(jí)職業(yè)指導(dǎo)師國家一級(jí)職業(yè)指導(dǎo)師 國家二級(jí)心理咨詢師國家二級(jí)心理咨詢師 國家二級(jí)企業(yè)人力資源管理師國家二級(jí)企業(yè)人力資源管理師 國家人社部企業(yè)國家人社部企業(yè)EAPEAP高級(jí)執(zhí)行師高級(jí)執(zhí)行師 國家認(rèn)證生涯咨詢師國家認(rèn)證生涯咨詢師 美國美國GCDFGCDF職業(yè)規(guī)劃師職業(yè)規(guī)劃師 美國美國BCCBCC

2、職業(yè)生涯教練職業(yè)生涯教練 IPTAIPTA（TTTTTT）國際職業(yè)培訓(xùn)師）國際職業(yè)培訓(xùn)師 國際國際NLPNLP執(zhí)行師執(zhí)行師 溫州市應(yīng)用心理學(xué)會(huì)：秘書處長溫州市應(yīng)用心理學(xué)會(huì)：秘書處長 溫州市心理咨詢師協(xié)會(huì)：副會(huì)長溫州市心理咨詢師協(xié)會(huì)：副會(huì)長 溫州市心理咨詢行業(yè)協(xié)會(huì)：理事溫州市心理咨詢行業(yè)協(xié)會(huì)：理事 中國心理學(xué)會(huì)會(huì)員中國心理學(xué)會(huì)會(huì)員 中國社會(huì)工作協(xié)會(huì)會(huì)員中國社會(huì)工作協(xié)會(huì)會(huì)員 國際華人醫(yī)學(xué)家心理學(xué)家聯(lián)合會(huì)注冊(cè)國際華人醫(yī)學(xué)家心理學(xué)家聯(lián)合會(huì)注冊(cè)會(huì)員會(huì)員曾授課單位：曾授課單位：中共溫州市委黨校、溫州市直機(jī)關(guān)、中共溫州市委黨校、溫州市直機(jī)關(guān)、溫州市紀(jì)委、溫州市紀(jì)委、溫州市司法局、溫州市司法局、溫州軍溫州軍分

3、區(qū)、溫州武警支隊(duì)、分區(qū)、溫州武警支隊(duì)、溫州日?qǐng)?bào)、溫州日?qǐng)?bào)、中中國銀行、中國電信、中國聯(lián)通、溫州國銀行、中國電信、中國聯(lián)通、溫州民商銀行、中國平安銀行、溫州工投民商銀行、中國平安銀行、溫州工投集團(tuán)、溫州現(xiàn)代集團(tuán)、中國石化、中集團(tuán)、溫州現(xiàn)代集團(tuán)、中國石化、中國人壽、溫州團(tuán)市委（團(tuán)校）、溫州國人壽、溫州團(tuán)市委（團(tuán)校）、溫州市人社局、溫州市總工會(huì)、溫州平陽市人社局、溫州市總工會(huì)、溫州平陽國稅局、溫州泰順煙草、溫州甌海總國稅局、溫州泰順煙草、溫州甌?？偣?huì)、洞頭縣總工會(huì)、溫州大中小學(xué)工會(huì)、洞頭縣總工會(huì)、溫州大中小學(xué)校等溫州政府機(jī)構(gòu)與企事業(yè)單位。校等溫州政府機(jī)構(gòu)與企事業(yè)單位。手機(jī)：手機(jī)：152580861

4、44辦公辦公: 86687321: 86687321Q Q : 986958226Q Q : 986958226（最快的聯(lián)系方式）（最快的聯(lián)系方式）地址：茶山溫州商學(xué)院地址：茶山溫州商學(xué)院4 4號(hào)樓號(hào)樓30302A2A編輯課件3壓力來源壓力來源焦慮 = 任務(wù) 能力焦慮 = 期望 能力編輯課件4定心丸定心丸三件事原則編輯課件5考前考前“誤區(qū)誤區(qū)” 考前幾天或者幾個(gè)小時(shí)，試圖想物理、化學(xué)、歷史或者政治等知識(shí)，突然發(fā)現(xiàn)想不起來 拿試題“驗(yàn)證”自己 飲食突然改變 新的衣服，新的文具編輯課件6高考的真正意義高考的真正意義你和“試卷”是朋友而不是對(duì)手它在幫你，希望和你一起做出一個(gè)

5、最真實(shí)的分?jǐn)?shù)，根據(jù)你的水平，幫你選擇“最適合”的學(xué)校你只需要發(fā)會(huì)自己的正常水平就可以編輯課件7消除壓力消除壓力 用肯定句 保持做題一直到考前一天 提前預(yù)演一遍，各種突發(fā)事件 提前去熟悉考場(chǎng)，路線，座椅板凳 學(xué)習(xí)中等偏下的學(xué)生編輯課件8災(zāi)難性災(zāi)難性“想象想象”都是假的都是假的 別人都很強(qiáng)，就我差 別人心理素質(zhì)都很好，就我不行 第一門考的太差了 忘了涂準(zhǔn)考證寫姓名了，今年算完了 他說他考得很好，而我感覺那么差.，完了！ .編輯課件9你學(xué)，或者不學(xué)習(xí)，考試就在那里，你學(xué)，或者不學(xué)習(xí)，考試就在那里，不早不晚。不早不晚。你背，或者不背題，范圍就在那里，你背，或者不背題，范圍就在那里，不增不減。不增不減。

