《手寫(xiě)人生》讀書(shū)筆記.docx

1、手寫(xiě)人生讀書(shū)筆記3000字每天睜開(kāi)眼睛的第一件事，就是打開(kāi)手機(jī)，也許初心只是看一下 時(shí)間，然后你懂的，手機(jī)有一種魔力，讓你拿起它就不愿意將它放下， 于是手機(jī)成了我們忠誠(chéng)的伴侶。手機(jī)就像我們的魂，沒(méi)了手機(jī)就像丟了魂。偶爾在一本書(shū)的封面 看到放下手機(jī)，遠(yuǎn)離電腦，用筆和紙療愈你那顆焦躁的心”,當(dāng)時(shí) 就在想筆和紙真的有這么大的魔力？直到看完手寫(xiě)人生后才發(fā)現(xiàn)，如果我們能每天能抽出1520 分鐘時(shí)間，放下手機(jī)，遠(yuǎn)離電腦，用紙和筆寫(xiě)下手寫(xiě)日記"，真的 會(huì)讓你現(xiàn)在的人生發(fā)生一些變化。手寫(xiě)人生是知名的心理治療師亞當(dāng)杰克遜整合了日記療法領(lǐng) 域的研究成果,并結(jié)合自己30年來(lái)的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，打造出的一套簡(jiǎn)易 高

2、效的手寫(xiě)日記法。亞當(dāng)杰克遜在手寫(xiě)人生一書(shū)中寫(xiě)道，只需一本本子一支筆, 每天花15分鐘手寫(xiě)，只要堅(jiān)持5天，就能讓你掌握一件改變?nèi)松?走向成功的利器。為什么說(shuō)每天花15分鐘的時(shí)間，就能改變我們的人生呢?雖然學(xué)生時(shí)代老師說(shuō)過(guò)很多關(guān)于寫(xiě)日記的好處，卻沒(méi)有系統(tǒng)的講 解其科學(xué)原理及常用技巧（也許老師講過(guò)，不過(guò)我忘記了）,導(dǎo)致寫(xiě) 出來(lái)的東西,被老師稱之為流水賬 O其實(shí)如果你稍微留意一下就 會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些有著一定影響力的人，都有寫(xiě)日記的習(xí)慣。1994年11月11日微軟公司創(chuàng)始人比爾.蓋茨在拍賣(mài)會(huì)上花3080 萬(wàn)美元天價(jià)，拍下了一本擁有500年歷史的號(hào)稱密碼的日記。之所以說(shuō)像用密碼書(shū)寫(xiě)的，是因?yàn)檫@本13000頁(yè)

3、日記中所有的字 都是從右到左逆向書(shū)寫(xiě)的，人們想要看懂這本日記必需借助鏡子來(lái)完 成。這為人們了解一位天才的生平與思想，提供了獨(dú)特視角的日記主 人,就是我們耳熟能詳?shù)倪_(dá)芬奇先生。至于他為什么要將日記寫(xiě)得 像密碼一樣讓人看不懂就不得而知了，讀后感但是 可以肯定的是日記里面的奇思妙想、創(chuàng)新發(fā)明和科學(xué)突破，仍然讓很 多科學(xué)家、工程師以及藝術(shù)家們敬畏不已，因?yàn)樗哪切﹦?chuàng)意里面有 飛機(jī)，坦克,太陽(yáng)能板等,屬于幾百年后的發(fā)明。毫無(wú)疑問(wèn)我們的日記是無(wú)法與達(dá)芬奇的日記相比擬的,如果我們 能通過(guò)手寫(xiě)日記理清思路，明確未來(lái)的目標(biāo)也是好的。集企業(yè)家、作家和勵(lì)志演說(shuō)家為一體的吉米羅恩說(shuō)過(guò)：如果你想 成為富有、強(qiáng)大、成熟、

4、健康、有影響力、有修養(yǎng)且獨(dú)一無(wú)二的人一 那就寫(xiě)日記吧。二 寫(xiě)日記真的有那么多好處嗎？通過(guò)核磁共振掃描，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，寫(xiě)作可以刺激大腦活動(dòng)，尤其 是額葉活動(dòng)。而大腦額葉是我們有意識(shí)地處理信息和記憶信息的區(qū)域，由此可 見(jiàn)寫(xiě)作能幫助我們更容易的學(xué)習(xí)和記住事情，是一種很好的時(shí)間管理 工具，也是一種有力的治療工具。在負(fù)面情緒干擾我們時(shí)，可以將寫(xiě)作作為一個(gè)宣泄的出口,在你 深陷在痛苦中無(wú)法自拔時(shí),可以通過(guò)寫(xiě)作反復(fù)暴露在給你帶來(lái)痛苦的 環(huán)境或事物中，以沖淡其痛苦,達(dá)到暴露治療的目的，在你缺乏信心 時(shí)，可以通過(guò)寫(xiě)作自我肯定等等。對(duì)于眾多女性來(lái)說(shuō)，減肥是讓人頭疼的問(wèn)題，嘗試了很多方法, 卻發(fā)現(xiàn)怎么也擺脫不了反彈的

