疫情防控期間加強心理疏導調(diào)整自身情緒

1、疫情防控期間加強心理疏導調(diào)整自身情緒隨著新型冠狀病毒肺炎新確診病例數(shù)據(jù)的攀升，城市村莊被封起，公共交通停運，群體活動被禁止，假期被延長我們的心也在不斷地被重重敲擊。公眾的心理和行為也發(fā)生了很多變化，如焦慮、疑病、恐懼、憤怒、抑郁、困惑、失眠等等。在這個特殊的時期，疫情不但威脅著我們的身體健康，也使我們的心理處于焦慮之中。那么，面對疫情，如何應對負性情緒、如何進行心理調(diào)適呢？1、接納疫情現(xiàn)實，接納負性情緒疫情當前，任何人都可能出現(xiàn)負性情緒。要理解和接納自己這樣的狀態(tài)，告訴自己這是面對不正常情境的正常的反應，要允許它們存在，不自責，也不指責和抱怨他人；也要理解它們可能會持續(xù)一段時間，但程度會逐漸減

2、輕的。其實，適度的焦慮可以提高我們的警覺水平，提高人們的適應和應對能力，是一種保護性反應。2、適度獲取信息，優(yōu)化應對方式疫情牽動著我們的心，了解疫情變化能使我們在一定程度獲得掌控感。但如果注意力一直在手機、電視不斷推送的信息上，不但擾亂正常的生活節(jié)奏，還會帶來心理恐慌，因為處于焦慮之中的我們更容易關(guān)注負性信息。建議通過官方發(fā)布的信息，了解本次疫情、防控知識等相關(guān)信息，每天接收有關(guān)信息的時間盡量控制在一個小時之內(nèi)。學習科學知識，主動采取戴口罩、勤洗手、室內(nèi)多通風、少出門等個人防護措施?？梢岳镁W(wǎng)絡找到一些冥想、輕音樂、正念訓練的音頻，這些都有助于你緩解焦慮。3、規(guī)律生活作息，增強心理免疫保持正常

3、的作息，吃好三餐，多喝水，選擇合適的鍛煉方式，避免吸煙、飲酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保護和增強免疫力。安排好生活內(nèi)容，有計劃做一些讓自己感到愉悅的事情，比如聽音樂、看書、與家人或朋友聊天、在家辦公和學習、做家務等。自己掌握生活節(jié)奏，每天學一點東西，追求內(nèi)心充實。在必要的防護下，豐富且規(guī)律的生活能提高我們的心理免疫力，更有信心和力量面對不斷變化且未知的風險。4、用好社會支持，做好人文關(guān)懷緩解釋放情緒最有效的方式是溝通交流，多與家人或朋友交流，舒緩不良情緒，也要幫助家人或朋友處理不良情緒，做到自助與助人。傾訴可以在一定程度上緩解焦慮，如果家人或朋友也處于擔憂之中，當大家都說出了自己的擔心并發(fā)

4、現(xiàn)是同樣的心情時，也會帶來釋然。還可以給你記掛的親友打個電話發(fā)條微信，主動詢問他們的情況，分享你們的感受，提供力所能及的幫助。良好的社會支持可以減輕壓力和應激對免疫功能產(chǎn)生的影響，當與人連接的關(guān)系越親密，心理狀態(tài)也會越趨向積極健康。5、學會科學調(diào)適，管理負性情緒呼吸調(diào)節(jié)：當我們感到緊張焦慮時，呼吸會變得淺而急促。如果我們能有意識地調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏，讓呼吸變得深長緩慢，可以在一定程度上幫助身體和情緒恢復平靜。嘗試把注意力放在呼吸上，每天做幾次深長的腹式呼吸，有助于減輕壓力，改善情緒、提升注意力。感官調(diào)節(jié)：當你發(fā)現(xiàn)自己焦慮不安時，也可以把注意力集中到自己的各種感官（視、聽、觸、嗅、味）幫助恢復平靜。如有意識地去感受身體跟地面和椅子接觸的感覺，感受手里拿著的物品的感覺，慢慢地喝一口水或吃一點食物并體會感官的感受等等。行為調(diào)節(jié)：運動可以改善焦慮情緒，哪怕是簡單地伸展一下身體，在房間里來回走動幾圈，洗洗手、搓