6、你愿，或者不愿意，分?jǐn)?shù)就在那里，你愿，或者不愿意，分?jǐn)?shù)就在那里，不多不少。不多不少。既然世界既沒有那么好，也沒有那既然世界既沒有那么好，也沒有那么壞。么壞。我最正確的選擇就是，成長，長成我最正確的選擇就是，成長，長成自己的樣子自己的樣子編輯課件10壓力的邏輯起點(diǎn)壓力的邏輯起點(diǎn)編輯課件11耶克斯耶克斯多德森定律多德森定律成績焦慮水平過低過低無學(xué)習(xí)動(dòng)力無學(xué)習(xí)動(dòng)力過高過高發(fā)揮失常發(fā)揮失常適度適度正常、超常正常、超常編輯課件12正常心理現(xiàn)象正常心理現(xiàn)象學(xué)習(xí)過程，會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)過程，會(huì)出現(xiàn)“高原現(xiàn)象高原現(xiàn)象”相當(dāng)多的學(xué)生在復(fù)習(xí)過程中會(huì)出現(xiàn)一段時(shí)間學(xué)習(xí)成績相當(dāng)多的學(xué)生在復(fù)習(xí)過程中會(huì)出現(xiàn)一段時(shí)間學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)效

7、率停止不前，甚至學(xué)過的知識(shí)感覺模糊的現(xiàn)和復(fù)習(xí)效率停止不前，甚至學(xué)過的知識(shí)感覺模糊的現(xiàn)象，心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為高原現(xiàn)象。象，心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為高原現(xiàn)象。 編輯課件13瓦倫達(dá)心態(tài)瓦倫達(dá)心態(tài) ：專注過程專注過程 瓦倫達(dá)是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在瓦倫達(dá)是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身安全保護(hù)措施，離地幾十米的高空，沒有任何人身安全保護(hù)措施，還有來自風(fēng)雨等不利因素的干擾，人在上面行走，還有來自風(fēng)雨等不利因素的干擾，人在上面行走，其險(xiǎn)象可見一斑，但他始終能獲得成功。其險(xiǎn)象可見一斑，但他始終能獲得成功。 對(duì)此，瓦倫達(dá)說：對(duì)此，瓦倫達(dá)說：“我走鋼索時(shí)從不想到目

8、的地我走鋼索時(shí)從不想到目的地，只想著走鋼索這件事，專心專意地走好鋼索，不，只想著走鋼索這件事，專心專意地走好鋼索，不管得失。管得失?！焙髞恚髞?，心理學(xué)上把這種專注于做自己的心理學(xué)上把這種專注于做自己的事情，不為賽事以外雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為瓦倫事情，不為賽事以外雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達(dá)心態(tài)。達(dá)心態(tài)。 編輯課件141 1、如果有點(diǎn)緊張焦慮：、如果有點(diǎn)緊張焦慮：不理它！不理它！2 2、如果非常緊張：、如果非常緊張：放下筆，放松身放下筆，放松身體，深吸氣，然后慢慢吐氣！體，深吸氣，然后慢慢吐氣！3 3、還不管用：、還不管用：把它放進(jìn)箱子里，鎖把它放進(jìn)箱子里，鎖起來起來4 4、還不管用、還不管用

9、：那你就在我身邊玩吧！：那你就在我身邊玩吧！看著我做題看著我做題編輯課件15 自我暗示的注意事項(xiàng)自我暗示的注意事項(xiàng) 要用肯定句式。要用肯定句式。 要不斷的重復(fù)，特別是當(dāng)出現(xiàn)消極的自我暗示時(shí)，要及時(shí)用要不斷的重復(fù)，特別是當(dāng)出現(xiàn)消極的自我暗示時(shí)，要及時(shí)用積極的自我暗示去替代消極的自我暗示。積極的自我暗示去替代消極的自我暗示。美國心理學(xué)家威美國心理學(xué)家威廉斯說：廉斯說：“無論什么見解、計(jì)劃、目的，只要以強(qiáng)無論什么見解、計(jì)劃、目的，只要以強(qiáng)烈的信念和期待進(jìn)行多次反復(fù)地思考，那它必然會(huì)烈的信念和期待進(jìn)行多次反復(fù)地思考，那它必然會(huì)置于潛意識(shí)中，成為積極行動(dòng)的源泉。置于潛意識(shí)中，成為積極行動(dòng)的源泉?！?編輯

10、課件17擔(dān)心考不擔(dān)心考不好可怎么好可怎么辦？辦？心很慌心很慌認(rèn)認(rèn)真認(rèn)認(rèn)真真?zhèn)淇颊鎮(zhèn)淇?，努力，努力就好就好有信心有信心有力量有力量認(rèn)真?zhèn)湔J(rèn)真?zhèn)淇伎季庉嬚n件18這平時(shí)都這平時(shí)都會(huì)做，現(xiàn)會(huì)做，現(xiàn)在卻想不在卻想不起來，后起來，后面的難題面的難題更不會(huì)做更不會(huì)做，這次一，這次一定考不好定考不好了了 著急著急慌亂慌亂放松，深放松，深呼吸，再呼吸，再認(rèn)真看題認(rèn)真看題目或放一目或放一放，先做放，先做后面的，后面的，等下再回等下再回頭做頭做 心里安定心里安定編輯課件19完了完完了完了，那了，那么多不么多不會(huì)做會(huì)做慌亂慌亂著急著急沮喪沮喪這次的考這次的考卷比較難卷比較難，我不會(huì)，我不會(huì)別人應(yīng)該別人應(yīng)該也不會(huì)也不會(huì)鎮(zhèn)定鎮(zhèn)定耐心耐心答題答題編輯課件20還有一還有一道題沒道題沒做，來做，來不及了不及了，怎么，怎么辦辦