5、后遺癥，誰(shuí)又能想到寫(xiě)作還能用于減肥 呢？愷撒醫(yī)療中心研究人員在2007年對(duì)1600個(gè)超重的肥胖男人與 女人,做了歷時(shí)五個(gè)月的監(jiān)測(cè)。參與者每周參加一次小組會(huì)議,會(huì)上 告知參與者一些節(jié)食與生活方式的基本信息，還有對(duì)食物如何影響新 陳代謝，對(duì)心臟和循環(huán)系統(tǒng)的影響等。參與者分為兩組,一組寫(xiě)食物日記，記錄每天所吃喝的東西，另 一組作為對(duì)照，不用寫(xiě)任何東西。五個(gè)月之后，對(duì)照組體重平均減輕 6公斤，而另一組記錄食物日記的人員，體重平均比對(duì)照組減輕了兩 倍左右，最重要的是寫(xiě)食物日記的那一組多年以后體重沒(méi)有反彈。64歲的弗蘭克比澤爾作為曾經(jīng)的參與者，在做監(jiān)測(cè)時(shí)成功減肥 12公斤，四年后卻還保持在當(dāng)初下降后的體重

6、。他說(shuō)：通過(guò)這次 實(shí)驗(yàn)，即使食物發(fā)生小小的變化，比如_個(gè)冰激凌或者一個(gè)奶酪漢堡, 都可以產(chǎn)生如此大的影響。"正是因?yàn)榱私獾綔p肥成功歸功于意識(shí)到自己每天的消耗，所以在 記錄食物日記后，才會(huì)發(fā)現(xiàn)自己飲食習(xí)慣中的不足，也只有在知道導(dǎo) 致自己肥胖的原因后，才會(huì)在后期的飲食中不斷調(diào)整,達(dá)到減肥的目 的，并能保持自己滿意的體重。既然寫(xiě)作有眾多好處,如何讓手寫(xiě)日記融入我們的生活呢？三、手寫(xiě)變成習(xí)慣對(duì)于沒(méi)有寫(xiě)作基礎(chǔ)的小白來(lái)說(shuō)，動(dòng)手寫(xiě)些什么是一件讓人頭痛的 東西,為了讓自己能擁有改變?nèi)松睦?，走向成功的秘訣，如何讓 手寫(xiě)日記扎根于我們心底就顯得尤為重要，相信只要根據(jù)以下步驟, 你將會(huì)熟練掌握手寫(xiě)日記

7、的技巧。1.選擇合適的本子在開(kāi)始寫(xiě)作前必須有一本趁手的本子，現(xiàn)在筆記本的式樣有很多， 可以根據(jù)你的喜好選擇一種你喜歡的類(lèi)型。對(duì)于選擇筆記本，已故的美國(guó)作家和演說(shuō)家吉米羅恩有著他的見(jiàn) 解：我在筆記本上花這么多錢(qián),是為了逼自己找到有價(jià)值的內(nèi)容寫(xiě) 上去。當(dāng)然，筆記本不一定非要買(mǎi)太貴的，特別是對(duì)于剛開(kāi)始寫(xiě)日記的 朋友來(lái)說(shuō)，太貴的本子有點(diǎn)下不去手,久而久之會(huì)失去它的作用。我 認(rèn)為家里可以用稍微厚一些的A5筆記本，再備一本小一些的A6或 者A7的筆記本隨身帶著，方便抓住那些一閃而過(guò)的靈感與想法。2能集中注意力寫(xiě)日記將日記提上日程表，每天抽出1530分鐘寫(xiě)日記，無(wú)論什么時(shí)間 段,一定要是你不疲憊,不著急的時(shí)

8、候。既然想靜下心來(lái)寫(xiě)些有用的 東西，就需要擁時(shí)間的絕對(duì)支配權(quán)，并保證寫(xiě)作時(shí)間不被打擾，在此 建議將手機(jī)調(diào)成靜音。3讓寫(xiě)日記有儀式感在寫(xiě)日記之前花幾分鐘讓自己靜下心來(lái)，可以借助飲料、音樂(lè)、 冥想等，在寫(xiě)日記之前創(chuàng)造儀式感會(huì)讓你有意想不到的驚喜4,除了在日記中記錄日期、時(shí)間，還需要加上位置在日記中標(biāo)注日期、時(shí)間、位置，有助于確定哪些時(shí)間與地點(diǎn)適 合你,當(dāng)你回顧和復(fù)習(xí)寫(xiě)作時(shí)，能夠讓你看到在何時(shí)何地寫(xiě)的日記, 也會(huì)發(fā)現(xiàn)在不同時(shí)間、不同地點(diǎn)寫(xiě)的日記中的差別。5用紙筆不加評(píng)論的書(shū)寫(xiě)想要體驗(yàn)手寫(xiě)日記改變?nèi)松男Ч捅仨氂眉埡凸P記錄你內(nèi)心 真實(shí)的想法，以及你對(duì)人生真實(shí)的感受，用紙筆寫(xiě)日記的好處是當(dāng)你 回顧日記時(shí)，你的筆跡中會(huì)更好的反映當(dāng)時(shí)的感受。6.堅(jiān)持每天書(shū)寫(xiě)，即使開(kāi)始看不到效果三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)絕不可能成事，但也不要期望堅(jiān)持書(shū)寫(xiě)能看 到即時(shí)效果。即使在暴露療法中，讓那些封存已久的記憶重見(jiàn)天日, 也需要一段時(shí)間的適應(yīng)期，只有堅(jiān)持書(shū)寫(xiě),才能在不久的將來(lái)看到效 果。7寫(xiě)下你內(nèi)心深處的想法和感受你的日記不應(yīng)該只是流水賬，而是直面你內(nèi)心深處的想法與感受, 正因?yàn)槭侵泵婺銓?duì)內(nèi)心，你的日記只能為你服務(wù)，不要受到他人的影 響，讓他人左右你的人生。記住用日