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1、 減脂訓(xùn)練評(píng)估表 高級(jí)私人教練專(zhuān)用 姓名 性別 編號(hào) 教練 亞健康狀態(tài)分析INBODY體側(cè)儀人體成分分析測(cè)量項(xiàng)目第一階段第二階段第三階段正常范圍體重KG體脂百分比（PBF）男性 12%18%女性 16%25%腰臀比例(WHR)男性 0.9女性 0.8身體質(zhì)量質(zhì)素（BMI）18.524.9健康數(shù)據(jù)測(cè)量項(xiàng)目第一階段第二階段第三階段標(biāo)準(zhǔn)范圍靜態(tài)心跳率（每分鐘心率數(shù)目）60100次/分鐘目標(biāo)心跳率（50%75%）血壓（心縮壓）139血壓（心舒壓）89總膽固醇TC3.10-5.72m mol/L甘油三酯TG高密度脂蛋白HDL低密度脂蛋白LDL0-3.12身體圍度測(cè)量測(cè)量項(xiàng)目第一階段第二階段第三階段測(cè)量值

2、胸圍(cm)腰圍(cm)臀圍(cm)臂圍(cm)大腿圍(cm)小腿圍(cm)基本肌肉力量測(cè)試俯臥撐（主要測(cè)試上肢肌肉力量，測(cè)試時(shí)間1分鐘）年齡（男）17-19歲20-29歲30-39歲40-49歲50-59歲60-69歲優(yōu)秀564741343130良好47-5639-4734-4128-3425-3124-30及格至良好35-4630-3825-3321-2718-2417-23不及格35以下30以下25以下21以下18以下17以下年齡（女）17-19歲20-29歲30-39歲40-49歲50-59歲60-69歲優(yōu)秀353433312523良好27-3430-3330-3225-3021-24

3、19-22及格至良好24-2623-2922-2918-2415-2013-18不及格24以下23以下22以下18以下15以下13以下坐姿體前屈男性：指尖觸碰腳尖保持5s女性：掌跟觸碰腳尖保持5s仰臥起坐（主要測(cè)試腹部肌肉力量，測(cè)試時(shí)間1分鐘）1、 仰臥于墊面，腿部屈膝，大腿與地面成90。2、 雙臂交插放于胸前，上身卷起直到肘關(guān)節(jié)碰到大腿。年齡29歲30-39歲40-59歲優(yōu)秀514539及格至良好36-5033-3430-38不及格363330柔韌性測(cè)試：坐姿體前屈男性：指尖觸碰腳尖保持5s女性：掌跟觸碰腳尖保持5s體能測(cè)試測(cè)量項(xiàng)目一階段二階段三階段標(biāo)準(zhǔn)范圍俯臥撐（男性：離膝；女性：跪膝）參考上表仰臥起坐參考上表坐姿體前屈男性：指尖觸碰腳尖保持5s女性：掌跟觸碰腳尖保持5

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