損傷的預防與不安全動作_第1頁
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文檔簡介

1、1損傷的預防與不安全動作2一、損傷的類型（一）按損傷后皮膚和粘膜的完整性分： 開放性損傷 閉合性損傷3 急性損傷：在一瞬間遭受的直接的撞擊 慢性損傷：是健美操運動中出現(xiàn)較多的（二）按損傷病程分：4二、造成損傷的原因 內(nèi)部原因1、年齡2、性別3、健康狀況4、柔韌性5、關節(jié)松馳6、有損傷史 外部原因1、準備活動不充分2、在沒有彈性的地面上練習 3、錯誤的技術和身體姿態(tài) 4、肌肉力量不足或肌肉不平衡5、柔韌性差6、差的動作設計7、進展過快，身體素質跟不上動作技術和運動量的要求 8、鞋不符合要求5三、與健美操練習密切相關的損傷與沖擊力有關的下肢和腰部的損傷與沖擊力有關的下肢和腰部的損傷與身體核心部位力

2、量弱有關的腰部損傷與身體核心部位力量弱有關的腰部損傷由于訓練方法不當造成的局部負擔過重由于訓練方法不當造成的局部負擔過重而引起的損傷而引起的損傷超過練習者能力的練習所引起的損傷超過練習者能力的練習所引起的損傷6四、預防損傷的策略 使用安全的地面 穿著合適的鞋 重視熱身 以正確的技術練習 設計所有方向的動作 降低音樂的速度 加強身體的全面訓練，提高機體對運動的適應能力 在課的設計中包含柔韌練習 加強醫(yī)務監(jiān)督，學會自我保護7損傷之后 72小時之后才能做按摩不正確的處理：H 、A、R、MHHot 熱AAloohol 酒精RRunning 走動MMassage 按摩但在特殊情況下應彈性處理 8五、不安

3、全動作 頭部過度后仰 過度腰伸 體前屈手觸地 蹲超過90度 膝關節(jié)不正常位置 直腿仰臥起坐 2拍內(nèi)完成的快速轉體9（一）頭部和頸部 負重和極度側屈會對頸椎過度壓迫 雙手交叉在頭后用力牽拉頭部前屈，來伸展背部和頸部 有控制地做左右或上下運動，避免快速或猛烈的動作10（二）肩部 手臂側提的小幅度動作。伸展、迅速擺動會使肩關節(jié)受壓。 手臂動作在同一方向多次重復（一般為50次以上），尤其是過頭頂向前或向側的不安全動作。11（三）軀干 仰臥抬起上體、腰背離開地面，采取這種姿勢支撐上體重量會使脊柱和腰部承受很大的壓力。 仰臥雙腿舉起，支持腿部長杠桿會壓迫腰部而導致腰背痛。 雙腳定位快速轉動上體，這樣的動作會使腰部受到過度的旋轉力矩。12（四）膝部 膝蓋深度彎曲和其他極度屈膝姿勢，會使膝關節(jié)受到很大的壓力。 從窄蹲改為寬蹲，腳尖由向前改為向外，膝蓋要順著腳尖的方向蹲。 下蹲的動作不要太快，上身過分前頃或重新站起之間放松了

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